Cum să slăbești rapid acasă cu 5 kg

Anterior

Nu este nimic nerealist pentru o femeie și o fată atunci când se hotărăște, mai ales dacă trebuie să-și schimbe radical aspectul. Mai ales dacă o femeie își dă atitudinea „Vreau să slăbesc 5 kg”, cea mai eficientă cale va fi găsită rapid. Pentru a slabi cu 5 kg acasa in cel mai scurt timp posibil, este important sa urmati reguli simple si sa cunoasteti principiile de slabire. Problemele pierderii rapide în greutate după naștere și sfârșitul sarcinii sunt deosebit de relevante.

Cum să slăbești corect și eficient

Pentru a atinge obiectivul stabilit, trebuie să înțelegeți clar de ce trebuie să pierdeți în greutate și cât de fezabilă este sarcina. În general, sistemul corect de pierdere în greutate se bazează pe trei „balene” principale:

Cum să slăbești rapid

  • Alimentație echilibrată adecvată, care include dieta selectată. Poate fi strict pentru o anumită perioadă de timp, poate fi complet loial cu anumite restricții, din cauza cărora arderea energiei va fi mai mare decât aportul acesteia.
  • Activitate fizica. În fiecare zi, organismul ar trebui să fie expus la activitate fizică. Pot fi seturi speciale de exerciții, poate fi un anumit tip de sport. Alegerea opțiunilor pentru cei care slăbesc pentru prima dată este foarte largă și variată: yoga, înot, alergare, fitness, tenis și multe altele.
  • Practic, cel mai necesar și unul dintre punctele importante este o atitudine pozitivă. Dacă nu există dorință și starea de spirit și motivația corespunzătoare, nici cea mai eficientă dietă nu va da rezultate. Principalul lucru este să vrei.

    • Important!Alegând o modalitate rapidă de a pierde în greutate acasă, ar trebui să fiți pregătit pentru faptul că trebuie să muriți de foame, să transpirați și să vă refuzați lucrurile obișnuite. Motto-ul „să slăbim corect acasă cu 5 kg” este încă cea mai bună opțiune.

    Cât de mult poți slăbi 5 kg

    La fel deslăbește rapid acasă

    Dietele diferite promit rezultate magice diferite. Dacă trebuie să slăbești foarte urgent, poți recurge la o metodă extremă - postul. Folosind această metodă, puteți slăbi cu 5 kg în 3 zile.

    Dar această metodă nu este potrivită pentru toată lumea și nu toată lumea este capabilă să o reziste. Experții recomandă opțiuni mai blânde, care presupun ajustarea alimentației, completată de activitate fizică. Dacă alegi dieta potrivită, este foarte posibil să slăbești 5-7 kg în 5-7 zile.

    Cum să slăbești rapid cu 5 kg

    Cum să slăbești rapid cu 10 kg într-o săptămână acasă

    Pe lângă post, există multe metode comune care te vor ajuta să slăbești în exces în cel mai scurt timp posibil. Astăzi există o mulțime de diete pe care multe frumuseți le-au încercat și au obținut rezultatul dorit:

    • Japonez;
    • Kremlinul;
    • Hollywood;
    • greacă;
    • Șase petale;
    • Dieta lui Pierre Dukan;
    • Sistem alimentar „Minus 60” și altele.

    Important!Înainte de a începe orice opțiuni de slăbire sau de dietă, ar trebui să studiați cu atenție regulile și principiile opțiunii alese. Toate condițiile trebuie să fie reale pentru o anumită persoană și fezabile.

    De asemenea, este important ca dieta să fie potrivită pentru sănătate. Prin urmare, se recomandă să vizitați un medic și să treceți o serie de teste pentru a înțelege starea corpului dumneavoastră.

    Unii oameni folosesc chimia pentru a pierde în greutate, dar acesta este un instrument relativ periculos, ale cărui rezultate sunt imprevizibile.

    Pierderea în greutate acasă

    Cum să slăbești în sticle rapid și eficient acasă

    Dacă a apărut întrebarea, cum să slăbiți rapid acasă cu 5 kg în 1 sau 2 săptămâni, este mai bine să abandonați dietele stricte, să alegeți dieta potrivită cucurățarea organismului de impurități. Aceasta este cea mai eficientă opțiune care vă va ajuta să pierdeți kilogramele cu beneficii.

    Curățarea se poate face prin consumul de salate de legume și tărâțe. Taratele de ovaz pot fi folosite ca mic dejun, salatele de legume pot fi folosite ca supliment la preparatele din carne.

    acasă

    Curățarea se poate face prin consumul de salate de legume și tărâțe

    Salata pentru slabit se poate prepara din legume proaspete rase pe razatoare (morcovi, mere, sfecla proaspata). Legumele sunt asezonate cu ulei de măsline și suc de lămâie. De asemenea, puteți pregăti salam din tulpini de țelină, castraveți și verdeață. Această opțiune este, de asemenea, asezonată cu suc de lămâie și ulei de măsline.

    Fulgii zdrobiți (3-5 linguri linguri) se toarnă cu apă clocotită și se infuzează timp de 20-30 de minute. Excesul de apă se scurge, puteți asezona terciul cu fructe, fructe de pădure și nuci.

    Cu ajutorul unor astfel de proceduri de curățare, este posibil să se organizeze o resetare de aproximativ 3-5 kg ​​în doar câteva zile. Dar astfel de proceduri nu vor da rezultatul potrivit dacă nu sunt susținute de o nutriție adecvată.

    Important!Nutriția corectă nu este o dietă, ci un sistem special, în care rezultatul slăbirii se obține puțin mai lent decât cu înfometarea sau cu o dietă, dar greutatea câștigată se păstrează mai mult timp.

    Secretul succesului acestei metode este că organismul primește cantitatea optimă de proteine, grăsimi și carbohidrați. Datorită numeroaselor studii, s-a constatat că raportul optim este proporția de 2:1:4, respectiv.

    Dacă obiectivul este– să slăbești 5 kg în aproximativ o săptămână, atunci trebuie respectate următoarele reguli:

  • Trebuie să mănânci în porții mici de 5-6 ori pe zi. Între mese, pot exista gustări mici sub formă de pahar de chefir, nuci, fructe, iaurt.
  • Laîntocmirea meniului zilnic trebuie să țină cont de numărul optim de calorii. Este unic pentru fiecare persoană (calculat în funcție de sex, vârstă, greutate și stil de viață).

    • Important!Reducerea caloriilor care intră în organism pe zi sub 1200-1400 kcal poate dăuna organismului. Calculatoarele speciale vă vor ajuta să calculați corect rata de calorii.

  • Hrana trebuie sa fie variata si moderata pentru a asigura organismului uman nutrienti si vitamine.
  • În nici un caz nu trebuie să sari peste micul dejun, iar acesta ar trebui să fie cât mai bogat în carbohidrați.
  • Consumul de grăsimi animale ar trebui redus la minimum și, de asemenea, trebuie înlocuit cu pâine cu cereale sau tărâțe.
  • Consumul de alcool trebuie redus la minimum.

    • Dacă a apărut întrebarea cum să piardă în greutate pentru un adolescent cu 5 kg, atunci alimentația adecvată și sportul sunt singura opțiune posibilă.

    Un program eficient de slabit

    Nu alege postul

    După cum arată practica, dacă există puțin timp pentru a pierde în greutate, de exemplu, câteva săptămâni pentru a pierde aproximativ 5 kg, atunci nu ar trebui să alegeți postul, este mai bine să alegeți o opțiune mai blândă. În primul rând, meniul este ajustat. Ar trebui să fie corectă și echilibrată, astfel încât organismul să primească toți nutrienții și vitaminele, dar în același timp caloriile ar trebui să fie mai puține decât cele arse. Acesta este un moment necesar. De asemenea, pentru a spori efectul nutriției, ar trebui prevăzut un sistem de antrenament.

    Un meniu aproximativ pentru o dietă

    Pentru a pierde în greutate cu 5 kg într-o săptămână, puteți urma această dietă în timpul acestor recolte:

  • Mic dejun - 200 ml de limonada, facuta independent din suc, salata de fructe, imbracata cu iaurt degresat.
  • Prânzul este o salată de legume, care este reaprovizionatăsuc de lamaie si ulei de masline, 200 ml chefir (fara grasime).
  • Fructe. Le puteți mânca întregi sau puteți pregăti o salată din ele.

    • Important!Nu trebuie să adăugați sare în salatele de legume. Dacă doriți să luați o gustare între mese, ar trebui să beți chefir. Volumul total trebuie să fie de cel puțin 1 litru.

    După ce reușiți să slăbiți rapid 5 kg sau mai mult, nu trebuie să vă întoarceți imediat la dieta obișnuită. Introducerea produselor din meniul obișnuit trebuie făcută treptat.

    Exercițiu

    Orice dietă și restricții alimentare ar trebui completate cu exerciții fizice. Poate fi orice fel de sport, alergare sau un set special de exerciții.

    Important!Dacă slăbești doar prin restricționarea alimentelor, rezultatul nu va fi foarte satisfăcător: se va pierde greutatea, dar se vor vedea mușchii și pielea slab antrenați, ceea ce este urât. Sportul ajută la strângerea pielii și la antrenarea mușchilor. Rezultatul va fi un corp frumos subțire.

    Caracteristici ale alergării pentru pierderea în greutate

    Cu ajutorul cursurilor obișnuite de alergare, puteți:

    • întărește mușchii;
    • accelerarea procesului de ardere a caloriilor;
    • strângeți figura;
    • obține un aspect tânăr și atractiv;
    • întărește sănătatea și îmbunătățește bunăstarea.

    Dacă o femeie nu a alergat înainte, atunci este necesar să se obișnuiască corpul treptat, nu va fi posibil să alerge imediat. La început, acestea ar trebui să fie simple plimbări într-un ritm rapid. După ceva timp, puteți începe să alergați (primele alergări - nu mai mult de 15 minute), crescând treptat timpul de curs. Nimeni nu poate da un răspuns exact cât trebuie să alergi pentru a slăbi 5 kg. Răspunsul organismului la exerciții este un proces individual. Cineva slăbește într-o săptămână, cineva are nevoie de o lună. Dacă este posibilnu există alergare în aer curat, atunci o bandă de alergare va fi o alternativă. Poți oricând să alergi de-a lungul ei.

    Important!Înainte de a alege alergatul ca ajutor pentru pierderea în greutate, ar trebui să vizitați un medic. Există o serie de boli în care astfel de activități sunt contraindicate.

    Un set de exerciții

    Exercițiile de acasă nu sunt mai puțin eficiente în pierderea în greutate. Toată lumea poate alege un complex care va ajuta la întărirea mușchilor și la arderea caloriilor.

    Ridicarea pelvisului din poziția culcat

    Fiecare antrenament ar trebui să includă următoarele exerciții:

    • pante;
    • ghemuit;
    • ridicarea bazinului din poziția culcat;
    • fandare;
    • lovituri cu piciorul;
    • exerciții de presă

    Pentru a menține o siluetă normală și pentru a întări mușchii, sunt suficiente 3-4 ședințe de antrenament pe săptămână.

    După cum puteți vedea, cu abordarea corectă a procesului de pierdere în greutate, este foarte posibil să pierdeți cinci până la șase kilograme dorite. Pentru a face acest lucru, trebuie să alegeți o dietă acceptabilă, să o completați cu o dispoziție bună și exerciții fizice. Motivația joacă un rol important în productivitate. Prin urmare, dacă o persoană a slăbit brusc 5 kg, nu ar trebui să vă întrebați cu ce este legat acest lucru la un bărbat sau o femeie. Este doar o motivație bună și o alimentație adecvată.

    Următorul

    Citește și: