Cele mai scăzute mic dejunuri calorice pentru fiecare zi

Micul dejun poate fi numit una dintre mesele principale care ajută la păstrarea energiei pentru o perioadă lungă de timp. Cei care țin dietă nu au neapărat întotdeauna mâncare uniformă pregătită după aceleași rețete. Iată câteva exemple despre cum puteți pregăti mâncăruri familiare de dimineață într-un mod nou, păstrând în același timp toate beneficiile produselor folosite.

Branza copta

Nimeni nu se îndoiește de proprietățile utile ale brânzei. Dar, din păcate, nu tuturor le place gustul său acru, pe care îl are în forma sa obișnuită fără aditivi. Există o modalitate de a păstra toate vitaminele și oligoelementele necesare organismului, dar, în același timp, faceți brânza puțin mai gustoasă, fără a adăuga calorii în plus. Reteta pentru iubitorii de mic dejun cald:

— 100 g brânză (cu o cantitate mică de grăsime);

- un ou

Se amestecă în orice recipient și se fierbe în cuptorul cu microunde timp de trei minute. Brânza va dobândi un gust și o aromă uimitoare, dar, în același timp, nu își va schimba deloc proprietățile utile.

Salata de fructe

Cel mai util mic dejun este fructele. Cu toate acestea, pentru a face felul de mâncare mai bogat și mai variat, puteți transforma fructele obișnuite într-o salată de fructe rafinată. Pentru aceasta vei avea nevoie de:

- jumatate de banana,

- jumatate de portocala;

— 3-4 căpșuni;

- 1/4 mar verde;

— 4-5 linguri de iaurt hipocaloric.

Tăiați fructele, amestecați-le, turnați dressingul de iaurt peste salată. Fructele vor umple necesarul de vitamine, bananele se vor satura, iar iaurtul va aduce o doză de proteine și calciu.

Shake de proteine cu fulgi de ovaz

Mic dejun pentru cei care se grăbesc să iasă la alergare de dimineață sau pur și simplu preferă o gustare ușoară dimineața pentru a accelera metabolismul. Tot ce este necesar:

— un pahar de lapte (cu un conținut micgras);

— fulgi de ovaz (doua linguri);

— câteva fructe de pădure proaspete (căpșuni, zmeură, coacăze, caprifoi etc.).

Poți pune imediat toate ingredientele într-un shaker, amesteci bine și iei cu tine și îl poți bea imediat sau în drum spre sală.

Omletă în cuptorul cu microunde

Un mic dejun rapid bogat în proteine pentru cei care se grăbesc dimineața, dar nu vor să neglijeze o alimentație adecvată. Se prepară foarte simplu:

- 2 oua de gaina;

— 3 st. linguri de lapte;

- putina branza tocata sau rasa;

- sare, piper dupa gust.

Bate ouale intr-un castron cu sare, piper si lapte, presara branza deasupra. Gătiți în cuptorul cu microunde timp de două până la trei minute, în funcție de puterea cuptorului. Beneficiile proteinelor obținute sunt păstrate, în timp ce nu există grăsimi în plus sub formă de ulei pentru prăjit.

Friteli cu banane

O versiune cu conținut scăzut de calorii a micul dejun obișnuit. Foarte satisfăcător, gustos și simplu și nu necesită deloc grăsimi suplimentare.

- 2 banane;

— fulgi de ovăz (100 grame);

- un ou

Măcinați fulgii de ovăz într-un blender sau frământați-l cu mâinile până la consistența făinii. Se zdrobesc bananele cu o furculiță. Se amestecă toate cele trei ingrediente până la o masă omogenă. Amestecul se întinde cu o lingură pe o tigaie încălzită fără ulei, formând pâine, se prăjește pe ambele părți până se fierbe. Puteți servi cu banane feliate.

Următorul