Antrenori pentru slabit

Anterior

Munca sedentară, o cantitate mare de fast-food și alte junk food, gustări rapide, un stil de viață sedentar — toate acestea cresc cantitatea de grăsime atât la femei, cât și la bărbați. Și dacă este destul de dificil să ajustați dieta, atunci adăugarea activității fizice zilnice nu este de obicei dificilă. Din fericire, pentru cei care vor să facă sport pentru a scăpa de excesul de greutate, au fost create aparate de exerciții speciale pentru slăbit, care fac sarcina mult mai ușoară. Există un număr mare de ele, simulatoarele sunt împărțite după natura exercițiilor sau impactul asupra unei anumite zone. Dintre diversele specii, este important să o alegi pe cea mai potrivită pentru tine, atunci va fi o bucurie să lucrezi cu ea.

Ce simulatoare sunt cele mai eficiente pentru a pierde în greutate în sală

Stomacul și părțile laterale sunt zonele cele mai problematice pentru femei și este cea mai dificilă eliminarea depunerilor de grăsime de pe ele. În primul rând, ar trebui să renunți la orice exerciții de forță pentru presă, deoarece acestea vor face mușchii să crească sub un strat de grăsime și stomacul va părea și mai voluminos. Antrenorii cardio sunt ideali aici, ele vizează în mod special arderea grăsimilor, care este necesară în stadiul inițial de formare a unui abdomen plat. În plus, cu încărcăturile cardio, întregul corp va pierde în greutate, ceea ce va adăuga o anumită armonie siluetei. Cu toate acestea, acest tip de exerciții este contraindicat persoanelor cu boli ale inimii și ale vaselor de sânge, deoarece implică un stres grav asupra sistemului cardiovascular. Chiar și oamenii sănătoși trebuie să efectueze exerciții pe simulatoare pentru a pierde în greutate în abdomen și laterale, făcând un număr mic de abordări, crescând treptat sarcina.

Cele mai bune aparate de exerciții pentru pierderea în greutate

Important!Cel mai popular exercițiu cardio este cu siguranță alergarea. Este accesibil tuturor și are o eficiență ridicată.

Pentru cursuri de alergare confortabileîn cameră au inventat benzile de alergare, care sunt neapărat prezente în fiecare sală. Exercițiile încep de obicei cu mersul pe jos, crescând treptat timpul și viteza. Pentru pierderea rapidă în greutate, se recomandă alergarea la interval de mai multe ori pe săptămână timp de 40-60 de minute.

Un alt lider în popularitate printre cei care pierd în greutate este o bicicletă de exerciții - un analog de acasă al unei biciclete. Nu este diferit de acest mijloc de transport, cu excepția, poate, că nu se mișcă dintr-un loc. Persoanele care sunt obișnuite să meargă pe bicicletă se pot antrena cu ușurință pe acest tip de aparat de exercițiu, începând imediat cu sarcini medii și grele. Angajează toate grupele musculare majore și exercită mai puțină presiune asupra genunchilor. Bicicleta de exerciții devine eficientă cu sarcini destul de mari: 60-90 de minute. de cateva ori pe saptamana.

Pentru cei care doresc nu doar să slăbească, ci și să scape de celulită, există simulatoare de vid care se găsesc în multe centre de fitness. Dispozitivul arată foarte impresionant: o elipsă încorporată într-o capsulă specială. Înainte de procedură, o persoană își îmbracă haine speciale care creează un efect de vid. Un astfel de simulator este mai potrivit pentru femeile cu depozite mari de celulită decât pentru cele care vor pur și simplu să scape de grăsime.

este

Simulatoare de vid

Aparatele de vâsle sunt, de asemenea, printre cele mai eficiente pentru a pierde în greutate în sala de sport. Și-a primit numele datorită mișcărilor caracteristice care seamănă cu vâslitul cu o barcă. În comparație cu alții, antrenamentul cu ajutorul unui aparat de vâsle este cel mai dificil și consumator de energie, dar ajută și la slăbit mai rapid. Pentru un rezultat vizibil, va fi suficient să folosiți un aparat de vâsle de 2-3 ori pe săptămână timp de 20-30 de minute.

Antrenorul pentru mușchii adductori și abductori ai șoldului va fi, de asemenea, un asistent excelent în a scăpa de excesul de greutate. La efectuarea exercițiilor, aeste ridicarea picioarelor, sarcina este distribuită simultan pe ambele picioare, mușchii coapsei sunt întăriți, așa-numitele „urechi” sunt îndepărtate, care reprezintă o problemă pentru multe femei. În plus, mersul și postura unei persoane se îmbunătățesc semnificativ. Trebuie să începeți să efectuați exercițiile treptat, mai întâi luați câteva seturi de 20-30 de ori, apoi treceți la 3-4 seturi de 50-60 de ori.

Atenție!Exercițiul pentru mușchii adductori și abductori ai șoldului este contraindicat persoanelor cu artrită, artroză, varice și boli posturale.

Antrenori pentru acasă

Ce simulator este mai bun pentru a pierde în greutate acasă

Desigur, nu toată lumea are timp să meargă la sală sau bani pentru a cumpăra un abonament. Atunci aparatele de exerciții de acasă pentru slăbirea stomacului și a părților laterale, precum și alte zone cu probleme, vor fi o soluție excelentă. Unul dintre cele mai populare din această categorie este fluturele - un antrenor pentru interiorul coapsei și feselor. Se bazează pe principiile deformării elastice și se folosește foarte simplu: trebuie să-l așezi între picioare și să îndoiești genunchii, strângând simulatorul. Deși fluturele se numește fluture de casă, îl poți exersa oriunde: la serviciu, în mașină, stând în trafic.

Aparate de exerciții pentru acasă pentru toate grupele musculare

Atunci când alegeți ce aparat de exercițiu acasă să cumpărați pentru a pierde în greutate, ar trebui să acordați atenție și cercului. Acest echipament sportiv aparent obișnuit are un număr mare de funcții utile. Învârtirea cercului este simplă și ușoară, mulți o fac, de exemplu, în timp ce se uită la televizor sau desfășoară alte activități casnice de zi cu zi. Există multe beneficii ale acestui exercițiu: cercul întărește mușchii abdominali, elimină grăsimea de pe abdomen și laterale și modelează talia. Există o singură condiție: pentru o abordare, este necesar să o răsuciți mai mult de o jumătate de oră, altfel este lucrunu va fi eficient.

Nu se poate răspunde fără echivoc care simulator este mai bun pentru a pierde în greutate. Toate au avantajele și dezavantajele lor, în timp ce este necesar să se țină cont de caracteristicile individuale ale corpului, de timpul și intensitatea sarcinii, de alimentația înainte și după antrenament, de numărul de abordări și de corectitudinea exercițiilor. Un lucru se știe sigur: cu o alimentație adecvată și un număr suficient de abordări, procesul de slăbire nu va trebui să aștepte mult, indiferent de tipul de aparat de exercițiu.

Următorul

Citește și: