Nutriție adecvată pentru pierderea în greutate, dietă, principii, elemente de bază

Anterior

Ești sigur că știi totul despre alimentația sănătoasă, crezi că pentru a slăbi este necesar să nu mănânci noaptea și să excluzi din alimentație alimentele care conțin grăsimi? Este da? Astăzi vom înțelege cum să mâncăm pentru a slăbi în exces și vom discuta despre cele mai frecvente greșeli pe care le faci când încerci să slăbești.

Pentru a pierde excesul de greutate, trebuie să te miști mai mult, mai ales dacă ai un loc de muncă sedentar. Încercați să mergeți mai mult, să refuzați liftul, să urcați scările, să efectuați exerciții simple în orice moment liber. În weekend, încercați să mergeți undeva, de exemplu la țară. Grădinăritul va ajuta nu numai să crești produse sănătoase și utile, ci și să te facă să te miști bine. Puteți face conserve din recolta recoltată, de exemplu, compot de agrișe pentru iarnă, care este bogat în vitamine și chiar util persoanelor care doresc să slăbească.

Una dintre cele mai frecvente greșeli ale persoanelor care încearcă să slăbească este aceea că nu își schimbă atitudinea față de mâncare, ci doresc să slăbească kilogramele în plus în cel mai scurt timp posibil, să adere la o dietă strictă și apoi, revenind la obișnuit. dieta, mananca totul inapoi. De regulă, dietele nu aduc rezultate pe termen lung, ci doar aduc stres organismului. Pentru cei care vor să slăbească, vă prezentăm 10 principii elementare de alimentație sănătoasă pentru pierderea în greutate odată pentru totdeauna.

pentru

  • Dieta ta trebuie să fie echilibrată, organismul ar trebui să primească zilnic cantitatea necesară de proteine, grăsimi și carbohidrați. Absența a cel puțin o componentă duce la tulburări metabolice.
  • La fiecare masă, utilizați regula simplă a farfuriei, adică trebuie să împărțiți farfuria în trei părți, jumătate din farfuriear trebui să ocupe salate, verdețuri și legume. Împărțiți cealaltă jumătate de farfurie în încă două părți, în una dintre care ar trebui să umpleți cu carbohidrați complecși (cereale sau leguminoase), iar în partea rămasă trebuie să puneți proteine ​​(pește, carne, carne de pasăre etc.).
  • Destul de des, oamenii confundă foamea cu setea. Pentru a afla ce vrea de fapt să bea sau să mănânce organismul, bea un pahar cu apă, dacă după 10 minute revine senzația de foame, atunci mănâncă.
  • Încercați să combinați corect produsele între ele. Într-o dietă sănătoasă, interacțiunea nutrienților dintr-un produs cu altul este foarte importantă. Există produse incompatibile, de exemplu, laptele poate fi consumat cu roșii, deoarece acidul conținut în roșii nu permite absorbția calciului.
  • Mananca cat mai multe produse de sezon, vara mananca mai multe fructe, legume, in general, alimente vegetale, iarna include alimente bogate in grasimi si proteine ​​in alimentatie.
  • Nu folosiți fast-food, produse semifabricate, fast-food și așa mai departe.
  • Când mâncați mâncare, mestecați-o de cel puțin 35 de ori. Cu cât mesteci mai mult mâncarea, cu atât este absorbită mai repede.
  • Alcătuiește-ți dieta în așa fel încât mesele principale să cadă în prima jumătate a zilei, pentru că în acest moment organismul nostru este cel mai activ. Luați prânzul în jurul orei 14:00 - 15:00. După prânz, puteți face gustări și puteți organiza o cină ușoară. Luați mâncare de cel puțin 5 ori pe zi.
  • Încercați să mâncați micul dejun într-o oră de la trezire. Dacă nu mănânci micul dejun în această perioadă, rezervele de energie ale organismului se vor epuiza, iar acest lucru poate duce la slăbiciune, oboseală și dureri de cap, așa că nu elimina niciodată micul dejun din alimentație.
  • Când gătiți, încercați să utilizați astfel de metode care vă vor ajuta să economisiți maximsubstanțe utile. De exemplu, focul este considerat cel mai bun mod de a găti alimente, precum și gătitul cu abur.

    • [box type=»info»] Mehendi, mehndi, modele de henna la modă fotografie.

    Iată informații despre îngrijirea cotului.

    Despre shugaring — http://receptibogini.ru/shugaring-ili-saxarnaya-epilyaciya-chto-takoe-shugaring/

    [/cutie]

    Dacă ați decis să slăbiți în exces, atunci trebuie să vă schimbați complet dieta. Să nu credeți că a mânca alimente sănătoase este același lucru cu a muri de foame. Acest lucru nu este adevărat, dimpotrivă, trebuie să mănânci regulat, este mai bine să o faci mai des, dar în porții mai mici. Alimentația neregulată încetinește metabolismul și contribuie la creșterea în greutate. Includeți mai multe fructe și legume în dieta dvs. Nu uitați același lucru despre pește, verdeață, carne, terci și așa mai departe. Nu trebuie să te lași dus de sare, ea contribuie la retenția de lichide în organism, iar cei care vor să slăbească o pot înlocui cu ușurință cu suc de lămâie. Dacă urmezi aceste recomandări simple, vei arăta mereu grozav, vei avea multă vitalitate și energie.

    Următorul

    Citește și: