Despre alimentația adecvată pentru adolescenți, câte calorii ar trebui consumate pe zi

Fetele și băieții tineri sunt o categorie specială de oameni. Corpul lor în creștere are nevoie de hrană cu diverse oligoelemente, minerale și vitamine. Orice eșec în alimentația tinerilor poate duce la o creștere sau scădere bruscă în greutate, o defecțiune a sistemului hormonal. De aceea, alimentația adecvată pentru adolescenți joacă un rol foarte important. Dieta este selectată individual, în funcție de vârsta adolescentului, precum și de scopul pe care acesta îl urmărește: pierderea în greutate, îngrășarea, creșterea în masă musculară sau menținerea greutății existente.

Caracteristici de nutriție adecvată pentru adolescenți acasă

Pentru început, părinții și alte persoane apropiate din jurul adolescentului ar trebui să înțeleagă clar toate particularitățile perioadei în care se află fostul copil. Pe lângă faptul că oferă suport psihologic regulat copilului lor, părinții ar trebui să se asigure că copilul mănâncă corespunzător, primește toate oligoelementele și vitaminele necesare.

Alimentație adecvată pentru adolescenți

Este important ca părinții să înțeleagă că viitorul unui adolescent depinde de ei, așa că trebuie să-ți aduni toată voința într-un pumn și, în ciuda certurilor și scandalurilor care sunt garantate să apară, încă insisti pe drumul tău și insufla în copilul trebuie să respecte o alimentație adecvată. Pentru a decide acasă ce dietă să urmeze pentru copil, trebuie să răspundeți la următoarele întrebări:

Câte calorii ar trebui să consume un adolescent pe zi.
Ce ar trebui să fie mai mult în dieta unui adolescent: proteine, grăsimi sau carbohidrați.
Ar trebui alimentația să fie diferită pentru băieți și fete?
Dieta copiilor de 12, 13, 14, 16 ani diferă?
Cum să organizezi corect pierderea sau creșterea în greutate și așa mai departe.

Pentru început, copilul îi ține exemplularată care ar trebui să fie aportul alimentar. Prin urmare, este necesar să începeți cu dvs.: părinții trebuie să excludă toate alimentele dăunătoare din dieta lor, să adere la norma de kcal consumate pe zi și, de asemenea, să bea multă apă, renunțând la alcool.

Dacă copilul nu are probleme cu greutatea, atunci o dietă bine aleasă va ajuta în continuare, de exemplu, să scape de acnee, să uniformizeze nuanța pielii, să normalizeze somnul și să aibă un efect benefic asupra sistemului nervos.

O dietă bine aleasă va ajuta să scapi de acnee, să uniformizeze nuanța pielii etc

Acasă, se recomandă să planificați dieta unui adolescent timp de o săptămână. Este necesar să se echilibreze meniul astfel încât să aibă o rată zilnică suficientă de calciu, fier, magneziu, potasiu și alte oligoelemente care reglează creșterea unui organism tânăr. De asemenea, este necesar să vă asigurați că copilul bea multă apă. Mâncarea servită adolescentului trebuie să fie proaspătă, astfel încât vitaminele și microelementele să fie depozitate la maximum în vas.

Important!Baza unei alimentații adecvate este micul dejun. Nu numai că oferă putere pentru un început activ al zilei, dar îmbunătățește și metabolismul, stimulează pierderea în greutate și menținerea unei forme bune.

O altă caracteristică a alimentației adecvate a unui adolescent acasă este reducerea la minimum a utilizării uleiului vegetal. Pentru a evita o creștere a nivelului de colesterol, este necesar să se reducă utilizarea uleiului la prepararea alimentelor pentru copil. Dacă în bucătărie există tigăi bune, gătitul fără ulei va fi ușor și simplu: nimic nu se lipește de tigăile cu înveliș antiaderent, mâncarea nu lasă urme.

Câte calorii ar trebui să consume un adolescent pe zi

Alimentație adecvată

Rata zilnică de calorii pentru un adolescent este individuală. Există doar medii ajustate de date non-personale(înălțime, greutate etc.), și date generale despre metabolismul energetic, caracteristice tuturor adolescenților. Metabolismul energetic este numărul de kilocalorii pe care un adolescent mediu cu un nivel mediu de activitate personală le va cheltui pe zi.

Masa de nutriție adecvată pentru adolescenți

Datorită procesului de creștere activă, un adolescent va cheltui mai multe calorii pe zi decât un adult și, prin urmare, un adolescent trebuie să consume puțin mai multe calorii. Cu toate acestea, este încă important să respectați norma pentru a exclude complet posibilitatea ca copilul să devină gras.

Atenție!În medie, un adolescent consumă 2,5 mii de kilocalorii pe zi, dar dacă copilul face sport în mod regulat, aportul zilnic de calorii crește la 3,5 mii.

Pentru a alege corect produsele care conțin nivelul potrivit de calorii, este important să citiți informațiile de pe ambalajele produselor care sunt folosite pentru prepararea hranei copiilor dumneavoastră. Este puțin probabil să reușiți să calculați exact „costul” caloric, dar cu timpul vă veți obișnui și toate felurile de mâncare cu conținutul caloric necesar vor fi pregătite „automat”. Există un calculator special de calorii pe Internet care vă va ajuta să calculați rapid cantitatea de calorii pe care tocmai ați mâncat.

În dietă, este necesar să monitorizați cu atenție numărul de calorii consumate:

Pentru adolescenții care duc un stil de viață activ: sportivi, precum și cei care petrec mult timp în aer liber.
Adolescenți predispuși la hiperexcitabilitate: în adolescență, excitabilitatea apare din cauza excesului de diverși hormoni și se exprimă prin lipsa somnului normal, insomnie frecventă, iritabilitate, precum și vulnerabilitate excesivă a copilului.
Adolescenți care au probleme cu excesul de greutate.

Numărarea caloriilor nu este o dietă, ci doar menținerea cantității necesare exact de calorii potrivite și excluderea din dietă a substanțelor care contribuie la obezitate.

Atenție!Fiecare adolescent este individual. Dacă fiul prietenei unei mame are nevoie de 3,5 mii de kilocalorii pe zi, asta nu înseamnă că celălalt copil are nevoie de aceeași cantitate și este necesar să se înceapă de urgență reducerea numărului de kilocalorii consumate de teama că copilul își va reveni.

Dacă nu există semne că un astfel de număr de kilocalorii fie nu este suficient, fie foarte mult pentru un adolescent, nu ar trebui să inventați ceva de la voi înșivă. În același timp, un medic specialist poate determina setul exact al tuturor substanțelor utile.

Alimentația adecvată pentru adolescenți: caracteristici ale nutriției pentru fete și băieți

Alimentație adecvată timp de o săptămână

Sistemul de nutriție adecvată în ansamblu are aceeași importanță atât pentru băieți adolescenți, cât și pentru fete adolescente. Diferența de abordare a organizării unei alimentații adecvate pentru copiii de diferite sexe este în principal numai în câte calorii ar trebui să consume un adolescent. Dacă cantitatea normală de calorii pe zi pentru fetele adolescente de la vârsta de unsprezece ani este de 2500, atunci pentru băieți această cantitate este puțin mai mare - 3500-4000. Din această cauză, meniul în ansamblu se schimbă.

Băieții sunt încurajați să se concentreze pe carne în sistemul de nutriție adecvat

Băieților din sistemul de nutriție adecvată li se sugerează să se concentreze pe carne și produse care conțin carne, precum și pe astfel de legume care sunt bogate în proteine și carbohidrați. Fetele, mai mult decât băieții, au nevoie de hrană cu carbohidrați, care este ideal consumată dimineața pentru a-și menține silueta.

Diferența în consumul de alimente de către băieți și fete este explicată în principal de fondul hormonal al copiilor. La băieți șifetelor, compoziția hormonilor este foarte diferită și, prin urmare, hrana pentru obținerea unor astfel de hormoni este selectată individual.

Aportul zilnic de calorii pentru adolescenții de 12, 13, 14, 15, 16 ani

Cum să treci la o alimentație adecvată

Este ușor să aflați câte calorii sunt conținute într-un anumit produs - doar citiți pachetul. Și cât de mult din acest produs poate fi consumat este deja determinat individual după numărarea numărului de calorii conținute într-o unitate de hrană.

Atunci când se respectă norma zilnică de calorii pentru un adolescent de 15 ani, este un suport constant și un calcul al caloriilor folosite. Pentru fete este normal să consume 2750 de kilocalorii pe zi, în timp ce pentru băieții de această vârstă vor fi suficiente 3250 de kcal.

Aportul caloric zilnic pentru adolescenți

Alimentația adecvată pentru un tânăr de 16 ani este ușor diferită de un tânăr de 15 ani. De exemplu, cantitatea de mâncare consumată nu se modifică deloc. Norma de calorii pentru băieții activi care au 16 ani este de 3300, iar pentru fete, văzând că deja mănâncă încet mai mult sau mai puțin decât este necesar, norma este de 2900 de kilocalorii pe zi.

Cerințele nutriționale ale copiilor de paisprezece ani și ale celor de șaisprezece ani sunt aproximativ aceleași: nu poți să mănânci în exces sau sub mâncare și nu poți uita să mănânci unele alimente, încercând să le înlocuiești cu altele.

Nutriție adecvată pentru pierderea în greutate pentru adolescente și băieți

Alimentația adecvată pentru adolescenți nu trebuie doar să fie echilibrată, ci și să excludă posibilitatea de a îngrășa kilogramele în plus. Adolescenții folosesc adesea o alimentație adecvată pentru a scăpa de kilogramele în plus urâte.

Important!În niciun caz nu poți folosi diete, refuzând cu totul mâncarea.Cea mai buna varianta este sa iti faci un plan de masa echilibrat in care vor fi detaliate micul dejun, pranzul si cina.

Nutriția adecvată vă permite să luptați împotriva obezității, precum și să curățați organismul de toxinele acumulate pe parcursul întregii perioade de odihnă.

Pentru fete, alimentația adecvată se bazează pe un accent pe aportul de carbohidrați, în timp ce pentru băieți se bazează pe aportul de proteine.

Alimentația corectă stă la baza sănătății oricărui cetățean. Respectarea lui îmbunătățește starea de spirit, încrederea în sine și chiar capacitatea de muncă. Pentru adolescenți, o dietă selectată corespunzător oferă vitamine suplimentare, ajută la refacerea mușchilor (de exemplu, cei deteriorați în timpul sportului). De asemenea, normalizează fondul hormonal, ceea ce previne creșterea sau pierderea bruscă în greutate. Alimentația corectă este o alternativă excelentă la dietele pe care copiii nu le pot urma.