Cum să slăbești cu 10 kg, hai să slăbim repede

Esti ingrijorat cum sa slabesti 10 kg? Da, pentru că kilogramele în plus sunt inamicul numărul unu nu numai al femeilor, ci și al bărbaților și este și cea mai importantă problemă a timpului nostru. Și nu este nimic surprinzător în asta, din moment ce nu este ușor să pierzi mai mult de zece kilograme în plus, deoarece mulți oameni duc un stil de viață modern, dar mănâncă porții mari de alimente și au un conținut ridicat de calorii.

De fapt, tentațiile așteaptă fiecare persoană literalmente peste tot: fast-food la fiecare pas, semne mari de restaurante, iar deserturile și produsele de patiserie din magazine sunt impresionante prin aspectul lor apetisant!

În viața noastră, există cei mai fericiți oameni care pot mânca cât vor și nu se îngrașă deloc în kilograme în plus, dar, din păcate, sunt foarte puțini astfel de oameni. Mulți oameni, în special femeile, trebuie să plătească pentru lenea lor excesivă și dragostea pentru mâncarea delicioasă. Și această plată vine sub formă de kilograme și centimetri pe talie, iar în unele cazuri apar chiar și probleme de sănătate. Dacă ești hotărât să schimbi această situație și să slăbești 10 kg?

Deci de unde anume trebuie să începi să slăbești kilogramele în plus? În primul rând, ar trebui să începi prin a determina de ce vrei să slăbești? Să nu credeți că această întrebare este prea proastă! Dacă trebuie să slăbiți din motive medicale, de exemplu, aveți probleme cu boli cardiovasculare sau diabet, atunci o dietă specială trebuie prescrisă de medicul dumneavoastră.

Nu trebuie să glumiți cu sănătatea, de aceea este indicat să încredințați medicului dumneavoastră alegerea dietei. Dacă ești complet sănătos și vrei doar să te pregătești pentru perioada de vară, atunci recomandările noastre te vor ajuta cu siguranță în acest sens.

Determinarea greutății tale ideale

Trebuie să fii de acord că 10 kilograme în plus suntprea mult! Pentru a vă asigura de acest lucru, puteți ridica o găleată de zece litri cu apă colectată. Încercați să vă imaginați că găleata nu este umplută cu apă obișnuită, ci cu grăsime adevărată. Ca să te asiguri în sfârșit de asta, poți merge la piață și te uiți la o bucată mare de untură, cu greu vei găsi o motivație mai bună pentru a pierde în greutate.

Nu ar trebui să vă grăbiți imediat în jacuzzi cu capul înainte de a vă calcula greutatea ideală. Poate că trebuie să slăbești doar cinci kilograme în plus și este mult mai ușor!

Cel mai simplu mod de a reduce greutatea este să scazi din înălțimea ta 110. De exemplu, dacă înălțimea ta este de 175 de centimetri, atunci prin scădere poți ajunge la concluzia că greutatea ta ideală ar trebui să fie de 65 de kilograme.

De asemenea, puteți încerca să vă determinați indicele de masă corporală folosind următoarea formulă: înălțime/greutate la pătrat. Calculați pentru o înălțime convențională de 170 de centimetri și o greutate de 60 de kilograme: 65/1,7 * 1,7 = 22,49

Dacă IMC-ul tău este mai mic de 18, atunci nu trebuie să slăbești pentru că ești subponderal.

Indicele tău de masă corporală este între 18 și 25, caz în care nu ar trebui să te grăbești să slăbești extrem, deoarece greutatea ta se află în limitele normale.

Dacă indicele de masă corporală este între 24 și 30, atunci ești într-adevăr supraponderal.

Un indice de masă corporală de peste 30 înseamnă că ești obez.

Există și alte metode la fel de precise de determinare a greutății, dar sunt mult mai complicate și vă vor cere să faceți diverse calcule și măsurători. Dar în acest articol nu vom vorbi despre ele, ci despre cum să reduceți excesul de greutate.

Cum să slăbești cu 10 kg rapid și fără prea mult rău?

Dacă trebuie să slăbești foarte urgent,de exemplu, în doar o săptămână, atunci trebuie să înțelegi că aceasta este o adevărată fantezie. Desigur, poți încerca să faci asta, dar trebuie să ții cont că îți pui serios în pericol sănătatea. Dacă slăbiți atât de multe kilograme în 3 sau 4 luni, nu numai că veți putea găsi forma perfectă, dar vă veți putea menține și o sănătate bună.

Dar cu siguranță nu puteți face fără să vă schimbați obiceiurile alimentare în această chestiune. Dacă vrei să dai un impuls puternic acestui proces de slăbire, trebuie neapărat să iei o dietă strictă. Există multe diete eficiente, dar puteți afla despre cele mai bune diete în articolul de mai jos.

Dieta saraca in calorii pentru pierderea in greutate

Astfel de diete pot fi complet diferite și nu vă va fi dificil să găsiți informații despre ele. Principiul principal al tuturor dietelor sărace în calorii este o reducere bruscă a cantității zilnice de calorii consumate. Și ca exemplu relevant, puteți lua dieta cu varză.

O dietă bazată pe varză este o dietă destul de strictă, care nu este foarte ușor de susținut. Conținutul caloric al rației zilnice nu trebuie să depășească 950 kcal pe zi. În timpul zilei, puteți mânca diferite tipuri de varză, dieta dvs. zilnică poate arăta cam așa:

Pentru micul dejun - ceai verde fără zahăr;

Pentru prânz - salată de varză cu suc proaspăt de lămâie fără sare, 200 de grame de pui sau pește.

Pentru cină, orice fructe (cu excepția bananelor), salată de varză, brânză cu conținut scăzut de grăsimi.

O astfel de dietă pe bază de varză este concepută pentru două săptămâni. Și în timp ce țineți această dietă, nu uitați să beți multă apă - beți 2 litri de apă pe zi.

Slăbește cu 10 kg folosind o mono-dietă

Principiul principal al acestor diete este utilizarea unui singur produs specific. Cea mai comună mono-dietăexistă o dietă cu hrișcă, care este un sistem de nutriție și mai strict. În timpul respectării acesteia, ar trebui să mănânci numai hrișcă, pre-aburită seara, fără a folosi diverși aditivi și fără a adăuga sare.

Pentru a vă diversifica măcar cumva dieta, în unele cazuri este permis să mâncați doar mere proaspete și nu mai mult de două mere pe zi. este permis să bei numai ceai neîndulcit sau apă plată. O astfel de dietă poate fi susținută nu mai mult de o săptămână și este puțin probabil să o poți susține mai mult, nu ai deloc nevoie de ea, cel mai important lucru este să dai primul impuls pierderii în greutate.

Pierde in greutate cu ajutorul unei diete cu proteine

O astfel de dietă se bazează pe reducerea cantității totale de carbohidrați consumate. Și cantitatea totală de grăsimi din dietă poate fi ajustată. Principiul principal al acestei diete este că întregul corp uman, lipsit de carbohidrați, va începe să ardă treptat excesul de grăsime. Astfel de diete cu proteine includ dieta Atkins, care a fost populară recent și dieta Kremlin, care nu este mai puțin relevantă.

Dar trebuie să rețineți că dietele proteice sunt considerate extreme, așa că este indicat să folosiți metode blânde de slăbire, despre care puteți afla mai jos.

Ajustați dieta

Nu contează că te-ai hotărât să slăbești dintr-o dietă strictă sau vrei să slăbești corect, nu te poți lipsi de o corecție nutrițională! După încheierea unei diete stricte, mai trebuie să încercați să mențineți rezultatul obținut. De aceea trebuie să urmați reguli speciale pentru a pierde kilogramele în plus:

- Renunță la produsele din făină și dulciurile, băuturile carbogazoase și fast-food-urile bogate în calorii. Îți este foarte greu să faci fără produse de pâine? În acest caz, este mai bine să cumpărați numai cerealepâine. Și toate produsele de panificație pot fi înlocuite cu tărâțe. Puteți trece imediat la consumul de ceai neîndulcit. Dacă nu reușiți, atunci zahărul poate fi înlocuit cu miere. Ca desert, puteți mânca orice fruct proaspăt (cu excepția bananelor).

– Puteți încerca să schimbați procesul de gătire pentru a pierde 5 sau chiar 10 kilograme. Prin urmare, ar trebui să uitați complet de prăjire. Dacă doriți să gătiți pește sau carne, cel mai bine este să le gătiți în cuptor și cel mai bine este să cumpărați un aburi. Trebuie să crezi că preparatele la abur sunt la fel de delicioase ca și cele gătite la cuptor.

- Nu sari niciodata de micul dejun daca vrei sa slabesti 10 kg. Mulți nutriționiști sfătuiesc să începeți în fiecare dimineață cu o varietate de cereale - vă pot oferi o senzație de sațietate pentru o lungă perioadă de timp și vă permit să nu mâncați prea mult în timpul zilei.

- Dimineata trebuie sa mananci in principal alimente carbohidrati, iar dupa-amiaza sa mananci mai multe alimente proteice. Este recomandabil să nu folosiți carbohidrați și proteine împreună.

- Încercați să preferați doar o cină ușoară.

Ți s-au părut foarte simple toate cele de mai sus? Și chiar este, dar funcționează fără greșeală!

Facem sport pentru a slăbi și a strânge mușchii!

Din păcate, nu vei putea „mergi departe” doar cu o singură dietă! Nu-ți place să faci sport? Și vă vom spune asta degeaba! Imaginează-ți cum va fi corpul tău după ce vei slăbi 10 kilograme. Probabil nu foarte atractiv.

Dacă nu combinați dieta cu anumite exerciții fizice, atunci, ca urmare, vă veți confrunta cu pielea flăcătoare de pe corp. Vrei ca silueta ta să fie nu numai subțire, ci și în formă și sexy? În acest caz, mergi cât mai curând la sală! Dacă nu-ți place să faci exerciții pesimulatoare, apoi poți dansa, este foarte distractiv, interesant și, de asemenea, foarte frumos! Multe cluburi de fitness le pot oferi clienților o mare varietate de direcții, printre care puteți alege ceva foarte interesant.

Dacă nu aveți ocazia să vizitați sala de sport dintr-un motiv întemeiat. Nu ar trebui să fii prea supărat din cauza asta, cumpără-ți o bandă de alergare sau un antrenor eliptic pentru casa ta și vei efectua exerciții pentru seria ta preferată.

Fără costuri financiare, poți alerga dimineața sau după lucru pe cel mai apropiat stadion și poți obține o mulțime de beneficii pentru silueta ta mergând pe bicicletă sau cu rolele pe stradă.

Acum știi multe modalități de a slăbi cu 10 kg, tot ce rămâne este să te iei împreună, să-ți iei rămas bun de la „mătușa Lin” și să pleci!

Următorul