Despre sporturi pentru slabit, ce fel de sport sa faci pentru a slabi

Anterior
  • Ce este mai bine: antrenament de forță sau cardio

    • Sportul pentru pierderea în greutate este ca benzina pentru o mașină. Într-adevăr, pentru a pierde excesul de greutate, este necesar să te antrenezi în mod regulat. Exercițiile fizice vă permit nu numai să pierdeți în greutate, ci și să vă mențineți un nivel bun de fitness și sănătate. A face sport în combinație cu o alimentație adecvată este o armă puternică împotriva excesului de grăsime. Când sunt combinate, un rezultat rapid va fi garantat.

    Ce sport să faci pentru a pierde în greutate

    Există un număr mare de sporturi. Condiția principală pentru o persoană care vrea să slăbească este intensitatea cursurilor. Conform acestui criteriu, se pot distinge următoarele tipuri de activități sportive:

    • Atletism;
    • fotbal;
    • antrenament de forta;
    • înot;
    • ciclism;
    • baschet;
    • hochei;
    • tenis;
    • Ski alpin.

    Sportul ajută în mod semnificativ la pierderea în exces

    Atenție!Cea mai eficientă variantă va fi alternanța antrenamentului de forță și așa-numitul cardio. Toate sporturile enumerate mai sus oferă un nivel ridicat de cardio.

    Toate aceste tipuri combină acele momente care obligă corpul să cheltuiască în mod activ energie. Fiecare opțiune este bună în felul ei și nu se poate argumenta că una prevalează asupra tuturor. Preferințele persoanei în sine vor juca un rol important aici. Unora nu le place să alerge. Ei preferă sporturile de echipă. Fotbalul și baschetul combină o varietate de situații și, de asemenea, forțează corpul să efectueze o cantitate mare de muncă.

    Care este cel mai bun lucru de făcut pentru a pierde în greutate și a fi în formă? Cel mai bun sport pentru pierderea în greutate este cel care obligă o persoană să se miște constant și să ardă multe calorii. Este necesar să acordați atenție acestui lucru în primul rând.Acest lucru este important în special pentru cei cărora le place mâncarea delicioasă și mănâncă mult sau petrec mult timp în muncă sedentară. Pentru astfel de oameni, este important chiar și din punct de vedere medical, deoarece este posibil să salvezi sistemul cardiovascular de diverse boli.

    Alergarea este cel mai popular sport

    Ce fel de sport este cel mai bun pentru a pierde în greutate

    Pentru cei care doresc să slăbească, există o opțiune foarte eficientă - o combinație de antrenament de forță și cardio. Deoarece sarcinile cardio sunt asigurate de toate tipurile de activități sportive enumerate, puteți scrie pur și simplu un program care să țină cont exact de acest stil de antrenament.

    De exemplu, dacă o persoană a ales exerciții de forță și atletism, atunci este necesar să se împartă imediat aceste tipuri într-un ciclu săptămânal. În consecință, într-o zi se fac exerciții în sală, în cealaltă zi trebuie să ieși pe pistă și să învârți cercuri până te simți obosit.

    Important!Trebuie luat în considerare nivelul de încărcare, deoarece organismul trebuie să aibă timp să se refacă. Astfel, scopul nu ar trebui să fie realizările sportive. Scopul principal va fi ritmul și volumul necesar de antrenament pentru pierderea în greutate.

    Ce exerciții sunt mai bune pentru a pierde în greutate

    O combinație de exerciții de forță și cardio va da cel mai bun rezultat

    Tipurile de antrenament pentru pierderea în greutate în sală pot fi următoarele:

    • crossfit;
    • corp plin.

    Există diferite direcții în atletism, așa că alergarea va fi aleasă ca exemplu. Acest tip de activitate fizică poate fi efectuată în următoarele stiluri:

    • fartlek;
    • alergare pe intervale;
    • alergare de sprint;
    • cruce.

    Pentru persoanele care abia încep călătoria lor de antrenament și pentru cei care au experiență, opțiunea de a combina programele full body și fartlek este potrivită. Atunci când combinați diferite tipuri de activitate fizică, corpul va fi mai lungadaptează-te și cheltuiește mai multă energie în consecință. Fie că este bărbat sau femeie, un astfel de antrenament se va potrivi tuturor. Cel mai important lucru este să începi treptat.

    Ce sunt întregul corp și fartlek

    Corpul întreg este un tip de antrenament de forță care include toate grupele musculare.

    Tip de antrenament de forță întregul corp

    Exemplu pentru un tip:

    • genuflexiuni cu mreana;
    • presa de banc;
    • deadlift clasic;
    • presa cu mreana in picioare;
    • ridicarea barei pe bicepși;
    • ridicări de picioare atârnate de bara transversală.

    Exemplu pentru o fata:

    • genuflexiuni cu mreana;
    • flotări de la podea;
    • trageți bara înclinată;
    • balansați ganterele în lateral;
    • ridicarea barei pe bicepși;
    • siplă.

    Fartlek este un tip de antrenament de alergare, în timpul căruia trebuie să modificați intensitatea alergării într-o anumită perioadă de timp.

    Un exemplu de antrenament fartlek pentru toată lumea:

    • 10 minute de alergare ușoară de încălzire;
    • 10 minute de alergare într-un ritm accelerat;
    • 5 minute de alergare normală;
    • 5 minute de alergare rapidă;
    • 5 minute de alergare usoara;
    • 5 minute de alergare rapidă;
    • Jogging timp de 5 minute.

    În timpul unui sprint, viteza de alergare este modificată

    Un program de antrenament aproximativ pentru o săptămână

    Luni Miercuri Vineri:

    • dimineața — alergare ușoară de 15 minute, încălzire activă și întindere;
    • seara — antrenament de fartlek.

    Marți joi:

    • dimineața — alergare ușoară de 15 minute, încălzire activă și întindere;
    • seara — exerciții de forță întregul corp.

    Sâmbătă, în orice moment al zilei, se efectuează o alergare ușoară de 15 minute, încălzire activă și întindere.

    Întinderea este întinderea obișnuită a mușchilor. Vă permite să accelerați recuperarea dupăantrenament intens.

    Program de antrenament pentru o săptămână

    Important!De asemenea, este necesar să se aloce timp pentru odihnă, astfel că duminica va fi o zi întreagă liberă.

    Cu acest plan, după o săptămână grea de antrenament, corpul va trece fără probleme în modul de odihnă datorită întârzierii de sâmbătă. Luni, un antrenament ușor de dimineață va face posibilă trecerea fără probleme la o nouă etapă de exercițiu.

    Ce este mai bine: antrenament de forță sau cardio

    Antrenament de forta pentru pierderea in greutate

    Cel mai puternic efect va fi garantat în cazul unei combinații de antrenament de forță și cardio. Ideea este că în acest caz organismul își schimbă regulat modul de funcționare. Ritmul „zdrențuit” provoacă stres sever. Până la sfârșitul săptămânii, corpul va fi obosit.

    Ce este mai bine să alegi

    În plus, combinația dintre antrenamentul de forță și cardio vă permite să epuizați rapid rezervele naturale de energie ale corpului. Pentru a menține cumva funcționarea sistemului său biologic, organismul începe să recurgă la niște trucuri. De exemplu, secretă hormoni pentru a descompune grăsimile. Apoi lipidele sunt trimise la mușchi și le oferă energia necesară. Așa se pierd părțile laterale, șoldurile, stomacul și orice altceva.

    Poți să slăbești cu ajutorul unui sport? După cum s-a dovedit, fiecare tip de activitate fizică care obligă organismul să se miște activ și intens, vă permite să obțineți efectul de reducere a stratului de grăsime. Pentru a face acest lucru, este necesar să ne amintim că, pe lângă antrenament, casa unei persoane va avea un alt tip de ocupație - dieta.

    Următorul

    Citește și: