Dieta cu brânză Dieta cu kefir-brânză

Bărbații și femeile nu vor fi mulțumiți cu brânză. Carieriștii – în timp ce citesc cărți despre diete și alimentație sănătoasă – admiră acest produs. Yoghinii, vizitatorii cluburilor de fitness și tot felul de alte secții adoră delicatesa hrănitoare a laptelui. Mamele și tații obligă copiii să mănânce mai mult lapte. Dar ce este acolo, chiar și boxerii, epuizați de antrenamentul activ, îi sfătuiesc cu atenție pe începători să se sprijine pe brânză. - un adevărat miracol. O metodă care va ajuta nu numai la îndepărtarea depunerilor în exces de pe obraji, laterale și fese, dar va întări sănătatea și va adăuga mușchi frumosi tonifiați (dacă, desigur, nu uitați de exercițiile fizice).

Brânza este o sursă de microelemente vitale și proteine

Dieta cu branza

O modalitate grozavă de a pierde în greutate. Brânza cu conținut scăzut de grăsimi (nu mai mult de 5%) este un produs dietetic. Este recomandat pentru diabet, obezitate, probleme de circulatie sanguina, boli hipertensive, afectiuni ale cailor biliare si ale ficatului, ateroscleroza. Brânza conține grăsimi din lapte, proteine, bogate în fosfor și calciu. Compoziția conține substanțe care stimulează descompunerea grăsimilor. Unul dintre avantajele importante este că are efecte secundare plăcute. Unghiile, părul, dinții și oasele vor deveni mai sănătoase și mai puternice, probabilitatea de osteoporoză va scădea. Organismul absoarbe perfect proteinele din branza. În plus, produsul se saturează bine. O persoană care consumă în mod regulat brânză cu conținut scăzut de grăsimi contribuie la normalizarea metabolismului și la funcționarea sistemului nervos. O cantitate mare de calciu provoacă un efect diuretic. În general, complexul de substanțe utile conținute în brânză și proprietățile sale inerente este ideal pentru o dietă.

Dacă nu vă place doar brânza, adăugați-i fructe sau suc Există și brânză de cereale, este mai gustoasă decât uscată obișnuită. Este foarte util să mâncați brânză cu suc de lămâie și condimente

O opțiune relativ simplă -dieta conceputa pentru 3-5 zile. Trebuie să luați 500 de grame de brânză cu conținut scăzut de grăsimi și 500 de grame de chefir pe zi. Volumul trebuie împărțit în 5 părți și, în consecință, 5 recepții. Poti bea decoct de macese, apa pura sau ceai verde (fara zahar) in cantitati nelimitate. Dacă vei reduce timpul dietei la 2 zile, aceasta se va transforma într-o practică excelentă de descărcare care îmbunătățește metabolismul și ajută la curățarea organismului. Dacă vrei să obții efectul maxim în aceste câteva zile, împarte 400 de grame de brânză cu smântână în 4 mese, poți bea cantități nelimitate de apă curată.

Brânza cu fructe nu este doar utilă, ci și gustoasă

Cu piersici la cuptor si afine

Cu dovleac copt

Opțiune cu chefir

Acest tip de dietă este o opțiune excelentă. Kefirul activează activitatea sistemului imunitar. Nutriționiștii sunt de acord că chefirul normalizează starea sistemului digestiv și, mai vizibil, a pielii. , cu o abordare competentă, poate atenua psoriazisul și multe alte boli ale pielii.

Dacă decideți să vă opriți la această opțiune, nu ar trebui să existe probleme cu respectarea meniului și a programului de recepție. Ai nevoie de 500 de grame de brânză cu conținut scăzut de grăsimi (până la 5%) și un litru de chefir pe zi. Este recomandabil să luați chefir de o zi cu cel mult 1% conținut de grăsime. Dacă lăsați chefirul să stea mai mult de 3 zile, începe să arate un efect de legare. Apropo, dacă nu vă place chefirul, îl puteți înlocui în siguranță cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi. Împărțiți cantitatea recomandată în 5 porții și încercați să le luați la intervale egale. Puteți bea apă în cantități nelimitate. Puteți bea câteva căni de ceai (verde sau roșu) fără zahăr. Vă rugăm să rețineți că cursul este conceput pentru maximum 5 zile. În acest timp, puteți slăbi până la 5 kilograme. Atunci ar trebui să iei o pauză.

Opțiune cu ouă

cu ouă - o opțiune cu conținut scăzut de calorii pentru o masă rapidăpierdere eficientă în greutate. Aici este important să reduceți constant conținutul de calorii și dimensiunea porțiilor. În plus, carbohidrații vor fi excluși – iar organismul se va reorganiza în mod natural pentru a procesa propriile depozite de grăsime. Această dietă ajută la reducerea volumului zonelor cu probleme ale corpului și la normalizarea stării de sănătate. Această opțiune este potrivită pentru începerea unui „maraton de dietă”, cu tranziția ulterioară la o dietă echilibrată cu conținut scăzut de calorii - spre finalul victorios. Atentie insa, intreruperile in activitatea tractului GASTROINTESTINAL, ficatului si rinichilor nu pot fi ignorate. Prin urmare, este mai bine să urmați un regim mai blând sau să vă concentrați pe un rezultat de durată. Principalul lucru este să nu faci rău.

destul de strict. Este necesar să urmați meniul fără întrebări.

Un pahar cu apă la micul dejun în prima zi. Dupa 30 de minute, 2 oua crude cu jumatate de lingurita de miere (se bat in blender). Pauza pana la pranz (fara mancare si bautura). Un pahar cu apă caldă cu 30 de minute înainte de prânz. La prânz, 100 de grame de brânză (nu mai mult de 15% grăsime), o cană de ceai fără zahăr, dar cu o jumătate de linguriță de miere (se poate amesteca sau mușca). O pauză în mâncare înainte de cină (puteți bea apă). Pentru cină, bulion de legume, adăugați o lingură de tărâțe. Dacă nu suportați, adăugați un măr verde sau o jumătate de grapefruit.

La fel și pentru micul dejun din a doua zi. Pentru prânz - 100 de grame de brânză cu conținut scăzut de grăsimi, un ou crud cu o jumătate de linguriță de miere (bătută). La cină, 150 de grame de pui fiert fără piele sau pește, o salată de castraveți și roșii.

A treia zi. Micul dejun este similar cu prima și a doua zi. La prânz, 30 de grame de pâine cu tărâțe și 20 de grame de brânză (până la 15% grăsime), salată de legume cu ulei de măsline. La cină, 100 de grame de brânză (sau ou fiert tare), salată de legume cu ulei de măsline și suc de lămâie.

Nu uitați să faceți pauze complete între recepții - „imperceptibilgustări” poate anula toate eforturile.

Există o altă opțiune de dietă. Accent pe ouă, miere, brânză cu conținut scăzut de grăsimi și excluderea completă a legumelor și fructelor din dietă. Dacă ai probleme cu digestia și te lupți adesea cu constipația, este mai bine să uiți de această dietă. Un număr mare de proteine fără fibre nu va face decât să agraveze starea tractului gastrointestinal.

Meniu pentru un ciclu general de trei zile. La micul dejun, un ou fiert tare și ceai cu o jumătate de lingură de miere. La prânz, 150 de grame de brânză și ceai verde cu jumătate de linguriță de miere. Pentru prânz, un ou fiert tare (poate fi spălat cu apă). Pentru cină, 150 de grame de brânză și o jumătate de linguriță de miere (se pot spăla cu apă).

Ouăle crude sunt greu de digerat, așa că nu trebuie să apelezi la această dietă dacă ai probleme cu tractul gastrointestinal

Trebuie să fii atent - acestea sunt diete destul de complexe. Faptul este că oul în sine este un alergen. Utilizarea lui în cantități mari poate cauza probleme. Și mierea nu poate decât să crească efectul alergic. În plus, trebuie să selectați ouăle cu mare atenție - ouăle crude, de calitate scăzută, de acasă sau de la depozit, pot duce la salmoneloză (o infecție extrem de periculoasă). Dacă veți combina dieta cu antrenamentul, această cantitate de proteine nu va fi suficientă. Dar stresul sau apatia pot fi realizate fără probleme. Dacă vă place dieta cu brânză și ouă, limitați activitatea fizică la yoga, pilates blând, jogging ușor sau mers pe jos. Și nu trebuie să fii surprins că dieta este concepută pentru doar 3 zile - nu ar trebui să te lași dus, pentru că îți poți strica sănătatea. Apropo, trebuie să ieși din meniu cu atenție, concentrându-te pe echilibrul maxim și moderația în nutriție (pentru că poți „returna” instantaneu kilogramele pierdute). Probabil, nu va fi de prisos să scrieți procedura de „ieșire”.

Puteți amesteca brânza, ouăle și sucul de lămâie cu un blender. Dacă doriți, adăugați miere - va funcționapaste gustoase și hrănitoare

În prima zi, mănâncă iaurt cu conținut scăzut de grăsimi cu scorțișoară (în loc de ouă) la micul dejun. În timpul gustărilor dintre mesele principale) poți face cu un singur fruct. Lăsați prânzul și cina la fel ca în dietă.

În a doua zi, cântăriți-vă - dacă masa nu crește, adăugați cu grijă legume înăbușite sau terci pe apă. Dacă a crescut, reveniți la prima zi de „ieșire”.

Două puncte importante. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe o dietă. Nu începe înainte de sărbători – este prea tentant să renunți la rezultatele pe care le-ai obținut.

Super dieta Maggi

O opțiune mai echilibrată și mai moale — . Prima și principala diferență față de opțiunile descrise mai sus este o perioadă mai lungă de dietă. Acesta este unul dintre cele mai eficiente meniuri de pierdere în greutate. Apropo, piața a experimentat mai mult de un curs de tablete, soluții și suplimente care au fost încercate să fie vândute folosind numele popular „Maggie”.Dieta își datorează numele lui Margaret Thatcher. Ei spun că în cinstea ei a apărut acest nume în rândul oamenilor (deși încă nu există dovezi sigure că Thatcher a slăbit cu ajutorul acestui plan special).

Dieta Maggi este concepută pentru 14 zile. Aceasta este o dietă cu cea mai mică cantitate de carbohidrați. Relativ ieftin. Este recomandabil să-l utilizați nu mai mult de o dată pe an. Puteți pierde până la 10 kilograme în plus în 2 săptămâni. Dacă „ieșiți” în mod competent, rezultatul poate fi reparat pentru o lungă perioadă de timp.

Important! Maggi nu este potrivit pentru persoanele cu alergii la citrice. Cu probleme ale tractului GASTROINTESTINAL. Tensiunea arterială este scăzută în timp ce luați medicamente. Gravidă Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe.

Trebuie să slăbești în medie 5-8 kilograme în 14 zile. Pe toată perioada, puteți lua apă curată fără restricții. Dacă se dorește, brânza cu conținut scăzut de grăsimi poate fi înlocuită cu ouă

Toată perioada este același mic dejun: grapefruit, 100 de grame de brânză (2ouă) și un pahar de ceai fără zahăr.

Grapefruit și 100 de grame de brânză (2 ouă) pentru prânz de luni. Pentru cină, 100 de grame de brânză (2 ouă), salată de legume, grapefruit și pâine prăjită.

Marți, la prânz, roșii proaspete, 100 de grame de brânză (2 ouă), cafea fără zahăr. La cină, friptură de vită la grătar, salată și legume, cafea.

Miercuri la prânz spanac înăbușit, 100 de grame de brânză (2 ouă) și cafea fără zahăr. La cină, friptură de miel la grătar, salată de țelină (puteți adăuga roșii și castraveți), ceai fără zahăr.

Joi la prânz spanac înăbușit, 100 de grame de brânză (2 ouă), cafea fără zahăr. Pentru cină, 100 de grame de brânză (2 ouă), brânză de vaci, varză mărunțită, pâine prăjită.

Vineri la prânz spanac înăbușit, 100 de grame de brânză (2 ouă), cafea fără zahăr. La cină, salată de legume cu pește, grapefruit, pâine prăjită.

Salată de fructe fără sos pentru prânz sâmbătă. Pentru cină, fripturi, țelină, castraveți, roșii și cafea (fără limite în această zi).

Duminica, file de pui la gratar, salata de legume (varza, morcovi si rosii), grapefruit, cafea. La cină, pui fiert la rece fără coajă, grapefruit, roșii proaspete.

Este greu de spus ce este exact. Dar nutriționiștii observă că o analiză amănunțită a caracteristicilor corpului unei anumite persoane vă permite să faceți o alegere competentă în favoarea brânzei sau a ouălor - pentru a obține rezultatul maxim și pe termen lung.

Variante cu fructe

Aici poți alege: brânză cu măr, brânză cu banană, brânză cu aproape orice (atâta timp cât nu este dulce). Programul ajută la eliminarea excesului de greutate și la saturarea organismului cu minerale și vitamine. Și fibrele din fructe vor ajuta la eliminarea problemelor gastrointestinale, la eliminarea toxinelor, toxinelor și otrăvurilor.

Trebuie să luați 400 de grame de brânză cu conținut scăzut de grăsimi (până la 5%) și un kilogram de fructe pe zi. Cantitateîmpărțiți în 5 părți - și cinci tehnici. Pere, grepfrut, mere, kiwi, portocale, fructe de padure - la dispozitia dumneavoastra. O altă opțiune este legumele coapte, la abur sau crude (cu excepția cartofilor) cu suc de lămâie și verdeață.

Puteți adăuga fructe, legume și fructe de pădure la brânză Brânza cu kiwi Puteți adăuga orice fruct după gust Brânza cu fructe este un mic dejun excelent

Puteți ține această dietă cel mult 7 zile. Puteți slăbi până la 3 kilograme. este considerată una dintre cele mai populare, datorită relativului său ieftin și a unui număr mai mare (comparativ cu multe alte fructe) de efecte secundare plăcute.

Aici, ca și în alte planuri de slăbire, trebuie să mergeți cu atenție la o dietă normală, mărind treptat dimensiunea porțiilor și înlocuind cu atenție unele produse cu altele.

Amesteca branza cu galbenus de ou si fructe de padure pentru un smoothie hranitor la micul dejun

Paste cu brânză cu pulpă de banană, mango și suc de lămâie

Probabil că ați auzit, citit și gândit de mai multe ori. Dar nu ne vom obosi să repetăm: cel mai bun efect vine dintr-o abordare cuprinzătoare! Orice dieta este o problema. Trebuie să renunți la mâncărurile tale preferate, trebuie să te forțezi să mănânci de 5 ori pe zi, trebuie să suprimi senzația de foame. Iar dacă rezultatele se dovedesc a fi zero, există șanse foarte mari să te jignești la medici, diete... și în același timp întreaga lume. Învață să urmezi cel puțin un plan de lucru și să te odihnești în timpul lunii. Gândiți-vă la tipul optim de antrenament: yoga, înot, alergare, tenis, ciclism, atletism etc. Aranjați ora de ridicare și de culcare. Și, este foarte posibil ca, chiar și înainte de a începe dieta, să observați că grăsimea urâtă începe să vă părăsească în mod magic corpul plin de energie și plină de viață.

Video

Următorul