Beneficiile Omega-3 pentru femei

Anterior

În alimentația femeii moderne, există foarte puține produse omega-3 care conțin acești acizi grași importanți și trebuie să înțelegem importanța consumului suficient, întrucât este în joc problema sănătății femeilor. Acizii grași Omega-3 sunt nutrienți importanți care ajută la reducerea riscului de boli cardiovasculare, boli inflamatorii, pierderi de memorie și depresie. Omega-3 joacă un rol important în reducerea depresiei și anxietății la femei, dar, din păcate, dieta modernă nu este capabilă să răspundă nevoilor organismului unei femei în acești nutrienți importanți.

Dieta zilnică a unei femei moderne constă cel mai adesea în alimente procesate în fabrică și o cantitate mare de carbohidrați. Acest lucru, la rândul său, privează sistemul nervos și creierul de nutrienții necesari care sunt necesari pentru funcționarea lor deplină. În plus, consumul prea multor carbohidrați și grăsimi nesănătoase poate duce la creșterea în greutate. Acizii grași Omega-3 sunt nutrienți importanți care pot inversa unele boli sau pot reduce simptomele acestora.

Acizii grași Omega-3 se găsesc în alimente precum:

  • pește sălbatic de apă rece (vezi Omega-3 în pește: tabel)
  • seminte de in si ulei de in
  • ulei de rapita
  • nuci
  • suplimente cu ulei de pește
  • Citește mai mult: 15 alimente Omega-3 de care organismul tău are nevoie

Companiile alimentare atrag consumatorii adăugând acizi grași omega-3 în produsele lor și etichetându-le în consecință. Puteți găsi următoarele alimente îmbogățite cu omega-3:

  • Suc de portocale
  • margarină
  • iaurt
  • musli
  • pâine

Consumul de alimente îmbogățite cu acizi grași omega-3 facilitează femeileobțineți cantitatea potrivită de nutrienți. Cu toate acestea, nu trebuie să uitați că toate aceste produse sunt supuse procesării, iar acizii grași din compoziția lor pot aduce doar beneficii minore. Cel mai bine este să vă concentrați pe utilizarea produselor naturale care conțin în mod natural acizi grași omega-3.

Există și alți acizi grași care sunt prezenți în cantități mari în dieta umană - aceștia sunt acizi grași omega-6. Omega-6 trebuie consumat în cantități mai mici decât omega-3 pentru a reduce riscul de a dezvolta multe boli cronice. O persoană modernă primește în medie aproximativ 15 părți de omega-6 și 1 parte de omega-3 din alimente, în timp ce rata de consum ar trebui să fie de 3 părți de omega-3 și 1 parte de omega-6.

Beneficiile acizilor grași Omega-3 pentru femei

Grăsimile Omega-3 oferă beneficii tangibile sănătății femeilor, afectând direct celulele, transmiterea impulsului nervos și ajutând organismul să producă substanțe chimice care reduc inflamația în organism. Acesta este motivul pentru care omega-3 este atât de important pentru femei:

  • reduce inflamația
  • îmbunătățește metabolismul
  • stimulează memoria
  • reduce sindromul premenstrual
  • ameliorează simptomele menopauzei
  • reduce riscul de a dezvolta cancer la sistemul reproducător feminin
  • îmbunătățește fertilitatea la femeile cu sindromul ovarului polichistic (SOP)
  • reduce nivelul de depresie și anxietate
  • crește concentrarea și atenția
  • previne dezvoltarea osteoporozei
  • reduce tulburarea de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD)
  • vă ajută să pierdeți în greutate (consultați Omega-3 pentru pierderea în greutate: suplimentele cu Omega-3 vă ajută să pierdeți în greutate)
  • îmbunătățește sănătatea inimii
  • scade hipertensiunea arteriala
  • reduce formarea cheagurilor de sânge
  • îmbunătățește dezvoltarea creierului fătului în timpul sarcinii (vezi Omega-3 lasarcina: beneficiu, siguranță, doză)

După cum puteți vedea, consumul suficient de omega-3 este foarte util pentru femei, deoarece îmbunătățește calitatea vieții și evită dezvoltarea diferitelor boli.

Doza de Omega-3 pentru femei

Studiile arată că unele popoare care consumă mult pește gras au o incidență mult mai mică a anumitor boli. Japonezii, locuitorii țărilor mediteraneene și eschimosii din Alaska mănâncă o cantitate mare de pește. Incidența bolilor cardiovasculare, a hipertensiunii arteriale (hipertensiune arterială), a tulburărilor de coagulare a sângelui și a tulburărilor de memorie sunt semnificativ mai mici la persoanele care trăiesc în aceste zone. Oamenii care trăiesc în alte țări dezvoltate ale căror diete conțin prea puțin pește suferă adesea de o varietate de boli comune asociate cu un aport scăzut de acizi grași omega-3.

Pentru a obține mai mulți acizi grași omega-3, femeile ar trebui să mănânce cel puțin 2 porții de pește sălbatic de apă rece pe săptămână. Dacă este posibil, peștele prins ar trebui să fie în corpuri de apă cu cel mai scăzut nivel de mercur, deoarece speciile mari de pești răpitori sunt capabile să acumuleze o mulțime din această substanță dăunătoare în corpurile lor (vezi Mercur în fructe de mare). Mercurul interferează cu absorbția acizilor grași omega-3. Consumul prea multor omega-6 reduce, de asemenea, absorbția omega-3. Dacă dieta ta nu este suficient de echilibrată, luarea suplimentelor cu ulei de pește este o modalitate bună de a obține destui acizi grași omega-3. Dacă decideți să luați suplimente de omega-3, ar trebui să urmați aceste recomandări de dozare: ar trebui să luați 1.000 până la 3.000 mg pe zi. Există unele femei care au nevoie de peste 3.000 mg de omega-3 pe zi. Cu toate acestea, este necesar să luați această sumănumai la sfatul medicului.

Efecte secundare

Unele femei pot prezenta efecte secundare minore atunci când iau suplimente de omega-3. Acestea includ tulburări de stomac și diaree, care pot fi reduse prin administrarea de suplimente cu alimente. Principalele efecte secundare ale consumului de suplimente de omega-3 pentru femei sunt tensiunea arterială scăzută și riscul de sângerare, dar acestea apar de obicei numai dacă luați omega-3 în doze mari sau dacă luați medicamente care subțiează sângele în același timp. De aceea, este important să consultați medicul înainte de a începe un supliment de omega-3.

Să rezumam

Fiecare femeie trebuie să știe despre importanța consumului de omega-3. Beneficiul omega-3 pentru femei este de neprețuit, deoarece includerea în dieta zilnică a unui număr suficient de produse bogate în acești acizi grași și luarea de suplimente, ceea ce vă permite să reduceți semnificativ riscul de a dezvolta multe boli care apar adesea în mediul modern. femei. Omega-3 reduce riscul de a dezvolta boli cardiovasculare, tulburări mentale și menține mintea ascuțită. Dacă primești destui omega-3 în fiecare zi, aduci o mare contribuție la sănătatea ta!

Următorul

Citește și: