Scădere în greutate pentru tipul de silueta „Mere” 3 opțiuni de dietă

Trăsături distinctive ale figurii „măr”.
Posibile probleme de sănătate
Cum să te îmbraci corect
Accesorii
Cum să mănânci corect
Dieta cu „burtă plată”.
Dieta "Rapid si usor"
Dieta italiană rapidă
Video: tipul de corp de măr. Sfaturi și exerciții
Concluzie

Un mar? un fruct grozav, dar femeile cu acest tip de silueta nu se simt întotdeauna încrezătoare. Această formă a corpului este poate una dintre cele mai nedorite pentru fete. Din păcate, în mare măsură, aspectul nostru este determinat de genetică: de ea depind proporțiile siluetei, nivelul hormonilor și activitatea metabolică. Dar există și o veste bună: fiecare femeie poate sublinia meritele imaginii și poate ascunde defectele externe. Să ne dăm seama la ce aspecte trebuie să fie deosebit de atente femeile cu tipul de corp „măr”.

Trăsături distinctive ale figurii „măr”.

Corpul fetelor cu un fizic „măr” seamănă cu litera „O”. Avantajele sale? sâni luxurianți, picioare frumoase și zvelte, mâini grațioase. Dezavantajele includ o talie slabă, stomacul voluminos și șoldurile înguste. Pentru a determina cu exactitate apartenența la acest tip, trebuie să efectuați calcule simple. Împărțiți diametrul taliei, măsurat la 2 centimetri deasupra buricului, la circumferința șoldurilor în partea cea mai largă. Dacă raportul este mai mare de 0,8 pentru femei și 1 pentru bărbați, atunci ești un măr.

Posibile probleme de sănătate

Fiecare tip de figură are propriile sale caracteristici. Pentru persoanele cu siluetă „măr”, principala problemă este depunerea grăsimii viscerale pe organele interne, la care au tendință. Grăsimea internă este mai periculoasă decât grăsimea subcutanată, așa că proprietarii acestui tip de corp trebuie să își monitorizeze cu atenție greutatea și starea generală de sănătate.

Riscuri posibile pentru sănătate:

Diabetal doilea tip;
probleme cardiovasculare (boli de inimă, hipertensiune arterială, accident vascular cerebral);
risc ridicat de inflamație a organelor interne;
apnee de somn;
hipertensiune pulmonara;
sindrom metabolic;
aritmie.

Cum să te îmbraci corect

"Măr"? nu cel mai ușor tip de figură. În fața dificultăților în alegerea hainelor, multe femei preferă să-și ascundă pur și simplu trupul sub ținute largi de mărimi mari. Dar aceasta nu este cea mai bună ieșire, pentru că îți poți arăta cele mai frumoase părți ale figurii.

Principala regulă pentru doamnele cu această constituție este să creeze silueta potrivită. Pentru a face acest lucru, este necesar să creați iluzia unei talii, să subliniați liniile verticale și să distrageți atenția de la stomac.

Ce sa nu port:

jachete umflate;
hanorace fără formă;
pantaloni masivi cu o mulțime de buzunare și fermoare;
bluze fără mâneci cu decolteu;
tricouri strâmte;
costume monocromatice.

Trebuie să abordați cu deosebită atenție alegerea culorii: un model mare în zona taliei este inacceptabil. Toate accentele luminoase ar trebui să fie situate în treimea superioară și inferioară a corpului. O combinație de culori și texturi diferite îi va ajuta pe proprietarii figurii „măr” să îndepărteze vizual stomacul, rupând silueta.

Se recomandă să alegeți țesături care sunt fluide, care oferă o tăietură liberă sau texturate - material țesut, denim, țesătură pentru costum. Curelele prea înguste sau prea largi trebuie evitate.

Ce sa porti:

rochii din țesături fără greutate, care diverge liber de sub piept? stil roman;
topuri cu decolteu în formă de V;
decolteu fără bretele;
fusta creion deasupra genunchiului.

Sunt picioarele subțiri un avantaj al figurii „măr”? merita jucat pe el. Pantaloni scurți și fuste până la mijlocul coapsei cu un deschispantofii vor sublinia perfect această demnitate. Dar este mai bine să evitați pantalonii până la jumătatea gambei, mai ales într-o variantă strâmtă. Este important ca partea de sus a pantalonilor scurti să nu fie prea îngust, nu ar trebui să atragi atenția nedorită asupra stomacului.

Accesorii

Femeile care iubesc bijuteriile ar trebui să acorde atenție colierelor cu mai multe niveluri, lanțurilor cu pandantive mici. Dar este mai bine să evitați pandantivele voluminoase. Un cufăr expus de îmbrăcăminte este deja un decor.

Este mai bine să alegeți o geantă cu o curea scurtă, de mărime medie. Un clutch prea mic sau o geantă prea mare va sublinia volumul suplimentar din zona stomacului, iar o curea aruncată peste umăr va atrage atenția asupra taliei.

Cum să mănânci corect

Vești bune: este mult mai ușor pentru fetele cu silueta „măr” să slăbească decât perele. Grăsimea viscerală merge prima, talia începe să apară destul de repede. Regulile de bază pentru tipul figurii „măr” diferă puțin de recomandările generale pentru normalizarea greutății:

elimina carbohidratii procesati? cupcakes, fursecuri, biscuiti;
nu abuzați de produse prea dulci: sucuri de fructe, înghețată, bomboane;
sunt carbohidrații mai complecși bogați în fibre? orez brun, cereale integrale, pâine brună, fulgi de ovăz, legume;
consumați o cantitate rezonabilă de proteine, merele nu pot fi refuzate proteine.

Dieta cu „burtă plată”.

Dieta ideală pentru tipul de corp „măr”, deoarece vizează în primul rând stomacul? zona problematica a acestui fizic. Cu ajutorul lui, poți slăbi 7 kg și câțiva centimetri în talie în 32 de zile.

Principiul de acțiune: restricția calorică și includerea acizilor grași mononesaturați în alimentație. Prin ei înșiși, nu sunt arzătoare de grăsimi, dar sunt capabile să ajute organismul să mențină o greutate sănătoasă. Ele păstrează membranele celulare,oferind nutrienți și hormoni care afectează metabolismul, promovează sațietatea, reduc stresul și vindecă ficatul. Este important ca acizii grași nesaturați să reducă probabilitatea bolilor cardiovasculare, ceea ce este un punct slab al fetelor cu o formă de „măr”.

Dieta constă din două etape: un început de 4 zile și 4 săptămâni de alimentație conform sistemului. Prima perioadă este cea mai dificilă. Va trebui să opriți complet sărarea alimentelor, să excludeți produsele care provoacă creșterea formării de gaze și carbohidrații complecși.

Consumul de calorii trebuie limitat la 1600 kcal pe zi. Într-o zi, trebuie să mănânci 4 mese a câte 400 kcal fiecare - nu poți rămâne fără mâncare mai mult de 4 ore. Este foarte important sa tii un jurnal si sa nu cazi sub limita de calorii. Deoarece dieta este lungă, este important să obțineți energie nu mai mică decât minimul necesar. Fiecare masă trebuie să includă o porție dintr-un produs care conține acizi grași nesaturați - ulei de măsline, pește, varză de Bruxelles, spanac, avocado, nuci, fistic, migdale. Dieta seamănă cu alimentația de tip mediteranean.

O porție este considerată a fi aproximativ o jumătate de pahar. Pentru produsele foarte grase, norma se reduce la un sfert de pahar.

Trebuie să vă asigurați că beți 2 litri de apă în fiecare zi. În mod ideal, ar trebui să fie o băutură formată din ceai de ghimbir, suc de lămâie și castraveți, infuzată cu frunze de mentă.

Dieta "Rapid si usor"

Această dietă permite fetelor cu o siluetă „măr” să slăbească 6 kg în primele 2 săptămâni. Dieta durează în total 6 săptămâni. Cu o abordare rezonabilă, vă puteți hrăni în mod constant cu ea.

Principiul de acțiune: după o anumită schemă, există 12 „superalimente” care conțin toate vitaminele, mineralele și fibrele necesare pentru funcționarea normală a organismului.

Va fi suficient de 6 ori pe zi. Mâncând conform următorului program, o persoană este în mod constant sătulă, nu are timp să simtă foamea și, în același timp, menține un nivel ridicat de energie. Dieta „Repede și ușoară” nu presupune numărarea caloriilor, dacă nu vă abateți de la meniu, aportul caloric se va menține automat în regiunea de 1400-1600 kcal.

Plan de masă:

8-00 mic dejun

11-00 o gustare

13-00 cină

16-00 o gustare

18-00 cină

20-00 o gustare

Dintre cele 12 „super-alimente”, trebuie să alegi două pentru o masă completă și 1 pentru o gustare. Este ușor să determinați porția de produs comparând-o cu pumnul.

„Superalimente”:

migdale și alte nuci;

diverse leguminoase;

spanac și alte legume verzi;

lactate;

fulgi de ovaz - dulce pentru micul dejun si ca garnitura neindulcita pentru carne;

ouă;

ulei de masline;

cereale integrale (porumb, grâu, orez brun) și pâine integrală;

proteine suplimentare - soia, shake-uri de proteine, brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi;

zmeură și fructe de pădure (precum și mere și struguri);

curcan și altă carne slabă (pui, pește, friptură slabă);

unt de arahide neindulcit.

Îți poți permite o masă gratuită o dată pe săptămână? mananca orice iti place. Alcoolul trebuie limitat la 2-3 pahare de vin pe săptămână. Sistemul de nutriție presupune antrenament de 3 ori pe săptămână: 1 zi de antrenament cardio (alergare, mers rapid) și 2 zile? sarcina asupra muschilor presei.

Dieta italiană rapidă

O dietă rapidă pentru o siluetă de „măr” va fi utilă atunci când trebuie să scapi rapid, dar nu pentru mult timp, de centimetrii enervanti. Ca toate sistemele de nutriție de acest tip, se bazează pe restricția alimentară.

Principiul de acțiune: sunt doar 4 zileanumite produse în cantități mici. Rezultatul ei? pierderea rapidă a volumului în zona taliei. Avantajul dietei italiene este un echilibru bun al nutrienților: în ciuda lipsei grave de calorii, organismul nu va pierde energia vitală în aceste zile.

Ziua 1 este ziua legumelor verzi

Mic dejun - 3 sparanghel

Prânz - 2 pumni de spanac

La prânz - 2 pumni de broccoli

Cina - o bucată de dovlecel de mărimea unui pumn; 500 ml de legume verzi măcinate cu mixerul.

Ziua 2 este ziua proteinelor

Mic dejun - 3 oua fierte

Prânz - 2 piept de pui

Cina - 1 text romsh cu 1 mână de fasole

Puteți bea 1 shake de proteine în orice moment

Ziua 3 este ziua grăsimilor

Mic dejun - 1 mână de caju, 1 linguriță de ulei vegetal (măsline, nucă de cocos)

Prânz - 1 avocado

Cina este o bucată de mozzarella de mărimea unui pumn

Înainte de culcare - ulei vegetal (câteva linguri)

Ziua 4 este ziua carbohidraților

Mic dejun - 1 mână de afine

Prânz - 1 banană

Cina - O jumătate de pahar de piure de roșii și mere

Video: tipul de corp de măr. Sfaturi și exerciții

Concluzie

Proprietarii tipului de figură „măr” trebuie să țină cont de specificul fizicului lor. Dar dacă urmezi o dietă competentă și o abordare corectă a hainelor, poți obține o imagine cu adevărat armonioasă și elegantă.

Următorul