Exercitii eficiente pentru slabit in brate, picioare, coapse, fese, talie, abdomen. Cum pierd balerinii in greutate

Anterior

Conținutul articolului: Exerciții eficiente pentru pierderea în greutate. Cum să strângi stomacul? Cum slăbesc balerinii?

Știința a stabilit că exercițiile fizice sistematice, respectarea unei alimentații adecvate previn multe boli, inclusiv obezitatea. Se știe că dacă mobilitatea scăzută și suprasolicitarea nervoasă și emoțiile negative sub formă de supraalimentare se adaugă la supraalimentare

resentimente, frică, furie, gelozie, invidie,enervare, atunci în acest caz există o astfel de combinație de factori nefavorabili în organism care implică tulburări metabolice, obezitate, diabet și alte boli .

Pentru a preveni acest lucru, trebuie să cunoașteți reguli simple și să le urmați în fiecare zi, de-a lungul vieții:

Este util să începeți ziua cu exerciții de dimineață- adaugă vigoare pentru întreaga zi.

Util masaj (automasaj),poate fi efectuat împreună cu exercițiile de dimineață.

Mersul rapid(100 de pași pe minut) și joggingul lungcontribuie, de asemenea, la pierderea în greutate.

Un rezultat bun este dat de exerciții cu minge, frânghie, gantere,cu expandercare durează 25-30 de minute.

Și amintiți-vă de condiția principală: exercițiu, neapărat, de 3-4 ori pe săptămână - nu mai puțin.

EXERCIȚII EFICIENTE PENTRU Slăbire:

Vă prezentăm cele mai eficiente exerciții pentru pierderea în greutate în diferite părți ale corpului.

1. Exerciții eficiente pentru pierderea în greutate generală:

- Flotări de la podea.

I. p. accent culcat, puneți mâinile la o distanță de 40-45 cm una de alta. La o inspirație, coborâți, atingând pieptul de podea, la expirare - încordând mușchii pectorali, reveniți la i. p. si stai o secunda. Apoi coborâți din nou, repetați de 20 de ori.Faceți 4-5 abordări. Acest exercițiu eficient implică toți mușchii corpului, crește semnificativ metabolismul și contribuie la pierderea generală în greutate.

- Exerciții cu coarda de sărit pentru pierderea în greutate.

Cum să alegi lungimea frânghiei? Dacă înălțimea este de 152 cm, lungimea frânghiei este de 210 cm, dacă înălțimea este de la 152 la 167 cm - lungimea frânghiei este de 250 cm, dacă înălțimea este de la 167 la 183 cm - lungimea frânghiei este de 280 cm, dacă înălțimea este mai mare de 183 cm - lungimea frânghiei este de 310 cm. Nu sari sus. În timpul săriturii funcționează doar încheieturile, antebrațele și picioarele. Corpul este într-o anumită poziție. La început, nu ai nevoie de multă frânghie. Apoi, sari in fiecare zi timp de 10 minute pe zi. Viteza aproximativă este de 100 de salturi pe minut. Exercițiile cu o frânghie trebuie combinate cu o dietă rațională, trebuie făcută 1 zi pe săptămână pentru descărcare. Efectul slăbirii va crește dacă bei ierburipentru pierderea în greutate și ceai verde după cursuri.

2. Un exercițiu eficient pentru pierderea în greutate în brațe și întărirea sânilor.

Îndoaie mâinile cu gantere la coate și închide-le strâns în fața ta. Apoi se întinde încet în lateral. Efectuați de 20 de ori pentru 3-4 abordări. Acest exercițiu îmbunătățește forma bustului și favorizează slăbirea brațelor.

3. Exercițiu pentru slăbirea taliei.

I. p. în picioare, depărtați picioarele la lățimea umerilor, mâinile cu gantere sunt coborâte. Faceți înclinări lente spre dreapta și stânga, de 35-40 de ori pentru 3-4 abordări.

4. Exerciții pentru slăbirea picioarelor, feselor:

- Fânturi cu gantere. Stând cu ganterele în mâini, trebuie să faci un pas mare înainte, ghemuindu-te pe acest picior, astfel încât genunchiul să fie într-un unghi drept. Țineți o secundă și reveniți la i. p. Faceți același lucru cu celălalt picior. Efectuați de 25-30 de ori de 4 abordări cu fiecare picior. Acesta este un exercițiu eficient pentru slăbirea picioarelor și a feselor.

Genuflexiuni cu gantere. Stai drept, ținând ganterele, picioarele depărtate la lățimea umerilor. Fă ghemuit astfel încât atunci când îndoiți genunchii, să se formeze un unghi drept. Rămâneți în această poziție pentru o secundă și îndreptați-vă. Acest exercițiu este eficient pentru mușchii fesieri și mușchii picioarelor.

5. Exerciții eficiente pentru slăbirea picioarelor și coapselor:

— Exerciții pentru scăderea rapidă în greutate a coapselor. Stând în vârful picioarelor, mâinile pe talie. Răsuciți-vă gleznele la stânga și la dreapta cât de mult puteți. Faceți mai multe abordări.

- Balagă-ți picioarele înapoi. În picioare, cu mâinile în sus, pune un picior ușor înapoi. Dă-te înapoi în timp ce cobori brațele. Faceți de 3 ori cu fiecare picior.

- Îndreptați-vă picioarele înainte. În timp ce stați în picioare, ridicați mâinile paralel cu podeaua. Faceți balansări cu piciorul înainte, încercând să vă atingeți palmele cu degetele de la picioare. Repetați de mai multe ori cu fiecare picior.

- Genuflexiuni. Alternează între a te ghemui cu brațele întinse în fața ta și a atinge podeaua cu mâinile.

– Sari pe loc. Sari pe ambele picioare in acelasi timp, apoi pe fiecare picior separat. 4 sarituri pe doua picioare si 2 sarituri pe fiecare. Faceți mai multe abordări.

În timp ce efectuați aceste exerciții eficiente pentru pierderea în greutate, încercați să urmați o dietă săracă în calorii, atunci va fi un rezultat bun.

CUM SĂ Strângeți STOMICUL?Exerciții eficiente pentru pierderea în greutate:

Antrenamentul original conform metodei Lotta Burke te va ajuta să arăți mai zvelt și mai tânăr. Acestea vă permit să întăriți și să întindeți fiecare mușchi, să vă strângeți stomaculși să scăpați de excesul de greutate.

Exercițiile pentru întărirea mușchilor abdominali sunt o combinație bine aleasă de elemente ale multor discipline sportive, inclusiv hatha yoga, balet modern, educație fizică terapeutică și de reabilitare:

1.Poziția de pornire (v. p.) – stând pe podea. Extindeți piciorul stâng dreptîn fața ta, îndoaie genunchiul drept (piciorul este pe podea). Înfășurați-vă mâinile în jurul coapsei drepte, ridicați coatele cât mai sus posibil.

2.După ce vă rotunjiți umerii, aplecați-vă încet pe spate până când partea inferioară a spatelui atinge podeaua.

3.Întindeți-vă brațele înainte și rămâneți în această poziție timp de 10 secunde.

4.Înapoi la i. p., schimbați poziția picioarelor, efectuați din nou exercițiul.

Repetă aceste exerciții pentru abdomene de câte ori poți.

CUM SIDĂ BALERINELE?Exerciții eficiente pentru pierderea în greutate:

1. Acest exercițiu întărește perfect mușchii șoldurilor, picioarelor și spatelui.Întinde-te pe spate, îndoaie picioarele la genunchi și învârte „bicicleta”. În același timp, ridicați puțin capul și întindeți-vă brațele înainte. Efectul va fi mai mare dacă începeți să efectuați acest exercițiu cu greutăți, luând gantere mici în mâini și legând greutăți speciale de picioare (le puteți cumpăra de la un magazin de articole sportive sau le puteți realiza singur umplând saci din țesătură densă cu nisip ). Începând cu o greutate de 200 g, crește treptat sarcina.

2. Exercițiul va ajuta la păstrarea sau refacerea taliei de „viespe”.Întinsă pe o parte, ridică-ți picioarele îndreptate, de preferință cu greutăți. Apoi la fel, întorcându-se pe cealaltă parte.

3. Exercițiu pentru mușchii gâtului, spatelui și feselor.Întins pe burtă, capul este ridicat, nu poate fi întors. Ridicați și coborâți brațul drept și piciorul stâng în același timp, numărând încet până la 4. Apoi faceți același lucru cu brațul stâng și piciorul drept.

4. Exercițiul strânge eficient mușchii feselor, elimină „pantalonii” urâți.Veți avea nevoie de un bandaj de cauciuc cu o lățime de 5-6 cm și o lungime de 2 m ( îl puteți cumpăra la farmacie). Leagă-ți picioarele lejer în zona gleznelor și, întins pe burtă, încearcă, apăsând un picior de podea, să-l ridici pe celălalt cât mai sus posibil.Apoi la fel, schimbând poziția picioarelor.

Faceți fiecare exercițiu de câte ori puteți și încă o dată prin putere. Creșteți treptat numărul de repetări. Făcându-le în mod regulat, nu te vei îngrășa.

Următorul

Citește și: