Interval de alergare pentru pierderea în greutate - reguli de alergare, plan de alergare.

Anterior

Pe lângă alergarea obișnuită, există și „liniuță” sau interval alergare pentru pierderea în greutate, când alergare alternează cu mersul pe jos. Interval. alergarea se poate face oricine: gospodine, politicieni, vedete de cinema. Aceasta este o modalitate foarte simplă, interesantă și eficientă de a pierde în greutate și de a menține sănătatea. După numai 2 săptămâni, starea generală de bine se îmbunătățește simțitor, iar greutatea scade fără a urma o dietă.

Intervalalergare pentru pierderea în greutate.Reguli de alergare:

* Nu alergați nici pe stomacul plin, nici pe stomacul gol, deoarece acest lucru vă va împiedica.

* Este util să alergi la muzică ritmată, cu un player.

* Fă un duș după cursuri.

* Nu-i acorda atenție celor care glumesc și râd de tine.

* Ritmul de alergare. Nu ar trebui să alergi mult timp și prea repede – ritmul este „conversațional”, adică atunci când poți vorbi cu ușurință în timp ce alergi.

* Alergarea ar trebui să aducă plăcere, iar dacă simți durere, atunci acesta este un semnal pentru organism că trebuie să te oprești, chiar dacă vrei să alergi mai mult.

* Pantofi de alergare - adidași, adidași. Hainele de alergat sunt largi pentru a te face să te simți confortabil.

* Respiratie corecta in timpul alergarii: inspirati 2 pasi, expirati 3 pasi.

* Învață să te bucuri de orice vreme. Când plouă, nu amâna cursurile, ci îmbracă-te pe măsură.

Intervalalergare pentru pierderea în greutate.Plan de alergare:

Îți vor lua 6 săptămâni pentru a deveni un adevărat alergător.

1 săptămână.Alergați o dată la două zile timp de 20 de minute, doar de 3-4 ori în această săptămână. Mai întâi, aleargă timp de 4 minute, apoi alternează între mers și alergare timp de 2 minute.

Săptămâna 2.Alergați și de 3-4 ori pe săptămână, dar timp de 28 de minute. Alergare - primele 6 minute, apoi alternați cu 2 minute de mers și 3 minute de alergare.

Săptămâna 3.3-4 clase a câte 30 de minute fiecare.Mai întâi alergați timp de 10 minute, apoi alternativ: 2 minute de mers, 4 minute de alergare.

Săptămâna 4.Alergați de 3-5 ori pe săptămână timp de 30 de minute. Alergați timp de 12 minute, apoi alternați: 2 minute de mers, 6 minute de alergare.

Săptămâna 5.De 3-5 ori în 29 de minute. Alergați 15 minute, mergeți 2 minute, apoi alergați 10 minute și mergeți 2 minute.

a șasea săptămână. 3-5 lecții în 27 de minute. Alergați 25 de minute și mergeți 2 minute. Continuați să urmați acest regim.

Această metodă vă permite să învățați rapid și fără durere alergarea pe intervale pentru pierderea în greutate și fără prea mult stres pentru a vă întări sănătatea, a pierde excesul de greutate și a obține o siluetă frumoasă.

Următorul

Citește și: