Cum să alergi corect pentru a pierde în greutate

RECONAZĂ, DE CÂTE DORI AI ÎNCEPU SĂ ALERGĂ DIMINEAȚA, DAR CURÂND A RENUNȚAT LA ACEASTĂ ACTIVITATE DATORITĂ DE OBOSOARE ȘI LIPSĂ DE REZULTATE? Ideea E CĂ TREBUIE SĂ FURGI DREPT! ȘI DESPRE CUM SĂ ALERGI CORECT PENTRU A SĂ PĂDERȚI GREUTATE, VOI AFLĂ CHIAR ACUM.

De obicei ne punem trening și adidași, urmărind două obiective: să obținem un corp puternic și puternic și să slăbim. Dar primele alergări energice se termină cu dureri în mușchi, articulații și unele părți ale corpului, oboseală insuportabilă, iar excesul de greutate nu merge nicăieri. Iar singura dorință după încheierea maratonului de stradă este să renunțăm pentru totdeauna la această afacere. Când mergem la alergare, nu ne gândim la faptul că trebuie să știm și să alergăm corect pentru ca a pierde in greutate. Aceasta este o întreagă știință, dar nu este deloc greu de înțeles. Mai mult, atunci când l-am stăpânit perfect, pur și simplu am uitat de el. Ați fost atent la modul în care copiii mici se mișcă? Ele par să atârnă în aer pentru o clipă: un picior este în aer, iar celălalt încă nu a reușit să coboare. Și aterizează pe degete, și nu pe călcâi sau chiar pe tot piciorul... Conform teoriei oamenilor de știință de la Universitatea Harvard, capacitatea de a alerga este înnăscută la om. Strămoșii noștri, urmărind animale în timpul vânătorii, au alergat pe distanțe incredibile și desculți. Am moștenit de la ei tendonul lui Ahile, picioarele arcuite, un bazin larg și ligamentele occipitale din ceafa, care, încordând, susțin capul în timpul alergării. Secretul rezistenței și vitezei strămoșilor noștri este că aceștia mutat cu accent pe degetele de la picioare, și nu pe călcâi - astfel sarcina pe picior este redusă de mai multe ori. Acum uită-te la alergătorii din parcurile noastre: de regulă, aceștia aterizează pe călcâi, ceea ce încetinește mișcarea, iar persoana este nevoită să aplice din nou eforturi de accelerare, ceea ce provoacă oboseală rapidă.

SUBLETEA - ÎNTR-O ORĂ SAU CUM SĂ ALERGĂ CORECT PENTRU A SĂ PĂLDĂ

Acum să încercăm să ne dăm seama de ce speranțele noastre de a pierde în greutate în timpul alergării nu sunt întotdeauna justificate. Așadar, în timpul alergării, sarcina este distribuită uniform pe toți mușchii noștri, bătăile inimii cresc, metabolismul este activat și grăsimea este ardă. Dar dacă mergi la banda de alergare în fiecare zi pentru doar 20 de minute, șansele tale de a pierde în greutate sunt minime. Nu vom descrie procesele complexe care au loc în corpul nostru, dar pentru a arde grame și apoi kilograme în timpul alergării este necesar să ne mișcăm timp de cel puțin 50 de minute, ideal o oră, dar nu mai mult de 1 oră și 15. minute. Faptul este că, odată cu antrenamentul prelungit, organismul începe să ardă proteinele musculare divizate cu ușurință, iar apoi va trebui să-ți iei rămas bun de la ușurarea abdomenului și bicepșilor.

UNA DINTRE PRINCIPALELE CONDIȚII DE ALLERARE SIGURANȚĂ ȘI CONFORTĂ ESTE PANTOFIILE SPORT ALESE CORECT.

Atunci când alegeți adidași, nu urmăriți apariția, deoarece principalul lucru este confortul.
Când mergi la un magazin de sport, mai întâi hotărăște-te singur, în orice moment al zilei, vei alerga. În același timp, încearcă și pantofii. Faptul este că dimensiunea piciorului diferă în diferite momente ale zilei - de exemplu, crește seara.
Piciorul în adidași ar trebui să fie bine fixat. Totodata, cea mai lata parte a piciorului se poate misca usor dintr-o parte in alta, fara a se agata de marginile brantului.
Distanța dintre degetul mare și „interiorul” degetului pantofilor trebuie să fie de aproximativ 1 cm. Dacă este mai mic, degetele pot fi rănite la aterizare și la frânări bruște. Dacă este mai mult, piciorul va fi amplasat prea liber în interiorul pantofului, ceea ce este incomod atunci când alergați.
Când alegeți adidași, verificați-i pentru flexibilitate. ÎNtalpa pantofului de sport corect trebuie să fie cât mai flexibilă în partea din față și elastică în centrul tălpii. Dacă adidașii se îndoaie bine la mijloc, cel mai probabil, vor fi instabili, iar acest lucru amenință cu răni la picioare.

PENTRU ȘI ÎMPOTRIVĂ

Alergarea este cu siguranță una dintre cele mai utile și eficiente forme de fitness, care aduce beneficii neprețuite corpului nostru. În timpul alergării, sunt implicați aproape toți mușchii corpului nostru, circulația sângelui se îmbunătățește, tensiunea arterială se normalizează, mușchiul inimii și pereții vaselor, precum și țesutul osos, sunt întăriți. Alergarea are un efect benefic asupra sistemului imunitar și nervos, ajută la combaterea depresiei (când ne mișcăm activ, se produce „hormonul fericirii” – serotonina). De asemenea, antrenamentul dezvoltă calități precum autocontrolul, intenția. Și, de asemenea, – stima de sine crește. Totuși, ca orice sport, alergatul are contraindicații de care trebuie luate în considerare. Prin urmare, înainte de a o face, consultați specialiști. Antrenamentul este contraindicat celor care suferă de boli cardiovasculare, leziuni și boli ale coloanei vertebrale, în perioada de exacerbare a bolilor cronice, celor cu defecte cardiace, cu varice. Femeile însărcinate și care alăptează ar trebui, de asemenea, să evite alergatul.

UNDE ESTE CEA MAI BUNĂ RUNĂ?

UN STADIU CU O SUPRAFATA SPECIALA VA FI IDEAL PENTRU ALLERARE. DACĂ NU EXISTĂ ASTA ÎN APROPIERE, ATUNCI MERGI LA UN PARC SAU PĂDURE CU PĂRĂI DE PĂMÂNĂ. ALLERGARE PE ASFALT ESTE PREA TRAUMATIC PENTRU PICIOARE ȘI VA CONDUCE LA OBOSOARE ȘI DURERE ÎN EXTREMITATILE INFERIOR. ESTE RECOMANDAT SĂ NU ALERGĂ DE-A lungul Străzilor ȘI ÎN LOCURI ÎN CARE SUNT CONCENTRATE ÎNTREPRINDERILE INDUSTRIALE - DE CE AȚI RESPIRA AER POLUTAT?

CUM SĂ FURGĂ CORECT? REGULI DE FUNCȚIONARE

1) RESPIRAREA PRIN NAS

Aceasta este o opțiune ideală. Dacă nu este suficientaer, este necesar să reduceți ritmul și să restabiliți respirația. Nevoia de a respira pe gură semnalează că corpul tău se confruntă cu lipsa de oxigen. În acest caz, respirați câteva secunde pe gură, apoi reveniți la respirația „nazală”.

2) UN ȘOSOP, NU UN TOC

Mișcarea de alergare poate fi împărțită în trei faze: împingere, zbor și aterizare. Este necesar să aterizați nu pe călcâi, ci pe partea din față a piciorului (baza degetelor de la picioare), numai după aceea călcâiul coboară și stați pe toată suprafața piciorului. Genunchiul trebuie ținut ușor îndoit. Și, de asemenea, piciorul este plasat sub centrul de greutate, adică direct sub tine și nu înainte. După aterizare, când piciorul ți-a acceptat greutatea, începe faza de împingere - piciorul lucrează activ, crescând împingerea. După push-off - faza de zbor, în timpul căreia îndoiți piciorul la genunchi și îl aduceți din nou înainte. Apoi „aterzi” piciorul pe pământ – toate fazele se repetă din nou. Mișcările tale ar trebui să semene cu „curgerea” unei rațe: împingi de pe pământ brusc și la anumite intervale, ca și cum te-ai mișca pe o tigaie încinsă.

3) MÂINILE ÎN LATE

Alergătorii începători, de regulă, fac două greșeli: fie își balansează brațele dintr-o parte în alta, fie le apasă strâns la piept. Este corect să nu strângeți mușchii centurii scapulare, ci să țineți mâinile mai aproape de corp cu coatele îndoite. Mâinile sunt strânse într-un pumn, dar fără tensiune.

4) PAS SCURT

Nu faceți pași prea lungi, aruncând piciorul drept înainte. Nu te va ajuta să te miști mai repede, dar îți va răni complet membrele. Pașii tăi și, prin urmare, faza de zbor, vor fi mai mari, cu cât vei împinge mai puternic și mai repede. Este mai bine să faci pași frecventi, 3-5 pe secundă. De asemenea, încercați să nu loviți pământul cu picioarele, plasați piciorul rapid și ușor. Nu sari in timp ce alergi - asa irosestienergie nu pentru alergare, ci pentru sărituri în sus și în jos.

5) PRIVIND LA ORIZONT

Nu vă îndoiți corpul - vă puteți împiedica. Nici nu vă lăsați capul în jos - privirea ar trebui să fie îndreptată înainte, spre linia orizontului.

Următorul