Fitness cu vene varicoase, ce trebuie și nu, exerciții, caracteristici

Varicele este o boală destul de gravă care, conform OMS, afectează aproximativ o treime din populația lumii. Și nu numai persoanele cu un stil de viață sedentar și sedentar și vârstnicii sunt predispuse la această afecțiune, așa cum se crede în mod obișnuit.

Sportivii sunt și ei bolnavi, doar oameni activi, printre care se numără adesea obișnuiți ai centrelor de fitness, în principal femei de sexul slab.

Prezența unei astfel de boli aduce nu numai suferință fizică, ci și chin psihic.

La urma urmei, sportul și exercițiile fizice sunt pentru mulți dintre ei nu doar un hobby, ci un mod de viață. Venele varicoase în acest caz este într-adevăr o tragedie. Este dificil să te despart de stilul obișnuit de viață.

Alții, dimpotrivă, merg doar să viziteze centrele de fitness și se întreabă: este posibil să faci sport cu varice?

Respectați regulile și atunci orice este posibil

Prima regulă este nu faceți nimic fără recomandările medicului. Numai un medic poate stabili diagnosticul corect, poate determina stadiul venelor varicoase. Când primești opinia medicului și recomandările acestuia, poți contacta un instructor de fitness.

Este de dorit să conducă cursurile sub supravegherea sa. Antrenorul nu trebuie neapărat să fie prezent tot timpul, ci măcar din când în când.

Împreună cu un set de exerciții corect selectat, fitness-ul va ajuta nu numai la „mutarea” bolii, ci și la îmbunătățirea stării, până la tratarea venelor varicoase.

În ceea ce privește culturismul, regulile sunt puțin mai stricte.

Trebuie spus că fitness-ul și culturismul sunt adesea echivalați. Și adesea pus la poli diferiți. Nici primul, nici al doilea nu pot fi pe deplin recunoscute ca fiind corecte. Deși sportul are multe în comun.

În special, ambele tipuri de sport își stabilesc scopul de a obține un atletism perfect compussilueta, sănătate mare, dar pentru fitness, câștigul muscular nu este principalul lucru.

Prin urmare, aici predomină nu mrenele și ganterele, ci exercițiile de aerobic. Și, în general, fitness-ul este mai divers. Este practicat în principal de femei din mai multe motive, în timp ce culturismul este preferat de sexul puternic.

Fitness-ul va depăși venele varicoase

Pentru orele de fitness, este de dorit să aveți lenjerie de compresie și să faceți exerciții în ea. Va ajuta la susținerea pereților vaselor venoase, utilizarea sa este deosebit de eficientă atunci când există tensiune în picioare.

Se încarcă…

La început, ar trebui să uitați temporar de alergare, să excludeți exercițiile aerobice și, desigur, antrenamentul de forță cu o sarcină semnificativă, nu este de dorit să stați pe o bicicletă de exerciții.

Exercițiile ar trebui să vizeze scurgerea sângelui din picioare. Pentru aceasta, cea mai bună opțiune ar fi, de exemplu, „Bicicletă”. Exerciții precum „foarfecele” vor crește contracția mușchilor gambei.

Când efectuați orice exercițiu, trebuie să vă monitorizați cu atenție starea de bine. Este recomandat să folosiți elemente de yoga pentru aceasta.

Sunt de preferat exercițiile care necesită ridicarea picioarelor, îmbunătățirea aportului de sânge. Este necesar să începeți cu cele mai simple, dedicându-le până la 5 minute. Pot fi astfel de exerciții precum „Mesteacăn”. Exercițiul „Plug” este foarte eficient.

Atunci când alegeți exerciții, este necesar să se pornească de la faptul că sarcina pe picioare nu ar trebui să aibă un efect benefic asupra sângelui și să provoace stagnare. Prin urmare, este de dorit să se utilizeze diferite tipuri de exerciții care dezvoltă atât sistemul muscular, cât și cel cardiovascular.

Exercițiile cu gantere pot fi cele mai potrivite: coborârea și urcarea pe o bancă. Este foarte bine și eficient să efectuați leagăne cu spatele stând în patru picioare. Abducția, îndoirea, extensia picioarelor în decubit dorsal stimulează circulația sângelui.

Exercițiile de bază de forță vor trebui anulate. Lorinclud pe cele care contribuie la presiunea intraabdominală și presiunea în venele picioarelor. Va trebui să tăiați deadlifturile, fandarile și alte exerciții tipice din listă.

Dar presele pentru picioare vor fi doar benefice, vor dezvolta și întări nu numai picioarele, ci și mușchii fesieri.

La efectuarea acestui exercițiu, presiunea asupra venelor apare doar în cea mai scurtă perioadă. Picioarele lucrează deasupra capului, ceea ce vă permite să evitați o presiune specială asupra pereților vaselor de sânge.

Puterea de înot

Includeți înotul și alte exerciții de apă în cursurile dvs. Acesta este un element suplimentar excelent într-o gamă oarecum restrânsă de exerciții.

Apa îți va oferi posibilitatea de a realiza ce este imposibil în situația ta pe uscat. Alergarea, săritura, „aerobic” vă vor deveni disponibile în piscină și sunt foarte utile. Apa este un excelent medic și maseur pentru venele bolnave, nu va permite sângelui să stagneze.

Dacă boala continuă în absența umflăturilor și durerii la nivelul picioarelor, atunci puteți include exerciții pe simulatoare de forță. Dar încă este inacceptabil să încărcați puternic picioarele. În caz contrar, se poate dezvolta tromboflebită.

Înainte de cursuri, trebuie acordată multă atenție încălzirii.

Dacă suferiți de umflături, greutate în picioare, ar trebui să înotați în apă caldă. „Calmează” vasele de sânge cu efectul său compresiv. În plus, activitatea diverșilor mușchi va beneficia doar și va contribui la eliminarea umflăturilor.

Un set de exerciții

Să trecem de la teorie la practică:

Forța picioarelor și feselor. A renunțat la exercițiile de bază care pot fi efectuate cu prese pentru picioare întins și stând. Dar chiar și aici este necesar să se respecte unele modificări la cursurile obișnuite! Mersul obișnuit între seturi ar trebui înlocuit cu poziții culcat și așezat. Încercați să vă aruncați picioarele cât mai sus posibil. După finalizarea abordărilor, ar trebui să stai întins în simulator câteva minute, astfel încât sângele să părăsească extremitățile. Partea de putereantrenamentul ar trebui să fie stabilit în așa fel încât numărul de repetări să crească atunci când greutatea este redusă.

Dezvoltați-vă mâinile. Pentru a dezvolta mușchiul triceps, puteți folosi tehnica de întindere a brațelor în timp ce vă culcați. Acest exercițiu se efectuează cu o mreană și gantere. Și nici îndoirea brațelor cu gantere nu este contraindicată. Este de dorit să o petreceți pe o bancă cu o înclinație.

Prese pentru piept. Pacienții de varice pot efectua presa orizontale. În același timp, picioarele trebuie să fie pe un deal sau un stand. Presele de șezut sunt excluse!

Întărește-ți mușchii spatelui. Tragerea blocului spre stomac este un exercițiu excelent. Exercițiul trebuie efectuat cu respectarea strictă a regulilor: în timp ce stați, picioarele trebuie așezate la nivelul pelvisului.

Umerii vor deveni și mai largi. Daca a trebuit sa renunti la presa de sezut (mrenera sau gantere) pentru piept, atunci este posibil in spatele umerilor. Trebuie să punem picioarele pe tribune. După exerciții, efectuăm o încălzire specială.

Alte exerciții permise: ridicarea unei gantere, gantere în fața ta, ridicare gantere în sus prin laterale. Mreană în fața ta, acest exercițiu se execută culcat cu fața în jos pe o bancă înclinată.

Pentru stimularea cardio, trebuie să includeți târâtul în programul de înot.

Presa va fi de fier. Folosiți abdomene pe o bancă înălțată, înclinată, fără a deteriora venele, cu răsucirea corpului - este suficient pentru a face fierul de presare.

folosirea unei biciclete de exercițiiva fi pozitivă.

Mers, sărituri cu coardacu respectarea strictă a regimului de timp și a intensității performanței. Mersul pe jos trebuie limitat la 25 de minute, alternând cu alergare ușoară. Să săriți coarda nu mai mult de 5 minute.

Exercițiile pentru picioare au un efect minunat: sângele curge de la mușchiul gambei către inimă. Această circulație a sângelui reduce durereain vene si intareste gambele.

Exerciții pentru picioare cu varice:

Alte sfaturi

Pe lângă aceste exerciții, este indicat să folosiți antrenamentul interval. Ar trebui să fie intense și să dureze de la un sfert până la o jumătate de oră. În același timp, circulația sângelui se îmbunătățește.

O atenție deosebită trebuie acordată întinderii grupelor de mușchi țintă nu numai în timpul orelor, ci și în alte momente. Luați-o ca o regulă de bază. După cursuri, ar trebui să ajute la relaxarea mușchilor și la îmbunătățirea fluxului de sânge prin vene.

Pentru a scurge sângele din picioare după antrenament sau muncă, este util să stai întins cu capul în jos cu picioarele ridicate. Astfel de clase de intensitate mare cu intervale sunt utilizate pe scară largă de femei.

Alergarea și râsul este o rețetă pentru victorie

Beneficiul alergării cu vene varicoase este fără îndoială, dar trebuie respectate cu strictețe următoarele reguli:

mai întâi, trebuie să alergi dimineața, în ultimă instanță, în prima jumătate a zilei, jogging, nu mai mult de 30 de minute, pe teren accidentat;
urmați cu strictețe tehnica exercițiului;
au pantofi de alergat.

Mâncarea ar trebui să fie bună pentru vene!

Când faci fitness, nu trebuie să uiți de alimentația rațională și utilă pentru vene varicoase. Următoarele alimente trebuie incluse în dietă: afine, avocado, ghimbir, sfeclă, sparanghel și hrișcă (hrișcă).

Rezumând, putem afirma că nu este doar posibil, ci și necesar, să te angajezi în fitness și culturism cu vene varicoase.

Dar este necesar să începeți cursurile cu o călătorie la medic. La urma urmei, nu toate exercițiile pot fi efectuate cu această boală.

Exercițiile care necesită stres prelungit sunt interzise. Ridicarea încărcăturilor, în special întreținerea lor, este tot din acest număr.

Genuflexiuni și lungi nedorite, aerobic de putere și altele, care au fost menționate mai sus. Înotul are un efect benefic. Nu mai puțin importantă este alimentația.

Respectați regulile și totul va fi posibil.

Următorul