Despre întinderea pentru pierderea în greutate, deoarece întinderea afectează silueta, picioarele și șoldurile

Anterior
  • Întindere pentru slăbirea părților laterale
  • Exerciții de întindere a mușchilor laterali ai presei
  • Întindere pentru spatele lateralelor și spate
  • Beneficiile stretching-ului pentru silueta în timpul pierderii în greutate
  • Stretching pentru tot corpul pentru incepatori
  • Un program de cursuri pentru pierderea în greutate a întregului corp
  • Antrenament „Salut Soarelui”

    • Stretching, ce este în fitness pentru pierderea în greutate? Acesta este un set de exerciții care mărește gama de mișcare a articulațiilor. Toți cei care au încercat să stea pe sfoară măcar o dată au făcut acest tip de întindere. Întinderea pentru pierderea în greutate poate fi atât un set separat de clase, cât și un tip suplimentar de activitate fizică. Articolul conține răspunsuri la întrebări, întinderea ajută la pierderea în greutate, care sunt tipurile de întindere și ce beneficii pentru silueta vor fi vizibile după o perioadă scurtă de timp.

    Ce face stretching-ul pentru silueta

    Întinderea mușchilor și articulațiilor ajută la:

    • elimina excesul de lichid din organism;
    • îmbunătățirea reliefului;
    • reduce stratul de grăsime.

    Important!Aproape 70% din celulita consta in exces de lichid care a stagnat in organism. Cu o întindere adecvată, alimentarea cu sânge și mișcarea limfei, care este responsabilă pentru eliminarea deșeurilor și scurgerea apei din organism, se îmbunătățesc.

    Întindere pentru pierderea în greutate

    Este posibil să slăbești cu ajutorul întinderii

    Exerciții în timp ce stai pe un scaun la birou pentru pierderea în greutate

    Experții în domeniul nutriției și sportului susțin că slăbești de la cursurile de stretching. Întinderea musculară are un efect indirect asupra procesului de ardere a grăsimilor, dar în timpul exercițiilor, amplitudinea acțiunilor are un impact uriaș, ceea ce arată că întinderea ajută la pierderea în greutate:

    • balansarea picioarelor și a brațelor;
    • genuflexiuni adânci;
    • viteza mare a exercițiilor și frecvența acestora;
    • arcul adânc al spatelui;
    • înclinarea gâtului

    Antrenorii consideră întinderea o formă relativ calmă de exercițiu fizic. O persoană cheltuiește aproximativ 100 de calorii în timpul unui curs de o oră într-un ritm lent și 300 în timpul alergării, dar întinderea este bună pentru siluetă, sănătate și chiar postură.

    Balerinii și dansatorii petrec mult timp întinzându-și articulațiile și mușchii. Profesioniștii sunt bine conștienți de beneficiile întinderii pentru silueta și este, de asemenea, o modalitate ușoară pentru ei de a minimiza riscul de rănire. Dar pentru un începător, exercițiile de întindere vor fi etapa inițială a orelor de fitness.

    Întinderea contribuie la întinderea maximă a mușchilor

    Sarcina grea vă va ajuta să începeți exercițiul fără dureri severe. De la exercițiile greșite din sală, mușchii pot deveni tari și bombați, iar în combinație cu excesul de greutate, un corp umflat nu poate decât să înrăutățească situația și să întindă pielea. Pentru a evita consecințele negative, merită să începeți antrenamentul cu cursuri de stretching. Întinderea va ajuta la pregătirea corpului pentru sarcini mai intense în sală.

    Cum să slăbești în stomac cu ajutorul exercițiilor

    Baton pentru pierderea in greutate

    În timpul orelor în sala de sport, este posibil să pompați mușchii presei, ceea ce poate duce la o creștere a volumului în această zonă a corpului. În stadiul inițial de pierdere în greutate, excesul de grăsime poate doar întinde pielea de pe talie, formând pliuri. Antrenorii de fitness nu le sfătuiesc femeilor să pompeze mușchii laterali ai presei, pentru a nu-și pierde curbele naturale. Pentru un abdomen frumos și plat, este indicat să efectuați exerciții cardio și stretching.

    Pentru pierderea intensivă în greutate în abdomen, puteți efectua mai multe exerciții simple de întindere. Pentru cursuri veți avea nevoie de:

    • saltea sau saltea de yoga;
    • apă;
    • orice haine sportive care nu interferează cu mișcarea.

    Exerciții pentru mușchii abdominali

    Exercițiu pentruîntinderea muşchilor mari ai presei

    Întinderea pentru a pierde în greutate va ajuta la durerea lombară și va întări mușchii spatelui:

    • este necesar să se întindă pe covorașul de gimnastică cu fața în jos;
    • îndoiți-vă brațele la coate și plasați-le la nivelul pieptului;
    • pune-ți picioarele pe degetele de la picioare și depărtați la lățimea umerilor;
    • ridicați-vă încet pe mâini, aplecându-vă în talie;
    • blocați într-o poziție cu coatele întinse timp de 5 secunde;
    • luați încet poziția de pornire.
    • face 8 repetari.

    Important!Cu o cantitate mică de antrenament fizic, nu vă puteți îndoi prea mult spatele. Este necesar să începeți cu o sarcină mică pe coloana vertebrală și un număr mic de repetări.

    Întindere pentru pierderea în greutate în decubit

    Acest exercițiu arată bine dacă este posibil să slăbești cu ajutorul întinderii. Potrivit chiar și pentru persoanele cu mult exces de greutate:

    • este necesar să te întinzi pe spate, așezând un prosop mic răsucit cu o rolă sub îndoirea taliei;
    • relaxează toți mușchii corpului;
    • rămâneți în poziția de pornire până la 20 de minute.

    Când efectuați exercițiul, este important să respirați profund.

    Întinderea întinsă

    Exercițiu pentru pierderea în greutate în timp ce stați în picioare

    Întinderea în picioare are un efect bun asupra siluetei, deoarece întinderea în această poziție este mai consumatoare de energie:

    • depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor;
    • aduceți încet mâinile înapoi și puneți-le pe spatele coapsei;
    • faceți o mică îndoire în talie până la o stare de ușoară tensiune;
    • fixați în poziție timp de 5 secunde;
    • reveniți cu atenție la poziția de pornire.

    Important!Exercițiile de întindere în picioare nu sunt recomandate persoanelor cu probleme de spate.

    Întindere pentru slăbirea părților laterale

    Exerciții pentru întinderea mușchilor lateralipresa

    Un set de exerciții pentru pierderea în greutate

    Exercițiul se efectuează în următoarea ordine:

    • pentru a efectua exercițiul, trebuie să stați pe un scaun sau pe o bancă de sport;
    • șoldurile și fesele presate strâns pe scaun (puteți pune picioarele în spatele picioarelor scaunului);
    • pune-ți mâinile în spatele capului într-o „lacăt”;
    • fără a retrage coatele, mai întâi îndoiți-vă spre stânga, mențineți poziția, iar după 5 secunde luați poziția de pornire;
    • repetați pe cealaltă parte;
    • faceți 5 abordări.

    Arcuirea spatelui poate reduce eficacitatea exercițiului. Sentimentul potrivit este tensiunea din lateral până la coate.

    Exerciții pentru talie și laterale

    Întindere pentru spatele lateralelor și spate

    Exercițiul poate fi efectuat după încălzire sau la sfârșitul antrenamentului:

    • este necesar să îngenunchezi;
    • aplecați puțin înapoi în talie;
    • apuca tibia cu mainile;
    • stați în poziție timp de aproximativ 20 de secunde;
    • reveniți cu atenție la poziția de pornire.

    Atenție!Merită să acordați atenție respirației în timpul exercițiului. Nu trebuie să se rătăcească, ci să fie cât se poate de natural. În cazul oricărui disconfort, este necesar să faceți o scurtă pauză.

    Beneficiile stretching-ului pentru silueta în timpul pierderii în greutate

    Întinderea este bună pentru silueta și accelerează foarte bine metabolismul. Exercițiile se fac cel mai bine dimineața, astfel încât procesul de ardere a grăsimilor să fie cât mai eficient posibil.

    Exerciții active pentru pierderea în greutate:

    • picioarele împreună;
    • mâinile întinse în lateral;
    • este necesar să te ridici pe degete, ridicând simultan mâinile deasupra capului;
    • fixați în poziție timp de 5 secunde;
    • luați poziția de pornire și repetați.

    Tehnica exercițiului

    Exercițiul trebuie efectuat într-un ciclu10 abordări în fiecare zi. Nu este necesar să te antrenezi în sală - poți face mai multe abordări chiar și în timpul unei pauze de lucru pentru a ameliora oboseala spatelui și pentru a accelera circulația sângelui.

    Stretching pentru tot corpul pentru incepatori

    Exercițiul va ajuta la strângerea întregului corp, în special a mușchilor interiori ai coapsei:

    • este necesar să stai pe un covoraș de gimnastică;
    • întinde-ți picioarele, adună-ți tocurile și șosetele împreună;
    • coboara stomacul pana la solduri pana simti tensiune musculara;
    • înfășurați-vă mâinile în jurul picioarelor;
    • fixați în poziție timp de 15 secunde;
    • revenirea la poziția inițială;
    • repeta de 2 ori.

    Important!Nu ar trebui să existe dureri severe în mușchi. Este mai bine să repetați exercițiul în fiecare zi, dar cu o amplitudine mică de întindere.

    Un program de cursuri pentru pierderea în greutate a întregului corp

    Exercițiile pot fi efectuate nu numai în sală, ci și utilizate în antrenamentul acasă. Întinderea, cu utilizarea regulată, oferă silueta subțire, flexibilitate și sănătate datorită unei mai bune aporturi de sânge. Yoga oferă cele mai bune exerciții de întindere. Pot fi incluși în antrenamentul zilnic acasă, de preferință dimineața.

    Exerciții de întindere pentru pierderea în greutate

    Antrenament „Salut Soarelui”

    Exercițiile au venit din India antică. Care este beneficiul acestei întinderi pentru silueta:

    • ajută la pierderea a 3 kilograme pe lună la încărcarea zilnică;
    • întărește spatele și coloana vertebrală;
    • se pregătește pentru un antrenament mai intens;
    • ca și alte exerciții de întindere care ajută la accelerarea metabolismului, „Salute to the Sun” întinerește corpul și îmbunătățește tenul.

    Cum se efectuează:

    • poziția de pornire – picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile în jos, spatele drept și ușor încordat. Inhalare și expirare profundă 5-8cicluri;
    • pune picioarele împreună. Ridicați mâinile, așezându-le paralele și puneți-le puțin în spatele capului. Faceți o ușoară îndoire în talie în timp ce continuați să respirați profund. Blocați poziția timp de 5 secunde și reveniți la poziția de pornire;
    • expirând încet, coborâți mâinile și partea superioară în jos, așezându-vă palmele pe podea cât mai mult posibil;
    • îmbrățișează gleznele, fixând poziția timp de 10 secunde;
    • expirând încet, coborâți mâinile pe podea, îndoiți piciorul stâng la genunchi și faceți un pas înapoi;
    • repetați încet acțiunea cu piciorul drept;

    Complex de exerciții „Salut la soare”

    • îndreptați-vă picioarele, ridicați fesele și coborâți spatele în sus, formând un unghi drept cu corpul;
    • fixați poziția timp de 15 secunde fără să vă îndoiți în talie (în afara munților);
    • îndoiți-vă brațele la coate și coborâți-vă pe podea, ca la un push-up;
    • fără a coborî până la capăt, îndoiți pieptul, îndreptând picioarele și brațele în poziția inițială;
    • fixează poziția timp de 15 secunde;
    • reveniți încet la ipostaza montană;
    • trage-ți brațele până la picioare, îmbrățișându-ți gleznele;
    • ridică-te încet și ia poziția inițială;
    • repetați 5-10 abordări.

    Atenție!Pentru a evita amețelile, este necesar să respirați profund și să petreceți mai puțin timp în ipostaze inversate, cum ar fi poziția de munte, în timpul primelor cursuri.

    Întinderea în fitness este cel mai puternic instrument de slăbire. Cu exerciții fizice regulate, puteți pierde în greutate cu 2-3 dimensiuni într-o lună și, de asemenea, puteți îmbunătăți starea metabolismului, puteți elimina durerile de cap și durerile de spate din cauza întinderii mușchilor spatelui și gâtului.

    Următorul

    Citește și: