Cum să slăbești fără o dietă acasă cu 5, 10 sau mai mult kg

Anterior

Mulți oameni, în special femei, trebuie să petreacă ani de zile căutând programe de slăbit pentru a pierde în greutate. Toate căutările și încercările sunt însoțite de emoții puternice, mai ales atunci când programul de slăbire este asociat cu restricții de post sau alimentație. O astfel de alegere duce cel mai adesea la un rezultat zero, sau mai rău, la diferite afecțiuni.

Toate sursele de informații sunt pline cu diverse programe pentru pierderea rapidă în greutate, dar cum să-l găsești pe cel din această cantitate mare de informații care să îți permită să-ți menții sănătatea și să-ți reducă greutatea la dimensiunea dorită pentru o perioadă lungă de timp?

Pregătirea psihologică

Există o mulțime de motive pentru creșterea în greutate: alimentație proastă, activitate fizică insuficientă, stres, sentimente de nesiguranță, căsătorie sau divorț, chiar și mutare. Oamenii încep să mănânce în exces din cauza anxietății, furiei, fricii, pentru că se simt grași și neatractiv. O frică și mai mare îi învinge atunci când se îndoiesc că nu vor putea face față unor astfel de teste. Din fericire, există soluții simple și pozitive pentru a-ți controla greutatea.

Pentru a atinge obiectivele, este foarte important să urmați câteva reguli:

  • Creșteți stima de sine și încrederea în sine.
  • Nu neglijați odihna și somnul? este o componentă naturală a sănătății. Lipsa somnului duce la creșterea involuntară în greutate.
  • Trebuie să mănânci încet, extinzând plăcerea. Această metodă stimulează papilele gustative. O sărbătoare cu mâncare nu este despre cantitatea de mâncare, ci despre simțul gustului.
  • Porții mici. Lăcomia și lăcomia duc la creșterea în greutate. Când sunteți sătul, ar trebui să lăsați mâncarea pe farfurie. Organismul are nevoie de o anumită cantitate de hrană pentru activitatea normală, iar excesele devin grăsimi.
  • Nu aplicați obsedat de utilizarea greutăților. Nu contează care este greutatea, aspectul și mărimea hainelor sunt importante. Panicăcand se iau o suta de grame nu duce la rezultate bune.
  • Fără supraalimentare, fără alimente grase, iar dimensiunea visului va fi atinsă foarte simplu, în plus, se va păstra mult timp fără dietă. Poți să-ți transformi visul în realitate, distrându-te pe drumul către dimensiunea ta perfectă, fără diete.
  • Dietele funcționează numai atunci când durează toată viața și nu pot fi urmate mult timp fără să dăuneze sănătății.
  • Mulți s-au confruntat cu faptul că, după încheierea dietelor, greutatea a crescut rapid, iar deasupra au apărut câteva kilograme. Dieta este control, luptă și restricție. Iar corpul uman este aranjat în așa fel încât este necesar să se dorească ceea ce este interzis. De aceea, dietele sunt înlocuite cu nemulțumiri, traume psihologice și eșec, de unde o altă supraalimentare.

    • Din fericire, astăzi te poți descurca fără diete. Regula de bază este că poți mânca totul cu moderație. De acord, aceasta nu este o dietă, ci abordarea corectă a unei alimentații raționale și echilibrate.

    fără

    Câteva exemple de alimentație adecvată

    Meniul I

    • Primul mic dejun: un pahar de fulgi de ovăz sau terci Hercules gătit pe lapte cu conținut scăzut de grăsimi, o bucată de pâine de secară, un pahar de cafea.
    • Al doilea mic dejun: un măr dulce sau un pahar de chefir.
    • Prânz: terci de hrișcă 250 de grame cu file de pui 150 de grame, sfeclă fiartă cu morcovi 100 de grame.
    • Desert: orice fruct.
    • Cina: salata verde si supa de legume? 150 de grame.
    • Noaptea: iaurt cu fructe de padure.

    Meniul II

    • Primul mic dejun: 200 de grame de terci de orez fiert în lapte cu conținut scăzut de grăsimi, un pahar de ceai verde, pâine prăjită cu gem.
    • Al doilea mic dejun: două sute de grame de brânză (de preferință de țară), o banană.
    • Pranz: cartofi fierti cu morcovi 200 grame, vitel 150 grame, 100grame de salată anuală cu ulei de măsline sau de floarea soarelui.
    • La prânz: un fruct proaspăt.
    • Cina: 150 de grame de supa de legume cu chiftele, 90 de grame de alge marine.
    • Noaptea: un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

    Meniul III

    • Primul mic dejun: un pahar de gris lichid, un pahar de orice ceai fără zahăr, două bucăți de prăjituri.
    • Al doilea mic dejun: struguri (un ciorchine mic) si un ou fiert.
    • Prânz: 250 de grame de paste (soiuri tari de grâu), 150 de grame de pește fiert sau la aburi, 100 de grame de fructe.
    • După-amiaza: O ceașcă de ceai cu două bucăți de prăjituri.
    • Cina: 150 de grame de supa de legume cu carne dietetica, 90 de grame de salata de varza.
    • Noaptea: iaurt.

    Slăbește mâncând corect și făcând sport!

    Vrei sa slabesti? Acum știi ce este și cum este. Chestia rămâne pentru cel mic? schimbă-ți conștiința. Reprogramați obiceiurile negative în unele pozitive, mâncarea sănătoasă va aduce plăcere, băutul abundent va scăpa de toxine.

    Stabilește-ți obiectivul de a ajunge la dimensiunea dorită și mergi cu încredere către ea. Convinge-te că ar trebui să mănânci doar când ți-e foame, și nu când ești furios, obosit sau plictisit.

    Înlocuiți uitarea la televizor seara cu plimbări, sport sau exerciții fizice, chiar dacă durează zece minute. Mișcarea, energia și pozitivitatea sunt principalele surse de sănătate și greutatea necesară.

    Vă amintiți! Alimente? acesta nu este un cult, ci umplerea corpului cu energie.

    Următorul

    Citește și: