Cum să slăbești într-o săptămână

Anterior
  • De câte ori pe săptămână ar trebui să faci exerciții pentru a pierde în greutate?
  • Dacă nu sunt 7 zile, cât de mult poți slăbi
  • Cum să slăbești eficient într-o săptămână

    • Puteți pierde în greutate eficient doar cu o abordare cuprinzătoare, care constă în alimentație adecvată, anumite diete, o schimbare radicală a stilului de viață și antrenament activ. Și din moment ce principalele părți ale corpului în care se acumulează grăsimea sunt stomacul, părțile laterale și picioarele, ar trebui să li se acorde o atenție deosebită în programul de exerciții.

    Uneori, oamenii au nevoie urgent să slăbească câteva kilograme în plus din diverse motive. Și apoi se întreabă cum să slăbească într-o săptămână sau o lună. Nutriționiștii de frunte, formatorii și alți specialiști au un răspuns la această întrebare, care este prezentată mai jos.

    Este posibil să slăbești într-o săptămână

    Antrenorii profesioniști și nutriționiștii asigură că este foarte posibil să slăbești kilogramele în plus într-o săptămână. Pur și simplu nu vei reuși să scapi complet de grăsime într-o perioadă atât de scurtă de timp. Cu o cantitate mare de depozite de grăsime, pierderea în greutate într-o săptămână este imposibilă. Pentru aceasta, trebuie să lucrezi aproximativ un an.

    Pierdere în greutate într-o săptămână

    Întrebarea cum să slăbești într-o săptămână, de obicei, nu apare într-un loc plat. Cel mai adesea, acest lucru se întâmplă înainte de un eveniment important sau de sărbătoare. Puteți găsi o mulțime de informații pe această temă, dar cel mai adesea există sfaturi pentru a urma o anumită dietă. Este necesar să adăugați la acest antrenament activ, un curs de masaj pentru pierderea în greutate și o vizită la un salon de înfrumusețare.

    Important! O singură dietă cu siguranță nu va fi suficientă pentru a obține un rezultat bun.

    Este necesar să faci sport de cel puțin trei ori pe săptămână, un plus bun ar fi să faci același număr de alergări. Pierderea excesului de greutate este un proces treptat care va daun rezultat rapid doar în cazul unei prezentări și program complet a absolut toate forțele, atât fizice, cât și morale.

    Mulți oameni încearcă să exerseze acasă. Și acest lucru va da roade, dar pierderea în greutate va fi mult mai lentă decât dacă o persoană s-ar antrena într-o sală de sport sub supravegherea unui antrenor.

    AVERTIZARE! Pentru a obține un rezultat de înaltă calitate, trebuie să faceți un plan de șapte zile de „slăbire într-o săptămână”. Ar trebui să aibă un program de antrenament, proceduri și o dietă adecvată în funcție de dieta pentru fiecare zi.

    Este realist să pierzi de la unu la zece kilograme

    Într-o săptămână, poți scăpa atât de un kilogram, cât și de zece kilograme, dar cantitatea de energie în aceste cazuri este complet diferită. Puteți elimina un kilogram fără niciun efort, dar pentru a scăpa de 7-10 kg va trebui să încercați din greu. Și o dietă acasă nu este suficientă aici. Este necesară o abordare activă și de înaltă calitate, cu utilizarea unui număr mare de proceduri și exerciții diferite.

    Cât de mult poți slăbi?

    În acest caz, poate fi numită cea mai realistă cifră - este de la două până la patru kilograme pe săptămână. Acest lucru nu va duce la epuizarea organismului și la consecințe negative pentru sănătate. Deoarece este ușor să slăbești cu 1 kg pe săptămână, poți stabili un obiectiv de cinci kilograme.

    slăbești

    Cum să scadă în greutate

    În acest caz, va fi necesar să încerci. Este necesar să faceți exerciții aerobice de cel puțin trei ori pe săptămână. Poate fi alergare, ciclism sau aparate speciale de exerciții în sală. În plus, ar trebui să existe o dietă adecvată și proceduri cosmetice.

    AVERTIZARE! Cel mai mare rezultat în lupta împotriva excesului de greutate îl aduce sportulcursuri pe simulatoare selectate corespunzător.

    Dacă totul este clar cu sala de sport și cursurile de aerobic, atunci trebuie să vă decideți asupra procedurilor. Acestea pot fi următoarele:

    • Cursuri de masaj pentru slabit sau pentru combaterea celulitei. Acestea vă vor permite să accelerați circulația sângelui, ceea ce are un efect puternic asupra arderii excesului de greutate.
    • Astfel de proceduri precum împachetarea și peelingul vă vor permite să scăpați de pielea lăsată, să o hidratați și să o tonifiați bine.
    • Vizitele regulate la saună sau băi vor contribui la procesul de pierdere în greutate.

    Important! Să bei cel puțin un litru și jumătate de apă curată este o necesitate dacă trebuie să arzi grăsimile rapid.

    De câte ori pe săptămână ar trebui să faci exerciții pentru a pierde în greutate?

    Cât de mult poți slăbi într-o săptămână

    Trei până la patru ședințe pe săptămână în sală sunt suficiente pentru a obține un rezultat bun. Când lucrați acolo, este important să efectuați exerciții cardio pe o bandă de alergare sau o bicicletă de exerciții în fiecare sesiune de antrenament.

    Cu toate acestea, dacă timpul liber permite, este mai bine să alergați în aer curat de până la trei ori pe săptămână. În același timp, antrenamentul de forță în sală este și el obligatoriu.

    Dacă nu sunt 7 zile, cât de mult poți slăbi

    Cum să slăbești cu 5 kg într-o săptămână acasă

    Singurul lucru care se poate întâmpla dacă refuzi să mănânci timp de 7 zile este moartea sau probleme de sănătate ireparabile. Nici un post nu ar trebui să însoțească procesul de combatere a excesului de greutate. Orice specialist va confirma acest lucru.

    Alimentație adecvată

    Singurul lucru care se poate face este introducerea practicii zilelor de descărcare. Pentru aceasta, puteți lăsa o cantitate minimă de alimente din dieta obișnuită pentru o zi. Acest lucru va permite curățarea bine a organelordigestia și obținerea unei dinamici pozitive.

    AVERTIZARE! Postul este o mare greșeală în procesul de slăbire.

    Cum să slăbești eficient într-o săptămână

    Cum să slăbești cu 5 kg într-o săptămână

    Întrebarea cum să slăbești în 7 zile rămâne importantă și relevantă pentru mulți. Este necesar să se respecte următoarele recomandări, care se aplică tuturor aspectelor acestei probleme dificile:

    • O bună planificare a dietei. În acest caz, este necesar să dezvoltați o dietă timp de o săptămână și să refuzați alimentele nesănătoase. Este necesar să se excludă alimentele de tip fast-food, alimentele grase, prăjite și dulci.
    • În niciun caz nu refuzați micul dejun. Masa de dimineață este considerată cea mai importantă atât pentru băieți, cât și pentru fete. Dacă în familie există un copil mic, ar trebui să fie învățat și să mănânce un mic dejun bun. Consumul de proteine, grăsimi sănătoase sau cereale integrale va da organismului putere pentru întreaga zi.
    • Gustare cu produse gata preparate sănătoase. Fructele uscate, nucile sau fructele cu legume ar trebui să fie întotdeauna la îndemână. Utilizarea acestor produse vă va permite să normalizați metabolismul și să ardeți depozitele de grăsime.
    • O cantitate mare de apă este cheia unei pierderi în greutate cu succes. Puteți bea un pahar cu apă curată înainte de micul dejun sau prânz. Acest lucru va ajuta la îmbunătățirea semnificativă a procesului de digestie. De asemenea, nu uitați că toți experții recomandă să consumați cel puțin un litru și jumătate de apă pe zi. De asemenea, este important să restabiliți echilibrul apei după o alergare sau un antrenament activ.
    • Plimbări în aer curat, mai ales înainte de prânz. Această metodă are ca scop să vă distrageți atenția de la gândurile serioase și să vă relaxați în timpul unei plimbări. O plimbare prin birou înainte de prânz îți va permite să mănânci mai puțin la masă și să te înveselești.
    • Reduceți cantitatea de sare folosită. Spre deosebire dezahăr, sarea nu are efect de creștere a greutății. Cu toate acestea, cantitatea mare de sodiu conținută în acesta poate contribui la balonarea stomacului și întârzie eliminarea lichidului din organism. Pentru a preveni acest lucru, se recomandă să renunțați cât mai mult la acest produs. Este multă sare în produsele conservate, în diverse preparate din carne. Acasă, trebuie să o pui cât mai puțin, iar în diverse unități de catering, să te interesezi de cât de sărate sunt produsele.
    • Maximizați cantitatea de legume consumate la prânz și cină. Înainte de a mânca primul sau al doilea fel, cel mai util va fi să consumați câteva legume sau salate ușoare din ele. Fibrele conținute în ele descompun foarte bine depozitele de grăsime, favorizează activarea metabolismului și îmbunătățește digestia.
    • Consumul de cafea cu lapte o dată pe zi poate fi un bun înlocuitor pentru desert. În plus, cafeaua ajută la înveselire. Oricât de ciudat sună, oamenii de știință au ajuns la această concluzie.
    • Creșterea maximă a activității motorii. Progresul și dezvoltarea tehnologiei au dus la faptul că în timpul muncii sau odihnei, o persoană a început să se miște foarte puțin. Și acesta este un pas direct către obezitate. Chiar și utilizarea telecomenzii televizorului a redus de multe ori activitatea casei. Este recomandat să profitați la maximum de orice oportunitate de mișcare. La serviciu, în loc să suni, poți să mergi să vorbești personal cu un coleg. Va fi mult mai util să mergi pe jos până la cel mai apropiat magazin pentru produse alimentare decât să mergi cu mașina. Fiecare astfel de fleac, în calculul total, arde un număr bun de calorii, care au fost depuse pe părți ale corpului sub formă de grăsime.

    Atenție! Motivația potrivită, care vizează antrenament, dietă sau orice altă problemă, va contribui întotdeauna la primirea unei încărcături de veselie și energie.

    • Pe parcursulalimente de care trebuie să te concentrezi asupra procesului. Este mai bine să renunți la televizor și să lași telefonul în altă cameră. Toată atenția va fi îndreptată către alimente și acest lucru va preveni supraalimentarea.
    • Gătiți și mâncați mai mult acasă. Deoarece gătitul acasă presupune reglarea numărului de calorii din fel de mâncare, nu există riscul de a exagera cu elementele dăunătoare din dietă.
    • Alimentele albe sunt cele mai puțin utile. Acestea includ zahăr, sare, cartofi, pâine dacă este albă și produse lactate cu un conținut ridicat de grăsimi. Este necesar să se minimizeze utilizarea unor astfel de produse. Acest lucru face posibil să obțineți mult mai puține grăsimi și calorii cu alimente.
    • Creșteți consumul de fructe și legume care conțin multă apă. Aici se aplică o regulă simplă, care indică faptul că cu cât este mai puțină apă într-un fruct sau legume, cu atât conține mai multe calorii. De exemplu, unul dintre cele mai bogate în calorii fructe poate fi numit banană, deoarece este practic uscat și nu conține apă. Și cel mai util în acest caz este pepenele, numărul de calorii în care este redus la minimum. În consecință, riscul de recuperare după pepene verde este zero.
    • Este important să păstrați spatele drept. Desigur, acest lucru nu afectează foarte mult pierderea în greutate, dar le va permite altora să pară mai înalți și mai slabi. De asemenea, o postură uniformă contribuie la un bun proces de asimilare a alimentelor și, în consecință, la o ardere mai mare a caloriilor.
    • Este necesar să transpirați cât mai mult posibil. În timpul alergărilor, antrenamentului și oricăror alte mișcări, transpirația duce la o bună îndepărtare a grăsimilor și impurităților din organism.

    Pierdere în greutate eficientă

    Este important să stabiliți obiective realiste și să le atingeți. Încercând să slăbești 10 kilograme într-o săptămână și făcând tot posibilul pentru asta, există un risc mare de rănire sau epuizare a organismului. Dar și-a stabilit obiectivul de a pierde în greutate cu câteva kilogrameo săptămână și mergând la ea, chiar poți ajunge la el.

    Și aceasta maximizează cea mai bună performanță a acestor sarcini. Cu cât antrenamentul este mai activ, cu atât vor fi arse mai multe calorii și grăsimile vor fi descompuse.

    Este posibil să slăbești într-o săptămână, dar nu trebuie să te aștepți să slăbești un număr mare de kilograme. Pentru aceasta, este necesar să se stabilească corect prioritățile, să mănânce alimente sănătoase și să se angajeze în antrenament. Cu obiective bine stabilite, puteți obține rezultate bune relativ rapid.

    Următorul

    Citește și: