Cum să slăbești fără a-ți afecta sănătatea

Anterior

În lumea de astăzi, problema pierderii în greutate este deosebit de relevantă. Kilogramele în plus apar rapid, iar pierderea lor nu este o sarcină ușoară. Este dificil pentru persoanele a căror greutate este mult mai mare decât norma. Dar totul este posibil. La fel de? Mai multe detalii mai jos.

Cum să slăbești rapid și în siguranță, mâncând corect

Scopul principal al pierderii in greutate este prevenirea aparitiei bolilor concomitente (varice, diabet etc.).

Există multe metode prin care poți slăbi rapid și fără durere. Dar trebuie să rețineți că pierderea bruscă în greutate vă poate dăuna sănătății:

Cum să slăbești rapid și în siguranță

  • apariția tulburărilor hormonale (insuficiențe în funcționarea glandelor suprarenale, a glandei tiroide, a ciclului menstrual);
  • o modificare a activității sistemului cardiovascular (creșterea presiunii, apariția amețelii, distonie vasculară);
  • scăderea imunității (poate o manifestare frecventă a bolilor vasculare);
  • apariția stresului (depresie, iritație, agresivitate);
  • modificarea proceselor digestive (apariția eroziunilor, ulcere în tractul gastro-intestinal, tulburări digestive);
  • avitaminoza (lipsa de vitamine si minerale);
  • deteriorarea aspectului pielii (pierderea turgenței, lasarea pielii).

Important!Cu o pierdere necorespunzătoare și rapidă în greutate după o scădere bruscă în greutate, kilogramele în plus pot apărea în cantități și mai mari.

Pentru a pierde în greutate corect, fără a afecta sănătatea, trebuie să urmați următoarele:

  • mănâncă corect;
  • efectua exercitii fizice.

Ca parte a unei alimentații adecvate, aveți nevoie de:

  • limitați aportul de sare (nu mai mult de 0,5 ml pe zi) pentru a nu provoca retenția de lichide în organism;
  • urmați un regim de băut (trebuie să beți o zipână la 3 litri de apă, de preferință cu conținut de magneziu);
  • mănâncă de 4-5 ori pe zi (dimensiunea porției pentru 1 masă nu trebuie să depășească 250 g);
  • ultima dată când mănânci cu patru ore înainte de culcare.

Este necesar să refuzați:

  • produse fast-food, alimente preparate folosind o cantitate mare de ulei;
  • consumul de organe, care are un conținut ridicat de grăsimi nocive;
  • chipsuri, biscuiți, care conțin mulți aditivi artificiali, care îngreunează foarte mult ficatul;
  • bea limonadă, deoarece zahărul conținut în aceasta poate duce la diabet;
  • margarină, deoarece conține grăsimi transgenice care perturbă metabolismul;
  • cafea tare, deoarece cofeina conținută în ea epuizează sistemul nervos.

Atunci când urmați o dietă adecvată, ar trebui să consumați următoarele produse utile:

fără

Monitorizarea alimentației este foarte importantă

  • Chefirul cu conținut scăzut de grăsimi, deoarece ajută la îmbunătățirea digestiei, curăță organismul de impurități și toxine, dacă îl bei seara.
  • includere utilă în meniul de țelină, conține o cantitate mică de calorii;
  • grapefruitul este bogat în sodiu, atenuează senzația de foame;
  • ghimbirul este ușor digerabil și are un conținut scăzut de calorii;
  • consumul de patrunjel accelereaza procesele metabolice si arde celulele adipoase.

Produsele dietetice trebuie să includă în meniu următoarele:

  • curcan, piept de pui;
  • pește (păstrăv, lipan, pollock);
  • brânză cu conținut scăzut de grăsimi, smântână, iaurt fără aditivi;
  • hrișcă, orez alb, fulgi Hercules;
  • ceai verde, sucuri naturale.

Cum să slăbești corect fără a dăuna organismului

Cum să slăbești la o femeie de 60 de ani fără a dăuna sănătății

FYI!A doua componentă obligatorie a pierderii în greutate fără a afecta sănătatea este exercițiul.

O atenție deosebită trebuie acordată activității fizice:

  • cursurile trebuie să fie regulate, de preferință la aer curat;
  • este mai bine să conectați exercițiile aerobice și exercițiile de întindere la antrenamentul de forță;
  • asigurați-vă că faceți mai întâi o încălzire, încălziți mușchii;
  • este necesar să încărcați uniform toți mușchii;
  • atunci când efectuați exerciții, trebuie să vă monitorizați respirația: inspirați pe nas și expirați pe gură.

Exerciții de bază pentru pierderea rapidă în greutate:

O atenție deosebită trebuie acordată activității fizice

  • pentru a normaliza mușchii pieptului, brațelor și umerilor, este necesar să se efectueze flotări de pe podea, perete);
  • după încălzire, luați gantere cu greutate minimă în ambele mâini. Îndoiți brațele la coate la inspirație, reveniți la poziția inițială la expirare;
  • pentru a adăuga subțire la picioare, pentru a strânge fesele, trebuie să faceți genuflexiuni. Genuflexiunile pe degete de la picioare incarca muschii gambei, cu ciorapi larg distantati, muschii suprafetei interioare a coapsei lucreaza;
  • exercițiile fitball ajută la pierderea în greutate, deoarece mențin echilibrul, toți mușchii majori sunt implicați și o cantitate mare de energie este arsă;
  • înot în apă deschisă, iar piscina este potrivită pentru cei care nu pot face mișcare în sală.

FYI!Chiar și activitatea fizică minoră acasă, cum ar fi urcarea scărilor, drumețiile în pădure, lucrul în grădină, ajută la eliminarea caloriilor suplimentare.

Există multe opțiuni pentru a-ți slăbi corpul, principalul lucru este să nu fii leneș și să faci exerciții fizice și să mănânci corect în fiecare zi!

Cum să slăbești fără să faci răusănătate la bătrânețe

Cum să slăbești în timpul sarcinii fără a face rău copilului

Odată cu vârsta, situația cu excesul de greutate se înrăutățește doar, deoarece bolile cronice apar pe acest fond:

  • o creștere a colesterolului în sânge provoacă hipertensiune arterială și alte boli vasculare și cardiace;
  • încep probleme cu coloana vertebrală și sistemul musculo-scheletic, apar osteocondroză, artrită, artroză etc.;
  • excesul de greutate provoacă probleme cu metabolismul, ceea ce poate provoca apariția diabetului;
  • excesul de greutate corporală pune o sarcină puternică asupra picioarelor, ceea ce provoacă vene varicoase;
  • excesul de grăsime se acumulează și pe organele interne, ceea ce le afectează activitatea și îngreunează respirația.

Important!Toate problemele de mai sus ar trebui să motiveze persoanele în vârstă să înceapă să-și reducă greutatea. Sfaturile nutriționiștilor cu experiență și activitatea fizică vor ajuta cu siguranță la îmbunătățirea siluetei, chiar și pentru cei care au peste 50 de ani.

Sfaturi pentru pierderea corectă în greutate:

  • trebuie să mănânci conform principiului „mănâncă mai des, dar mai puțin”, evită supraalimentarea;
  • merită să reduceți conținutul de calorii al alimentelor, dar nu permiteți mono-dietele;
  • trebuie controlată cantitatea necesară de vitamine și oligoelemente din alimente. La vârsta adultă, necesarul de fosfor și calciu crește semnificativ, pe măsură ce oasele devin mai subțiri;
  • potasiul, vitaminele B și magneziul sunt necesare pentru funcționarea normală a sistemului cardiovascular și nervos, acest lucru ajută la prevenirea accidentelor vasculare cerebrale, infarctului miocardic și a diferitelor nevralgii;
  • se recomanda sa nu folosesti grasimi greu digerabile, ci sa dai preferinta grasimilor vegetale;
  • atunci când alegeți alimente, ar trebui să acordați preferință soiurilor cu conținut scăzut de grăsimi de carne (curcan, vițel), lactate cu conținut scăzut de grăsimi și produse cu lapte acru, limitațiconsumul de ouă;
  • grăsimile potrivite pot fi completate prin consumul de fructe de mare. Acizii grași Omega-3 vor ajuta la reducerea nivelului crescut de colesterol din sânge;
  • nu ar trebui să abuzați de consumul de carbohidrați simpli, produse din făină și dulciuri. Se preferă pâinea cu tărâțe, pastele din grâu dur, legume și fructe. Carbohidrații complecși conțin fibre și fibre alimentare, ajută o digestie confortabilă și previn apariția constipației, de care suferă majoritatea persoanelor în vârstă;
  • este necesar să se respecte regimul de băut. La bătrânețe, senzația de sete este atenuată, ceea ce duce la scăderea consumului de apă potabilă. Lipsa acestuia din organism previne pierderea corectă în greutate, face dificilă eliminarea impurităților și a toxinelor. Trebuie să bei până la 2 litri de apă în fiecare zi;
  • nu trebuie să utilizați alimente care contribuie la tulburări de apetit (afumate, sărate), deoarece aportul lor poate provoca o încălcare a activității pancreasului;
  • se recomandă limitarea strictă a consumului de sare și zahăr: primul produs duce la edem și stagnarea lichidelor, iar al doilea duce la creșterea în greutate. Ele pot fi înlocuite cu un înlocuitor de zahăr și sare alimentară, care nu conține clorură de sodiu, dar conține magneziu și potasiu.

Atenție!Respingerea completă a grăsimilor nu este permisă, trebuie respectat echilibrul BJU. După o dietă fără grăsimi, pot apărea probleme ale pielii și dezechilibru hormonal.

Când pierdeți în greutate la bătrânețe, trebuie să țineți cont de particularitățile corpului, așa că mai întâi trebuie să vă consultați cu medicul dumneavoastră.

Cum să slăbești rapid fără a-ți afecta sănătatea într-o săptămână și o lună

Exerciții pentru sănătatea discului pentru pierderea în greutate

Multe femei și fete care au decis să slăbească se întreabă cumslăbește rapid fără a-ți afecta sănătatea. În primul rând, trebuie să realizați că numărul de kilograme pierdute într-o anumită perioadă de timp depinde de diverși factori:

Trebuie să consumați mai puține calorii și să cheltuiți mai mult

  • vârstă;
  • categoria de greutate;
  • nivelul de activitate;
  • motiv pentru pierderea în greutate;
  • starea de sanatate

De asemenea, este importantă rata de dezvoltare a proceselor metabolice ale organismului: cu cât structura musculară este mai puternică, cu atât metabolismul este mai rapid și excesul de greutate este mai rapid. Cu cât o persoană este mai în vârstă, cu atât procesele metabolice sunt mai lente, ceea ce înseamnă că procesul de pierdere în greutate va fi încetinit. Cu o activitate crescută, vei pierde în greutate mai repede.

Important!Pentru a pierde în greutate rapid și eficient, trebuie să consumați mai puține calorii și să cheltuiți mai multe.

Rata ideală de pierdere în greutate este considerată a fi de 0,5 kg pe săptămână. Acest lucru oferă organismului posibilitatea de a arde depozitele de grăsime. Dacă cheltuiești 500 de kcal în fiecare zi și mănânci mai puțin, poți slăbi aproximativ 2 kg într-o lună fără a-ți afecta sănătatea. O astfel de pierdere în greutate nu va dăuna organismului și îl va ajuta să se obișnuiască cu noul regim, iar senzația de foame nu va fi puternică.

Și, de exemplu, o dietă de ardere a grăsimilor te va ajuta să slăbești imediat, dar o persoană va avea o senzație acută de foame, care este greu de făcut față, așa că eforturile depuse pot fi zadarnice. În plus, pierderea rapidă în greutate se bazează pe consumul de cantități mici de alimente. În primul rând, apa va începe să părăsească corpul, iar apoi grăsimea. Acest lucru amenință apariția deshidratării, o scădere a puterii și deficiența de vitamine.

Prin urmare, se recomandă să urmați următoarele sfaturi ale nutriționiștilor:

  • nu urmați diete stricte;
  • trebuie să urmați o dietă adecvată;
  • este mai bine să mănânci mese miciportii

Atunci când faceți un meniu pentru o nutriție adecvată, este important să luați în considerare:

  • pentru micul dejun trebuie să existe carbohidrați complecși;
  • carbohidrații rapizi (dulci, făină) sunt mai bine să fie consumați înainte de prânz;
  • cina ar trebui să fie proteine;
  • fiecare masă ar trebui să includă fibre;
  • trebuie să luați cina cu 3-4 ore înainte de culcare;
  • caloriile trebuie împărțite: 30% - micul dejun, 35% - prânz, 20% - cina și 15% - lăsat pentru gustări;
  • Cu 1 oră înainte de exercițiile fizice trebuie să mănânci carbohidrați, după - carbohidrați + proteine.

Important!Trebuie să numărați caloriile în fiecare zi.

În prezent, există multe diete, dar o femeie o face pe cea mai optimă pentru ea însăși, ținând cont de starea ei de sănătate și de preferințele ei gustative. Principalul lucru este să ne amintim că pierderea în greutate cu mai mult de 2 kg într-o săptămână nu va funcționa fără a dăuna organismului. Organismul va experimenta stres dacă începe să piardă mai mult de 2 kg, vitaminele și mineralele vor începe să părăsească organismul în același ritm rapid.

Cum să slăbești în siguranță:

  • reduce consumul de calorii la 2200 de unități pe zi;
  • crește activitatea fizică, care va elimina și până la 300 de unități;
  • previne deshidratarea organismului.

Odată cu pierderea bruscă în greutate, pot apărea căderea părului, erupții cutanate și probleme cu sistemul endocrin și cardiac. Cât de mult este sigur să scadă? 1-1,5 kg poate fi considerată cea mai corectă și rapidă pierdere în greutate fără a dăuna organismului într-o săptămână.

Potrivit nutriționiștilor, cea mai favorabilă rată de eliminare a excesului de greutate nu este mai mare de 3-4 kg pe lună. Când decideți să pierdeți în greutate mai mult decât acest număr, este mai bine să faceți acest lucru sub supravegherea unui medic.

Important!Pierderea prea rapidă în greutate presupune întoarcerea kilogramelorMai mult

Pierderea în greutate este un proces complex. Nu trebuie să visezi constant de la an la an cum să slăbești fără a-ți afecta sănătatea într-o săptămână sau o lună, ar trebui să acționezi acum pas cu pas. Pentru a pierde în greutate, trebuie să respectați anumite condiții (faceți sport, mâncați corect, beți mai mult), apoi greutatea în plus va dispărea de la sine.

Următorul

Citește și: