Cum să slăbești rapid acasă

Cea mai dureroasă întrebare a femeilor, care a fost în vârful popularității de mai bine de o duzină de ani - cum să slăbești rapid, să zicem, într-o săptămână acasă? Nedumeriți, fără glumă, începem să ne batem joc de noi înșine: eliminăm complet din dietă făina, dulciurile și tot ce are chiar și o tentă fantomatică de conținut de grăsimi, ne supraîncărcăm corpul șocat în sală. Bineînțeles, nu ne gândim la mâncare după 6, cumpărăm diverse rele care promit rezultate impresionante în lupta cu excesul de greutate, facem împachetări arzătoare, ne aburim în baie până la epuizare și nu mai este nimic altceva de care creierul nostru, obsedat. cu pierdere rapidă în greutate, poate veni cu.

Drept urmare, după o săptămână, o vacă ușor slăbită se uită la noi din oglindă și nu gazela grațioasă dorită, iar numerele de pe cântare nu sunt deloc plăcute, iar apoi există și foame nebună, apatie și a decolat.... Mâncăm mai des, mai des și recunoaștem pe deplin că Începem să slăbim eficient dar ceea ce este mai important - să slăbim ușor și în mod corespunzător chiar din început.

Ce înseamnă „slăbește repede”?

Desigur, dizolvându-ne fără urmă în gânduri despre slăbirea mult așteptată înainte de orice eveniment, visăm să slăbim cu 5 kg, dar nu, cu 10 kg, iar dacă încercăm, atunci cu toate cele 15 kg într-o lună, dar este real, fără rău pentru sănătate și psihic, sau nu? Da, se poate, dar numai cu maxim 6-8 kg. Mai mult - epuizarea corpului, care poate duce la consecințe ireversibile, luând în considerare metodele prezentate mai jos, puteți merge sistematic și persistent la scopul dvs., nota, la un scop real, nu fantastic.

Principalele etape ale pierderii rapide în greutate

Pregătitor

Acesta este cel mai scurt șicel mai responsabil pas către perfecțiunea noastră. Durează doar o zi, timp în care toți cântărim, studiem, ne planificăm rutina zilnică, dieta, plimbările, în general, pictăm o nouă viață. Cel mai important lucru este să nu vă supraestimați capacitățile și să urmați cu strictețe calea intenționată.

Inițială

Putem rămâne aici câteva zile. Conectăm exerciții fizice moderate, urmăm o dietă rezonabilă, analizăm și marchem acele produse cu care corpul nostru este saturat mai repede - acest lucru este foarte important. Ne stimulăm – mergem la teatre, filme, mergem la cumpărături. Spa-ul va fi de asemenea util - procedurile, în general, facem ceea ce ne îmbunătățește starea de spirit și ne inspiră pentru acțiuni ulterioare.

Tasta

Aici creștem activitatea fizică. Dacă este posibil, le împărțim în două sesiuni de antrenament - una dimineața și una după-amiaza. Durata lor este în medie de la 20 la 60 de minute, iar dacă ai ales corect exercițiile, atunci după ele ar trebui să simți un val de forță, veselie, o scădere a poftei de mâncare, dar nu ca frământare și oboseală. Corpul tău însuși ar trebui să dorească și să se străduiască pentru activități, și să nu fie forțat să le facă.

Finala

Principala problemă a pierderii rapide în greutate este întoarcerea kilogramelor pierdute și chiar mai mult. Pentru a preveni acest lucru, nu vă relaxați când obțineți rezultatul dorit. Cultivați obiceiul unei diete moderate cu conținut scăzut de grăsimi, exerciții fizice constante dimineața, echilibru între stare de veghe și somn. Acum puteți lua în considerare în detaliu ce și cum să faceți pentru a pierde rapid în greutate.

Alimente

Dieta pe care o urmați ar trebui să fie puțin mai dură, bineînțeles, în limita rațiunii. Dacă simțiți o foame arzătoare insuportabilă - creșteți cantitatea de mâncare. Carnea fiartă, un ou sau puțină brânză cu conținut scăzut de grăsimi pot satura organismul fără a lăsa calorii în plus.

Ne iubim pe noi înșine și motivăm

De unde începe obținerea oricăror rezultate uimitoare? În primul rând, din înaltă stimă de sine și respect de sine, precum și dintr-o sarcină precis stabilită. Iubește-te cu orice greutate, mergi la oglindă și spune: „Sunt frumoasă și fermecătoare!”, principalul lucru este să crezi în ea.

Pierderea în greutate nu este doar un proces fizic dificil, ci și un test de rezistență și voință. Pentru a nu renunța la jumătate, trebuie să găsești o abordare față de tine, răspunzând clar la întrebarea: „de ce ar trebui să slăbesc și ce voi primi în schimb?”. Vizualizarea realizărilor viitoare este minunat de motivantă. Agățați într-un loc proeminent o fotografie în care ești mai zvelt sau o ținută la modă râvnită, care este încă prea mică pentru tine. Privind toate acestea, în fiecare zi vei găsi puterea de a lupta cu kilogramele în plus.

fotografie cu pierderea în greutate, înainte și după

Să ne uităm la gustări

Dacă sunteți pe calea pierderii rapide în greutate, atunci nimic nu ar trebui să vă tenteze să vă abateți de la ea, nici măcar mirosurile parfumate de chifle proaspete sau ambalajele strălucitoare ale apetisantelor batoane de ciocolată, care sunt atât de bune ca o gustare rapidă. Pentru a nu ceda unei astfel de tentații, poartă cu tine un măr, bețișoare de morcov sau nuci naturale.

Mai multă apă curată și lichid util

S-a dovedit de multă vreme că orice băutură, cu excepția apei plate simple, furnizează aproximativ 300 de calorii în fiecare zi, dar apa obișnuită într-un volum de cel puțin 2,5 litri curăță perfect organismul, participând la crearea de noi celule. Supele lichide și piureurile hrănesc complet fără a lăsa „greutate suplimentară”.

Plimbări zilnice

Probabil că nu este un secret pentru tine că, pentru a slăbi rapid și eficient, trebuie să te miști mai mult, nu ai întotdeauna timp și bani să vizitezi sălile de sport. Făcut în casă a făcut o alternativă excelentă la eicuratenie si mers constant, care te va scuti calitativ de excesul de greutate in picioare. Da, da, prin înfrumusețarea într-un colț uitat al casei, pierzi aproximativ 150 de calorii, iar mergând 45 de minute în fiecare zi înainte de masă, poți slăbi fără să ții regim. Un astfel de aerobic este un arzător grozav de grăsimi și un suprimant apetitului.

Pierde în greutate într-un vis

Rutina zilei și durata normală a somnului contribuie nu numai la bunăstarea și la dispoziție, ci și la scăderea rapidă în greutate, pentru că nu degeaba unsprezece ore seara sunt numite „somn de frumusețe”. În acest moment organismul se relaxează cât mai mult posibil și produce un hormon care contribuie la pierderea în greutate, în plus, somnul normal va limita călătoriile nocturne la bucătărie, pline de calorii în plus. În general, un adult sănătos ar trebui să doarmă cel puțin 7-8 ore pe zi.

Alimente cu conținut scăzut de grăsimi: a fi sau a nu fi?

Știați că grăsimea naturală nu este doar prima sursă de sațietate și calorii, ci și un excelent conservant? Produsele fără el nu sunt la fel de dietetice pe cât le înfățișează producătorii, astfel încât să își păstreze prospețimea mai mult timp, acolo se adaugă mulți aditivi chimici care sunt absorbiți prost și sunt depuși de celulita urâtă.

Produsele naturale de grăsime medie sunt bune pentru cei care slăbesc, dar totul cu moderație, în porții mici. O dietă normală asigură o rată zilnică de 30 g de grăsimi vegetale și 60 g de grăsimi animale. Pentru cei care urmează un program expres de slăbire, această normă ar trebui redusă cu 30%.

Video - sfaturi ale experților

Ce nu poate fi mâncat

Cerealele și produsele care conțin cereale deschid lista neagră a produselor interzise. Excepție este orezul, în porții mici, urmat de alimentele cu adaos de îndulcitori artificiali, zahăr, alcool, cafea și orice conține cofeină, toate produsele lactate, cu excepția iaurtului.grăsime medie, exerciții fizice sporite și o masă după ora 20:00 și nu mai devreme de 8:00 a.m.

Condimentele păzesc o silueta subțire

Ardeiul iute și-a dovedit de mult eficacitatea în descompunerea grăsimilor. În plus, enzimele sale normalizează zahărul din organism, reducând astfel senzația de foame. O altă armă împotriva obezității este scorțișoara, poate înlocui perfect zahărul și poate adăuga o senzație de sațietate.

Cura de slabire

Nu există diete, una este mai bună decât alta. Dacă te uiți mai atent, ele sunt atât de contradictorii încât îți pierzi rapid încrederea și speri să slăbești rapid. Fără îndoială, pentru a realiza acest lucru, trebuie să mănânci corect și echilibrat și cât de exact va fi pentru tine - îți va spune un nutriționist. Până la urmă, toți suntem indivizi, cu propriile noastre caracteristici. Este ținând cont de faptul că un medic profesionist în acest domeniu va face un program de nutriție acceptabil doar pentru tine. Când întâmpinați o altă dietă minune, este mai bine să nu vă riscați sănătatea și timpul pierdut.

Cum să slăbești rapid după naștere

Rutina zilnică corectă, dietele, somnul sănătos și activitatea fizică sunt cheile unei pierderi rapide în greutate. Nu toate tinerele mame care visează să slăbească după naștere pot dispune liber de ele însele. Următoarele recomandări vor ajuta o mamă care alăptează nu numai să-și îndepărteze stomacul, ci și să-și strângă silueta complet.

Singurul mod al zilei cu un copil

Urmând regimul său cu bebelușul, vei trece treptat la cea mai acceptabilă - alimentația fracționată, care contribuie nu numai la o siluetă bună, ci și la un corp sănătos.

Somn complet

Bineînțeles, puteți uita la început de un somn plin de fericire, este necesar să compensați momentele de odihnă ratate. Somnul de zi este la fel de eficient ca somnul de noapte.

Pregătire fizică

Exercițiile zilnice moderate nu numai că vor promova pierderea în greutate, dar vor stimula și refacerea sănătății femeilor. Cu toate acestea, nu toate exercițiile sunt potrivite pentru proaspete mamici:

Cele mai utile încărcături sunt înotul. Vizitarea piscinei are un efect benefic nu numai asupra reducerii celulitei postpartum, ci și asupra creșterii generale a ștachetei sănătății și imunității;
Mamele care își alăptează nou-născutul ar trebui să evite toate exercițiile aerobe, deoarece în procesul de efectuare a acestora se pierde mult lichid, ceea ce poate duce la scăderea lactației;
Merită să faci mișcare cu mare atenție, mai ales acasă. Este necesar să se monitorizeze în mod clar mișcările care vizează formarea mușchilor pieptului, care sunt dăunătoare în perioada de alăptare;
Cursurile de antrenament cu greutăți sunt contraindicate, în timpul unor astfel de exerciții se eliberează o cantitate mare de acid lactic, care dă gustul specific laptelui matern;
Dacă baza antrenamentului include astfel de exerciții care implică smucituri ascuțite, leagăne și orice alte mișcări care provoacă mișcarea activă a pieptului, atunci trebuie să purtați un sutien special de susținere pentru antrenament. Pe de altă parte, aglomerația excesivă poate provoca o scădere a producției de lapte sau dispariția acestuia cu totul.

Echilibrul sufletului și trupului

În perioada postpartum, este foarte important să se monitorizeze sănătatea psihică și emoțională. Pentru a stabili o armonie cu tine însuți și, de asemenea, pentru a obține o mare oportunitate de a pierde în greutate - asta este ceea ce oferă yoga, pilates sau meditație. Practic nu există contraindicații pentru ele, cu excepția rănilor grave. Efectuarea corectă a exercițiilor de respirație și fizice, care va ajuta la scăderea eficientă de stres și pliurile adipoase în exces.

Sarcini naturale

Nu ar trebui să anulați noile griji zilnice,asociat cu aspectul unui copil. Așadar, de exemplu, purtarea de multe ori într-o sling va ajuta la organizarea unei sarcini moderate asupra mușchilor spatelui și ai presei abdominale, iar copilul care crește în mod constant în greutate va juca rolul unei povești naturale.

Nutriție pentru mamele care alăptează

O mamă care alăptează un copil trebuie să abordeze dieta cu mare atenție, ținând cont în primul rând de interesele copilului și apoi să se îngrijoreze de frumusețea figurii:

Reduceți la zero toate produsele chimice și aditivii, precum și diferitele condimente din magazin fabricate artificial;

Eliminarea produselor care provoacă alergii, acestea includ: citrice și fructe roșii, fructe de pădure, dulciuri, în special ciocolată, nuci, miere, semințe, pește afumat și roșu;

Hrănirea dublă este o greșeală tipică, lăsând mama supraponderală și copilul având dificultăți de digestie. A venit momentul în care calitatea nutriției este mai mare decât volumul acesteia;

Pierderea în greutate vizată poate fi începută doar la câteva luni după o livrare amânată.

In cele din urma

Dietele stricte și exercițiile epuizante vor rămâne mai devreme sau mai târziu în urmă când veți obține rezultatul dorit cu ajutorul lor. Pentru a consolida această victorie asupra excesului de greutate și a lenei tale, trebuie să urmezi în continuare rutina zilnică și alimentația, iar apoi silueta cizelată nu te va părăsi niciodată.

Următorul