Slăbește urgent

Anterior
  • Cum să slăbești acasă
  • Sfaturi despre cum să slăbești dramatic

    • Înainte de un eveniment important sau înainte de o vacanță, vrei să arăți bine, iar de multe ori se pune întrebarea cum să slăbești mult într-o perioadă scurtă de timp. Cu perseverență, puteți pierde până la 10 kg în 1-2 săptămâni.Pentru a face acest lucru, trebuie să țineți o dietă și să faceți exerciții în mod regulat.

    Cum să slăbești urgent

    Trebuie sa intelegi ca trebuie sa ai grija sa slabesti urgent intr-o perioada scurta de timp. Nu:

    • muri de foame;
    • dăunează sănătății cu o dietă necorespunzătoare, atunci când sunt posibile slăbiciune generală, piele uscată, unghii fragile și pierderea strălucirii părului;
    • sa renunti brusc la dieta pentru ca greutatea corporala initiala sa nu revina.

    Scăderea necorespunzătoare în greutate bruscă vă poate dăuna sănătății

    Scăderea urgentă în greutate într-un timp scurt va fi eficientă dacă:

  • Slăbește prin arderea grăsimilor.
  • Asigurați-vă că vă reduceți apetitul.
  • Nu privați organismul de vitamine și substanțe utile.

    • Atenție!Când slăbiți, trebuie să luați în considerare: cu cât greutatea corporală este mai mare, cu atât va dura mai mult pentru a pierde în greutate.

    Principalele cerințe pentru meniul pentru pierderea rapidă în greutate:

  • Din alimentatie trebuie eliminate urmatoarele: amidonul, zaharul si carbohidratii rapizi. Carbohidrații contribuie la producerea hormonului insulină, participă la formarea depozitelor de grăsime. Cu producția sa insuficientă, organismul își descompune propriile grăsimi, ceea ce duce la pierderea în greutate. Organismul scapă de excesul de apă și sodiu, iar umflarea scade, precum și scăderea greutății din cauza lichidului reținut.
  • Meniul pentru fiecare masă ar trebui să includă: proteine, legume cu conținut scăzut de carbohidrați și grăsimi.

    • Conțin proteine:

    • în carne: pui, iepure, vită, puivițel;
    • în fructe de mare: păstrăv, somon, creveți, calmar, crabi;
    • în ouă, care conțin grăsimi Omega sănătoase.

    FYI.Proteinele accelerează metabolismul și ard grăsimile chiar și fără exerciții fizice.

    Legume cu conținut scăzut de carbohidrați:

    • toate tipurile de varză: conopidă, Beijing, Bruxelles în formă proaspătă și murată, precum și ridiche, castraveți, roșii, morcov, vinete, dovleac, nap, ardei bulgar și roșu etc.;
    • verdeturi: marar, patrunjel, coriandru, ceapa - comuna si praz, telina, salata verde, spanac, cicoare, mustar etc.;
    • condimente: cimbru, rozmarin etc.

    Pe farfurie pot fi orice număr de legume.

    greutate

    Pe farfurie pot fi orice număr de legume

    Grasimile se gasesc in ulei: masline, nuca de cocos si unt.

    Este mai bine să preferați uleiul de cocos și să prăjiți în el.

    Este demn de luat în considerare atunci când slăbiți:

    • ar trebui să existe un interval de cel puțin 9 ore între micul dejun și cină;
    • trebuie să luați cina cu 3 ore înainte de culcare;
    • nu neglija micul dejun;
    • merită să bei de la 1,5 până la 2 litri de apă pe zi.

    Atenție!Pentru a suprima senzația de foame, trebuie să bei o ceașcă de cafea tare sau ceai negru, care stimulează producția de glucoză.

    Cele mai eficiente exerciții

    Cum să slăbești cu 3 kg într-o săptămână

    Pentru a pierde rapid în greutate, este necesar să se efectueze exerciții fizice, în special exerciții de forță cu ridicare de greutăți.

    Exercițiile fizice ajută:

    • accelerarea metabolismului;
    • arde grăsimile;
    • strânge pielea.

    Exercițiile fizice arde grăsimile

    Pentru pierderea rapidă în greutate, cele mai bune sporturi sunt:

    • înot și aerobic acvatic;
    • aerobic regulat șimodelarea;
    • alergare într-un ritm rapid;
    • mers lung;
    • bicicleta de exercitii sau banda de alergare;
    • exerciții de forță

    Când faci sport, pe lângă arderea grăsimilor, apetitul crește. Datorită dietelor, organismul primește mai puține calorii decât are nevoie, iar acestea sunt consumate din propriile depozite de grăsimi.

    Exercițiile fizice trebuie făcute în fiecare zi timp de cel puțin o oră, deoarece arderea depunerilor de grăsime începe la doar o jumătate de oră după începerea cursurilor.

    Informații suplimentare.Antrenamentul cardio ajută rapid la pierderea în greutate și întărește sistemul cardiovascular. Merită să facem pe rând: 10 min. exerciții active și 5 min. recreere

    Cele mai problematice locuri sunt stomacul și picioarele, așa că merită să se pună accentul principal pe exercițiile fizice asupra lor.

    Exerciții pentru abdomen:

  • Întins pe spate, cu genunchii îndoiți și mâinile împreunate în spatele capului, expirați și ridicați-vă partea superioară a corpului până la genunchi. Luați poziția de pornire - la inhalare.
  • În aceeași poziție, executați o răsucire: ridicați-vă și atingeți alternativ cu cotul genunchiul opus.
  • Acum întinse, brațele și picioarele sunt întinse drept - la expirație, ridicați picioarele în unghi drept, la inspirație, coborâți-le.
  • În aceeași poziție, întindeți doar mâinile în spatele capului - cu o expirație, ridicați brațele și picioarele în același timp, încercând să le conectați, la o inspirație, coborâți-le.

    • Exerciții abdominale

    Exerciții pentru picioare:

  • Genuflexiunile sunt efectuate cu picioarele departate la latimea umerilor, bratele incrucisate la nivelul pieptului. Este necesar să încercați să vă ghemuiți astfel încât genunchiul să formeze un unghi de 90 de grade.
  • Pentru o fandare, trebuie să stai în picioare, drept și alternativ să faci un pas înainte cu un picior și să te ghemuiești pe el.
  • Pentru balansarea picioarelor, trebuie să găsiți sprijin cu mâinile și să faceți mișcări ale picioarelor înainte, lateral și înapoi. Atunci, pune-te în genunchi,sprijină-ți mâinile pe podea și, de asemenea, mișcă-ți alternativ piciorul în lateral și în spate.

    • Important!Este mai bine să efectuați toate exercițiile în succesiune și să alternați unul după altul într-un ritm rapid, pentru arderea accelerată a depunerilor în exces.

    Cea mai eficientă dietă

    Cum să slăbești în 2 săptămâni

    Cum să slăbești într-un timp scurt și să nu-ți dăunezi sănătății - mergi la o dietă expresă. În prezent, mai multe diete concepute pentru o săptămână sunt deosebit de populare.

    Dieta cu ouă

    Conceput pentru a mânca de trei ori pe zi:

    • La micul dejun, consumați 2-3 ouă în formă fierte sau sub formă de omletă în fiecare zi. Se bea cu un pahar de lapte, suc de portocale, apa cu lamaie. Puteți bea o ceașcă de cafea cu lapte. De asemenea, este permis să mănânci o salată de portocale sau morcovi îmbrăcate cu ulei sau smântână.
    • La prânz, 200-300 gr. carne: piept de pui sau carne de vită tânără în formă fiartă sau înăbușită. Peștele înăbușit este potrivit în locul cărnii. Alege: un pahar de iaurt, grapefruit, portocale sau legume fierte.
    • Pentru cină - 2 ouă fierte tari, o portocală și chefir.

    Dieta cu hrișcă

    Dacă urmați această dietă, puteți slăbi 7-10 kg din greutatea totală. Se bazează pe consumul în principal de o hrișcă. Pentru ao pregăti, trebuie să luați un pahar de hrișcă peste noapte, să turnați apă clocotită astfel încât să o acopere cu două degete sau să turnați chefir peste hrișcă. Nu adăugați sare, piper sau alte condimente.

    În timpul zilei, mâncați hrișcă în trei mese. Vă puteți completa dieta cu un măr verde și chefir cu conținut scăzut de grăsimi înainte de a merge la culcare. Puteți bea doar ceai de plante fără zahăr și apă, doar apă minerală necarbogazoasă.

    Dieta cu hrișcă

    Dieta cu kefir

    De asemenea, este util pentru normalizarea activității sistemului digestiv și a excrețieitoxine din organism. Chefirul are doar un conținut scăzut de grăsimi. Nu te poti rasfata cu consumul de condimente si zahar, precum si de alcool, in perioada de dieta.

    Rata zilnică de chefir este de 1,5 litri, împărțită în 5 doze.

    Următoarele produse sunt adăugate în meniu:

    • 1 zi – 4-5 cartofi fierti in uniforma;
    • a 2-a zi - 100 gr. piept de pui fiert;
    • a 3-a zi - 100 gr. carne de vită fiartă;
    • a 4-a zi - 100 gr. peste fiert;
    • Ziua 5 – fructe și legume proaspete;
    • Ziua 6 și ziua 7 - sunt permise doar chefir și apă.

    O dietă strictă

    Cum poți să slăbești dramatic într-un timp scurt - doar restricționează sever alimentația. Dar trebuie să rețineți că vă puteți dăuna sănătății. Merită să luați preparate multivitamine testate și de încredere în acest moment.

    Programare pe zi:

    • 1 zi - nu poți mânca nimic, bea doar 2 litri de apă minerală în timpul zilei;
    • Ziua 2 – întindeți un pachet de lapte degresat pentru toată ziua și mâncați un măr;
    • Ziua 3 – bea o apă minerală;
    • A 4-a zi – o salată de morcovi cruzi, varză și verdeață, asezonată cu suc de lămâie, împărțită în 3 mese;
    • Ziua 5 – un pachet de lapte;
    • Ziua 6 – pregătiți supă de legume și beți lapte.

    Dietele grele nu ar trebui să fie pe termen lung

    Cum să slăbești acasă

    Acasă, pe lângă dietă, puteți folosi:

    • Un cerc de 4 kg Învârtiți în fiecare zi timp de o oră;
    • A sări coarda Sari cat mai des pana nu apare oboseala, alternand intensitatea sariturii si sarituri pe un picior;
    • Implicați-vă în lecții video de la profesori de fitness de top;
    • Masaj. Independent cu ajutorul dispozitivelor mecanice;
    • Învăluire. Frecați pielea cu componente de ardere a grăsimilor: amestec de cafea,ciocolată topită, varec sau muștar. Înfășurați cu folie alimentară. Se creează un efect de saună;
    • Luați cărbune activ. Va curăța intestinele, va îndepărta impuritățile. Calcul - 1 tabletă la 10 kg de greutate. Împărțiți recepția în dimineața și seara;
    • Baie cu sifon si sare de mare. Calcul - 200 gr. se dizolvă fiecare în apă cu câteva grade peste temperatura corpului.

    Cum să slăbești cu 2 kg pe zi

    Unii adolescenți sunt supraponderali. Cum să slăbești într-un timp scurt pentru un organism în creștere, dacă nu poți folosi diete stricte și restricții alimentare care pot dăuna sănătății? Există o singură cale de ieșire - sport intensiv și alimentație adecvată.

    Pe o notă.Nu sări peste micul dejun, prânzul este mai bine să mănânci supă, pentru cină - alimente fără supraîncărcare fără amidon. Mănâncă mai puține alimente grase și prăjite, dar mai multe proteine ​​- principalul material de construcție.

    Sfaturi despre cum să slăbești dramatic

    Cum să slăbiți în mod dramatic și să nu câștigați primul– trebuie să vă schimbați stilul de viață:

    • dacă este posibil, mergeți mai mult, urcați scările în loc să folosiți liftul, faceți exerciții de dimineață în fiecare zi;
    • bea ierburi sănătoase pentru a accelera metabolismul;
    • faceți băi de 2-3 ori pe săptămână cu sare și ierburi;
    • după procedurile de apă, ștergeți cu o mănușă tare;
    • bea cel puțin 1,5 litri de apă pe zi;
    • reduce consumul de sare;
    • sunt mai puține produse de cofetărie cu creme grase;
    • renunta la mancarurile grase si prajite cu sos;
    • nu gustați fast-food;
    • excludeți băuturile carbogazoase dulci;
    • vizitați o baie sau o saună o dată pe săptămână;
    • folosește o farfurie mică de servire, astfel încât să pară că există multă mâncare;
    • Mai multplimbă-te în aer curat.

    Atenție!Înainte de orice dietă, ar trebui să consultați un medic pentru a nu vă afecta sănătatea cu bolile cronice existente.

    Pierderea rapidă în greutate este o modalitate bună de a scăpa de kilogramele în plus într-un timp scurt. Cu toate acestea, nu ar trebui să vă dăunați sănătății și să folosiți postul. Este mai bine să urmezi o dietă echilibrată, să nu fie lipsită de toți nutrienții și vitaminele importante și să prelungești efectul obținut luni de zile.

    Următorul

    Citește și: