Meniul dietei lui Kim Protasov, recenzii și rezultate înainte și după

Anterior
  • Principiile și esența dietei
  • Rezultatele dietei
  • Reguli de dietă
  • Exemplu de meniu pentru săptămână
  • 1-2 saptamani
  • 3-5 saptamani
  • Părăsind dieta
  • Avantaje și dezavantaje

Dieta lui Protasov este un sistem de slăbire pe termen lung care ajută la scăparea de obiceiul de a mânca junk food. Se bazează pe consumul de legume, produse lactate și carne, este format din 2 etape. Este foarte ușor să urmezi o dietă, deoarece nu există o limită strictă a cantității de alimente consumate și ce varietate de rețete sunt disponibile pentru cei care vor să slăbească! Particularitatea dietei este și producția recomandată, care durează 5 săptămâni.

Principiile și esența dietei

Pe parcursul celor 5 săptămâni de dieta de bază, veți mânca numai legume, carne dietetică, mere și produse din lapte acru. În prima săptămână, procesul metabolic este activat datorită consumului unei cantități mari de fibre. În același timp, există exces de lichid. Până la sfârșitul a 2 săptămâni, metabolismul tău se accelerează, iar organismul este pregătit să ia o cantitate mare de proteine.

De îndată ce începe a treia săptămână, carnea este adăugată în dieta de legume, produse lactate și mere. Previne epuizarea musculară și crește semnificativ sațietatea dietei.

O cantitate bine gândită de grăsimi, conținutul redus de carbohidrați și o cantitate rezonabilă de proteine ​​ajută la slăbirea corectă. Un rezultat suplimentar al dietei Protasov este curățarea organismului de substanțele nedorite.

În timpul dietei lui Kim Protasov (DKP), o persoană nu consumă carbohidrați cu un IG (indice glicemic) ridicat. Datorită acestui lucru, activitatea pancreasului revine la normal, pofta de dulciuri dispar.

Rezultatele dietei

Dacă urmați cu strictețe principiile dietei lui Kim Protasov, puteți scăpa de 10-12 kilograme în plus la o înălțime de 170 și o greutate de 170.70-75 kg). Dacă există puțin exces de greutate, atunci rezultatul va fi mic. Pierderea intensivă în greutate se încadrează în cele mai multe cazuri în săptămâna a 4-a și a 5-a, ceea ce indică faptul că metabolismul tău funcționează corect.

Dieta funcționează „rezonabil” și nu vă permite să slăbiți mai mult decât cere natura naturală a organismului. De exemplu, cu o înălțime de 170 cm, nu veți putea slăbi de la 60 la 50 kg cu această dietă. Astfel, rezultatele respectării dietei lui Kim Protasov depind direct de dacă există exces de greutate.

Reguli de dietă

Dieta propusă de Protasov implică multe reguli care au fost introduse câțiva ani mai târziu de nutriționiști cu experiență pentru a obține o eficiență maximă:

meniul

  • Partea principală a dietei durează 5 săptămâni, apoi se recomandă să urmați ieșirea timp de 30-32 de zile.
  • În primele 2 săptămâni, meniul este format din produse lactate fermentate și legume. Puteți mânca cât de mult iaurt, chefir, ryazhenka doriți și fără zahăr cu un conținut de grăsime de până la 5%, dar nu trebuie să uitați că pentru fiecare 30 g de lapte acru sunt 70 g de legume cu o normă minimă. de 1200-1400 g legume. De asemenea, puteți mânca doar 3 mere verzi pe zi. Orice altceva este interzis. Se permite 1 ou de gaina in fiecare zi timp de 5 saptamani.
  • Trebuie să alegeți orice legume, cu excepția: cartofii, reduceți consumul de sfeclă.
  • Din a 3-a săptămână se introduc în alimentație 300 g de carne dietetică (pește slab, pui, curcan, creveți, vițel), iar cantitatea de produse lactate fermentate se reduce de aproximativ două ori.
  • Puteți mânca oricând, dar este mai bine să amânați consumul de mere pentru dimineața/după-amiaza.
  • Nu mâncați iaurturi cu umplutură, deoarece acestea conțin zahăr.
  • Este permisă utilizarea condimentelor fără sare, OMG-uri și potențiatori.
  • Sarea este necesară în cantități moderate (2-3 g pe zi sunt mai mult decât suficiente).
  • Dacă nu doriți să vă întindeți stomacul, mâncați porții medii de 5-6 ori pe zi.
  • Bărbații ar trebui să mănânce cel puțin 2100 g de legume.
  • Apa, dacă nu există contraindicații pentru rinichi, se bea în cantitate de 2 litri.
  • Nu poți găti, tocăni, coace legume și mere! Dar puteți face caserole din brânză, gătiți brânză.

    • Sfat: dacă nu este posibil să obțineți norma de 1400 g de legume pe zi, pregătiți smoothie-uri din ele! În această formă, 300-400 g de legume se mănâncă ușor la un moment dat. Dar nu consumați alimente exclusiv lichide, deoarece esența dietei este accelerarea metabolismului datorită fibrelor.

    Băuturile de ceai și cafea fără zahăr, lapte și miere pot fi băute cât vrei. În procesul de pierdere în greutate, se recomandă utilizarea vitaminelor fără amidon, zahăr și ulei. Toate sucurile din magazin sunt interzise, ​​puteți face o băutură din mere sau roșii.

    Exemplu de meniu pentru săptămână

    DKP este plin de rețete diferite, dar dacă ești o persoană ocupată, atunci nu poți petrece mult timp pregătind feluri de mâncare. Pregătiți doar 1-2 salate și le mâncați pe tot parcursul zilei.

    1-2 saptamani

    luni

    Salata de rosii, castraveti, ceapa si iaurt, felii de ardei gras si branza 5% dupa-amiaza, branza cu mere si scortisoara la desert, smoothie de legume rosii.

    marţi

    Salata cu pechineza, rosii cherry, iaurt, marar si ardei gras, la desert un smoothie facut cu chefir, mar si scortisoara.

    miercuri

    Okroshka din ryazhanka, ou, ridichi, ceapă verde și castraveți, roșii feliate cu pătrunjel, brânză de vaci și usturoi, smoothie de legume verzi.

    joi

    Sandvișuri cu varză Peking cu brânză slabă, roșii, castraveți și verdeață cu omletă de la 1 ou cu iaurt fără unt, salată de varză și morcovi cu suc de lămâie.

    vineri

    Salată, ca luni, cupcakesde branza cu mar ras si scortisoara (se coace branza in forme la cuptor).

    sâmbătă

    Okroshka, ca miercuri, orice fel de legume, chefir sau ryazhanka în loc de desert cu un smoothie de mere, legume verzi.

    duminică

    Mere stropite cu scorțișoară, brânză de vaci, salată de cireșe cu ceapă după-amiaza, salată de castraveți cu ceapă verde și varză chinezească seara, smoothie-uri din orice legume cu verdeață.

    3-5 saptamani

    Poti alterna salate din saptamana 1, adauga altele noi gasite pe net, dar nu uita de 250-300 g de carne in fiecare zi in forma fiarta sau copta. Il poti turna cu sos de iaurt cu condimente, il poti gratar fara ulei. Puteți adăuga carne la orice salată de legume.

    Părăsind dieta

    Este nevoie de 5 săptămâni pentru a renunța la dietă, numărând grăsimile în fiecare zi. Toți ar trebui să aibă vârsta de până la 35 de ani:

  • Înlocuiți 150 g de lapte cu produse cu conținut scăzut de grăsimi.
  • 15 g de ulei vegetal (3 lingurițe) - măsline, ulei de măsline, nuci, puteți afla conținutul lor de grăsime pe Internet.
  • Nu uita ca pestele, carnea, alt lapte, galbenusurile contin si ele grasimi si trebuie luate in considerare.
  • În a 6-a săptămână, adăugați 2-3 linguri. l. fulgi de ovaz sau hrisca pe apa.
  • În săptămâna 7, adăugați în dietă alte 2 fructe în loc de două mere (cu excepția bananelor și avocado).
  • În săptămâna 8, adăugați o mână de prune uscate, curmale sau caise uscate cu stafide.
  • În săptămâna 9, începeți să procesați legumele și fructele (tocană, fierbere, coacere).
  • În săptămâna 10, începeți să introduceți bulion de legume și pui.

    • Apoi, treptat, puteți adăuga orice alte produse. Este indicat să nu consumați orez, pâine, ciuperci și paste timp de 1-2 luni după dietă.

    Interesant! 3 măsline conțin 1,5 g de grăsime, la fel ca și 3 migdale mari.

    Avantaje și dezavantaje

    Cura de slabireProtasova are câteva dezavantaje:

    • conformarea necesită să aveți un tract gastrointestinal complet sănătos;
    • problemele cu rinichii nu sunt considerate contraindicații, dar cantitatea de lichid trebuie limitată sever;
    • portii mari pot provoca distensia stomacului;
    • chiar și oamenii sănătoși suferă adesea de constipație.

    Dar avantajele acestei metode de pierdere în greutate depășesc cu mult dezavantajele:

    • fără senzație de foame;
    • nu există restricții privind cantitatea și timpul de mâncare;
    • activitatea pancreasului revine la normal;
    • poți renunța complet la zahărul dăunător în 5-10 săptămâni;
    • pofta de grăsime și pâine dispare;
    • toate substanțele patogene sunt îndepărtate;
    • cantitate suficientă de calciu și proteine;
    • organismul este cu adevărat reconstruit după o dietă sănătoasă.
    Următorul

    Citește și: