11 pași pentru a reduce balonarea

Indiferent de greutatea reală sau de mărimea pantalonilor, de multe ori atunci când încercăm să tragem blugii sau fusta preferată, observăm că stomacul este umflat, ceea ce face hainele strâmte. Această problemă poate fi rezultatul acumulării de gaze, supraalimentarea sau un semn al unei anumite boli. În orice caz, majoritatea dintre noi dorim să evităm acest efect. Și când se întâmplă, ne propunem să o eliminăm cât mai repede posibil și să revenim la o senzație de lejeritate. Vrei să înveți cum să reducă balonarea în mod natural?

1. Reduceți consumul de sare

Consumul excesiv de sare este cauza principală a retenției de lichide, care nu numai că ne face să ne simțim mai grei, dar și adesea provoacă inflamația stomacului. Sarea din condimente, alimentele procesate, maioneza sau orice alte produse este intotdeauna un dusman pentru sanatate si pentru organism.

2. Bea mai multa apa

Este necesar să consumați o cantitate semnificativă de apă în fiecare zi pentru a menține un nivel adecvat de hidratare, precum și pentru a combate retenția de lichide. Experții recomandă să bei cel puțin 2 litri de apă pe zi, deoarece acest lucru va ajuta și la prevenirea constipației, care este o altă cauză a balonării.

3. Mănâncă încet

Este foarte important să găsești timp să mănânci încet și să mesteci bine alimentele. Acest obicei favorizează o bună digestie și datorită acestui lucru putem preveni balonarea. In plus, cei care isi mesteca bine mancarea se simt satul mult timp, ceea ce ii impiedica sa isi doreasca sa manance tot timpul.

4. Evita bauturile carbogazoase

Băuturile răcoritoare carbogazoase susțin prezența gazelor în interiorul corpului nostru, ducând la balonare și flatulență.

5. Mănâncă mai multe fructe și legume

Fructele și legumele sunt cele mai utile alimente pe care le putem adăuga în dietă, deoarece sunt bogate în vitamine,minerale și antioxidanți, care sunt necesari pentru buna funcționare a organismului nostru.

Aceste produse îmbunătățesc digestia, previn retenția de lichide, ajută la arderea grăsimilor și luptă împotriva balonării neplăcute. Morcovii, portocalele, pepenii și piersicile sunt cele mai recomandate.

6. Reduceți consumul de alimente care produc gaze

Unele alimente, în ciuda faptului că sunt foarte hrănitoare, pot provoca probleme enervante precum gaze, balonare și flatulență. Aceste alimente includ: fasole înăbușită, mazăre, linte, conopidă, broccoli, varză de Bruxelles, kale, ceapă și ardei gras.

Cu toate acestea, nu este recomandat să le eliminați complet din dietă, deoarece sunt foarte utile pentru sănătate, dar merită să le reduceți consumul, de exemplu, atunci când aveți un eveniment important, în care nu doriți să vă simțiți brusc balonat și apar la persoanele cu stomacul umflat.

7. Evitați mâncarea prăjită

Mâncarea prăjită este digerată lent și provoacă balonare. Conținutul ridicat de grăsimi și sodiu poate duce la creșterea în greutate și la retenția de lichide.

8. Mănâncă porții mici

Pentru a preveni balonarea, se recomanda consumul de portii mici impartite in mai multe mese, deoarece mesele mai mici sunt mai usor de digerat si nu provoaca balonare.

9. Consumă cantități moderate de fibre

Fibrele sunt unul dintre cele mai recomandate alimente pentru promovarea unei bune digestii și evitarea problemelor precum constipația. Experții recomandă consumul de alimente bogate în fibre pentru a reduce balonarea, a pierde în greutate și a se simți plin. Cu toate acestea, nu trebuie să consumați cantități excesive de fibre, deoarece acestea pot provoca balonare.

10. Faceți exerciții fizice

Exercițiile fizice sunt cel mai bun mod de a-ți modela stomacul șiîn general, îmbunătățiți sănătatea întregului organism. Activitatea fizică îmbunătățește funcția digestivă, reduce constipația, combate retenția de lichide, ajută la pierderea în greutate și, în general, ne oferă o stare de bine care ne îmbunătățește calitatea vieții. Pentru ca stomacul să fie plat, puteți face exerciții care se concentrează în mod special pe zona stomacului.

11. Preluarea sucului poate ajuta la reducerea balonării

Unele sucuri naturale pot, de asemenea, ajuta rapid la reducerea balonării burticii pentru a vă face silueta mai plată, mai subțire și mai atractivă.

Elena, www.medicinaportal.com

Următorul