Cum să slăbești rapid

Anterior
  • Program pentru fiecare zi
  • Cum să slăbești rapid urmând un plan
  • Cum să previi creșterea în greutate

    • Majoritatea oamenilor știu că scăderea rapidă în greutate este dăunătoare pentru sănătate, dar uneori oamenii închid ochii, încercând să scape de excesul de greutate înainte de următoarea vacanță. Ce este, o modalitate rapidă de a pierde în greutate și ce ar trebui făcut pentru a preveni revenirea greutății în cel mai scurt timp posibil.

    Cum să slăbești corect și foarte repede

    Pierderea corectă și rapidă în greutate sunt lucruri diferite. Slăbirea corectă presupune un proces îndelungat, conceput pentru câteva săptămâni, luni sau ani, în funcție de numărul de kilograme care s-a îngrășat și pe care doriți să le slăbiți. Pierderea rapidă în greutate are de obicei un efect negativ asupra bunăstării, dispoziției și stimei de sine. Kilogramele pierdute în câteva zile revin într-o clipită, luând cu ele câteva în plus și se fixează pentru o lungă perioadă de timp.

    Slăbește corect și foarte repede

    Cu toate acestea, dacă scopul este cel mai rapid mod de a pierde în greutate, de a elimina mai mult de două sau trei kg înainte de un eveniment important și de a intra în aceeași rochie prețuită, atunci vă puteți risca. Greutatea slăbită va reveni în continuare, dar la petrecere femeia va apărea în toată gloria ei.

    Important!Este posibil să slăbești rapid în exces, dar consecințele pot fi imprevizibile.

    Nutriție pentru pierderea în greutate de urgență

    Pierderea în greutate de urgență arată de obicei astfel:

    • un bărbat (femeie sau bărbat) ține o dietă de post cu o săptămână înainte de un eveniment important;
    • pierde un kilogram sau două în primele zile, uneori durează întregul termen;
    • imediat după ce evenimentul revine la vechiul mod de viață;
    • câștigă greutatea pierdută și puțin mai mult pe deasupra;
    • merge din nou la dietă.

    Cum să slăbești rapid dupănaste si scoate burtica

    Toate acestea sunt fundamental greșite. Poți scăpa de două sau trei sau mai multe kilograme fără să te înfometezi, dar nu într-o perioadă scurtă de timp.

    Există mai multe tipuri de diete pe termen scurt (puternice) sau planuri de masă. Iată ce poate ajuta:

    • dieta cu hrișcă (un bărbat bea apă și mănâncă hrișcă fără sare timp de câteva zile);
    • dieta lichida (ai voie sa bei sucuri, ceai si apa);
    • dieta cu proteine ​​(soiuri cu conținut scăzut de grăsimi de pasăre, pește și carne, unele legume verzi în dietă).

    Atenție!Pierderea rapidă în greutate este întotdeauna asociată cu o restricție bruscă a alimentelor cu carbohidrați și cu reducerea caloriilor. Se recomandă să beți mai multe lichide. Înainte de orice dietă, este necesar să consultați un medic, acest lucru este deosebit de important dacă există probleme temporare de sănătate și boli cronice.

    În timpul pierderii în greutate, trebuie să eliminați toate alimentele bogate în calorii din dieta dvs.:

    • băuturi dulci (sucuri, alcool, băuturi carbogazoase);
    • produse lactate grase (iaurturi, caș, brânzeturi);
    • produse din făină (pâine, produse de patiserie etc.);
    • dulciuri (bomboane, ciocolată, gumă de mestecat cu zahăr);
    • produse din carne fabricate in fabrica (carnati, sunca, carnati etc.). Conțin o cantitate mare de grăsimi și aditivi care rețin lichidul. Și cresc și pofta de mâncare.

    Pentru a nu vă face rău, trebuie să consultați un medic și în niciun caz să nu vă așezați pe o apă. Nu este posibil să reduceți conținutul caloric la 1000 kcal pe zi.

    care

    Nutriție pentru pierderea în greutate de urgență

    Ce exerciții te vor ajuta să slăbești rapid

    Pierderea corectă în greutate ar trebui să fie cuprinzătoare. Cel mai rapid și mai garantat mod de a pierde în greutate este combinarea exercițiilor sportive cu restricția alimentară. Cum să slăbești rapid dacă nu există nicio posibilitatemergi la cursuri de grup sau individuale cu un antrenor într-un club de fitness? Ce să faci dacă nimeni nu poate și nu vrea să ajute? Răspunsul este simplu: poți alege antrenamentul acasă.

    Ce să mănânci pentru a slăbi rapid pentru o femeie

    Sunt bune pentru că:

    • poti exersa la orice ora din zi si chiar dimineata, fara a fi legat de programul din cluburi;
    • nu este nevoie de timp pentru a ajunge la locul de studiu și de acolo până acasă;
    • nu va fi nici un motiv să pierdeți cursul.

    Antrenamentul cardio (alergare, mers rapid), antrenamentul funcțional (lucrarea cu propria greutate și mici sarcini suplimentare sub formă de echipamente speciale), antrenamentul de forță (ridicarea lucrurilor grele) te ajută să slăbești rapid. Dar nu toate sunt recomandate începătorilor și persoanelor cu exces de greutate semnificativ.

    Important.Dacă o persoană nu a mai făcut sport înainte, atunci merită să te antrenezi cu propria greutate sau să alegi cardio. Numai mersul pe jos este recomandat persoanelor care sunt supraponderale cu 20 de kilograme sau mai mult. Genunchii și partea inferioară a spatelui vor suferi din cauza alergării.

    Astăzi, internetul oferă multe sesiuni de antrenament independente care sunt concepute pentru orice nivel de fitness și pentru orice moment. Dar înainte de a face orbește ceea ce vă arată un antrenor profesionist pe ecranul monitorului, ar trebui să vă evaluați capacitățile și starea de sănătate. Puteți exersa dacă vă simțiți bine și nu aveți contraindicații.

    Exercițiile de presa, flotările, săriturile și genuflexiunile nu vor ajuta la reducerea greutății într-un timp scurt. În primele zile după o încărcare neobișnuită, mușchii care nu au fost folosiți anterior în viața obișnuită vor răni (picioarele, brațele, spatele pot răni), vor crește în dimensiune, stomacul poate deveni puțin mai mic (mușchii se vor tonifia) , dar cântărirea va șoca profund: greutateava deveni mai mult Acest lucru se va întâmpla din cauza retenției de lichide în țesuturi. Nu va fi ușor să scapi de excesul de lichid. Reacția fiecărui corp la efort fizic este individuală și imprevizibilă.

    Cât de mult poți slăbi în 2-3 zile

    În medie, o persoană poate slăbi nu mai mult de două până la trei kilograme în două până la trei zile. Depinde de vârstă și sex. Bărbații slăbesc mai repede decât femeile, un adolescent sau un copil slăbesc instantaneu, dar oamenilor le este greu după treizeci de ani să lupte chiar și cu două kilograme.

    Informații suplimentare.O persoană a cărei greutate este în limitele normale poate să nu piardă deloc în greutate în două sau trei zile. Motivele pentru aceasta sunt caracteristicile individuale și banalul „nu există unde să slăbești”.

    Este important de reținut că în primele două sau trei zile, lichidul conținut în țesuturi pleacă. În același timp, grăsimea nu se pierde deloc. Odată ce dieta s-a încheiat, totul pierdut se va întoarce în câteva zile. Persoanele cu tulburări hormonale, a căror greutate este reglată nu numai de voința, ci și de caloriile cheltuite și consumate pe zi, pierd de obicei foarte puțin într-o perioadă atât de scurtă (două sau trei zile): nu mai mult de un kilogram, dacă acest lucru este posibil deloc.

    Program pentru fiecare zi

    Cum să slăbești în sticle rapid și eficient acasă

    Cei care doresc să slăbească câteva kilograme rapid, indiferent de ce, experții îi sfătuiesc să obțină oameni care au păreri asemănătoare, să facă dovadă de voință și să cumpere un caiet. Cel mai adesea, persoanele apropiate și membrii familiei sunt excluși de la dietă. În primul rând, îți vor spune că nu trebuie să faci nimic, totul este în regulă, iar în al doilea rând, te vor tenta cu preparate delicioase, interzise celor care vor să slăbească. Prin urmare, iată un sfat: merită să găsiți o persoană care să vă încurajeze pe tot parcursul dietei și să nu vă permită să vă abateți de la cursul propus.

    Cum să slăbești rapid urmând un plan

    Pentru ca dieta să treacă ușor și imperceptibil, este recomandat să vă faceți un program pentru această perioadă. Îi poți numi „să slăbim repede” și notează într-un caiet tot ce trebuie urmărit.

    Și anume:

    • este recomandat să vă notați greutatea inițială, deși uneori cel mai bun indicator al pierderii acesteia este îmbrăcămintea. Cel mai simplu și singurul mod corect este să te urci dimineața la cântar după procedurile de igienă și înainte de a mânca;
    • pentru ca în primele zile de dietă să nu îți fie dureros de foame de a limita caloriile care vin cu mâncarea, mănâncă de cel puțin cinci până la șase ori pe zi. Pentru a face acest lucru, ar trebui să alocați timp în program pentru micul dejun, prânz și cină, care va necesita cantitatea maximă de alimente și calorii și timp pentru câteva gustări.

    Cum ar putea arăta? De exemplu, așa:

    Ce exerciții te vor ajuta să slăbești rapid

    • 9:00 – mic dejun;
    • 12:00 – gustare;
    • 14-15 – prânz;
    • 17:00 – gustare (aka prânz);
    • 19:00 – cina.

    Mesele scrise pe hârtie (chiar dacă cineva s-a hotărât să stea pe hrișcă nesărată) nu sunt la fel de înspăimântătoare ca ideea că nu există nimic. Se pare că mesteci ceva aproape toată ziua.

    Dacă o persoană care a decis să slăbească rapid încearcă să găsească timp pentru antrenament acasă, atunci acesta este același program aproximativ, se poate încadra cu ușurință într-o oră de antrenament. De exemplu, în timpul pauzei de prânz (dacă munca sau alte chestiuni permit), mutarea sau îndepărtarea unei gustări sau deja după cină. Pentru prima dată, oamenii super-motivați pot face mișcare de mai multe ori pe zi, iar unele sunt suficiente pentru săptămâni și chiar luni.

    Pentru ca un astfel de antrenament să aibă sens, trebuie să respectați anumite reguli: nu mâncați alimente grele înainte de antrenament sau nu mâncați deloc și nu mâncați timp de două ore după antrenament. Aceste măsuri sunt de urgență,poti urma acest plan doar pentru un anumit numar de zile din an, dar sunt oameni carora le place acest regim, asa ca il urmeaza tot timpul.

    Cum să previi creșterea în greutate

    Informații suplimentare.Întrebarea cum să previi creșterea în greutate este, de asemenea, populară, la fel ca și dilema cum să slăbești rapid. Există un singur răspuns: nu te întoarce la vechiul mod de viață care era înainte de dietă.

    Toate dietele pe termen scurt sunt proaste pentru că sunt pe termen scurt. După ce a pierdut un anumit număr de kilograme, strângându-se în rochia sau costumul potrivit, o persoană își pierde instantaneu motivația, expiră și începe să mănânce la fel ca înainte. Greutatea pierdută revine, cântarul arată un plus, rochia nu se potrivește din nou, persoana devine supărată, începe să se angajeze în autoflagelare: decide să moară din nou de foame, dar corpul se răzvrătește împotriva ei. Nu numai că nu dă înapoi gramele câștigate, dar mai depozitează și câteva kg deasupra, astfel încât în ​​cazul unei noi diete să nu se facă rău.

    Cum să previi creșterea în greutate

    Puteți preveni returnarea kilogramelor pierdute în timpul unei diete de urgență pe termen scurt, după cum urmează:

    • să nu se întoarcă la vechiul mod de viață, să nu mănânce ca înainte, ci să se relaxeze în alimentație, adică să crească ușor numărul de calorii;
    • sa nu renunti la antrenament, ci sa le gasesti timp in viata atunci cand motivatia se termina;
    • să nu mănânce alimente dăunătoare, la care s-a decis să renunțe pentru un timp. Nu există nimic bun în fast-food, „bombe” bogate în calorii, cum ar fi batoanele de ciocolată, cârnații afumati, chipsurile și sucurile zaharoase. Și va fi minunat dacă toate vor dispărea din viață, sau vor apărea în ea rar, adică sub formă de excepții;
    • nu vă răsfățați cu alimente grase, sărate și dulci a doua zi după încheierea dietei;
    • limitarea consumului de băuturi alcoolice. Nu va fi nimic în neregulă cu un pahar de vin uscat la cină, dar dacă există multe astfel de pahare, dacă apar în mod regulat pe masă și apoi în stomac, rezultatul va fi un singur lucru: creșterea în greutate din cauza excesului de calorii lichide. În plus, consumând puțin alcool, o persoană încetează să controleze cantitatea de alimente și mănâncă mai mult decât era planificat.

    Rezumând cele spuse, trebuie menționat următoarele: este posibil să slăbești rapid, dar fiecare persoană percepe viteza procesului în felul său. Pentru cineva înseamnă să slăbești două kilograme în două zile, pentru altul este de zece în două luni. Pentru a pierde în greutate într-un timp scurt, trebuie să limitați drastic numărul de kilocalorii consumate pe zi și să creșteți consumul acestora adăugând antrenament zilnic de mare intensitate.

    Următorul

    Citește și: