Puteți mânca brânză când slăbiți

Anterior

Efectul pozitiv al brânzei asupra organismului este cunoscut de mult timp. Acest produs este inclus în listele dietei corecte. Se pune întrebarea dacă este posibil să mănânci brânză atunci când slăbești, când conținutul caloric total al dietei este redus semnificativ.

Poate pierderea în greutate

Adesea, oamenii se îndoiesc dacă este posibil să slăbești cu brânză, deoarece majoritatea soiurilor au un conținut ridicat de calorii și un procent mare de grăsime. Nutriționiștii cred că este posibil să slăbești cu brânză. Compoziția sa nu împiedică eliminarea kilogramelor în plus. Piatra de temelie a problemei este dimensiunea porției care este acceptabilă pentru alimentația alimentară. Se crede că într-o singură masă puteți mânca câteva felii cu o greutate totală de 50-60 de grame.O astfel de gustare conține până la 100 kcal, ceea ce este destul de potrivit pentru alimentația dietetică.

Dieta rapida pe branza si branza

Notă.Nutriționiștii recomandă să acordați o atenție deosebită soiurilor cu conținut scăzut de calorii și cu un conținut ridicat de proteine.

Cum este utilă brânza pentru pierderea în greutate:

  • Reduce producția de cortizol - hormonul stresului. Un nivel ridicat al acestui hormon duce la supraalimentare emoțională;
  • Îmbunătățește schimbul celular, circulația sângelui;
  • Se încarcă cu energie, dă putere;
  • Imbogateste organismul cu calciu si proteine, vitaminele A, B12, C, E, D;
  • Normalizează activitatea tractului gastrointestinal;
  • Îndepărtează toxinele și impuritățile.

    • Important!Brânza conține acid linoleic, care transformă depozitele de grăsime în energie.

    Cu toate avantajele, este de remarcat faptul că brânza ar trebui să fie considerată o delicatesă în dietă. Limita conținutului de grăsimi este de 20%. Conținutul optim de proteine ​​este de 30. În plus, nu trebuie să mâncați soiuri sărate, deoarece sarea reține apa în organism, ceea ce provoacă umflarea. De asemenea, soiurile de puroi categoriccontraindicat persoanelor cu urolitiază.

    Momentul potrivit pentru a mânca brânză este prima jumătate a zilei, mai ales dimineața. Brânza de vaci energizează și adaugă vigoare, precum și saturează organismul cu vitamine și oligoelemente. Este mai bine să nu mănânci astfel de alimente seara și mai ales noaptea. Nu se digeră mult timp, iar caloriile primite nu sunt transformate în energie, ci în rezerve de grăsime în zonele cu probleme.

    Există multe soiuri, ar trebui să se acorde preferință celor mai naturale în compoziție. Este produsul natural de caș care va aduce beneficii organismului. Ingrediente ale unui bun produs natural de brânză:

    • Clorura de calciu;
    • Lapte;
    • Aluat bacterian;
    • enzimă cheag;
    • Beta caroten;
    • Sare.

    Soiuri care promovează pierderea în greutate

    Ce poți mânca seara când slăbești

    Pe rafturile magazinelor puteți găsi un număr mare de tipuri de brânză și chiar și aceeași varietate poate diferi în ceea ce privește conținutul de grăsime. Apare o întrebare rezonabilă, ce brânză poți mânca în timp ce slăbești? Atunci când alegeți o varietate, ar trebui să acordați prioritate celor care se află în zona de siguranță, adică au un conținut mediu de calorii, un conținut scăzut de grăsimi, dar în același timp sunt încă bogate în vitamine, minerale și oligoelemente.

    Brynza

    când

    Brynza

    Nutriționiștii recomandă cu căldură brânza de vaci pentru pierderea în greutate. 100 g de produs conțin cantitatea zilnică de proteine. În plus, complexul de vitamine-minerale susține organismul într-o stare de funcționare. Conținutul de calorii al produsului variază de la 160 la 260 kcal.

    Important!Calciul continut in branza de vaci este absorbit mult mai eficient decat in orice alt tip de branza.

    Caș

    Acesta este un grup destul de mare de brânzeturi, care include multe soiuri diferite. Cașul este în verdedin lista de diete, deoarece are un conținut scăzut de calorii. Se crede că brânzeturile cașului conțin mai puțini nutrienți decât brânzeturile tari. Prin urmare, este recomandat să îl introduceți în meniu nu ca componentă principală a dietei, ci ca produs de desert sau gustare. Se saturează rapid și ameliorează tensiunea nervoasă. Doza zilnică recomandată este de 70 g.

    Caș

    Suluguni

    Brânza Suluguni este foarte des folosită pentru pierderea în greutate, în ciuda conținutului său destul de ridicat de calorii - 290 kcal. Compoziția sa bogată în vitamine și minerale saturează organismul. Chiar și o mică porție de brânză atenuează senzația de foame timp de câteva ore, reîncarcă energie. De asemenea, scade colesterolul și subțiază sângele. Suluguni este recomandat pentru alimentatia sportiva ca material de constructie a cadrului muscular datorita nivelului crescut de proteine.

    Suluguni

    Topit

    Brânza procesată este mai puțin utilă pentru pierderea în greutate decât alte soiuri. Brânza de cârnați poate fi inclusă și în această grupă. Dar soiurile topite sunt folosite pentru a prepara sandvișuri sănătoase. Acestea sunt întinse pe pâine sau chifle din cereale integrale și se mănâncă la micul dejun. Conținutul caloric al unor astfel de brânzeturi este de 220-260 kcal. Puteți topi singur produsul acasă. Punctul de topire este de 50C. Brânza moale se topește mai ușor, dar în aceste scopuri pot fi folosite și soiuri tari, ridicând temperatura până la 80 C.

    Ricotta

    Poți să mănânci ricotta când slăbești? Nutriționiștii preferă acest soi. Conținutul de calorii este de doar 172 kcal. În plus, produsul conține albumină, o proteină care este o componentă a sângelui uman, astfel încât ricotta este rapid absorbită. Conținutul de grăsime este, de asemenea, în intervalul acceptabil - 8-24%.

    Brânză feta

    Brânză feta

    Este o brânză moale de oaie sau caprălapte Este recomandat persoanelor cu intoleranta la lactoza, care este continuta in laptele de vaca. Brânza feta este foarte utilă pentru pierderea în greutate, deoarece conține puțini carbohidrați. Conținutul de calorii al produsului este destul de mare - 290 kcal, așa că merită să limitați dimensiunea porției. De asemenea, atunci când alegeți feta, ar trebui să acordați atenție conținutului de grăsime, pentru unii producători acest indicator poate fi de până la 50%. Conținutul optim de grăsimi din produs este de 24 g. Uneori acest tip se găsește sub denumirea de Fetaxa.

    Brânza este un element util al alimentației dietetice și sănătoase. Va fi un plus grozav la salate, sandvișuri, gustări. Poate fi folosit ca produs independent în alimentație și în plus față de fructe și legume. Se consideră oportună includerea acestui produs într-o dietă concepută pentru pierderea treptată a excesului de greutate corporală. Este necesar doar să acordați atenție caracteristicilor (conținutul caloric, conținutul de proteine, grăsimi și carbohidrați), volumul porției consumate și momentul zilei.

    Următorul

    Citește și: