12 alimente scad colesterolul în mod natural

Ești îngrijorat de nivelul tău de colesterol? Există literalmente tone de medicamente și suplimente care sunt folosite pentru a reduce colesterolul din sânge. Cu toate acestea, toate aceste produse și preparate constau din elemente care pot fi găsite în produsele naturale, cum ar fi fructele, legumele, nucile și băuturile speciale.

Cele mai bune alimente care scad colesterolul

Deci, haideți să aruncăm o privire la douăsprezece dintre cele mai bune alimente care pot face minuni pentru nivelul de colesterol.

1. Ceai verde

Ceaiul verde este o băutură grozavă care poate scădea LDL (colesterolul rău) și crește HDL (colesterolul bun). Odată cu consumul regulat de ceai verde, nivelul total de colesterol din serul sanguin scade.

2. Nuci, arahide, fistic și migdale

Nucile, arahidele, fisticul, migdalele și alte nuci sunt o sursă bogată de acizi grași polinesaturați, care ajută la reducerea nivelului de colesterol dăunător din sânge și la întărirea vaselor de sânge. Cu toate acestea, consumul acestor nuci ar trebui limitat la 40-50 g pe zi, deoarece sunt bogate în calorii și pot contribui la creșterea nedorită în greutate.

3. Fulgi de ovăz

Dacă ai colesterolul ridicat, îți poți începe ziua cu fulgi de ovăz. Este o sursă bogată de fibre, care poate limita absorbția colesterolului în sânge.

4. Banane

Bananele sunt o sursă bogată de potasiu și fibre solubile, care sunt bune pentru sănătatea inimii și mențin nivelul de colesterol în limite normale. Citiți și despre proprietățile utile ale bananelor.

5. Avocado

Avocado este un fruct uimitor care conține mai mult potasiu decât bananele. Este bogat în grăsimi mononesaturate, care ne îmbunătățesc sănătatea inimii. Avocado crește nivelul de HDL și, în același timpreduce nivelul de LDL. Pe lângă avocado în sine, este foarte util să folosiți uleiul obținut din acesta. Aflați mai multe despre beneficiile uleiului de avocado.

6. Usturoiul

Din cele mai vechi timpuri, usturoiul a fost folosit pentru a trata multe boli. Și în prezent este, de asemenea, destul de popular și este folosit nu numai ca condiment pentru diverse feluri de mâncare, ci și ca remediu natural pentru scăderea tensiunii arteriale crescute, scăderea nivelului de colesterol rău (LDL), precum și pentru prevenirea formării sângelui. cheaguri în vasele de sânge. Citește mai mult - Usturoi pentru inimă - bazat pe știință.

7. Fasole și linte

Consumul regulat de fasole și linte poate îmbunătăți nivelul de colesterol bun (HDL). Aceste leguminoase sunt bogate în fibre solubile. Doar mâncați o salată din aceste leguminoase la prânz sau cină și vă vor ajuta să vă mențineți colesterolul la nivelul potrivit pentru dvs.

8. Afine

LDL sau colesterolul rău este responsabil pentru multe boli cardiovasculare. Afinele conțin un antioxidant numit pterostilben, care scade în mod eficient nivelul de colesterol dăunător.

9. Vin

Doar 40 ml de vin după o cină sănătoasă va ajuta la creșterea nivelului de colesterol bun și la scăderea nivelului de colesterol rău din sânge. Dar dacă nu bei alcool deloc, atunci poți alege alte produse disponibile.

10. Bea mai multa apa

Bea suficientă apă poate preveni multe boli. Când corpul tău nu primește suficientă apă, sângele tău devine acid, ceea ce poate crește colesterolul rău (LDL). Bea suficientă apă vă ajută să vă păstrați sângele curat. Citiți mai multe despre importanța și eficacitatea curățării corpului cu apă.

11. Bame și vinete

Aceste legume sunt o sursă bună de fibre alimentare solubile, care reduce nivelul de colesterol dăunător. Au un conținut scăzut de calorii, ceea ce este, de asemenea, bun pentru sănătatea noastră.

12. Orz

Orzul ajută la normalizarea raportului dintre LDL și HDL datorită conținutului său de fibre alimentare.

Așadar, dacă ți-ai stabilit un obiectiv de a readuce nivelul colesterolului la normal, începând să consumi în mod regulat aceste alimente care scad colesterolul, îți vei putea atinge obiectivul.

Următorul