7 pași către un stil de viață sănătos

Fă acești 7 pași către starea de bine și cu siguranță vei observa o îmbunătățire a sănătății tale.

Pasul unu: în acțiune!

Pentru început, merită să te concentrezi asupra stării tale actuale de sănătate. Fă-ți o programare la medic, mai ales dacă nu ai avut un control de rutină de mult timp. Dacă există o astfel de nevoie, vaccinați-vă. De asemenea, merită să vă cunoașteți măsurătorile corpului - cunoașterea înălțimii și greutății vă permite să vă calculați IMC. Gândiți-vă la cât timp în timpul săptămânii puteți petrece activități fizice. Adulților li se recomandă să facă mișcare cel puțin 2,5 ore pe săptămână, cu condiția ca exercițiul să fie de intensitate moderată, sau o oră și cincisprezece minute, în cazul unui antrenament mai intens. O idee bună este să ținem un jurnal alimentar – realizarea unei liste cu alimentele consumate în timpul zilei ne va ajuta să înțelegem ce trebuie schimbat.

Pasul doi: boli

Dacă aveți afecțiuni cronice care au fost întârziate până acum, cum ar fi boli de inimă sau diabet, obținerea tratamentului de care aveți nevoie ar trebui să fie o prioritate. Același lucru este valabil și pentru orice fel de dependență. Astfel de probleme, de regulă, nu pot fi rezolvate independent, așa că nu ezitați să apelați la ajutorul unui specialist.

Pasul trei: Mai multă mișcare

Amintiți-vă că activitatea fizică nu trebuie asociată cu antrenamentul zilnic. Încearcă să faci ceva care să-ți aducă plăcere. Să fie excursii sau plimbări cu partenerul sau prietenii. Datele convenabile trebuie selectate în calendar. Datorită informațiilor încorporate vizual, motivația noastră de a acționa va crește. Dacă într-o anumită zi nu avem timp pentru mai mult de o oră de antrenament, trebuie să asigurăm organismului cel puțin o doză minimă de mișcare. Folosiți scările în loc de lift șio bicicletă în loc de o mașină.

Pasul patru: Schimbarea dietei

Esența unei diete nu este doar să mănânci anumite alimente și să le eviți pe altele. Aceasta este, în primul rând, conștientizarea alegerii făcute. Merită să înlocuiți cuvântul „trebuie” cu cuvântul „alege”. „Aleg fructele în loc de dulciuri” – prin această afirmație ne dovedim că avem control deplin asupra acțiunilor noastre. - Vom scăpa de remuşcări. Dacă într-un moment de slăbiciune apelăm la un hamburger gras, nu uita de realizările tale trecute. Conștientizarea greșelii cuiva este mult mai valoroasă decât sentimentul de vinovăție.

Pasul cinci: Preluați controlul asupra stresului

Este important în acest context să adoptați perspectiva potrivită, atunci când vă aflați într-o situație care poate părea fără speranță, puneți-vă întrebarea: „voi face griji?”. Cât de util este să ai sprijinul altora. Poate face problemele tale să pară mai mici. În momentul de tensiune, se recomandă să te concentrezi și pe propria respirație. Numărați numărul de respirații pe minut și apoi încercați să reduceți la jumătate.

Pasul șase: asigurați-vă că dormi suficient

Evitați să stați în fața computerului și să vă uitați la televizor timp de 2 ore înainte de a merge la culcare. Imaginile și lumina au un efect stimulant asupra creierului nostru, care ameliorează somnolența. În schimb, faceți o baie fierbinte. Ceaiul cu musetel sau alte ierburi va ajuta, de asemenea, sanatatea mintala si relaxarea. Faceți un program de somn - încercați să mergeți la culcare și să vă treziți la o anumită oră.

Pasul șapte: Îmbunătățiți relațiile cu ceilalți

Un stil de viață sănătos nu este doar dietă și exerciții fizice. Este, de asemenea, relația corespunzătoare între oameni. Pentru ca ei să arate cât mai bine, merită să cunoaștem oameni care ne seamănă cumva. Cele virtuale pot fi incluse și aicicontacte, cu condiția menținerii unui echilibru sănătos între numărul de persoane cunoscute „în viața reală” și online.

Acești pași te vor ajuta fără îndoială să începi o nouă etapă mai bună a vieții. Merită să transformăm teoria în practică și să urmărim cu plăcere schimbările care se întâmplă zi de zi.

Elena, www.medicinaportal.com

Următorul