Despre consumul de apă pe zi pentru a pierde câți litri de greutate, pentru a pierde în exces

Anterior

S-a dovedit științific de mult timp că apa poate face lucruri uimitoare cu corpul uman. Ajută la combaterea tulburărilor de somn, a depresiei, a diverselor infecții și chiar a leucemiei. Dar, acest articol va lua în considerare efectul său asupra excesului de greutate. Un exces de depozite de grăsime nu numai că afectează negativ aspectul, dar poate dăuna și sănătății, așa că întrebarea: „Câtă apă ar trebui să bei pe zi pentru a pierde în greutate?” este o întrebare relevantă pentru mulți.

Rata zilnică de apă

Când există o lipsă de apă în organism, apare deshidratarea. Pentru a nu agrava situația, celulele încep să cedeze energia pe care au primit-o din alimente, deoarece nu pot folosi energia care provine din lichid. Așa se adaptează organismul și începe să stocheze grăsime. Ca urmare, se formează forme luxuriante și se observă probleme cu inima, starea generală se agravează.

Apa este o substanță de bază care participă la toate procesele care au loc în corpul uman

Cu toate acestea, este imposibil să se recomande aceeași cantitate de apă ca o normă zilnică diferitelor persoane. Trebuie luate în considerare particularitățile corpului fiecărei persoane. Este necesar să se țină cont de sex, vârstă, activitate fizică și boli la care o persoană este expusă sau suferită. Prin urmare, norma stabilită de 2 litri pe zi este un basm pentru un specialist competent.

Este dificil de imaginat cum un copil supraponderal și un bărbat adult de forme destul de mari vor bea aceeași cantitate de lichid sub diferite sarcini și categorii de greutate. Pentru a evita accidentele și complicațiile, trebuie să abordați problema pierderii în greutate cu ajutorul apei potabile în mod corect.

Deci, câtă apă ar trebui să bei pe zi pentru a pierde în greutate? În medie, 1 kg de greutate umană necesită 35-40 g din acest lichid. Utilizarea de băuturi dulci carbogazoase, sucuri, bulion, cafeaetc nu este recomandat. Apa ar trebui să fie apă potabilă normală.

Calculul normei zilnice pentru diferite categorii de persoane:

  • pentru bărbații/femeile de vârstă mijlocie care nu desfășoară activitate fizică, tariful zilnic se calculează după formula: greutate*35=rată zilnică (ml);
  • pentru bărbații/femeile de vârstă mijlocie angajați în sport, formula este următoarea: greutate*40=normă zilnică (ml);
  • pentru bărbați/femei în vârstă — greutate*30(35)=normă zilnică (ml).

Recomandări ale oamenilor de știință cu privire la volumul de apă pe care o persoană sănătoasă trebuie să-l consume pe zi în funcție de vârsta sa

Toate calculele simple pot fi făcute chiar și fără un calculator. Dar pe Internet există multe articole și tabele cu titlurile „câtă apă trebuie să bei pe zi pentru a slăbi?”, pe care le poți folosi, dar reține că totul este selectat individual.

Important!Formulele propuse sunt corecte. Norma zilnică poate varia în funcție de starea persoanei, dar, în medie, indicatorii sunt aproape de 2 litri.

Când este mai bine să bei?

De cati km ai nevoie sa mergi pe zi pentru a slabi

Probabil că nu toată lumea știe că dacă bei lichid cu alimente, digestia se înrăutățește, iar procesul de descompunere a alimentelor durează mai mult. Prin urmare, cel mai bine este să beți apă înainte de masă din două motive simple:

  • în acest fel, organismul se pregătește pentru a mânca;
  • lichidul umple stomacul, prin urmare, o persoană mănâncă mai puțin decât ar putea, iar acest lucru va avea un efect foarte bun asupra siluetei.

Este necesar să beți cu 20 de minute înainte de masă sau o oră după. Aportul de lichide trebuie gândit în avans. Pentru a face acest lucru, este necesar să împărțiți rata zilnică în mai multe părți și să beți după un anumit timp. Pentru a nu uita de cât și când să bei, poți folosidiverse aplicații care funcționează ca mementouri.

Într-una dintre aplicații, silueta unei persoane acționează ca o cântar pentru a controla echilibrul apei, care se umple pe măsură ce adăugați volumul de lichid băut

Atenție!Timpul de admisie și cantitatea de apă pot fi calculate online sau marcate pe decantor cu un marker. Acest lucru va ajuta să beți o cantitate suficientă de lichid în mod uniform pe parcursul zilei.

Cei care doresc să slăbească mai repede ar trebui să respecte următoarele reguli:

  • apa trebuie bauta dimineata pe stomacul gol, cu 20-30 de minute inainte de micul dejun. Acest lucru va ajuta la accelerarea metabolismului, astfel încât organismul va face față mai bine digestiei;
  • se poate bea atat inainte de masa (20-30 de minute inainte de masa) cat si dupa (o ora dupa masa);
  • cel mai bine este să distribuiți băutura astfel încât seara, înainte de culcare, să aveți nevoie să beți o porție mai mică din norma zilnică. Acest lucru va evita umflarea și călătoriile frecvente la toaletă noaptea.

Cât de mult poți pierde în greutate urmând un regim de băutură

Câte calorii trebuie să arzi pe zi pentru a pierde în greutate

Nu trebuie să vă așteptați la rezultate incredibile, deoarece pierderea în greutate are loc treptat, astfel încât nu va fi posibil să scăpați de tot excesul de greutate într-o săptămână. Cu activitate fizică medie și ținând cont de funcționarea corectă a organismului, puteți pierde 1-2 kg. Dacă greutatea depășește 100 kg, cu antrenament intensiv și alimentație adecvată, poți slăbi până la 5 kg. Dar merită să ne amintim că pierderea bruscă în greutate poate dăuna sănătății. Este mai bine să slăbești treptat, pierzând un kilogram după altul.

Slăbește cu apă Există chiar și diete speciale cu apă, iar unele dintre ele au devenit foarte populare printre cei care doresc să-și mențină corpul în formă

Dacă urmațirecomandări simple, efectuați exerciții fizice simple și monitorizați alimentația, apa va contribui la o slăbire ușoară, fără stres și chin pentru organism. Va ajuta la curățarea organismului de impurități și toxine, energizează și îmbunătățește starea generală de bine.

Ce fel de apă ar trebui să bei?

Cât de mult trebuie să mergi pe jos pe zi pentru a pierde în greutate

Pe rafturile magazinelor se gasesc diferite tipuri de apa - minerala, purificata, filtrata, special tratata. Pe care ar trebui să o alegi pentru a intra în formă cât mai repede posibil. Nutriționiștii recomandă să bei cel destinat copiilor, conține toate elementele utile și nu trebuie fiert (este mai bine să nu folosești apă fiartă, deoarece la temperaturi ridicate pierde săruri și minerale utile). Atunci când folosiți apă minerală, este mai bine să alegeți necarbonatată cu un nivel mediu de săruri (sărurile rețin lichid în organism, ceea ce poate duce la umflare și creștere în greutate).

Apa carbogazoasă nu este deosebit de diferită de apa necarbonatată în ceea ce privește compoziția, dar dăunează persoanelor care au boli ale tractului gastrointestinal. În ceea ce privește temperatura, se dovedește că temperatura potrivită poate avea un efect asupra pierderii în greutate. Este strict interzis să bei lichide reci, deoarece încetinește procesul de digestie. De asemenea, nu trebuie să bei apă foarte fierbinte, deoarece pe lângă încetinirea digestiei, poate provoca tulburări ale tractului gastrointestinal. Cel mai optim lichid este temperatura camerei sau cald, până la 35-40 de grade.

Vara, vă puteți răsfăța cu apă vindecătoare de fructe sau legume

Trebuie luate în considerare următoarele recomandări:

  • trebuie să bei o cantitate suficientă de apă, astfel încât organismul să poată scăpa mai bine de excesul de greutate;
  • excesul de lichid poate duce la dezvoltarea bolilor rinichilor și a altor organe, precum și laintoxicație corporală;
  • rata zilnică trebuie împărțită în mai multe părți, seara trebuie consumată cantitatea minimă de lichid;
  • temperatura apei afectează procesul de pierdere în greutate, așa că nu puteți folosi lichid prea rece sau fierbinte;
  • este necesar să beți cu 20 de minute înainte de masă sau o oră după;
  • pentru slabit, cel mai bine este sa bei apa de baut purificata (diverse bauturi dulci, ceaiuri etc. nu sunt recomandate pentru consum).

O abordare competentă a regimului de băut nu numai că va ajuta să scapi de kilogramele în plus, ci va îmbunătăți și starea generală.

Sursa

Următorul

Citește și: