Cât ai nevoie pentru a sări coarda pentru a pierde în greutate

Coarda de săritură este un instrument eficient și simplu pentru menținerea unei siluete subțiri. Un astfel de simulator este disponibil pentru absolut orice persoană, este la mare căutare datorită ieftinității sale. Echipamentele sportive compacte sunt folosite atât în parc sau în sală, cât și în timpul orelor de acasă.

Oamenii care doresc să scadă câteva kilograme în plus nu trebuie să cumpere aparate scumpe de exerciții sau un abonament anual la un club de fitness. Este suficient doar să cumpărați o coardă de săritură, care nu este inferioară unui simulator scump în ceea ce privește eficiența, și să efectuați exerciții în mod regulat.

Sari coarda pentru pierderea in greutate

Un astfel de echipament accesibil este utilizat în mod activ nu numai de copii, ci și de sportivii profesioniști. Cu toate acestea, nu toată lumea cunoaște beneficiile săriturii cu coarda pentru pierderea în greutate.

Beneficiile săritului coarda pentru pierderea în greutate

În procesul de săritură pe frânghie sunt implicate absolut toate grupele musculare: gambele, spatele și fesierii, picioarele și brațele lucrează și ele activ. Cu ajutorul exercițiilor, puteți scăpa de excesul de greutate și puteți obține rezultatele dorite în corecția corporală. Datorită exercițiilor fizice regulate cu un simulator, picioarele devin puternice și tonifiate, iar celulita dispare pe fese.

AVERTIZARE! Corpul va fi supus unui stres fizic grav doar în timpul antrenamentului intensiv. Doar dacă menții o intensitate și o viteză ridicată a exercițiilor, excesul de calorii va dispărea, iar organismul va căpăta forme elastice.

Beneficiile săriturii cu coarda sunt mult mai mari decât cele ale înotului sau ale alergării. Rezistența unei persoane se îmbunătățește, reacția rapidă și o bună coordonare apar în timp. Datorită tonului constant, activitatea sistemului cardiovascular este susținută. Sărind timp de 30 de minute, o persoană a cărei masă corporalăeste de 80 kg, poate consuma până la 750 kcal.

Datorită ritmului rapid al săriturii, ritmul cardiac al mușchilor crește semnificativ, iar corpul uman lucrează în modul anaerob în primele 5 minute. După 7-10 minute de sărituri, nevoia corpului de oxigen și aportul acestuia revin la normal, datorită faptului că sarcina de la coarda de sărit poate fi comparată cu alergarea la o viteză medie.

Cum să sari corect coarda

De cati km ai nevoie sa mergi pe zi pentru a slabi

Înainte de a pune întrebarea, cât de mult ai nevoie pentru a sări coarda pentru a pierde în greutate, trebuie să te familiarizezi cu câteva recomandări. În primul rând, simulatorul trebuie ajustat la înălțimea persoanei care îl va folosi, iar mânerele echipamentului sportiv trebuie să fie la nivelul pieptului. Pentru a combate excesul de greutate și pentru a întări toate grupele musculare, antrenamentul trebuie să fie regulat.

Atenție!Pentru prima dată, se recomandă să dați sărituri nu mai mult de 10-15 minute, după care puteți crește treptat durata cursurilor.

Ar trebui să te antrenezi fără pauze, dar dacă îți lipsește respirația, te poți opri timp de 2 minute. Este de dorit ca durata totală a antrenamentului să nu depășească 30 de minute, iar pauzele să fie cât mai puține posibil.

Sărind cu o frânghie

Înainte de a începe o oră de sărituri, femeile ar trebui să poarte un sutien special pentru a-și proteja sânii. În ceea ce privește forma, fiecare persoană o alege individual. Pentru început, puteți încerca să săriți desculț, apoi să vă puneți pantofi sport și să determinați singur care opțiune este mai confortabilă.

Picioarele fără adidași sunt într-o stare relaxată și se simt libere, în timp ce în adidași mișcările vor fi oarecum rigide. Dar, în același timp, pantofii îi stau în caledurere de la lovirea picioarelor cu o frânghie, precum și de la ciocnirea picioarelor cu podele laminate sau din lemn.

Exerciții cu frânghie pentru pierderea în greutate: tehnică de bază

Astăzi, sursele de informații sunt pline de recenzii diferite pe tema câte săriți trebuie să faceți pe zi pentru a pierde în greutate și cât de eficient este. Este de remarcat faptul că exercițiile neregulate sau tehnica greșită a executării lor nu vor duce la rezultatul dorit.

Câte calorii trebuie să arzi pe zi pentru a pierde în greutate

Secretul succesului constă în abordarea corectă a antrenamentului:

Este necesar să iei frânghia în mâini, să stai drept și să sari în sus în așa fel încât să încerci să ajungi la tavan cu vârful.

Mișcările ar trebui să fie elastice, ar trebui să vă dezlipiți de podea și să aterizați cu degetele de la picioare.

Coatele trebuie apăsate strâns pe corp, iar simulatorul trebuie rotit numai cu mâinile ambelor mâini.

Aterizarea ar trebui să fie ușoară și în etape: mai întâi pe degete, apoi puteți coborî până la tot piciorul, dar picioarele trebuie să fie într-o poziție îndoită. Nerespectarea acestei tehnici de aterizare va duce la slăbirea coloanei vertebrale sau la rănirea rotulei.

Pentru a nu dăuna muncii inimii, se recomandă creșterea treptată a ritmului antrenamentului și a duratei acestuia. În primele 2-3 zile, este necesar să săriți nu mai mult de 7 minute dimineața și seara. Când practicați săritul, trebuie să acordați atenție nu vitezei, ci corectitudinii exercițiilor, precum și să vă asigurați că respirația nu se rătăcește. Dacă există un tremur în mușchi, este necesar să puneți un picior înainte și să îndoiți celălalt astfel încât să se odihnească.

Intensitatea activității fizice trebuie crescută treptat și adăugată timp de 10-15 minute la fiecare 7 zile. La urma urmei, durata cursurilorsăritul ar trebui să dureze cel puțin o oră pe zi. Salturile trebuie alternate cu exercitii mai usoare, iar pentru a slabi excesul in scurt timp este necesar sa faci 2000 de sarituri in fiecare zi.

AVERTIZARE! Pentru a te înveseli în timpul sărituri la cursuri, poți activa muzica energică ca fundal frumos, care va stabili și ritmul necesar.

Pentru a diversifica și a distribui uniform sarcina pe toți mușchii, puteți utiliza diferite tehnici pentru a efectua sărituri. Se recomandă să rotiți simulatorul înainte și înapoi, să simulați alergarea sau să strângeți treptat frânghia.

Cum să slăbești cu coarda: un program pentru începători

Cât de mult trebuie să mergi pe jos pe zi pentru a pierde în greutate

Începătorii care doresc să slăbească câteva kilograme în plus ar trebui să dedice cel puțin 30 de minute pe zi sărituri. Exercițiile fizice contribuie la eliberarea hormonului de creștere (somatotropină), care arde celulele țesutului adipos, din cauza căruia se pierde excesul de greutate corporală. Cu cât sarcina este mai intensă, cu atât mai activ este eliberată somatotropina.

Caracteristici de antrenament

În procesul de a efectua sărituri, puteți face mici pauze pentru a normaliza ritmul cardiac și a egaliza respirația, după care puteți începe din nou antrenamentul. Dacă urmați aceste recomandări, puteți scăpa de excesul de greutate în 1,5-2 luni. În ceea ce privește metodologia și programul corect pentru începători, arată astfel:

Efectuați sărituri timp de cel mult 3 minute, după care luați o pauză de 30 de secunde pentru a restabili respirația.

Sari din nou timp de 60 de secunde, apoi odihnește-te timp de 2 minute.

Efectuați sărituri rapide timp de 1 minut, apoi faceți o pauză pentru odihnă (30 de secunde).

Faceți o repetareîncărcați și odihniți-vă din nou.

Sari inca 3 minute intr-un ritm usor, apoi opreste-te, intinde-te si relaxeaza-ti picioarele.

Cu ajutorul acestei scheme, poți să-ți iei rămas bun de la kilogramele în plus, precum și să menții tonusul sistemului cardiovascular. Pe parcursul a 30 de zile, este necesar să se dedice cel puțin 20-30 de minute sărituri pe zi, în timp ce antrenamentul poate fi efectuat acasă. Daca cursurile sunt regulate, soldurile si fesele vor capata o forma elastica intr-o perioada scurta de timp.

De câte zile ai nevoie să sari coarda pentru a pierde cu adevărat în greutate

Instructorii de sport cu experiență susțin că primele rezultate de la sărituri pot fi văzute după 7 zile de cursuri obișnuite. Coapsele, stomacul și părțile laterale vor începe treptat să capete o formă de relief, tonusul tuturor grupelor musculare va crește, iar gambele de pe picioare vor deveni dense și elastice.

Datorită faptului că săritul cu coarda stimulează activitatea mușchiului inimii și a vaselor de sânge, substanțe otrăvitoare precum zgura și toxinele nu se acumulează în organism. Stagnarea sângelui venos în vase va dispărea treptat, iar aceasta, la rândul său, acționează ca o excelentă prevenire a umflăturilor venelor periferice de sub piele și a celulitei.

Important! Merită să ne amintim că săritul cu coarda este un tip de antrenament de mare intensitate, de aceea este strict interzis să efectuați exerciții imediat după masă, cu migrenă sau alte semne de stare de rău ușoară. De asemenea, femeilor în zilele critice nu li se recomandă să se angajeze în sărituri.

Recomandări și contraindicații

Femeile de peste 40 de ani și cele cu sânii mari ar trebui să aleagă îmbrăcămintea sport pentru săritul coarda cu grijă și atenție deosebită. Un astfel de sport energic are adesea un efect negativ asupra pieptului, care poate scăpa de elelasticitatea sa naturală.

Când nu poți sări

Săritura este contraindicată persoanelor supraponderale ai căror indicatori depășesc norma cu 20-25 kg, precum și bărbaților cu boli de inimă.

Săritul este strict interzis:

cu hipertensiune arterială,
boli ale coloanei vertebrale,
în timpul sarcinii,
cu vene varicoase.

O coarda de sarit este un asistent indispensabil pentru cei care isi monitorizeaza silueta sau vor sa slabeasca fara a vizita un centru de fitness. Rezultatul este garantat în 7 zile de activitate fizică regulată, dar merită să ne amintim că trebuie să faceți exerciții cât mai bine posibil.

Merită să începeți cu puțin și să nu vă batjocorzi corpul din primele zile cu antrenament cronometrat. Pentru ca toate grupele musculare să se obișnuiască cu încărcăturile, se recomandă să sari din două în două zile timp de 2 săptămâni, după care lucrează pentru rezultatul dorit, folosindu-ți toate capacitățile.

Următorul