Cele mai bune diete pentru slabit

Conţinut:

Cum să mănânci corect în timpul unei diete de slăbire
Produse dietetice
Fructe
Alimente fibroase
Alimente proteice
Diete pentru a pierde grăsimea de pe abdomen: interdicții și restricții
Produse interzise
Produse nedorite
Meniu aproximativ pentru o saptamana
Ziua 1
Ziua 2
Ziua 3
Ziua 4
Ziua 5
Ziua 6
Ziua 7
Note de meniu
Opțiuni de dietă: cum să slăbești rapid în stomac
Dieta cu kefir pentru pierderea in greutate
Dieta chinezeasca pentru un abdomen plat
Recomandări generale despre cum să slăbești rapid în stomac

Uneori, doar pierderea în greutate nu este suficientă, pentru că pierderea în exces nu înseamnă că ai devenit o frumusețe tonifiată cu forme elastice. Greutatea poate dispărea, dar rotunjimea laterală va rămâne, deoarece nu este atât de ușor să „alungi” excesul de grăsime din zonele cu probleme, pentru asta vei avea nevoie de diete pentru a pierde grăsimea de pe abdomen. Ele se bazează pe o combinație de alimentație adecvată și activitate fizică, doar împreună acești 2 factori pot duce la victorie - zveltețe și sănătatea corpului.

Cum să mănânci corect în timpul unei diete de slăbire

Alimentația sănătoasă a fost întotdeauna cheia longevității și frumuseții. De aceea, s-a acordat întotdeauna o atenție deosebită alimentelor, mai ales când a fost vorba de dietă.

Ce putem ascunde, cu toții ne plac prăjiturile dulci, carnea prăjită, mâncărurile sărate, picante (și uneori foarte). Dar acest tip de nutriție duce la probleme cu silueta, în special, la aspectul unei burte.

Mulți dintre noi avem:

stil de viata sedentar;
absența aproape completă a efortului fizic;
stres, etc.

Toate acestea nu fac decât să agraveze problema.

Și pentru a o rezolva, trebuie să vă schimbați radical modul obișnuit de viață -abandonați obiceiurile proaste, treceți la consumul anumitor produse și începeți să faceți sport. Dar despre totul în ordine.

Să începem cu principalul lucru - nutriția. Să spunem imediat că baza dietei pentru stomac ar trebui să fie alimentele bogate în proteine și fibre. Datorită acestor substanțe naturale care pătrund în organism cu alimente, organismul se va vindeca, „reînvia”, iar pielea va căpăta elasticitate.

Mușchii sub influența proteinelor și fibrelor naturale se vor întări și vor începe să crească, astfel încât îmbătrânirea pielii și vergeturile din zona abdominală după o dietă nu vor fi înfricoșătoare.

Produse dietetice

Fructe

Conțin multe substanțe utile, în plus, aproape toți reprezentanții lumii fructelor au un conținut scăzut de calorii.

Cu toate acestea, este important să țineți cont de faptul că acestea nu trebuie folosite în combinație cu unele feluri de mâncare, ci ca produs separat. De exemplu, pot fi consumate la micul dejun sau ca gustare în timpul prânzului (sunt potrivite perele, portocalele, grapefruitul etc.).

Alimente fibroase

Acestea includ:

legume (dovlecel, ceapă, castraveți, roșii etc.);
alge;
diverse cereale (o atenție deosebită trebuie acordată orezului brun);
verde;
salate de legume imbracate cu ulei vegetal. Nu trebuie folosite maioneză, smântână, ketchup și alte pansamente dăunătoare, bogate în calorii.

Alimente proteice

Carne albă de pui (folosită o dată la 7 zile).
Pește cu legume (o opțiune ideală pentru un prânz dietetic, dar nu trebuie să mănânci acest fel de mâncare de mai mult de 2 ori pe săptămână).
Brânză.
Albusuri (este mai bine sa le consumi in timpul cinei).
Seminte si nuci (nu mai mult de 50 gr. zilnic).

Diete pentru a pierde grăsimea de pe abdomen: interdicții și restricții

Fiecare program de slăbire are propriile sale tabuuri. Acestea privesc nrdoar sistemul de putere, dar și modul de viață în general.

Pentru a pierde rapid în greutate și a îndepărta burtica, trebuie să renunțăm la unele produse și acțiuni obișnuite.

În niciun caz nu trebuie să mâncați făină și dulciuri. Chiar și dulceața de casă și cupcakes-urile autocoapte sunt o amenințare pentru silueta ta.

În timpul dietei, este pur și simplu necesar să uiți de alimentele grase și prăjite.

Nu fumați și nu beți alcool. Astfel de obiceiuri proaste au un efect dăunător asupra metabolismului, și anume din cauza tulburărilor metabolice și încep problemele cu greutatea. În plus, este puțin probabil ca ținerea de dietă și să te bucuri în continuare de viață cu ajutorul tutunului și alcoolului, deoarece vor reduce toate eforturile la zero, iar greutatea va rămâne practic aceeași.

Produse interzise

Este strict interzisă utilizarea în timpul pierderii în greutate:

fast food;
cafea;
produse semi-finisate;
sare;
sifone;
ceai puternic;
marinate;
leguminoase

Produse nedorite

Nu este de dorit să folosiți produse care provoacă balonare, greutate și eructație în stomac. Lista acestor produse este întotdeauna individuală, dar următoarele sunt considerate principale:

struguri;
mere;
varză;
diverși îndulcitori alimentari;
tot laptele;
produse care conțin sodiu și grăsimi trans.

Meniu aproximativ pentru o saptamana

Ziua 1

Mic dejun:pâine prăjită, 200 ml iaurt cu conținut scăzut de grăsimi (fără aditivi)

Prânz:supă de legume, brânză tare (nu mai mult de 50 g)

Cina:salată ușoară de verdeață, castraveți și ardei gras, suc de portocale (250 ml)

Ziua 2

Mic dejun:fulgi de ovaz cu prune uscate si caise uscate (3 linguri de fulgi de ovaz si 2-3 bucati din fiecaretip de fructe uscate)

Prânz:carne de vită fiartă (100 g), aceeași cantitate de orez

Cină:fructe de mare înăbușite (200 g de orice tip de pește cu conținut scăzut de grăsimi)

Ziua 3

Mic dejun:bucată (100 g) de curcan fiert, castraveți proaspeți, ceai verde (nu tare)

Prânz:legume la abur, 200 g de pește fiert (varietate cu conținut scăzut de grăsimi)

Cina:orez fiert, 1 grapefruit

Ziua 4

Mic dejun:brânză tare (100 g de soiuri cu conținut scăzut de grăsimi), pâine prăjită, o ceașcă de ceai verde slab

Prânz:2 cartofi copți, salată (roșii, castraveți, ardei, ceapă verde), îmbrăcați cu ulei, 150 g carne de vită fiartă

Cina:1 ou fiert tare, legume la abur, ceai verde

Ziua 5

Mic dejun:iaurt cu conținut scăzut de grăsimi (125-150 g), 2 fursecuri cu fulgi de ovăz, 1 grapefruit

Prânz:orez aburit (100 g), salată de legume (ceapă, roșii, verdeață, ardei)

Cina:salată de fructe (pere, felii de portocale, bucăți de ananas, kiwi și câteva nuci), un pahar cu orice suc proaspăt stors

Ziua 6

Mic dejun:brânză cu conținut scăzut de grăsimi (200 g), smoothie de fructe (kiwi, banane, portocale, mango)

Prânz:supă de legume piure, pește la abur (200 g de soiuri cu conținut scăzut de grăsimi)

Cina:? boia de ardei, orez fiert, o bucată de carne de vită fiartă (200 g)

Ziua 7

Mic dejun:chefir cu conținut scăzut de grăsimi (1 cană), pâine uscată dietetică, brânză de vaci (40 g)

Prânz:supă de legume, pâine prăjită cu brânză, carne de vită fiartă (100-150 g)

Cina:brânză cu conținut scăzut de grăsimi, cocktail de fructe proaspete, 1 banană

Note de meniu

O dietă blândă

Meniul de mai sus combină elemente ale unei diete de lungă durată și ale unei diete expres.

Adică îndieta include astfel de produse care accelerează procesul de pierdere în greutate, dar, în același timp, nu privează organismul de substanțe utile, în primul rând proteine și fibre.

Posibilitate de ajustare

Meniul indicat de noi nu este versiunea finală a dietei. Aceasta este doar una dintre multele opțiuni, așa că vă puteți ajusta singur dieta. Pe baza principiilor dietei, pe care le-am menționat mai sus, fiecărei persoane care slăbește îi este permis să adauge unele produse în dietă, să le excludă din aceasta, precum și să înlocuiască produsele sau să le combine între ele.

Gustări

Gustările sunt permise în timpul zilei. Unii nutriționiști sfătuiesc să bei doar 1 gustare pe zi - când foamea se simte cel mai mult. Poate fi ora prânzului, după-amiaza sau după cină.

Cu toate acestea, în orice caz, indiferent de ora din zi, mâncarea ar trebui să fie ușoară. Puteți alege un lucru pentru o gustare:

1-2 fructe (banana, portocala, kiwi);
2-3 linguri de fructe de padure proaspete;
suc fara conservanti (preferabil preparat acasa) sau apa plata.

Este de remarcat faptul că este mai bine să luați o gustare nu mai târziu de 2 ore înainte de culcare și nu mai devreme de 2 ore după masa principală.

Opțiuni de dietă: cum să slăbești rapid în stomac

Schema de nutriție despre care am discutat mai sus nu este singura modalitate de succes de a face stomacul plat. Să spunem mai mult, o dietă nu poate ajuta decât să slăbești în exces, iar tu va trebui să îți ajustezi silueta cu exerciții fizice.

Dacă vă gândiți în mod special la diete pentru un abdomen plat, atunci ar trebui să vă opriți atenția asupra chefirului sau chinezei.

Dieta cu kefir pentru pierderea in greutate

Primul este mai potrivit pentru cei care nu suferă de supraponderalitate excesivă.

Adică dacă o domnișoară ușor sănătoasă are nevoie rapid de elstrângeți stomacul, atunci o dietă cu kefir este doar atât.

Această dietă este destul de strictă, deoarece nu pot fi consumate decât chefir și apă. Din cauza unor astfel de restricții stricte, nu merită să o urmați mai mult de 3 zile. Dar chiar și 3 zile vor fi suficiente pentru a normaliza activitatea intestinelor, ceea ce înseamnă a pierde în greutate și, în același timp, pentru a îmbunătăți starea pielii.

Contraindicațiile pentru dietă sunt minime, nu pot fi păstrate:

cu ulcere și gastrită.

În alte cazuri, această metodă de slăbire este potrivită. Singurul lucru este că nu ar trebui să începi brusc să slăbești în acest fel. Este necesară pregătirea corpului, iar pentru aceasta este necesar să se aranjeze zile de descărcare în ajunul dietei.

De asemenea, este necesar să ieșiți treptat din el:

în prima zi după încheierea acestuia, puteți mânca fructe;

în a doua zi, puteți introduce fructele de mare și legumele crude în dietă;

în a treia zi, pe lângă produsele enumerate, puteți trece la cereale și pâine brună.

Dieta chinezeasca pentru un abdomen plat

Pentru cei care au forme frumoase, dar luxuriante, este potrivită o dietă chinezească de lungă durată bazată pe consumul celor mai puține produse calorice.

Este necesar să slăbiți conform metodei chineze pentru cel mult 3 săptămâni. Totul datorită faptului că majoritatea produselor consumate în dietă sunt sărace în calorii, iar dacă urmați dieta timp de o lună sau mai mult, atunci sunt posibile probleme de sănătate.

3 săptămâni este un moment atât de bun pentru a slăbi relativ repede și a îndepărta burta.

Fiecare săptămână a dietei chinezești diferă una de cealaltă în ceea ce privește alimentele consumate. Prima săptămână este considerată cea mai dificilă, deoarece organismul tocmai se obișnuiește cu o anumită dietă hipocalorică.

1 săptămână de pierdere în greutate

Vă puteți permite astfel de produse în primele 7 zile de slăbire.

Soiuri de pește cu conținut scăzut de grăsimi (fructele de mare pot fi înlocuite cu carne de pui).
Legume (crude, aburite, la gratar) si salate, supe, caserole preparate din ele.
ouă
Puțină carne de vită fiartă.
Fructe.
Ceaiul verde este folosit în principal ca băutură, dar uneori poți bea o ceașcă de cafea sau un pahar de suc proaspăt stors.

Notă pentru 1 săptămână de dietă

Fiecare zi din prima săptămână de slăbire trebuie începută cu ceai și cafea și nu trebuie consumat nimic altceva.

Prânzul și cina sunt mai sățioase. Este pentru cină și prânz că puteți mânca fructe de mare neprăjite, carne de vită, pui (folosește un singur lucru), salate, supe și ouă.

2 săptămâni de pierdere în greutate

În a doua săptămână de pierdere în greutate, puteți folosi aceleași produse ca în primele 7 zile, doar că trebuie să adăugați câteva componente noi în meniu:

morcovi fierti, miere, biscuiti (folositi in fiecare zi la micul dejun);
cereale fierte în apă (puteți folosi orice fel de cereale, cu excepția grisului).

Notă pentru săptămâna 2

În a doua 7 zile de slăbire „chineză”, porția de mâncare consumată poate fi crescută, dar nu puteți mânca în exces și, prin urmare, supraîncărcați organismul. Porțiile moderate sunt o opțiune alimentară ideală.

3 săptămâni de pierdere în greutate

Ultimele 7 zile de dietă sunt marcate de revenirea la dieta obișnuită, ceea ce înseamnă că îți poți permite porții rezonabile din aproape orice. Doar meniul nu trebuie să conțină:

prăjit;
ascuțit;
gras;
făină;
Sărat;
dulce;
tutun și alcool.

Recomandări generale despre cum să slăbești rapid în stomac

Asigurați-vă că faceți exerciții fizice:

rotește cercul;
pompa presa;
efectuează întoarceri ale corpuluidreapta și stânga;
facem „bicicleta” familiară multora;
ne mișcăm mai mult (mers, alergare).

Bea cât mai multă apă plată (cel puțin 2 litri pe zi).

Mâncăm des (principiul nutriției fracționate), de cel puțin 5-6 ori pe zi, adică la fiecare 3-3,5 ore, dar în porții mici.

Pierderea în greutate este aproape întotdeauna un proces dureros și organismul îl percepe ca pe o situație stresantă. Dar dacă alegi dieta potrivită pentru slăbit în abdomen, coapse și alte zone cu probleme, atunci poți slăbi cu pierderi minime pentru organism, desigur, fără să te gândești că slăbești.

Lasă metodele de slăbit oferite de noi să se dovedească a fi bagheta magică care va oferi cele mai dorite proporții de frumusețe pentru fiecare femeie care slăbește.

Următorul