Ce alimente ajută la pierderea în greutate

Anterior

Conţinut:

  • Proteine ​​suficiente
  • Organismul are nevoie de produse
  • Produse interzise
  • Nu există greve ale foamei și o scădere bruscă a aportului caloric zilnic
  • Scăderea imunității
  • Exacerbarea bolilor cronice
  • Deteriorarea sănătății femeilor
  • Alimente magice care „accelerează metabolismul”
  • Produse cu conținut scăzut de calorii
  • Avocado și nuci în loc de prânz
  • Ton
  • Brânză

Când apar modificări serioase ale siluetei, sănătatea are deseori de suferit, iar dorința de a deveni mai zvelt găsește un nou stimulent - să-și recapete sănătatea. Mulți dintre noi dorim să rezolvăm problema în mod radical, învățând ce alimente să excludem pentru a slăbi, deși dorința de a respecta orice restricții nu garantează succesul. Deoarece a fost necesar să se limiteze pentru o perioadă, este mai important să înțelegem esența procesului de menținere a unei greutăți normale - pentru o lungă perioadă de timp și fără a dăuna sănătății.

Astăzi vom vorbi despre ce produse te ajută să slăbești. Cu toate acestea, vă vom avertiza imediat că vom vorbi doar despre o abordare sănătoasă. Pentru a nu fi nevoit să plătești pentru zveltețe vizibilă înrăutățindu-ți starea de bine cu răni „neașteptate”.

Oamenii care sunt departe de medicină cred sincer că, cu toate acestea, rata metabolică poate afecta semnificativ pierderea în greutate la diferite persoane. Se presupune că este o caracteristică individuală „indiferent ce fac, nu slăbesc”.

Cu toate acestea, diferența posibilă este atât de mică încât să crezi serios în „metabolismul încetinit iremediabil” are sens doar într-un singur caz - pentru a justifica eșecurile în pierderea în greutate.

În toate celelalte cazuri, răspunsul excelent se află la suprafață. În raportul „câte calorii mâncăm – câte calorii cheltuim”. Cheltuim mai multe calorii decât obținem cu alimente - slăbim. Cheltuim mai puține calorii decât obținem - ne îngrășăm.Cheltuim atât cât mâncăm - menținem o greutate stabilă.

alimente

În unele cazuri, individualitatea nu poate fi anulată. Genetica noastră, vârsta, raportul dintre mușchi și grăsime corporală, viața anterioară cu activitate fizică scăzută ne fac victimele „metabolismului lent”. Și plecând de bună voie capetele, punem în mod regulat haine de dimensiuni mai mici pe rafturile îndepărtate ale dulapului.

Dar această situație este rezolvată la fel de simplu ca raportul specificat. Începeți să cheltuim mai mult decât mâncăm și vom slăbi! Cu orice metabolism! Pentru că nimeni nu a anulat legea conservării energiei! Fără reviste lucioase, fără pastile miraculoase, fără știință care explorează profunzimile biochimiei.

Prin urmare, atunci când vorbim despre metode de „accelerare” a metabolismului, sau despre ce produse contribuie la pierderea în greutate, nu vorbim despre modificarea metabolismului. El este ceea ce este! Doar indicăm modalități de a ne ajuta să ardem mai multe calorii sau să consumăm mai puține calorii.

Printre schimbările în nutriție, există două modalități eficiente.

Proteine ​​suficiente

Primul este să consumi suficiente proteine. Dietetica modernă se bazează pe un indice termic ridicat al alimentelor proteice. Aceasta înseamnă că descompunerea proteinelor din organism necesită mai multă energie decât carbohidrații și grăsimile.

Acest lucru este de două ori eficient dacă introducem un nivel adecvat de activitate fizică în viața noastră, fie că este vorba de aerobic sau exerciții de forță. Abordarea scăderii în greutate din ambele părți ale raportului „mănâncă mai puțin, cheltuiește mai mult” este cea mai profitabilă pe termen lung.

Țesutul muscular nu este același lucru cu grăsimea. Chiar și pentru a-l menține în repaus, organismul cheltuiește mai multe calorii decât pentru aceeași cantitate de grăsime. După ce a creat 100 g de mușchi (și nu doar pierderea a 100 g de grăsime), organismul dobândește țesut „voros”,a căror întreținere necesită calorii suplimentare. Aceasta înseamnă că organismul va cheltui mai multe calorii decât înainte, chiar și pentru activitățile normale de viață.

Organismul are nevoie de produse

Cele de mai sus definesc o listă simplă de produse care ajută la pierderea în greutate:

  • carne slabă
  • pasăre,
  • peşte,
  • brânză,
  • produse de acid lactic din grăsimi medii și scăzute.

Produse interzise

Și lista alimentelor care ar trebui excluse pentru a pierde în greutate va fi completată datorită răspunsului tău echilibrat la întrebarea: care dulciuri conțin puține proteine, dar mulți carbohidrați și grăsimi? Dreapta:

  • prăjituri,
  • tort,
  • dulciuri,
  • tort,
  • ciocolată,
  • sifon dulce,
  • lichioruri alcoolice și cocktailuri.

Nu există greve ale foamei și o scădere bruscă a aportului caloric zilnic

Ce produse să excludeți pentru a pierde în greutate este o întrebare complet rezonabilă. Cu toate acestea, este și mai util să realizăm altceva: ce sisteme alimentare ar trebui excluse pentru a pierde în greutate stabil și pentru o perioadă lungă de timp.

Uită de foametea completă și nu exagera cu dietele sărace în calorii (mai puțin de 1200 de kilocalorii pe zi). Ele limitează capacitatea organismului de a menține echilibrul „consum = cheltuiește”.

De ce se întâmplă asta? În timpul metodelor draconice, organismul transformă nu numai grăsimea în energie, ci și mușchi. Pe lângă defectul cosmetic al „vacii grase”, avem o fundătură în viitor. La urma urmei, un organism cu un procent mai mic de mușchi are nevoie din ce în ce mai puține calorii pentru a menține activitatea vitală.

Nu va fi posibil să trăiești foame mult timp. O persoană va reveni la caloriile fără foame. Și aici va fi întâmpinat cu o surpriză neplăcută: va fi mai ușor să se îmbunătățească cu un aport caloric normal, deoarece nu există o cantitate anterioară de mușchi „lacomi”. Ca urmare a majorităţiiefect yo-yo garantat și pierderea încrederii în capacitatea cuiva de a fi slab și plin.

Scăderea imunității

Dacă cineva se înțelege cu o dietă lungă și săracă în calorii, aceasta va cauza un mare rău sănătății. Toți oamenii cu voință puternică și intenționați vor experimenta cu siguranță o scădere a imunității. Și ar fi bine dacă s-ar aplica doar la răceli mai frecvente. De exemplu, ce nu putea fi suportat cu un zâmbet pentru o cauză bună”?!

Dar există și renașterea neoplasmelor benigne. Semne banale de naștere + insolație + imunitate redusă brusc = și nimeni nu va garanta pentru un rezultat sănătos al ecuației. Și există infecții virale latente care doar așteaptă „ora lor stelară”. Același herpes, purtătorul căruia este 98% din populație.

Exacerbarea bolilor cronice

Rezultatul inevitabil al unei diete hipocalorice îndelungate este o capacitate scăzută de rezistență la stresul oxidant, ceea ce duce la un aspect cel puțin obosit, riduri precoce, un corp slăbit și o exacerbare a oricărei probleme cronice existente, fie că este vorba de gastrită, cistita sau amigdalita.

Deteriorarea sănătății femeilor

În plus, sistemele cheie ale corpului care determină funcțiile globale depind de aportul suficient al anumitor nutrienți. Astfel, sfera hormonală și reproductivă a unei femei depinde de consumul normal de grăsimi.

Cu o dietă foarte redusă, sunt destul de probabile perturbări ale ciclului lunar și probleme cu concepția pe tot parcursul anului, chiar și după încheierea dietei.

Alimente magice care „accelerează metabolismul”

Oh, cât ne plac aceste liste! Produse care promovează pierderea în greutate! Top 10, 13, 21 și 48 - cine este mai mult? De preferat cu fotografii mari pentru cea mai suculentă ilustrare a glumei cu barbă „Ce să mănânci ca să slăbești?!”.

Ne inspiram din poze frumoase! Și practicpofta noastră pentru ei constă într-o dorință sănătoasă de a fi nu numai slab, ci și plin.

Să aruncăm o privire mai atentă la oricare dintre produsele oferite.

Produse cu conținut scăzut de calorii

Cel mai adesea, acesta este un produs cu conținut scăzut de calorii, cu un conținut ridicat de apă organică și o compoziție bogată în vitamine și minerale:

  • ceai verde, inclusiv cu lapte,
  • țelină,
  • morcov,
  • varză,
  • Sfeclă,
  • pătrunjel,
  • castraveți,
  • măr acru
  • portocale,
  • grapefruit,
  • curmal și kiwi.

Oricare dintre magicienii enumerați ne oferă mai multe beneficii simultan atunci când slăbim. Puteți mânca sau bea un volum mai mare de produs, fără a depăși aportul caloric zilnic admis. În același timp, creștem senzația de sațietate și îmbogățim dieta cu vitamine și minerale utile. Ele sprijină organismul în toate modurile posibile pentru munca intensivă de procesare a rezervelor de grăsime în exces în energie pentru noua noastră viață activă.

Avocado și nuci în loc de prânz

Aceste liste includ, de asemenea, mai mulți salvatori de calorii din excesul de greutate. De exemplu, avocado și nuci. Ajutorul lor este posibil datorită unei capacități mari de sațiere, deoarece principalele calorii le obținem din grăsimi sănătoase.

Un al doilea mic dejun sau desert cu avocado sau o mână de nuci este favoritul dietelor echilibrate de la Hollywood. Nutriționiștii au grijă de aspectul vedetelor pop în fiecare zi, împiedicându-le să se răsfețe cu diete cu conținut scăzut de grăsimi, sărace în o varietate de nutrienți.

Putem adopta și astfel de produse, incluzându-le sincer în aportul caloric zilnic. Pielea, unghiile, sfera hormonală și sistemul nervos central ne vor arăta un „mulțumesc” tangibil, prevenind declinul forței morale și apariția fără bucurie a „faței plictisitoare veșnic foame”.

Ton

Și, desigur, în oricare dintre listele magice va exista cel puțin un produs proteic cu proprietăți excelente.

De exemplu, tonul este preferatul nutriționiștilor americani. O sursă de aproape toți aminoacizii, cu o cantitate mică de grăsime. Tonul folosit în suc propriu este o opțiune ideală pentru o fază activă de slăbire, dacă este însoțit de salate cu glicemie scăzută și câteva fructe pe zi.

Brânză

Sau brânză cu conținut scăzut de grăsimi (de la 0 la 5%), cunoscută slavilor. Se recomanda consumul seara, cand apetitul este deosebit de puternic. Dacă nu aveți probleme cu absorbția cazeinei (tolerați bine produsele lactate), atunci aproximativ 300-350 g de brânză pe zi pot satisface necesarul mediu zilnic de proteine.

V-am povestit astăzi despre factorul cheie pentru succesul slăbirii: mâncați mai puține calorii - cheltuiți mai multe calorii.

  • Ei au avertizat împotriva unei fundături și a unei capcane din cauza foametei și a dietelor cu o valoare energetică de până la 1200 de kilocalorii.
  • A explicat de ce este atât de important să obțineți suficiente proteine ​​în corpul dumneavoastră este reînnoit.
  • A enumerat ce produse ar trebui excluse pentru a pierde în greutate.
  • Și au lămurit situația cu nesfârșita paradă a „arzătoarelor de grăsimi magice”.

Absoarbe informații - pentru sănătatea ta! Deveniți și rămâneți slăbit, rezistent și fericit - pentru totdeauna!

Următorul

Citește și: