Reguli de fitness

SFATURI DE FITNESS

Fitness: instrucțiuni de utilizare...

ȚINETA O DOAMĂ SAU SFAT DE FITNESS

Sfaturi privind hainele de fitness: Chiar și vizitatorii capricios ai cluburilor scumpe respectă cu strictețe codul vestimentar. Totuși, totul este extrem de simplu - hainele de fitness ar trebui să fie confortabile. Majoritatea femeilor preferă pantalonii scurți, jambierele sau pantalonii. Corpul lor gol nu atinge simulatoarele, ceea ce este mai igienic. Combinați partea de jos alungită cu un top, tricou, tricou și luați o jachetă ușoară. Și nu uitați de lenjeria specială de fixare.

Când alegeți haine de fitness, uitați-vă la material. Ei coase colecții de sport în principal din materiale sintetice. Printre cele mai recente evoluții se numără țesăturile meryl și supplex. Ele respiră, dar în același timp nu sunt saturate de umiditate și mirosuri neplăcute, nu se întind, nu constrâng mișcările. Dacă ești un fan al hainelor din bumbac, alege totuși una cu cel puțin 10% Lycra. Și, de asemenea: desigur, în curând vei avea o siluetă ca Ani Lorak. Dar asta nu înseamnă că trebuie să-ți cumperi acum haine de mărimea ei. Atunci pierzi „linia de salvare” – oferă-ți un nou set. Sfaturi de fitness: un prosop mic, care absoarbe șapte transpirații și mănuși de fitness, protejează palmele sensibile de calusuri. Sfaturi despre pantofii de fitness: Acum despre pantofi. De exemplu, la yoga, unui începător i se dau imediat șosete - ei practică acolo desculți! Și pentru igienă - pe un covor personal (notați-l și pe lista de cumpărături). Daca alergatul este o prioritate, atunci alege adidasi usori si cu amortizare buna. Pentru toate eforturile tale, chiar și pe banda de alergare, pantofii rigizi te vor răsplăti cu picioarele fretate și cu un set de oetanșe, dacă nu cu probleme mai grave. Cei care sunt indiferenti la modelare si aerobic ar trebui sa se aprovizioneze cu un model care sa fixeze glezna. Acest lucru va ajuta la evitarea rănilor. Și este perfectpantofii ar trebui să „respire”, să aibă un cip din material fiabil și să se potrivească ca mărime.

OPERAȚIUNEA „RESETARE” SAU PROGRAM DE ANTRENAMENTE FITNESS

Dacă nu ești puternic în domeniul anatomiei umane, fiziologiei, biochimiei, farmacologiei, precum și în chestiunile de nutriție sportivă și programe de antrenament fitness... Atunci ești la fel ca tot în clubul sportiv. Excepția sunt instructorii. Merită să înveți de la ei cum să faci un program de antrenament de fitness. În special cunoștințele profesioniștilor vă vor fi utile dacă ați ajuns să obțineți rezultate specifice: slăbiți, strângeți mușchii abdominali. Antrenorul va lua în considerare caracteristicile siluetei tale, starea de sănătate și va crea un plan individual de cursuri - program de antrenament fitness. Nu uita că mușchii tăi se obișnuiesc insidios cu sarcinile. Tu transpiri și ei... se relaxează. Va rezolva problema „repornirii” programului de antrenament de fitness și nu vei călca pe loc. Un alt plus al lucrului cu un antrenor: sprijinul emoțional. Va inspira și va face orele de fitness diverse și, prin urmare, interesante. În plus, printre îndatoririle sale se numără și una foarte importantă - să-i stimuleze pe cei care încearcă să se sustragă în timp. Dar înainte de a-ți încredința silueta acestui magician, asigură-te că are experiența necesară și vorbește cu elevii săi.

DACĂ ACASĂ? FITNESS ACASĂ

Dacă tot nu vă place sala de sport, atunci puteți spune „la revedere” kilogramelor inutile acasă - fitness acasă. Acest antrenament va consta, de asemenea, din două părți: antrenament cardio și antrenament de forță. Primii antrenează inima, cei din urmă modelează silueta, iar împreună ard grăsimile. În mod ideal, pentru cardio este mai bine să achiziționați un aparat special de exerciții: un eliptic sau un stepper. Dar te poți descurca alergând pe stradă, mergând pe bicicletă, cu rolele. Și dacă trăieștiîntr-o clădire înaltă - fugi pe scări. Simțiți-vă liber să cumpărați un fitball (o minge mare), un expander (un ham de cauciuc cu role), un disc de rotire, o frânghie de sărit și gantere de la 1,5 kg la 10 kg. Dispozitivele utile precum un pedometru și un cronometru vor ocupa puțin spațiu în apartament. Cu ajutorul acestuia din urmă, îți poți controla respirația și pulsul. Un punct important de fitness acasă: chiar dacă faci fitness acasă, nu economisiți bani pentru consultarea și dezvoltarea unui program de antrenament cu un instructor profesionist . În caz contrar, îți poți submina serios sănătatea cu cursuri de fitness acasă.

REGULI DE DIETA SAU PRANZUL PROGRAMAT

„Setul” de fitness adecvat include o dietă - reguli alimentare. Este mai bine să te antrenezi la două ore după o cină grea, când mâncarea a fost digerată. După cursuri, este mai bine să nu mănânci timp de o oră. Îți poți potoli foamea cu suc, iar regula principală a dietei de fitness este să bei multă apă, inclusiv în timpul antrenamentului. O saună va ajuta la relaxarea mușchilor și la reducerea rigidității: un sfert de oră - iar corpul este din nou plăcut flexibil!

Îți poți potoli foamea cu suc și trebuie să bei apă înainte, în timpul și după antrenament

CALDURA AFRICANA SAU NOI METODE DE SPORT

Dacă vă place „orice are toți ceilalți”, mergeți la antrenament de fitness în studiouri exclusive. De exemplu, la lecțiile de calanetică, vei fi învățat să slăbești în ipostaze incomode. Iar sistemul TRX vă va permite să ardeți excesul cu ajutorul gravitației și greutății. Conform metodei Zumba, oamenii din Africa slăbesc datorită dansurilor sălbatice, iar Body Gospel arde grăsimile sub influența încărcăturilor și rugăciunilor...

Text: A. Zolotaryova; Vă recomandăm: cum să vindeci o răceală

Următorul