Prune uscate pentru slabit - dieta, retete, meniu

Anterior

Conţinut:

  • Prune: reabilitare cu utilitate
  • Nu toată lumea poate mânca
  • Cum să folosiți prunele uscate pentru pierderea în greutate
  • Combinație cu alte produse
  • Rețeta #1: pui cu prune uscate
  • Rețeta #2: vițel cu prune uscate
  • Rețeta #3: infuzie care „ard” kilograme
  • Rețeta #4: „bomboane” sănătoase
  • Exemplu de meniu pentru 3 zile
  • prima zi
  • a 2-a zi
  • a 3-a zi

Stand pe cantar si vazand ca la kilogramele deja existente s-au adaugat kilograme in plus, luam decizia ferma de a tine o dieta stricta. Cu toate acestea, pentru a recăpăta fosta suplețe, nu este necesar să te chinuiești cu foame - este mai bine să alegi prune uscate pentru pierderea în greutate ca alternativă la gustul cerealelor. Dacă tăiați o prună uscată, adăugați brânză și o umpleți cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, veți obține un răsfăț cu care puteți pierde kilogramele în plus - o plăcere!

Mulți iubitori de prune uscate sau de prune uscate nici măcar nu sunt conștienți de abilitățile de „scădere în greutate” ale acestei delicatese naturale, precum și de alte calități utile. Și sunt mulți, mulți dintre ei! Așa că este timpul să readucem în alimentație fructele uscate, uitate pe nedrept de mulți.

Prune: reabilitare cu utilitate

Multe persoane care suferă de constipație „stau” pe pastile, absorbindu-le în cantități uriașe. Desigur, această problemă este foarte gravă și trebuie rezolvată. Dar de ce să nu încerci un laxativ atât de util precum prunele uscate în loc de „chimie”? Sunt cunoscuți pentru efectul lor laxativ ușor.

uscate

Utilitatea prunelor uscate nu se limitează la aceasta.

  • Conține mult acid nicotinic - vitamina PP, care este responsabilă de starea normală a pielii, prevenind rugozitatea acesteia.
  • De asemenea, conține suficient acid ascorbic. Cu lipsa unei imunitate puternice, nici nu ar trebui să se gândească la asta - organismul va fi practic lipsit de apărare împotriva virușilor.
  • Tăbăcăriisubstanțele, care sunt abundente în prune, sunt responsabile de starea gingiilor.
  • Atât prunele proaspete, cât și cele uscate sunt o sursă de zaharuri, dar și cele naturale. Prin urmare, este posibil și de dorit să îl utilizați în timpul unei diete. În plus, nu uitați că glucoza (totuși!) este necesară pentru ca creierul să funcționeze normal.
  • Persoanele cărora le plac prunele, inclusiv cele uscate sau uscate, au rareori probleme cu digestia și scaunul. Și acest lucru se datorează și fibrelor și oligoelementelor magneziu, potasiu (responsabil pentru activitatea mușchiului inimii), fier (îmbunătățește compoziția sângelui).
  • Pentru ca stomacul să funcționeze bine, trebuie să mănânci 4-5 creme uscate pe zi.
  • O persoană care are întotdeauna o rezervă de prune cu prune uscate are toate șansele să trăiască până la bătrânețe cu proprii dinți, deoarece această „uscare” ucide bacteriile care trăiesc în cavitatea bucală.

    • Nu toată lumea poate mânca

    Din păcate, nu toată lumea poate folosi în mod liber prune uscate pentru pierderea în greutate.

  • De exemplu, cei care se luptă cu diabetul sau sunt expuși riscului de a dezvolta boala (predispoziție genetică) ar trebui să limiteze utilizarea alimentelor dulci, inclusiv a prunelor uscate.
  • Este mai bine ca viitoarele mame și femeile care alăptează să uite de ele pentru o vreme, deoarece pot provoca balonare la bebeluși, ceea ce este complet nedorit.

    • Cum să folosiți prunele uscate pentru pierderea în greutate

    Acesta este un produs finit care poate fi consumat fără prelucrare ulterioară. Ca gustare sau adăugând prune uscate în terci, care formează adesea baza unei diete de slăbire, vă puteți îmbunătăți cu adevărat corpul și puteți pierde câteva sau trei kilograme în plus.

    Adăugând acest fruct uscat în salatele de legume, din nou, îți poți diversifica nu numai dieta, care este deosebit de importantă iarna, dar și să ajuți organismul să se recupereze.

    Sunt bune și decocturile de prune - curățare și slăbire „două într-unul”.

    Combinație cu alte produse

    Prunele se potrivesc bine cu alte fructe uscate, cum ar fi caisele uscate sau stafidele.

    • Nu este rău să adăugați la terci, de exemplu, fulgi de ovăz, pe care mulți oameni preferă să le consume la micul dejun.
    • Se „împrietenește” cu chefir și iaurt, dându-le o notă de aromă interesantă.
    • Acest fruct uscat merge bine și cu legumele fierte, în special cu sfecla. O astfel de salată se va vindeca și va satura.

    Oferim mai multe retete cu prune uscate in rol principal.

    Rețeta #1: pui cu prune uscate

    Carnea este necesară organismului, mai ales în timpul slăbirii, deoarece fără proteine ​​este dificil să se mențină tonusul muscular. În acest caz, vom găti pieptul - este cu conținut scăzut de grăsimi, dar hrănitor.

    Ingrediente

    • Carne de piept de pui - 0,5 kg;
    • Prune uscate - 100 g;
    • Bulion pe bază de legume - 100 ml;
    • Ceapa - 1 mica;
    • Mazăre de ardei - 2-3 bucăți.

    Pregătirea

  • Luam sanul, il spalam, indepartam pielea si grasimea ramasa.
  • Tăiați carnea în porții mici.
  • Prunele trebuie, de asemenea, spălate și tăiate în fâșii subțiri.
  • Ceapa trebuie curățată și tăiată în jumătate de rondele.
  • Vom avea nevoie de o tigaie, al cărei fund este protejat de un strat antiaderent. Punem carne, prune uscate si ceapa in ea, turnam bulionul preparat din legume si il punem pe foc mic sub capac.
  • Cu câteva minute înainte de a stinge aragazul, adăugați piper și poate sare. Dar este totuși de dorit să se abțină de la adăugarea de sare ca parte a dietei.

    • Rețeta #2: vițel cu prune uscate

    Ingrediente

    • Vițel proaspăt - 0,5 kg;
    • prune uscate - 50 g;
    • Morcov mic - 1 buc.;
    • Ardei dulce - 1 buc.;
    • Dovleac roșu - 100 g;
    • bulion de legume - 1,5 căni.

    Pregătirea

  • Tăiați fâșii carnea bine spălată și uscată și puneți-o într-o cratiță.
  • Se spală și se taie în jumătate de rondele (subțiri) ceapa și morcovii, se adaugă la carne.
  • Sunt prune tocate.
  • Se toarnă totul cu bulion și se pune pe foc, sub capac, astfel încât vasul să fiarbă la foc mic până este gata.

    • Il poti asezona cu piper si putina sare, fara a abuza de el.

    Rețeta #3: infuzie care „ard” kilograme

    Ingrediente

    • prune uscate - 300 g;
    • fructe de pădure de măceș - 100 g;
    • Hrișcă (coarță) - 50 r;
    • Apă purificată - 8 pahare pline.

    Pregătirea

    Vom avea nevoie de o oală mare.

  • Turnăm apă filtrată în el și punem acolo prune uscate și coajă de cătină. Trebuie să fierbeți conținutul tigaii timp de aproximativ 25 de minute, fără a uita să închideți capacul. Focul ar trebui să fie mic.
  • Apoi, dupa ce aruncam macesele in apa clocotita, trimitem cratita la foc pentru inca 45 de minute.

    • Bulionul este gata! Acum trebuie infuzat bine peste noapte, filtrat dimineața. Bem infuzia rezultata (100 ml fiecare) seara.

    Rețeta #4: „bomboane” sănătoase

    Se dovedește că există așa ceva! Desigur, nu sunt acoperite cu ciocolată și nu există zahăr în ele. Cu toate acestea, sunt și dulci datorită mierii.

    Pentru cei cărora nu le place sau nu o pot tolera din cauza alergiilor, recomandăm înlocuirea ingredientului de miere cu extract de stevie - un îndulcitor natural.

    Ingrediente

    • Prune uscate - 100 g;
    • caise uscate - 100 g;
    • Fân măcinat (iarbă) - 2 linguri. L.;
    • Seminte de in - 50 g;
    • Miere - 1-2 lingurițe.

    Pregătirea

  • Fructele uscate trebuie spălate și apoi tocate.
  • Adăugați fân și semințe de in.
  • Se amestecă totul bine și se condimentează cu miere.

    • Păstrăm amestecul dulce de vitaminefrigider, cel mai bine - într-un borcan de sticlă cu capac. Trebuie să mănânci 1 linguriță pe zi cu puțin timp înainte de micul dejun și 1,5 lingurițe după cină.

    Exemplu de meniu pentru 3 zile

    Pentru ca efectul luării prunelor uscate pentru pierderea în greutate să fie maxim, nu trebuie doar să le mâncați în fiecare zi în loc de dulciuri și cotlet gras. Trebuie să vă schimbați complet dieta. Oferim un meniu aproximativ pentru saptamana.

    prima zi

    Mic dejun– un pahar de iaurt hipocaloric, la care se pot adauga cateva bucatele de prune uscate, ceai (de preferat verde).

    Prânzul- supă de legume fără cartofi, se poate - pe bulion de vițel, o bucată de pâine cu tărâțe, 2-3 prune.

    Gustare– 3-5 bucăți de prune sau un măr (alte fructe, cu excepția bananei).

    Cina– o bucată de pește copt (cu conținut scăzut de grăsimi), legume înăbușite.

    a 2-a zi

    Mic dejun– 150 g brânză slabă condimentată cu prune, ceai cu miere, 2-3 prune.

    Prânzul– botvinia, câțiva biscuiți de secară, prune uscate „la gustare”.

    Gustare– prune uscate.

    Prânz– tocană cu vițel, ceai de plante.

    a 3-a zi

    Mic dejun– ou fiert, pâine de secară, cafea sau ceai, doar fără zahăr.

    Prânz– carne de vită (pui) cu bulion, o bucată de pâine făcută din făină grosieră, prune uscate (sau caise uscate).

    Gustare– mai multe fructe uscate.

    Cina– o bucată de pește fiert, salată de legume fără unt.

    Zilele pot fi alternate în mod arbitrar. Ar fi bine sa faci o zi pe saptamana relaxanta, „asezand” la un decoct de prune uscate si ceai verde.

    De obicei, trebuie să lupți pentru ceea ce îți dorești cu adevărat, inclusiv pentru subțire. În această luptă grea, prune uscate pentru pierderea în greutateva deveni primul și credincios asistent, iar rezultatul pe care alții nu îl vor putea ignora va fi cu siguranță atins.

    Următorul

    Citește și: