Dieta minus 60 de Kateryna Mirimanova, meniu, recenzii
Anterior
- Principii și reguli ale tehnicilor de slăbire
- Reguli de bază ale nutriției:
- Sărbători, vacanțe, petreceri
- Lista de produse pentru dieta
- Avantajele dietei
- Minusurile dietei
- Exemplu de meniu pentru săptămână
Mai recent, sistemul de pierdere în greutate minus 60 a preluat literalmente Internetul. Această tehnică unică a fost dezvoltată de o femeie simplă care a reușit să obțină rezultate uimitoare și să stabilească greutatea. Este dificil să numim metoda de nutriție o dietă pe termen scurt, deoarece este concepută pentru a schimba complet cultura consumului de alimente. Dieta are multe principii și reguli, intervale de timp destul de stricte pentru consum, dar în același timp o listă foarte modestă de feluri de mâncare și produse care sunt interzise. Orice femeie poate slăbi cu minus 60 de diete dacă se familiarizează cu cerințele de bază, principiile, meniul eșantion și alte câteva recomandări prezentate în acest articol!
Principii și reguli ale tehnicilor de slăbire
Punctul cheie al dietei minus 60 a lui Mirimanova este starea de spirit psihologică. O persoană care a decis să slăbească trebuie să înțeleagă și să accepte principiile unei alimentații adecvate, pe care se construiește această tehnică. Pe scurt, dieta minus 60 este o dietă echilibrată în care consumul tuturor produselor „grele” precum dulciurile, salatele grase și carbohidrații complecși are loc în prima jumătate a zilei. Cina trebuie să fie cât mai ușoară și cu aproximativ 4-5 ore înainte de culcare.
Important! Dieta include 3 până la 4 mese pe zi. În mod ideal, micul dejun, prânzul și cina, dar dacă nu puteți mânca micul dejun în porții normale, atunci împărțiți această recepție în două mese până la 12-13 ore.
Reguli de bază ale nutriției:
Tehnica de slăbire cu minus 60 se bazează pe așa-numitul „principiu al saturației egale”. Înseamnă că fiecare masă în timpul zileiar trebui să conțină o cantitate egală de alimente sățioase. Poate fi cereale, carne, brânză, ciuperci. Ar trebui să existe un număr egal de ele în fiecare recepție. De exemplu, 200 g de fulgi de ovăz la micul dejun, 200 g de carne la prânz și 200 g de brânză la cină. Alimentele nutritive pot fi suplimentate cu legume sau fructe utile, dar mai putin satioase.
Al doilea principiu important al dietei minus 60 a lui Kateryna Mirimanova din punct de vedere psihologic este stabilirea unor obiective pe termen scurt. Dacă trebuie să slăbiți 40 kg, nu ar trebui să stabiliți un astfel de plan timp de 2-3 ani. Împărțiți-l în etape mici: în prima lună cu 3-4 kg, în a doua - cu încă 3 kg etc. Astfel, dieta este tolerată mai ușor, iar rezultatul evident vine mult mai repede.
A treia regulă „cadre de timp”:
pana la ora 12 dupa-amiaza puteti manca orice alimente permise, inclusiv dulciuri, cartofi, paste si chiar salate cu maioneza. Nu puteți mânca numai produse care sunt incluse într-o mică listă de articole interzise;
după 12 ore, aproape toate grăsimile grele, în special ouăle prăjite, legumele, carnea, sunt interzise;
de la 12 la 15 se poate mânca carne, pește, dar numai în combinație cu legume sau orez, hrișcă. Leguminoase, cartofi și pastele pot fi consumate, dar numai separat de carne. Desertul trebuie să fie format din fructe sau fructe uscate;
cina este cea mai limitată parte a meniului dietei minus 60. Carnea și cerealele nu pot fi combinate, leguminoase și orice legume cu amidon nu pot fi consumate în acest moment. Sunt permise legumele apoase, fructele. Carnea poate fi înlocuită cu brânză sau iaurt cu fructe și fructe de pădure. Și toate acestea strict până la ora 20.00, dacă te culci la 1-2 noaptea.
Katya Mirimanova a remarcat și alte principii importante pentru dieta minus 60:
Trebuie să iei micul dejun. Prima masă trebuie servitătoate preparatele și dulciurile bogate în calorii. În această masă, vă puteți permite aproape orice, așa că devine mai ușor să urmați dieta.
Puteți mânca orice pâine la micul dejun. Dar pentru prânz este mai bine să alegeți pâine de secară sau chipsuri.
Pentru garnituri, este mai bine orezul brun sau aburit, dar cartofii și pastele trebuie consumate separat de carne. Și de preferință în prima jumătate a zilei. Puteți combina aceste produse cu brânză.
Sarea ar trebui să fie prezentă în dietă, dar nu trebuie abuzată.Puteți bea ceai neîndulcit, cafea, infuzii de plante și apă în cantități nelimitate.
Fără gustări după cină!
Consumul constant de alimente „încet câte puțin” va duce la perturbarea proceselor metabolice, metabolismul va încetini. Puteți lua o gustare între mese de 1-2 ori.
Nu mâncați prea multe fructe. Cantitatea optimă este de 500-800 g pe zi. De preferat ca desert dupa masa principala.
Volumul porțiilor nu trebuie limitat sever. Norma este de la 250 la 400 g pe masă.
Este imposibil să înlocuiți zahărul cu sorbitol și alte substanțe de origine chimică. Este mai bine să-i limitați consumul.
Încearcă să scapi de obiceiul de a gusta mâncare în timp ce gătești. Acestea sunt calorii suplimentare care pot încetini procesul de pierdere în greutate în minus 60 de diete.
Kateryna recomandă să luați multivitamine în cursuri.
În mod ideal, este necesar să te obișnuiești să mănânci la o anumită oră, fără a întârzia mesele cu mai mult de 1 oră.
Dacă urmați programul de slăbire minus 60, ar trebui să renunțați complet la mono-dietele și zilele de descărcare. În caz contrar, vei încetini metabolismul în organism, iar kilogramele pierdute se vor întoarce rapid acolo unde au plecat cu atâta dificultate.
Sărbători, vacanțe, petreceri
Dacă te hotărăști să slăbești folosind sistemul minus 60, singurul lucru de care trebuie să uiți este să numeri caloriile, dar nu și să te distrezi cu prietenii! Alcoolul este permis în dietă, dar numai vinul roșu sec. Și poți bea o sticlă întreagă deodată! În cele mai multe cazuri, acest lucru este suficient pentru o femeie. Dacă nu există deloc dragoste pentru vinul roșu, atunci este permis să îl înlocuiți cu ceai alb uscat sau șampanie brută.
De asemenea, puteți petrece o vacanță cu minus 60 de diete. Mută ora cinei la 16-17, iar în restaurant după 20-21 permite-ți același vin roșu sec și câteva bucăți de brânză tare. Fara legume.
Lista de produse pentru dieta
Sistemul de dietă minus 60 nu necesită o restricție puternică în produse, dar autorul programului recomandă să renunțe la ciocolata cu lapte. Conține prea mult zahăr și poate fi înlocuit cu ușurință cu ciocolată amară dacă se dorește. Kateryna nu recomandă nuci din cauza conținutului lor ridicat de calorii.
Puteți mânca sushi și produse lactate fermentate sub orice formă, dar numai dacă respectați regulile de bază ale programului de slăbit minus 60. Sunt permise fructele: mere, kiwi, pepeni verzi, prune și citrice, ananas, precum și prune uscate. Este necesar să le consumați în porții mici. Este mai bine să excludeți toate celelalte fructe din dietă.
Băuturi: ceai și cafea, decocturi din plante în orice cantitate, iaurturi și alte produse din lapte fermentat. Cât despre alcool, doar vin roșu sec sau șampanie brută.
O atenție deosebită trebuie acordată legumelor și produselor din carne:
- leguminoase, cartofi trebuie consumați fără a adăuga carne și pește;
- nu poți mânca mazăre conservată, dar poți mânca și congelată;
- același lucru este valabil și pentru porumb;
- orice legume verzi, legume cu amidon în cantități micipoate fi fiert, fiert sau copt;
- legume roșii - în mod similar;
- preparatele din legume pot fi consumate în porții mici, inclusiv salate coreene și alge marine;
- este permis să mănânci cârnați fierți și cârnați în cantități mici. Ideal, de casă;
- sunt permise cotleturile aburite, carnea slabă și organele, precum și fructele de mare, inclusiv toate tipurile de pește;
- pot fi consumate bastoane de crab, jeleu cu conținut scăzut de grăsimi și shish kebab fără marinată de calorii;
- oua fierte si prajite fara ulei in cantitati mici.
Din cereale, alegeți orez, hrișcă, paste din soiuri tari, tăiței de orez.
Avantajele dietei
Nu există restricții de vârstă sau contraindicații.
Nu este necesar să se limiteze în mod clar conținutul de calorii.
Numărul minim de interdicții.
Este posibil să aveți orice dulciuri și alimente grase până la 12 zile.
Fără stres pentru organism.
Nu este necesar să beți cel puțin 2 litri de apă.
Minusurile dietei
Este posibil să perturbați sistemul endocrin, precum și să slăbiți sistemul cardiovascular.
O cantitate redusă de grăsimi și proteine poate duce la laxitatea pielii, celulita și perturbarea proceselor din corpul feminin.
Un decalaj lung între cină și micul dejun duce la foame, bila poate stagna.
Micul dejun prea copios este periculos pentru persoanele predispuse la diabet.
Necesită o revizuire a abordării nutriției, dieta Kateryna Mirimanova minus 60 trebuie urmată pe tot parcursul vieții.
Exemplu de meniu pentru săptămână
Pentru cei care slăbesc cu minus 60, există o recomandare importantă - să faci un meniu pentru o săptămână sau chiar două săptămâni, atunci nu va trebui să te gândești la dieta potrivită în fiecare zi:
Luni. Cartofi fierti cu ciuperci prajite la micul dejun, completati cu un sandvici cu branza sicârnat Pentru prânz, fierbeți un file de pui și faceți o salată cu avocado și suc de lămâie. Pentru cină, faceți păstrăv copt cu ardei gras și adăugați niște creveți.
Marți, consumați 2 ouă omletă și un sandviș cu brânză și cârnați la micul dejun. La prânz, mâncați supă de legume și sushi. Pentru cină, tăiați un kiwi, faceți suc de fructe.
Miercuri, la micul dejun ia un ou fiert si cotlet de porc cu ciuperci. Permite-ți o bucată din tortul tău preferat. Pentru prânz, gătiți spaghete și stropiți-le cu brânză, tăiați o roșie. Desertul poate consta dintr-o felie de pepene verde sau ananas. Pentru cină, mâncați legume proaspete și 100 g de orez fiert, puteți adăuga caserola cu brânză.
Joi, ia micul dejun cu budinca de branza, 50 g de ciocolata si o banana. Pentru prânz, gătiți bulion de pui cu pesmet, adăugați la ea cotleturile aburite și orezul fiert. Kiwi sau prune pentru desert. Cina constă din kebab de pește, citrice.
Vineri la micul dejun, mâncați un sandviș cu pate de ficat și piure de cartofi cu cotlet. La prânz, supă cu chiftele, hrișcă și salată de crab. Prune uscate pentru desert. Cina constă din broccoli aburit, jeleu de limbă și jumătate de măr.
Sâmbătă, luați cartofi prăjiți și pește copt la micul dejun, puteți adăuga câteva legume proaspete. Pentru prânz, pregătiți lasagna cu conținut scăzut de grăsimi și salată de fructe de mare. Puteți bea vin sec. La cină, mănâncă brânză, ananas și niște conopidă fiartă.
Duminica, ia o felie de pizza, un sandviș cu unt și fulgi de ovăz la micul dejun. La prânz, coaceți un cartof cu legume, mâncați o salată grecească și niște ananas. Pentru cină, pregătiți sarmale fără carne, caserolă cu brânză.
Următorul
Citește și:
