Despre sport cand este mai bine sa slabesti, dimineata sau seara

Un număr mare dintre acele persoane care se angajează în mod constant în exerciții fizice pentru a-și îmbunătăți silueta, ar dori să crească și mai mult calitatea și eficacitatea antrenamentului. Cea mai accesibilă și eficientă modalitate de a atinge acest obiectiv este să alegeți cel mai bun moment pentru a face mișcare pentru a pierde în greutate.

Este necesar să se acorde atenție direcției întregului complex de exerciții de antrenament, poate fi o scădere a greutății corporale sau, dimpotrivă, o creștere a masei musculare. La atingerea fiecăruia dintre aceste obiective, corpul va fi expus la diferite tipuri de sarcini. Acest articol vă va spune când este mai bine să faceți sport dimineața sau seara pentru pierderea în greutate și despre exercițiile necesare.

Când este mai bine să exersezi acasă?

Când este mai bine să faci exerciții pentru pierderea în greutate dimineața sau seara? Corpul uman este predispus la subordonarea bioritmurilor sale. Organismul prezintă cea mai mare activitate la un anumit moment al zilei și se odihnește la o anumită oră. Oameni diferiți au perioade de timp diferite. Cineva se simte vesel încă de dimineața devreme, cineva, dimpotrivă, arată o activitate extremă deja după prânz sau seara. Din acest motiv, nu există un singur răspuns corect la întrebarea când este mai bine să faci exerciții pentru pierderea în greutate.

Atenție!Timpul antrenamentului acasă este ales de o persoană strict individual, pe baza ritmurilor zilnice. De ceva timp, este necesar să vă observați cu atenție, mai ales bunăstarea.

În timpul acestei observații, trebuie detectate momentele care de obicei vin cu somnolență, apatie sau iritabilitate. În aceste intervale de timp, antrenamentul va avea cel mai mic procent de utilitate. Dacă începi cursurile în astfel de perioade, atunci, în afară de oboseală, organismul nu va primi absolut nimic.

De asemenea, este necesar să se noteze momentele în care apare cel mai mareactivitate, când corpul dorește cu adevărat să se miște. Într-un asemenea moment, a face sport va fi foarte eficient. Antrenament util dacă organismul se simte cel mai activ în timpul zilei. În astfel de perioade, grăsimea este ardă cel mai activ.

Informații importante!Pentru a determina cu exactitate momentele de activitate pozitivă, puteți începe un jurnal și puteți face înregistrări zilnice adecvate în el.

Toată lumea știe de mult că oamenii sunt împărțiți în mod convențional în următoarele tipuri, pe baza bioritmurilor:

Primul tip se numește lacs. Se disting prin faptul că trezirea lor dimineața este foarte ușoară, activitatea lor se manifestă înainte de prânz, dar pentru astfel de oameni le este greu să doarmă noaptea;
Al doilea tip, numit bufnițe, se comportă diferit. Le este mult mai greu să se trezească dimineața. Imediat după aceea, ei simt apatie și oboseală. Odată cu sosirea jumătății de după-amiază a zilei, ei devin mai activi;
Se notează și al treilea tip. Îi spun porumbel. Sunt oameni universali care nu sunt afectati de ora din zi, sunt efectiv energici atat dimineata cat si seara, au intotdeauna suficienta energie.

Informații suplimentare.Bioritmurile unei persoane se pot rătăci uneori, motivul pentru care aceasta este adesea munca cu un program neregulat, sarcina și alți factori.

Potrivit oamenilor de știință autorizați, perioada optimă pentru sport în scopul slăbirii este atunci când corpul are o temperatură maximă normală, deoarece mușchii au apoi o elasticitate bună. Pentru un număr mare de persoane, este de la 16 la 17 ore. Oamenii de știință mai spun că în acest moment puterea unei persoane este mai mare decât în alte momente. După-amiaza, rezistența individului crește semnificativ.

Atenție!Dimineața, temperatura corpului este scăzută, până laAntrenamentul prea serios nu este recomandat, puteți doar să faceți puțin exercițiu.

Alte perioade de timp sunt împărțite în funcție de caracteristici, după cum urmează:

Cea mai mare concentrație de adrenalină se observă între orele 10 și 12. În acest moment, bărbatul este atent și răbdător;
Cel mai bun moment pentru odihnă este de la 14 la 15;
Exerciții de forță cu tonus muscular vizibil - de la 15:00 la 16:00 puteți face exerciții de forță;
Cel mai bine este să te angajezi în orice sport între orele 16 și 19;
O scădere a temperaturii corpului și o scădere a energiei apar de la 20:00 la 22:00. Acesta nu este cel mai bun moment pentru sarcini serioase.

Când corpul pierde în greutate mai bine

Jogging-ul este cea mai simplă și eficientă metodă de pierdere rapidă în greutate

Alergare sau ciclism: care este mai bine pentru a pierde în greutate

Cel mai bun moment pentru a scăpa de kilogramele în plus este încă considerat a fi dimineața, în special de la 8 la 9 dimineața. Acest lucru se explică prin faptul că la trezire, bătăile inimii umane sunt scăzute, iar mușchii sunt saturati de energie într-o mică măsură. Prin urmare, organismul începe să se hrănească cu energie, care este luată din rezerva sa și, de regulă, este grăsime.

Din acest motiv, este considerat cel mai bun moment pentru a pierde in greutate. Nu trebuie să luați un mic dejun bun înainte de orele de dimineață, în acest caz energie va fi extrasă din alimentele consumate recent, depozitele de grăsime vor rămâne la loc.

Informații suplimentare.Se crede că jogging-ul este cea mai simplă și mai eficientă metodă de scădere rapidă în greutate. Cu toate acestea, caloriile sunt arse tocmai în timpul unei alergări, merită oprirea exercițiului, iar procesul se termină cu alergarea.

Antrenamentul de forță este valoros deoarece grăsimea continuă să fie arse după aceeaÎncă 1-2 ore după cursuri. Avantajele unui astfel de antrenament includ consumul solid de energie.

Faceți exerciții înainte de culcare

Atenție!Mulți oameni sunt interesați de întrebarea dacă exercițiile fizice înainte de culcare sunt utile pentru pierderea în greutate. Astfel de activități, desfășurate ulterior, nu aduc beneficii, mai degrabă, chiar invers.

Alergarea sau mersul pe jos pentru pierderea în greutate: care este mai bine

În general, a face sport seara are avantajele sale:

Vitalitatea generală a corpului crește;
Faza lentă a somnului devine mai lungă, iar puterea unei persoane își revine bine în timpul nopții;
După un timp devine mai ușor să te trezești;
Energia negativă care se acumulează în timpul zilei este efectiv resetată.

Conform ideii, a face sport înainte de a merge la culcare face ca corpul uman să se relaxeze, să adoarmă mai repede și să se trezească dimineața. Toate acestea funcționează bine, dar numai cu condiția unui astfel de antrenament de seară pentru pierderea în greutate, care are loc nu mai târziu de 3-4 ore înainte de culcare și cu siguranță nu cu 5-10 minute.

Iată aspectele negative ale exercițiului chiar înainte de culcare:

După o zi de lucru sau pur și simplu la sfârșitul acesteia, o persoană obosește, iar dacă adoarme imediat după cursuri, acest lucru va duce la tulburări ale ritmurilor biologice;
O astfel de încălcare duce la o scădere semnificativă a activității în timpul zilei, o persoană dorește cu tărie să doarmă pe tot parcursul zilei;
Mai aproape de noapte, toate procesele metabolice din interiorul unei persoane încetinesc, în timpul antrenamentului încep să se activeze din nou;
Prin urmare, producerea unor astfel de hormoni începe în organism, cu care efectul se simte, de parcă dimineața ar fi venit deja.

Atenție!Totuși, există o părere că dacă este convenabil pentru o persoanăsă exersați seara și nu simte senzații neplăcute de la ea, atunci nu ar trebui să încălcați astfel de tradiții.

Dar dacă există o tulburare de somn și există o senzație de oboseală constantă, este necesar să amânați antrenamentul la un alt moment al zilei.

Un set de exerciții

Pentru antrenamentul de dimineață

Ce este mai bine să alergi sau să săriți coarda pentru pierderea în greutate

Principalul lucru este să înțelegeți că scopul gimnasticii de dimineață nu este atât antrenamentul fizic, cât exercițiile de ridicare a tonusului general al corpului și de a obține energia necesară pentru întreaga zi. Este, de asemenea, un complex care vizează flexibilitatea și îmbunătățirea respirației. Circulația sângelui trebuie normalizată, organele trebuie să fie saturate cu oxigen.

În primul rând, încep cu o încălzire

În primul rând, încep cu o încălzire, cu ajutorul cărora exerciții:

Cu o respirație adâncă, trebuie să te ridici pe degetele de la picioare și să ridici ambele mâini, apoi, încet, la expirație, să te cobori;
Rotiți capul și întoarceți-vă în direcții diferite;
Rotație cu mâinile, coatele și umerii;
La fel și cu pelvisul și corpul;
Rotația genunchilor.

După terminarea încălzirii (ora poate fi determinată independent), începe partea principală a clasei:

Genuflexiunile, care sunt foarte bune pentru slabit, se pot face cu greutati;
Stând în genunchi pe podea, cu brațele întinse în fața ta. În această poziție, așezați-vă pe coapsă din lateral în direcții diferite. Ajută la îndepărtarea grăsimii de pe laterale și la strângerea stomacului;
Este foarte de dorit să faci exerciții pentru presă. Acest lucru va ajuta la eliminarea excesului de grăsime din talie;
Este util să faci balansări de picioare pentru a pierde în greutate pe coapse. O poți face în picioare sau în patru picioare. Mușchii feselor și cu acest exercițiusunt trase în sus

Pentru antrenamentul de seară

Antrenamentul de seară pentru pierderea în greutate la domiciliu implică următorul complex:

Genunchii sunt ridicați sus. Puneți la loc timp de 1-2 minute;
Întoarce corpul, pelvisul, capul. Flutură cu mâinile;
Ridicarea ganterelor mici. Cu gantere, puteți face înclinări în lateral;
Coarda de sarit;
ghemuit;
Ridicarea picioarelor în timp ce este întins pe spate.

Când este mai bine să te antrenezi pentru pierderea în greutate este o chestiune individuală pentru fiecare. În primul rând, este necesar să ne bazăm pe semnalele transmise de organism. Daca dupa sedinta te simti mai bine inseamna ca ora pentru sedinta a fost aleasa corect.

Următorul