Despre o siluetă zveltă, cum să obții rezultatul dorit în 30 de zile

Anterior

Oamenii care decid să-și pună în ordine corpul vor să o facă cât mai curând posibil. Prin urmare, întrebarea „este posibil să obții o figură de vis în 2 săptămâni sau într-o lună?” relevante O întrebare și mai urgentă este cum să obțineți rapid un rezultat vizibil. Nutriționiștii și instructorii de fitness știu răspunsurile la aceste întrebări. În opinia lor, pentru a obține o siluetă subțire în 30 de zile, este necesar să schimbați dieta și să vă îndrăgostiți de exerciții active.

Este posibil să slăbești într-o lună?

Există programe care au ajutat mii de fete și femei să slăbească în doar o lună. Nu se va putea scăpa de tot excesul de greutate într-un asemenea timp, dar este posibil să scapi de 4-6 kg. Particularitatea programului este că încep chiar procesul de pierdere în greutate. Daca continui sa exersezi si dupa perioada de 30 de zile, iti poti transforma silueta intr-una ideala.

Important!Pierderea în greutate este un proces complex, depinde direct de greutatea corporală, stilul de viață și vârsta unei persoane. S-a stabilit că depozitele de grăsime dispar cel mai repede la persoanele obeze care au sub 30 de ani. Împreună cu grăsimea, excesul de apă și toxinele, care sunt prezente în exces în țesuturile persoanelor supraponderale, dispar. Cel mai greu este să slăbești pentru cei care sunt îngrijorați de 3-7 kg de greutate inutilă. Cu toate acestea, puteți face față cu succes acestui lucru dacă efectuați bine unul dintre programe.

Siluetă subțire într-o lună

Printre modalitățile binecunoscute de a pierde în greutate într-o lună:

  • antrenament cu Jillian Michaels;
  • complexul Soldier Jane;
  • antrenament intens intens pentru acasă.

Antrenament cu Jillian Michaels

Siluetă perfectă

Americanul a inventat un sistem unic de aerobic pe trei niveluri. În doar o lună de antrenament, corpul capătă un aspect tonifiat, excesul de greutate dispare. Potrivit recenziilor, sistemul este destul de simplu, dar este eficient.În fiecare zi, timp de o lună, o persoană ar trebui să dedice doar aproximativ 27 de minute cursurilor. În comparație cu antrenamentul obișnuit, un astfel de complex este considerat scurt.

Primele 10 zile includ cursuri de nivel de intrare. Ele constau în încălzire, încălzire și exerciții de bază care obligă toate grupele musculare să fie implicate în munca de ardere a excesului. Exerciții dinamice și se înlocuiesc rapid unul pe altul. Există exerciții cardio, exerciții de forță și strângeți mușchii presei, picioarele, brațele și spatele. Corpul nu se obișnuiește cu o anumită sarcină, dar este într-un ton util. După finalizarea nivelului, este permisă o zi de odihnă. Apoi trecerea la al 2-lea nivel de pierdere în greutate se efectuează în 30 de zile.

Antrenament cu Jillian Michaels

Exercițiile propuse sunt diferite de cele inițiale. Unele dintre ele dublează primul nivel, doar în imagine în oglindă. O astfel de fitness încarcă corpul cât mai mult posibil, iar kilogramele în plus dispar.

Al treilea nivel, conform recenziilor, nu diferă în dificultate. O femeie sau un bărbat care a terminat primele 20 de zile de cursuri va face față fără probleme ultimului complex.

Atenție!Una dintre caracteristicile antrenamentului cu Michaels este o ușoară creștere în greutate în primele 10 zile. Acest lucru se datorează mușchilor care se umflă din cauza exercițiilor neobișnuite. Dar, de îndată ce o persoană intră în a doua etapă, pierderea în greutate și reducerea volumului devin mai vizibile.

Videoclipurile de aerobic a lui Jillian sunt disponibile public pe Internet. Puteți exersa acasă. Cel mai bine este să o faci după 2,5 ore după masă, dar nu înainte de culcare. Nu te poți grăbi să mănânci după efort. O gustare moderată este permisă la 1,5 ore după curs.

Complexul Soldier Jane

Figura măr

O siluetă subțire necesită efort. Acest lucru este pe deplin dovedit de sistemul de fitness Soldier Jane.Începătorii care se uită la antrenament pentru prima dată sunt uneori foarte surprinși. Complexul prevede amenajarea unui teren de antrenament chiar în clubul sportiv. Angajat, ascultă fără îndoială antrenorului și îndeplinește toate ordinele acestuia.

Sistemul se bazează pe exerciții CrossFit. Permite oamenilor să dea 100%, efectuând activități aerobice, fitness, cardio, antrenând forța, rezistența. Fiecare exercițiu se efectuează rapid. Apoi este înlocuit cu altul. Corpul este stresat, mușchii nu au timp să se adapteze și să se obișnuiască cu acțiunile. Ca urmare, se pierd kilograme în plus.

Exerciții de crossfit cu frânghie

Informații suplimentare.Potrivit creatorilor complexului, persoanele care înțeleg necesitatea unor reguli stricte, amenzi pentru întârzieri sau absențe trec cel mai bine programul. Antrenamentul se organizează dimineața devreme - aproximativ 5-6 ore. Astfel, organismul adormit cade imediat într-o situație stresantă. Dar nu are un efect negativ, dimpotrivă, dezvăluie rezervele ascunse ale organismului, care vă permit să obțineți rezultate.

Antrenament intensiv expres

Cum să eliminați eficient stomacul

Silueta se va strânge vizibil și se va slăbi în 30 de zile, dacă faci antrenament expres intensiv în fiecare zi acasă. Este proiectat pentru doar 10 minute. În acest timp, o persoană ar trebui să transpire și să obțină o sarcină pe toate grupele musculare. Nu este necesar niciun echipament suplimentar.

Exerciții de fitness sugerate:

  • salturi de incalzire cu bratele ridicate;
  • ghemuit;
  • baroul general;
  • fandare;
  • foarfece;
  • burpee (o combinație de flotări, scânduri și sărituri);
  • flotări;
  • naveta;
  • ridicarea bazinului;
  • bar cu „mâinile care merg”.

    • fante

    Antrenament pe intervale. Pentru fiecarejumătate de minut este alocat exercițiului. Persoana se odihnește pentru următoarele 30 de secunde. Este necesar să efectuați acțiuni ascuțit și rapid. Tehnica nu este potrivită persoanelor care au probleme de sănătate, în special cu inima și articulațiile.

    Câte kilograme vor merge în 2 săptămâni

    Câte kilograme poți pierde cu adevărat în 14 zile? Antrenorii de fitness și nutriționiștii cu experiență sunt de acord că eliminarea excesului de greutate depinde de caracteristicile persoanei.

    Stratul adipos este format din celule adipocite. Sunt necesare procese complexe pentru a le transforma în energie. Astfel de procese includ antrenament activ. Activitatea fizică trezește țesutul adipos și începe să se despartă. Dar nu se întâmplă repede. Oamenii de știință au descoperit că există o limită pentru arderea grăsimilor pe zi. Corpul nostru este foarte inteligent și pur și simplu nu dezvăluie masa acumulată. Nu vă permite să scăpați de stratul gras mai mult de 100-250 de ruble pe zi. În consecință, nu mai mult de 700-1300 de adipocite vor părăsi talia, coapsele, abdomenul și alte părți ale corpului într-o săptămână cu exerciții adecvate.

    Informații suplimentare.Din experiența unor persoane, este posibil să slăbiți 2-3,5 kg într-o săptămână. Cu toate acestea, din această cantitate de grăsime trecută sunt contabilizate exact 700-1300. Restul sunt toxine acumulate, zgură, exces de lichid.

    În perioada următoare, cu un antrenament complex competent, vei pierde aproximativ 1-1,3 kg în 7 zile. Ca urmare, se pierd aproximativ 2-4 kg în 2 săptămâni, aproximativ 4-6 kg într-o lună. Prin urmare, fetele care vor să scape de doar 2-4 kg în plus obțin o siluetă ideală în 2 săptămâni. Această dezvoltare a evenimentelor este considerată cea mai corectă și nu dăunează organismului.

    Cât de mult poți slăbi în două săptămâni

    Este o altă chestiune dacă o persoană s-a limitat cât mai mult în mâncare, s-a ocupatantrenament epuizant. În acest caz, în 2 săptămâni, el poate scăpa de 6 sau mai multe kilograme, printre care nu vor fi doar grăsimi, impurități, apă, ci și țesut muscular. O astfel de situație se transformă în consecințe tragice. Aspectul se deteriorează, părul cade, apar disfuncționalități în organism și metabolismul încetinește.

    Ghidurile nutriționiștilor

    Pentru a vă transforma și a pierde în greutate într-o lună, este important nu numai să vă implicați activ în fitness, ci și să vă schimbați dieta.

    Printre sfaturile eficiente ale nutriționiștilor cu experiență se numără următoarele:

    • Respingerea junk food. Ar trebui să nu mai mâncați dulciuri, prăjituri, fast-food și preparate, semifabricate, foietaj, prăjituri, carne prăjită, cartofi etc.
    • Pe masă ar trebui să apară alimente coapte, fierte, fructe, legume, carne dietetică, pește, brânză.
    • Întocmirea unui program de masă.
    • Gustările ar trebui să conțină o cantitate mică de fructe uscate, nuci, iaurt, brânză.
    • Pentru a curăța organismul, ar trebui să bei 1,8-2 litri de apă curată pe zi. Toate băuturile dulci sunt înlocuite cu ceai cu miere.
    • Pentru a nu fi tentat în magazin, este mai bine să mergeți la cumpărături după micul dejun, prânz sau cină.
    • Nutriționiștii recomandă insistent să abordați cu ușurință schimbarea dietei și să vă bucurați de proces cât mai mult posibil.

    Consultatie nutritionist

    Important!Nu poți muri de foame. Un bărbat trebuie să primească toate substanțele nutritive necesare. Pentru aceasta, este recomandat să mănânci moderat, dar echilibrat.

    Primele rezultate

    În timpul antrenamentului de slăbire, nu numai rezistența și voința sunt importante, ci și răbdarea. Primele rezultate decente ar trebui să fie așteptate într-o săptămână sau mai mult. Cu o abordare competentă, în 7-10 zile, de la 1 la3,5 kg.

    După cum arată practica, pierderea în greutate în 30 de zile nu este un mit. Dacă combini corect antrenamentul cu alimentația adecvată, procesul de ardere a depozitelor de grăsime începe într-o săptămână. Puteți slăbi de la 4 până la 6 kg într-o lună fără a afecta organismul.

    Următorul

    Citește și: