De câte calorii ai nevoie pe zi? Set zilnic de produse. Calorii din produse.

Anterior

Energia cheltuită în corpul uman este transformată în căldură măsurabilă. Unitatea de măsură este caloria. O calorie determină cantitatea de căldură necesară pentru a încălzi 1 litru de apă cu 1 grad. Caloriile măsoară energia pe care substanțele din alimente o oferă organismului. De exemplu, 1 g de proteine ​​sau carbohidrați dă 4 calorii, 1 g de grăsime - 9 calorii.

De câte calorii are nevoie un adult pe zi depinde de cantitatea de energie cheltuită în timpul muncii sale. Nevoia de hrană a unei persoane se măsoară și în calorii. Aceste cifre pot varia în funcție de temperatura aerului, stilul de viață liber și caracteristicile fiziologice și psihologice ale unei persoane. Rata zilnică de calorii este determinată pentru fiecare persoană în mod individual.

De câte calorii ai nevoie pe zi? NUMĂRUL NECESAR DE CALORII PE ZI:

În timpul activității fizice: bărbații peste 50 de ani –au nevoie de 2300-2800 de calorii, femeile de peste 50 de ani– 1800-2300 de calorii.

Cu activitate fizica usoara: barbati 20-30 ani– sunt necesare 2400 calorii, femei 20-30 ani– 2000 calorii.

Cu activitate fizică scăzută: bărbați cu vârsta între 31-50– au nevoie de 2200-2300 calorii, femeile cu vârsta între 31-50ani– 1800-1900 calorii.

Dacă o persoană consumă în mod constant mai multe calorii decât are nevoie, greutatea sa va crește, deoarece caloriile neutilizate rămân în organism sub formă de depozite de grăsime. Cu un consum zilnic de 100 de calorii mai mult decât normal, greutatea va crește cu 5 kg într-un an.

De câte calorii sunt necesare pe zi - SET ZILNIC DE PRODUSE :

Se oferă un set mediu zilnic de produse alimentare pentru 1 persoană:

pâine de grâu și secară- 300g,

făină de grâu– 25g,

paste -15g,

cereale și leguminoase– 30g,

fructe și legume– 220g,

ulei vegetal– 36 de ani,

zahăr– 100g.

Carne, produse din carne, pasare– 200g,

pește și produse din pește- 50g.

Lapte– 500g,

unt– 25 g,

ghee- 30g,

smântână– 20g,

brânză– 20g,

ouă– 2 buc. in 3 zile.

De câte calorii sunt necesare pe zi - MENIU SĂPTĂMÂNAL:

Pentru a face un meniu săptămânal, numărul enumerat de produse individuale trebuie înmulțit cu 7. Acest lucru vă va permite să decideți de câte ori pe săptămână este posibil să pregătiți un fel de mâncare din carne, pește, paste sau cereale. Pâinea, laptele și zahărul trebuie consumate zilnic în cantitatea specificată.

De câte calorii sunt necesare pe zi - CALCULUL CALORIILOR PE ZI .CALORII ÎN PRODUSE.

Pentru a calcula conținutul caloric al dietei zilnice se oferă o listă cu produsele cel mai des consumate (numărul de calorii la 100 g de produse):

Carne și produse din carne.Câte calorii sunt în carne?

Carne de vita slaba - 108 calorii, ficat de vita - 98 calorii, limba de vita - 163 calorii.

Miel - 199 de calorii.

Carne de porc grasă - 489 calorii, carne slabă de porc - 316 calorii, untură de porc - 816 calorii.

Pui - 165 de calorii.

Cârnați fierți de doctor - 260 de calorii.

Cârnați din lapte - 277 de calorii.

Cârnați semi-afumat de Cracovia - 466 de calorii.

Pește. Câte calorii sunt în pește?

Gorbusha - 147 de calorii,

Flounder - 88 de calorii,

Somon - 219 calorii,

Pollack - 70 de calorii,

Hering - 242 de calorii,

Macrou - 153 de calorii.

Varză de mare - 5 calorii.

Laptele șilactate. Cate calorii in lapte?

Lapte integral - 58 de calorii, lapte condensat cu zahar - 315 calorii.

Chefir cu conținut scăzut de grăsimi - 30 de calorii, grăsime - 59 de calorii, ryazhenka - 85 de calorii.

Smântână grasă - 256 calorii, 10% smântână - 116 calorii, 20% - 206 calorii.

Crema 20% - 205 calorii, 10% - 118 calorii.

Unt - 749 calorii, ghee - 882 calorii.

Margarina din lapte - 746 de calorii.

Maioneză - 627 de calorii.

Brânză rusească - 371 de calorii, brânză procesată - 226 de calorii.

Brânză grasă - 226 calorii, brânză cu conținut scăzut de grăsimi - 86 calorii, brânză semi-grasă - 156 calorii.

Brânză de vaci - 340 de calorii.

Ulei vegetal. Câte calorii?– 899 calorii.

Ou. Câte calorii?

Ou de pui - 140 de calorii la 100 g.

Pâine.Câte calorii sunt în pâine?

Pâine de grâu - 217 calorii,

Pâine de secară - 190 de calorii.

Chifle (produse de patiserie cu unt) - 297 calorii.

Cereale.Câte calorii sunt în cereale?

Crupe de hrișcă - 312 calorii,

Crupe de gris - 326 de calorii,

Crupe de ovăz - 345 de calorii,

Crupe de perle - 324 de calorii.

Mei - 334 de calorii,

Orez - 323 de calorii,

Grâu, crupe de porumb - 325 de calorii.

Mazăre - 323 de calorii,

Fasole - 309 calorii.

Nuci: Câte calorii sunt în nuci?

Nuci - 648 calorii,

Arahide - 548 de calorii,

Alune - 704 calorii,

Seminte de floarea soarelui - 578 de calorii.

Zahăr și dulciuri: Câte calorii sunt în zahăr?

Zahăr - 374 calorii, ciocolată cu lapte - 547 calorii, pandișpan - 386 calorii.

Câte calorii sunt în miere?

Miere - 308 calorii,

Legume: Câte calorii sunt în legume?

Cartofi - 63 de calorii,

Varză proaspătă - 26 de calorii,

Morcov - 33 de calorii,

Castraveți - 13 calorii.

Fructe: Câte calorii sunt în fructe?

Mere - 39 de calorii,

Portocale - 34 de calorii,

Banane - 91 de calorii,

Caise - 46 de calorii.

Fructe uscate: Câte calorii sunt în fructele uscate?

Caise uscate - 272 de calorii,

Stafide - 279 calorii,

Prune uscate - 264 de calorii,

Curmale - 281 de calorii.

Consultați aici pentru consumul de calorii în timpul activității fizice.

Următorul

Citește și: