De câte calorii ai nevoie pentru a slăbi Calcularea caloriilor. Dieta de 1200 de calorii. Consumul de calorii.

Anterior

De câte calorii aveți nevoie pentru a pierde în greutate?CALCULUL CALORIILOR PENTRU SLAIRE:

Există o formulă foarte simplă pentru calcularea numărului zilnic de calorii pentru pierderea în greutate: înmulțiți-vă greutatea cu 28.De exemplu, înmulțiți o greutate de 70 kg cu 28, iar norma va fi 1960 de calorii. Dacă nu depășiți această normă, atunci greutatea nu va fi adăugată. Această formulă este aplicabilă celor care duc un stil de viață sedentar.

Daca vrei sa slabesti pana la 65 kg, atunci inmulteste-o cu 28. Greutatea dorita poate fi atinsa consumand 1820 kcal zilnic.

Experții în nutriție sănătoasă sfătuiesc să mențină un echilibru între viteza de pierdere în greutate și siguranța pentru sănătate. Limita inferioară a aportului caloric permis pentru pierderea în greutate fără control medical este de 1.200 de calorii pe zi.

De câte calorii aveți nevoie pentru a pierde în greutate? DIETA 1200 CALORII:

1 mic dejun– 50g de carne fiartă, 100-150g de legume (fără amidon), 200g de ceai sau cafea cu lapte fără zahăr.

2 mic dejun– 100g brânză cu conținut scăzut de grăsimi, 200g ceai cu lapte fără zahăr.

Prânz– jumătate de porție de supă vegetariană sau borș, 50g de stroganoff de vită, 120g de legume înăbușite, 200g de compot fără zahăr.

Poludenok– măr (100g).

Cina– 100g de peste fiert, 100g de cartofi fierti, 200g de ceai cu lapte fara zahar.

Înainte de culcare– 200 g de chefir fără zahăr.

De câte calorii aveți nevoie pentru a pierde în greutate?CONSUM DE CALORII ÎN TIMPUL EXERCIȚILOR FIZICE:

Sunt date diferite tipuri de activități și consum de calorii pe oră la 1 kg de greutate corporală. Pentru a afla exact câte calorii sunt consumate la greutatea ta, trebuie să-ți înmulți greutatea cu un număr legat de o anumită activitate fizică. De exemplu: greutatea ta este de 80 kg și ești angajat în treburile casnice, trebuie să înmulți 80 cu 3,2 pentru a obține 256 de calorii. Asa de,făcând treburile casnice timp de 1 oră, cheltuiești 256 de calorii.

Aerobic– 5.2

Alergare cu o viteză de 16 km pe oră– 14.4

Alergare, 12 km/h– 11.4

Alergare, 10,4 km/h– 8,4

Jogging, 8,8 km/h– 6,4

Baschet, badminton, volei– 4.8

Bowling– 3.6

Săpatul terenului– 4

Bicicletă, conducere 16 km/h– 5.4

Gimnastică– 4

Patinaj, patinaj– 3.2

Schi, mers pe teren plat– 7.4

Schi, coborâre– 5.2

Târătură de înot, lent– 7

Brasa– 5.6

Urcarea scărilor– 7.4

Lucrări casnice -3.2

Role, patinaj– 4.2

Săritul coarda, săritura– 5.6

Sezat– 0,8

Stand– 1.7

Dansurile sunt rapide– 7.4

Dansuri lente– 3.6

Tenis de masă– 4.8

Antrenament cu greutăți– 3.8

Fotbal, atac– 4.4

Mers pe jos, 7,2 km/h– 5,6

Mers pe jos, 5,6 km/h– 4,8

Mers pe jos, 3,8 km/h– 4,2

Mers pe deal, 3,8 km/h– 5,4.

Pentru a calcula caloriile pe zi și a afla câte calorii sunt în produse, consultați articolul: „De câte calorii aveți nevoie pe zi?”

Următorul

Citește și: