Gimnastica izometrica, exercitii.

Anterior

Fiecare dintre noi trebuie adesea să petreacă mult timp într-un spațiu limitat: în interior, în tren, avion, mașină, în cabinetul unui medic etc. Pentru a nu pierde timp prețios, poți face gimnastică izometrică.

Principalul avantaj al gimnasticii izometrice este că exercițiile sunt complet insesizabile pentru ceilalți și sunt efectuate prin strângerea, întinderea obiectelor sau împingerea de la un obiect fix care se află lângă tine. Ca urmare a exercițiului izometric, forța musculară și rezistența. se dezvoltă, și de înaltă tensiune. Iată câteva exerciții de gimnastică izometrică pentru oameni ocupați:

Gimnastica izometrică - Exercițiu pentru întărirea mușchilor suprafeței interioare a coapsei:

Găsiți un obiect elastic și dur, cum ar fi o servietă sau altceva. În poziție șezând, îndreptați-vă spatele și puneți un obiect între picioare. Strângeți puternic obiectul cu picioarele, numărați până la 6, apoi relaxați-vă. La efectuarea acestui exercițiu se simte o tensiune puternică a mușchilor interiori ai coapsei. Repetați exercițiul de 5 ori.

Gimnastica izometrică -Exerciții pentru centura scapulară superioară:

1. Stând, spatele drept, picioarele împreună. Pune-ți palmele pe masă și apasă puternic pe ea, ca și cum ar fi apăsat în podea. Țineți poziția până când numărați până la 6, apoi relaxați-vă. Efectuați de 5 ori.

2. Pune palmele sub husa de masă, îndoaie coatele și apasă-le pe corp, încercând cu toată puterea să ridici masa. Țineți tensiunea până la numărarea până la 6, apoi relaxați-vă. Efectuați exercițiul de 5 ori.

3.Sedând, cu spatele drept, îndoiți ușor brațele la coate și luați-le înapoi. Fără a îndrepta coatele, încercați să ridicați omoplații și brațele cât mai mult posibil. Repetați exercițiul de 3-6 ori.

Gimnastica izometrica -Exercitii ptmaini:

Stați lângă orice stâlp și înfășurați-vă mâinile în jurul acestuia. Îndoiți-vă mâinile la coate și rotiți-le în direcții diferite, în timp ce rezistați cu toată puterea, este un efort. Numără până la 6, apoi relaxează-te.

Gimnastica izometrică -Exercițiu pentru mușchii pieptului:

Stând, cu spatele drept. Dacă în fața ta se află o masă sau un alt obiect, strânge-i părțile din toată puterea. Brațele sunt îndoite la coate, cu palmele îndreptate spre interior. Numără până la 6, apoi relaxează-te. Repetați exercițiul de 5 ori.

Gimnastica izometrică -Exercițiu pentru mușchii gâtului:

Se execută stând, spatele drept, picioarele împreună. Pune-ți mâinile pe ceafă, coatele înainte. Relaxați-vă mâinile, apăsând ușor pe cap, apăsați bărbia de gât până când simțiți o ușoară întindere în mușchii din spate a gâtului. În niciun caz nu trebuie să puneți prea multă presiune pe cap - acesta se îndoaie sub greutatea mâinilor. Țineți această poziție până când tensiunea din mușchii gâtului trece, apoi relaxați-vă.

Gimnastica izometrică -Exerciții pentru o postură corectă:

Se execută stând, cu spatele drept, picioarele împreună. Pune-ți mâinile pe coaste, deasupra taliei. Mișcă-ți coatele și umerii cu mișcări energice, încercând să-ți apropii omoplații. Nu te ghemui. Repetați exercițiul de 6 ori, relaxați-vă.

Gimnastica izometrică -Exercițiu pentru talie:

Stând, picioarele împreună, nu încrucișate. Pune-ți mâinile pe partea superioară a pieptului, aplecă-te pe spate, întoarce-ți capul și trunchiul la stânga până la limită și fă câteva mișcări scurte și ascuțite. Bazinul rămâne imobil. Repetați exercițiul, întorcându-vă în partea dreaptă. Fă-o de 5 ori.

Gimnastica izometrică -Exerciții pentru mușchii pelvieni.

Stând pe marginea unui scaun, cu spatele drept, apucă scaunul din spatele tău cu mâinile.Ridicați pelvisul înainte, fesele rămân pe loc. Faceți ușor și calm mișcări de rotație ale pelvisului. Apoi relaxează-te. Acest exercițiu va ajuta la întărirea mușchilor pelvieni și la strângerea stomacului. Repetați exercițiul de 5 ori.

Gimnastica izometrică -Exerciții pentru mușchii fesieri:

Asezat, spatele drept, picioarele usor departate, genunchii usor indoiti. Puneți mâinile pe partea superioară a pieptului. Strângeți șoldurile și întoarceți-le ușor spre exterior. Relaxați-vă Repetați exercițiul de 5 ori.

Gimnastica izometrică –Exerciții pentru picioare:

Stând, spatele drept, genunchii îndoiți. Este mai bine să faci exercițiul fără pantofi. Mișcați ușor picioarele înainte, cu călcâiele și genunchii închiși. Ridică-ți degetele de la picioare, încordând, du-le în lateral. Asigurați-vă că călcâiele și picioarele nu părăsesc podeaua, iar genunchii să nu se miște. Ridică-ți picioarele din nou, astfel încât degetele mari de la picioare să se atingă. Repetați exercițiul de 5 ori.

Așadar, dacă ești foarte ocupat și nu poți aloca timp în mod special pentru educația fizică, atunci exercițiile de gimnastică izometrică sunt pentru tine!

Următorul

Citește și: