Pește pentru pierderea în greutate

Anterior

Peștele este unul dintre cele mai populare produse recomandate pentru alimentația alimentară. Aceasta este cea mai importantă componentă a unei diete sănătoase adecvate. În multe diete, peștele servește ca înlocuitor pentru produsele din carne, deoarece este mai puțin caloric. Acest articol vă va spune ce fel de pește puteți mânca în timp ce pierdeți în greutate și care nu este recomandat, care sunt beneficiile uleiului de pește și cum este utilizat în timpul unei diete.

Beneficiile peștelui

Peștele conține o cantitate imensă de aminoacizi Omega-3, vitamine A și D, precum și iod și fosfor. Datorită calităților sale utile, peștele are un efect benefic asupra organismului uman:

Peștele conține o cantitate imensă de aminoacizi Omega-3

  • întărește inima și vasele de sânge (ceea ce este necesar în special pentru bolile coronariene, ateroscleroză și hipertensiune arterială);
  • scade nivelul de colesterol din sange;
  • activează activitatea creierului;
  • normalizează metabolismul și procesul de eliminare a toxinelor din organism;
  • previne dezvoltarea bolilor oncologice;
  • servește ca prevenire a bolilor de inimă și a anginei pectorale;
  • elimină cheagurile de sânge din vase, ceea ce previne formarea plăcilor;
  • reduce tensiunea arterială, reducând astfel riscul de accident vascular cerebral;
  • minimizează probabilitatea avortului spontan și a nașterii premature;
  • întărește funcțiile de protecție ale organismului;
  • servește ca prevenire a demenței senile;
  • îndepărtează excesul de grăsime, ajută la scăderea excesului de greutate;
  • întărește mușchii, oasele și dinții;
  • promovează producția de serotonină;
  • îmbunătățește starea părului și a unghiilor;
  • încetinește descompunerea proteinelor;
  • uleiul de pește înlocuiește grăsimile „rele”.

Interesant.Peștele de mare este cel mai util în alimentația dietetică și medicală, daîntrucât apa dulce conține mai puțini nutrienți.

Pește pentru pierderea în greutate

Omega 3 pentru pierderea în greutate

Atunci când nutriționiștii sfătuiesc să înlocuiți carnea cu pește, invocând conținutul mai scăzut de calorii al acestuia din urmă, ar trebui să fiți mai atenți atunci când alegeți un produs. Cert este că unele tipuri de pește pot depăși chiar și carnea de porc în ceea ce privește caloriile. De exemplu, dacă se pune întrebarea dacă macroul este util pentru pierderea în greutate, răspunsul va fi fără echivoc - nu este posibil, având în vedere conținutul ridicat de calorii al acestui produs.

Mai jos este o listă de soiuri de pește, împărțite pe categorii, în funcție de conținutul de grăsimi pe unitatea de produs.

Varietățile de grăsimi includ (8% conținut de grăsime):

  • Halibutul negru;
  • sturion;
  • macrou;
  • Ţipar.

Peștele cu grăsime medie (de la 4 la 8%) include următoarele soiuri:

  • păstrăv;
  • capelin;
  • ton;
  • crap;
  • cocoaşă

Soiurile cu conținut scăzut de grăsimi (mai puțin de 4%) includ (acesta este ce pește puteți mânca când slăbiți):

pentru

Pește pentru pierderea în greutate

  • pollock;
  • biban;
  • cod;
  • ştiucă;
  • cambulă.

În ceea ce privește peștele afumat, nu se recomandă deloc să-l consumi. Cert este că fumatul produce substanțe cancerigene care provoacă cancer. Totodată, consumul de pește cu piele groasă afumat la rece este permis doar o dată pe săptămână.

Notă.Peștele afumat de apă dulce prezintă un pericol pentru sănătate, deoarece paraziții și larvele lor, care se află în produs, nu mor întotdeauna în procesul de afumare (acest tip de prelucrare este slab pentru ei).

Pentru a nu deveni victima înșelăciunii de către vânzători atunci când cumpără pește (când în loc de produs, cumpărătorului i se dă unul dintre numele acestuia), este important să poțidistinge tipurile de pești. De exemplu, dacă luați un ketu și o balenă cu cocoașă, atunci a doua nu este atât de utilă și costă mai puțin decât prima. Keta este un pește mare, greutatea sa ajunge la 5 kg, carnea este roșie. Totodată, greutatea lipanului este de maximum 2 kg (cu lungimea de aproximativ 70 cm), carnea este ușor roz. Cocoașa se remarcă și prin prezența unei chenaruri pe spate, care nu este prezentă în cocoaș. Adesea, în magazine, fileurile de biban sunt confundate cu file de merluciu, care sunt mult mai ieftine decât primele. Aceste produse diferă prin culoare: carnea de biban este albă, carnea de merluciu este gri.

O dietă cu pește pentru pierderea în greutate implică respectarea următoarelor instrucțiuni și recomandări:

  • Trebuie să alegeți soiuri de pește cu conținut scăzut de calorii, cu conținut scăzut de grăsimi (codul, cod, lipa). 100 de grame de produs conțin 80 până la 100 kcal.
  • Pentru ca dieta să nu-și piardă eficacitatea, este necesar să selectați legume compatibile (sfeclă, ardei dulci, morcovi, varză, roșii, cartofi, vinete) și verdeață (pătrunjel, spanac, salată verde, mărar) cu produsul principal ( peşte). Există multe rețete excelente pentru feluri de mâncare (în special, pe site-ul web PP-gustos) care sunt posibile în timpul unei diete (de exemplu, o dietă cu petale) și includ ingredientele indicate.
  • Peștele poate fi consumat numai în formă înăbușită, copt sau fiert. Prăjit - provoacă cancer, afumat și sărat este periculos pentru helmintiază.
  • Nu trebuie să consumați sare în timpul dietei. Sucul de lămâie și condimentele sunt permise.

    • În ceea ce privește întrebarea dacă este posibil să mănânci conserve de pește în timp ce slăbești, este de remarcat aici: acest produs nu este permis numai în timpul unei diete, ci este chiar benefic pentru sănătate și recomandat pentru menținerea unei siluete. Nu este absolut necesar să vă faceți griji cu privire la conservele pe care le puteți mânca în timp ce slăbiți și care nu. Nu există restricții privind soiurile aici (principalul este că produsul este de bună calitate).

    Te poți îngrășa din capsulele cu ulei de pește

    Miturile conform cărora uleiul de pește promovează creșterea în greutate nu au deloc susținere științifică. O excepție poate fi situația consumului de pește în cantități incredibile (așa-numitele zile de pește sau consumul doar de pește gras cu un conținut ridicat de calorii). În alte cazuri, acest produs nu contribuie deloc la îngrășarea kilogramelor în plus.

    Acizi grași polinesaturați

    Astfel, cu un consum moderat de pește cu conținut scăzut de grăsimi (sau mediu cu grăsimi), nu va fi posibilă completarea.

    Demn de remarcat!Lipsa vitaminelor A și D, precum și a aminoacizilor Omega 3 pot fi umplute cu capsule de farmacie cu ulei de pește. Avantajul lor este absența unui miros neplăcut la prețuri accesibile pentru consumatorul mediu, atât la Moscova, cât și în alte regiuni.

    Uleiul de pește în capsule nu poate provoca obezitate în niciun fel. Dimpotrivă, conform experților, aminoacizii incluși în produs contribuie la pierderea în greutate. Acest lucru se datorează faptului că Omega 3 și Omega 6 accelerează metabolismul lipidic, ceea ce ajută la arderea caloriilor, ceea ce duce la eliminarea excesului de grăsimi. Conținutul de calorii dintr-o capsulă este de 20 kcal.

    Ulei de pește

    Astfel, chiar și cinci astfel de capsule vor produce doar 100 kcal într-o zi. În același timp, o capsulă pe zi este mai mult decât suficientă pentru a umple lipsa de substanțe utile și oligoelemente din corpul unui adult. O cantitate atât de mică de ulei de pește cu siguranță nu va adăuga greutate.

    Nutriționiștii insistă că pacienții lor ar trebui să ia preparate cu capsule în combinație cu activitatea fizică regulată.

    Notă.Uleiul de pește nu numai că întărește inima și vasele de sânge, dar are și un efect benefic asupravederea și starea pielii, îmbunătățește starea de spirit. O deficiență în organism a aminoacizilor Omega 3 și Omega 6 (care sunt conținute în capsule) duce la o scădere a nivelului de serotonină - hormonul bucuriei, care, la rândul său, provoacă depresie. În plus, acizii grași sunt antioxidanți, așa că atunci când aceștia lipsesc, potențialele celule canceroase mor și se regenerează, dând naștere la dezvoltarea unei boli groaznice.

    Poate că mitul potrivit căruia uleiul de pește contribuie la îngrășarea kilogramelor în plus este legat de utilizarea activă a capsulelor de către sportivi pentru a construi masa musculară. Este important de reținut aici că construirea masei musculare și acumularea de grăsime sunt lucruri complet diferite. Datorită capsulelor cu ulei de pește, este posibil nu numai să slăbești, ci și să construiești mușchi puternici. Parțial datorită acestui fapt, mulți sportivi reușesc să obțină rezultate excelente în competiții și să își construiască cariere de succes.

    Uleiul de pește este într-o oarecare măsură anabolic. Mulți oameni de știință din diferite țări au fost de acord cu acest fapt. S-a dovedit că produsul stimulează formarea proteinelor, ca urmare a formării țesutului muscular.

    Baza uleiului de pește este aminoacidul Omega 3. Acest oligoelement participă la aproape toate procesele metabolice, datorită oxidării rapide, energia este generată la fel de rapid și în cantități mari. Rezervele sale merg la procesarea proteinelor primite de organism, care, ca urmare, asigură construirea de țesut muscular nou.

    Notă.Când te îngrași, este necesar să urmezi o dietă adecvată. Utilizarea unui singur medicament nu va avea efectul dorit. Doza zilnică de calorii ar trebui să fie de cel puțin 2500 kcal. Mâncarea proteică este binevenită (formă baza unei diete pentru creșterea masei musculare). În plus față de dietă și luarea de capsule înseamnă, sportiviutilizați medicamente precum proteinele și creatina.

    Potrivit experților, produsul din pește reduce activitatea hormonului stresului, despre care se știe că are un efect negativ asupra stării mușchilor, distrugându-i și provoacă, de asemenea, formarea de grăsimi dăunătoare în organism. Uleiul de pește pentru îngrășare este util nu numai pentru sportivi, ci și pentru orice fată, femeie, bărbat, tânăr și chiar copil căruia îi pasă de aspectul lor și se străduiește să aibă un corp bun.

    Baza uleiului de pește este aminoacidul Omega 3

    În caz de supradozaj, uleiul de pește are următorul efect secundar:

    • apariția hipervitaminozei;
    • conținut excesiv de fier în organism;
    • indigestie, tulburări metabolice, greață.

    Contraindicație

    Ulei de semințe de in pentru pierderea în greutate

    Folosirea uleiului de pește nu este permisă în prezența unor boli precum:

    • disfuncție a glandei tiroide;
    • boli de rinichi;
    • prezența pietrelor în vezica biliară și în vezica urinară;
    • intoleranță individuală.

    Important!Nu este permis consumul de peste prajit si afumat cu afectiuni ale rinichilor si vezicii biliare.

    Astfel, peștele în formă fiert, înăbușit sau copt servește ca înlocuitor excelent pentru carne, favorizează pierderea în greutate. Uleiul de peste contine cele mai importante substante si microelemente pentru functionarea normala a organismului. În același timp, produsul nu duce la obezitate. Nutriționiștii recomandă consumul de pește de 3 ori pe săptămână, deoarece această cantitate de produs este optimă pentru eliminarea kilogramelor în plus.

    Următorul

    Citește și: