Smoothie de legume pentru pierderea în greutate - o listă de legume pentru o dietă, rețete

Anterior

Conţinut:

  • Cocktail pentru pierderea în greutate
  • Tabel cu produse utile
  • Smoothie de legume - rețete pentru pierderea în greutate
  • Secretele smoothie-urilor verzi pentru pierderea în greutate

Înțelegem cu toții că o siluetă subțire nu este atât o atractivitate externă, cât un semn de sănătate și bunăstare. Să încercăm să slăbim în plus cu ajutorul smoothie-urilor de slăbit, ale căror rețete sunt simple, iar rezultatul merită multe dintre cele mai scumpe diete! Nu vă fie frică de acest cuvânt străin, înseamnă doar fructe de pădure și fructe bătute în blender, cu adaos de suc și gheață.

Smoothi-urile sunt un fel de mâncare popular în rândul adepților alimentației sănătoase, a crudităților și a vegetarienilor. Dar rețeta a depășit deja limitele înguste ale dietei vegetariene și s-a mutat încet, dar persistent în meniul oamenilor care încearcă să-și mențină corpul în formă.

Prin urmare, puteți găsi adesea rețete de smoothie cu conținut scăzut de calorii, deși există multe opțiuni pentru prepararea acestei băuturi - de la desert pur la cele verzi cu ierburi și legume.

Băuturile făcute din legume mărunțite au un conținut scăzut de calorii, dar sunt capabile să mențină o senzație de sațietate mult timp și să sature în mod activ organismul cu săruri minerale naturale și vitamine.

O porție de smoothie oferă organismului fibrele și proteinele vegetale de care are nevoie. Este corect să serviți smoothie-uri la micul dejun sau să înlocuiți una dintre mese cu acestea.

Cocktail pentru pierderea în greutate

Pentru pierderea în greutate, este mai bine să amestecați un cocktail pentru o cină ușoară.

pentru

Este foarte ușor să prepari acest cocktail: spălați și curățați (dacă este indicat în rețetă) ingredientele, puneți-le într-un bol de blender, bateți bine și diluați cu sucul unuia dintre ingrediente (sau apă, lapte, chefir, iaurt). , zer etc.).

Foarte usor! Trebuie să bateți amestecul timp de cel puțin câteva minute pentru a îmbogăți suficient cocktailul cu oxigen,care ajută și la arderea grăsimilor.

Smoothi-urile pentru slăbit conțin în principal produse cu calorii negative (zero), adică acele produse pentru digestia cărora organismul cheltuiește atâta energie cât o oferă aceste produse organismului.

Tabel cu produse utile

Înainte de a pregăti smoothie-uri pentru pierderea în greutate, să studiem lista alimentelor sănătoase cu calorii negative:

LegumeConținut caloric, cal /100 gFructeConținut caloric, cal/100 g

Broccoli 34 Pepene verde 21

Dovlecel 12 Pepene galben 25

Sfecla 37 Apple 44

Sparanghel 16 Merisor 33

Varză cu cap alb 23 Lămâie (lime) 21

Conopida 18 Portocaliu 33

Varza de Bruxelles 12 Ananas 40

Morcov 30 Merisor 33

Dovlecel 17 Zmeura 31

Telina 22 Afine 44

Spanacul 16 Căpșuni 38

Salata 11 Piersică, caise 44

Castravete 15 Mango 34

Ceapa este verde 18 Kiwi 61

Ridiche 16 Grapefruit 42

Nap 23 Mandarine 32

Vinetă 21 Murul 32

Rubarbă 16 Dud 43

Pătrunjel 41 Coacăz iunie 43

Usturoiul 89 Coacăze negre 45

Aceasta este departe de întreaga listă de produse „vii” pe care le poți folosi în rețete de smoothie-uri pentru slăbire sau shake-uri pentru sănătate.

Ierburile precum busuiocul, menta, coriandru (coriandru), mușca, păpădie, mărar, tarhon, bambus etc. nu sunt incluse în tabel.

Smoothie de legume - rețete pentru pierderea în greutate

Cocktailuri de legume cu ierburi și condimente potservesc ca hrană sănătoasă în zilele de descărcare.

O dietă pe o bandă este o normă zilnică de 4-5 cocktail-uri la intervale egale de timp, care vă vor ajuta să scăpați de greutatea stomacului, să curățați intestinele și să pierdeți excesul de greutate, dacă petreceți astfel de zile o dată pe săptămână.

  • O grămadă mică de pătrunjel, 1 lămâie, 2 căni de frunze de spanac și 2 căni de apă (sau ceai verde răcit fără zahăr).
  • Telina si spanac - in cantitati egale, 1 castravete, patrunjel si rosii - dupa gust. Umplutura este apă rece.
  • 2 castraveți, 10-12 roșii cherry, 1 tulpină de țelină, jumătate de ceapă (roșie), câteva crenguțe de mărar, 2-3 căței de usturoi, piper negru măcinat și sare. Umplutura este chefir fără grăsimi răcit în congelator.
  • Urzica (lastarii tineri), patrunjel, 1 mar, 1 castravete, 1 pahar de apa.

Toate cocktailurile de legume sunt băuturi sănătoase pentru îmbunătățirea activității sistemului digestiv. Și de aceea toate smoothie-urile verzi sunt de curățare.

Secretele smoothie-urilor verzi pentru pierderea în greutate

  • Cele mai gustoase cocktail-uri sunt realizate prin combinarea fructelor acre cu cele dulci.
  • Puteți îmbogăți compoziția cu fibre și acizi polinesaturați valoroși adăugând în amestecul de legume muguri de grâu, semințe de in măcinate, tărâțe și fulgi de ovăz.
  • Dacă intenționați să utilizați un produs lactat ca umplutură, atunci alegeți numai versiunea cu conținut scăzut de grăsimi.

Cocktailurile „vii” și sănătoase pot fi amestecate cu orice legume și ierburi de sezon care cresc în zona dumneavoastră. Aceștia sunt cei mai utili și mai ușor de absorbit compuși ai băuturilor vitaminice.

Dar nu uitați de faptul că ar trebui să fie băuți în cantități limitate - aceasta nu este apă! Este posibil să se perturbe aciditatea sucului gastric, să provoace o curățare ascuțită a ficatului și intestinelor și reacții alergice.

Rețetele de smoothie-uri verzi pentru pierderea în greutate bazate pe preferințele tale personale te vor ajuta să slăbești mult mai repede de kilogramele în plus decât să urmezi rețetele altcuiva cu ingrediente care nu-ți plac. O siluetă subțire este un indicator al unei atitudini pozitive față de tot ceea ce te înconjoară. Acest lucru este valabil și pentru mâncare!

Următorul

Citește și: