Pilates pentru celulita este un set de exercitii pentru rezultate mai bune

Anterior

Celulita, acest flagel al femeilor moderne, vine, de regulă, de mult timp - este greu să scapi de ea, chiar și făcând sport. Doar o combinație între stilul de viață corect și exerciții speciale care vizează eliminarea excesului de grăsime, îmbunătățirea alimentării cu sânge a țesuturilor și strângerea acestora poate învinge definitiv celulita. Pilates pentru celulita este recunoscut ca fiind unul dintre cele mai eficiente mijloace care iti permit sa obtii rezultate excelente atunci cand combini hotararea si vointa!

Beneficiile și caracteristicile Pilates

Pilates este o formă de exercițiu destul de tânără, care vă permite să respirați corect, să încordați mușchii feselor, coapselor și abdomenului și să eliminați celulita, dar a primit deja o binemeritată recunoaștere în rândul populației feminine! Un complex Pilates compus corespunzător vă permite să încărcați toate grupele musculare, să le pompați și să întăriți corsetul muscular în ansamblu. Cursurile sistematizate de Pilates ajută femeile să facă față creșterii în greutate după naștere, creșterii în greutate în funcție de vârstă, asigură încărcătura necesară, care obligă corpul să capete o formă tonifiată și să îmbunătățească sănătatea.

Cel mai bine este să exersați Pilates cu un instructor care nu numai că vă va arăta cum să efectuați corect exercițiile, ci va monitoriza și întregul proces, respirația și încărcarea, corectându-le la timp.

Pilates pentru celulită are propriile sale caracteristici: în primul rând, este corectitudinea respirației, care este efectuată de piept, nu de stomac și, în al doilea rând, orice exercițiu are opt până la douăsprezece repetări. Numărul de cursuri pe săptămână este determinat de antrenor, dar de obicei sunt suficiente doar două sau trei ore pe săptămână.

Sfat

Înainte de a începe antrenamentul, trebuie să studiați următoarele recomandări:

  • 1. Pentru a începe cursurile, va trebui să iei un covoraș subțire. Este potrivită în schimb una obișnuită de gimnasticăcovor Deci cursurile se vor desfășura cu confort maxim.
  • 2. Puteți asculta muzică relaxantă ușoară în timpul antrenamentului. Vă va ajuta să vă relaxați și să nu vă pierdeți din ritmul lin, măsurat al cursurilor.
  • 3. Toate exercițiile trebuie efectuate într-o singură sesiune. Dacă te hotărăști să încerci Pilates pentru prima dată, atunci alege cinci exerciții care sunt cele mai potrivite pentru tine.
  • 4. Toate acțiunile trebuie efectuate cât mai ușor și măsurat posibil. Toate acțiunile tale ar trebui să fie controlate.
  • 5. Încercați să nu vă uitați la tavan în timpul orelor. Cel mai bine este dacă privirea ta este îndreptată în direcția de mișcare a corpului tău.
  • 6. Dacă dintr-un motiv oarecare trebuie să faceți o pauză lungă la cursuri, atunci trebuie să reluați cursurile cu intensitatea la care v-ați oprit.

este

Cele mai eficiente exerciții

Printre cele mai eficiente exerciții pentru a scăpa de celulită, se pot distinge următoarele:

  • 1. Poziționând picioarele depărtate la lățimea umerilor, inspirând, ridicați brațele și ghemuiți-vă, menținând în același timp genunchii paraleli unul cu celălalt. La expirație, ridicați, coborâți mâinile.
  • 2. Poziția este aceeași, deschideți degetele de la picioare, împingeți pelvisul înainte - inspirați: ghemuiți-vă, expirați - ridicați-vă.
  • 3. Standul este același, ghemuit și ridicând picioarele pe rând.
  • 4. Ne întindem pe o parte, trăgând pe cât posibil stomacul și simțindu-i mușchii: inspiră - piciorul se ridică, expiră - simțind rezistența, trage călcâiul în jos fără a atinge piciorul opus. Întoarceți și repetați cu celălalt picior.
  • 5. Stați pe coate și genunchi: luăm piciorul înapoi și tragem călcâiul în sus. Inspirați - călcâiul sus. Expiră - în jos.
  • 6. Stând pe mâini și genunchi, la expirare călcâiele urcă. La inhalare - jos. Încheiați fiecare mișcare cu o serie de smucituri elastice.
  • 7. Întins pe podea, ține-te de mânăde-a lungul corpului, avem picioarele pe scaunul unui scaun din apropiere. Expirați - ridicați pelvisul de pe podea, inspirați - reveniți la poziția inițială.
  • La efectuarea exercițiului, spatele și umerii nu sunt încordați.
  • 8. Întins, brațele de-a lungul corpului, picioarele pe un scaun - ridicarea bazinului la expirație, fixați în punctul extrem pentru câteva secunde și la inhalare mergeți în poziția de pornire. În același timp, cu acțiune activă, tragem în stomac cât mai mult posibil.
  • 9. Trebuie să stai întins pe burtă, îndoind picioarele în unghi drept față de corp - la expirare ridică genunchiul, la inhalare revino la poziția normală. Repetați pentru al doilea picior.
  • 10. Întins pe spate, ridică-ți genunchii unul câte unul în timp ce expiri, coboară-i în timp ce inspiri. Încordăm mușchii șoldurilor și feselor.
  • 11. Întins pe spate și depărtându-ți picioarele la lățimea șoldurilor, trebuie să ridici încet pelvisul la expirație, simțind cum vertebrele de la coccis până la talie se desprind de pe podea. În același timp, încordăm fesele și șoldurile. În punctul maxim, inspirăm și încordăm fesele, strângându-le, la expirație revenim la poziția de plecare, la fel de încet, „de către vertebre”.
  • 12. Este necesar să stați drept, să îndoiți un picior la genunchi, să puneți celălalt picior cu piciorul pe genunchi, în același timp să extindeți brațele înainte - efectuați abducția pelvisului și întindeți mușchii coapsei.
  • 13. Este necesar să vă așezați, îndoind piciorul astfel încât piciorul să fie situat lângă coapsa celuilalt picior - expirați și întindeți întregul corp înainte, întinzând mușchii coapsei.
  • 14. Întindeți-vă pe o parte, băgându-vă în stomac - trageți piciorul de sus înainte pe expirație până la deget de la picior, pe spate inspirat - pe călcâi. Corpul este nemișcat și relaxat.
  • 15. Întins pe spate, trebuie să vă îndoiți picioarele la genunchi, să vă despărțiți picioarele la lățimea șoldurilor și să trageți stomacul înăuntru. Tragând un picior înainte la expirare, ridicați simultan pelvisul, la inspirație - întoarceți-lpiciorul pe loc Locuinta pastreaza imobile.
  • 16. Este necesar să stai pe podea pe partea laterală a coapsei. În același timp, asigurați-vă că picioarele sunt îndoite la genunchi. Întindeți-vă brațele astfel încât palmele să fie orientate în jos. Mai întâi, ridicați piciorul drept și mutați șoldul înapoi. Țineți piciorul câteva secunde în această poziție. Apoi extindeți piciorul în lateral și înghețați din nou pentru un timp. După aceea, îndoiți picioarele și luați poziția inițială. Repetați cu celălalt picior.

Exerciții simple, dar eficiente pentru celulită pot fi efectuate acasă, cu toate acestea, va fi mai bine dacă un antrenor vă arată cum să le efectuați. Atunci vei rezolva rapid și eficient problema și vei obține din nou o siluetă frumoasă și subțire.

Următorul

Citește și: