Despre proteine ​​pentru slabit pentru fete, ce proteina sa alegi, sa cumperi sau cazeina

Anterior

Proteina este un produs destul de specific, nu poate fi ales simplu și spontan într-un magazin. Este necesar să se pornească de la buget, să se stabilească obiective și caracteristici individuale ale corpului. Pentru a alege proteinele potrivite pentru pierderea în greutate, fetele trebuie să aibă o mulțime de cunoștințe speciale sau să consulte un antrenor calificat. A doua metodă este mult mai simplă, dar necesită cunoașterea elementelor de bază ale sortimentului actual.

Care proteină este mai bună pentru o femeie pentru a pierde în greutate

Astăzi, pe piață pot fi distinse cinci soiuri principale ale acestei nutriții sportive potrivite pentru pierderea în greutate:

  • Proteine ​​din zer. Este în categoria ieftine și este la mare căutare. A primit o distribuție largă datorită eficienței ridicate în raport cu prețul accesibil. Este bogat în aminoacizi esențiali, deoarece este făcut din zer. Principala capcană a acestei proteine ​​este raportul dintre proteinele pure și greutatea totală a suplimentului. Este de 60% din valoarea totală.
  • Soiul cazeină este puțin diferit de soiul zer din punct de vedere al costului, având un preț mai mare. Se extrage din masa de caș, ceea ce îi determină costul, în timp ce se absoarbe mai mult timp cu același procent de masă proteică pură.
  • Soia. Potrivit experților, este mai puțin hrănitor, deoarece conține jumătate din proteine ​​pure din întreaga masă. Este cel mai ieftin și se remarcă prin conținutul scăzut de calorii. Are o cantitate relativ mică de aminoacizi esențiali.
  • Izolatul proteic din zer aparține clasei de lux și este potrivit pentru cei care nu se limitează la buget. Costul produsului este mult mai scump decât tipurile enumerate mai sus, ceea ce se datorează prezenței proteinelor pure 90% în compoziția masei finite.

    O scurtă descriere a tipurilor de proteine

Ce proteine ​​să alegi pentru creșterea în greutate

Cumpărați pentru pierderea în greutate

Soiul de zer este cea mai populară proteină pentru fete pentru a lua în greutate. Conține o cantitate mare de aminoacizi BCAA. Numărul lor este mult mai mare decât în ​​produsele obișnuite de origine animală și vegetală.

Atenție!Oricât de bogată și hrănitoare este o substanță, este important ca aceasta să fie bine absorbită. Cumpărați produsul face o treabă grozavă cu acest lucru datorită vitezei sale mari de clivaj. Astfel, mușchii primesc rapid aminoacizii necesari, ceea ce mărește semnificativ rezultatul antrenamentului.

Mulți sportivi folosesc cazeina pentru a crește în greutate. Are o structură complexă și un timp lung de descompunere în organism. Se folosesc, de regulă, înainte de culcare sau după antrenamentul epuizant. În procesul de recuperare, corpul primește un sprijin lent, dar stabil, care este eficient în diferite abordări de antrenament.

100% cazeina este o proteină lent digerabilă de la compania Level UP, care este utilizată pentru cea mai corectă, de înaltă calitate și eficientă nutriție a mușchilor pentru o perioadă lungă de timp, inclusiv pentru somn.

Soiurile de lapte sunt, de asemenea, populare pentru creșterea în greutate. Acestea includ caseina și proteinele din zer în raport de 80%/20%, iar carbohidrații din lapte sunt, de asemenea, combinați cu acestea. Astfel, acest produs combină diversele avantaje ale ambelor tipuri de proteine.

Una dintre cele mai puternice proteine ​​pentru a câștiga masă este proteina din ou.

Important!Soiul de ou este superior produselor similare din punct de vedere al digestibilității, așa că necesită o abordare atentă și echilibrată în procesul de utilizare.

Amestecul de proteine ​​din soia, având un echilibru bun de aminoacizi, nu este inferior produselor enumerate mai sus. Reduce bine nivelulcolesterolul din sânge și absolut nu intră în conflict cu intoleranța la lactoză, deci este indispensabil persoanelor cu dificultăți de digerare a produselor lactate.

Izolatul de soia este un produs de soia universal, de înaltă tehnologie, purificat din carbohidrați, fibre vegetale și grăsimi, care este produs din boabe de soia prin eliminarea majorității elementelor neproteice.

Proteina de colagen, un alt produs foarte bine echilibrat din punct de vedere al aminoacizilor. Componentele sale sunt ideale pentru refacerea țesuturilor și articulațiilor care sunt distruse în timpul antrenamentului. Prin urmare, varietatea de colagen acționează adesea ca un supliment eficient pentru alte proteine.

Cum să bei corect

Motivația fetelor de a pierde în greutate: tehnici psihologice

Doza depinde de o serie de factori individuali ai unei singure persoane, dar există și principii generale pe care se poate baza în procesul de utilizare.

Rata zilnică de proteine

Pentru a înțelege ce proteină să aleagă pentru pierderea în greutate, fetele trebuie să se familiarizeze cu unul dintre cele mai populare tipuri în acest scop. În cele mai multe cazuri, cea mai bună opțiune este să cumpărați proteine, deoarece, împreună cu digerabilitatea sa rapidă și prețul accesibil, face o treabă excelentă de ardere a grăsimilor, cu mult înaintea omologul său natural, carnea roșie.

Proporțiile corecte sunt punctul cheie în utilizarea proteinelor pentru pierderea în greutate. Pentru fiecare kilogram de masă, se calculează de obicei 1-1,3 g. veveriţă.

De asemenea, este important să permiteți amestecului de proteine ​​să se dizolve complet înainte de a consuma doza completă. Prin urmare, rata zilnică este de obicei împărțită în 3-4 recepții. Prima începe întotdeauna după trezire. Apoi produsul se ia în timpul zilei pentru a menține cantitatea de proteine. Următoarea programare cu cel puțin 2 ore înainteInstruire Ultima doză, de regulă, la o oră după sport.

Un agitator pentru nutriția sportivă vă va permite să creați cantitatea necesară de amestec nutrițional cât mai precis și rapid posibil

Indiferent cât de scumpe și de înaltă calitate sunt proteinele, trebuie luate în considerare ținând cont de caracteristicile importante ale pierderii în greutate:

  • Alimentele trebuie să fie echilibrate, cu un conținut de grăsimi de cel mult 20%.
  • Este important să calculați cu exactitate caloriile zilnice și este deosebit de important să nu uitați de cele oferite de cocktailul gata preparat.
  • Trebuie să bei proteine ​​împreună cu un program de exerciții fizice.
  • Alcoolul și fumatul agravează semnificativ efectul consumului de shake-uri proteice pentru pierderea în greutate, așa că este important să se limiteze sau să se abandoneze complet aceste obiceiuri dăunătoare.
  • Nivelul hormonilor sexuali feminini trebuie ajustat atunci când valoarea este crescută. Ele perturbă grav schimbul de sodiu și potasiu în organism, ceea ce va provoca stagnarea lichidelor și depozitele ulterioare de grăsime.
  • Acordați atenție regimului de somn. În caz de instabilitate sau număr insuficient de ore de somn la o persoană, începe procesul de creștere a cortizolului, care stimulează procesele de descompunere a proteinelor necesare creșterii musculare. În același timp, acumularea de grăsime este activată.

Proteine ​​pentru femei (pentru pierderea în greutate)

Nutriție sportivă pentru pierderea în greutate pentru bărbați

Fiecare soi are propriile sale caracteristici, iar atunci când alegeți, trebuie să țineți cont, în primul rând, de calitatea producției, care poate fi furnizată de mărci populare. Ele sunt de obicei recomandate de un consultant sau trainer. În general, se pot distinge trei variante cele mai potrivite pentru pierderea în greutate, criteriul de alegere care în acest caz se rezumă la raportul preț/calitate plus subtilitățile selecției în funcție de parametrii individuali.

Cumpărați pentru pierderea în greutate pentru fete - pe care să o alegeți

Orice preparat proteic va aduce beneficii organismului și va ajuta la scăparea de excesul de greutate

Ser

Amestecul de zer este potrivit pentru începători și pentru reglarea independentă a sistemului de nutriție și antrenament. Are un indice BC mai mare decât cazeina și cel mai mare BCAA, ceea ce înseamnă că acest produs este una dintre cele mai bune opțiuni pentru câștigarea masei musculare în raportul preț/calitate. Printre mărci, ar trebui să acordați atenție sortimentului de următoarele mărci:

  • Optimum Nutrition este una dintre cele mai bune mărci cu cel mai înalt nivel de calitate a producției. O alegere bună pentru femeile care fac sport pentru a pierde în greutate.
  • O opțiune ceva mai ieftină, cu o calitate destul de bună este BSN. Este adesea recomandat in magazinele de nutritie sportiva datorita raportului optim pret/calitate.

Izolat proteic

Produsul izolat din zer este cea mai bună opțiune în combinație cu alte surse de carbohidrați. Profesioniștii preferă izolatul datorită conținutului ridicat de proteine. Este, de asemenea, o alegere bună pentru pierderea în greutate cu un calcul precis al caloriilor.

Cazeină

Varietatea cazeină este adesea folosită pentru pierderea în greutate în absența unui antrenament intens. De asemenea, este mai bun decât alte produse similare ca supliment, așa că se ia înainte de culcare. Disponibil în calitate bună de la mărcile Syntrax și SAN.

Informațiile de bază despre caracteristicile actuale ale gamei de nutriție sportivă vă vor ajuta să vă găsiți drumul imediat dacă trebuie să alegeți o proteină indiferent de obiectivele dvs. Cu toate acestea, nu trebuie să neglijați sfaturile formatorilor și specialiștilor din domeniul medicinei, deoarece corpul fiecărei persoane este individual, iar pentru a obține rezultatul dorit, poate necesita respectarea unor nuanțe speciale în procesul de utilizare. Asemenea cunoștințeau doar specialiști cu mulți ani de experiență în lucrul cu oameni diferiți.

Următorul

Citește și: