De ce greutatea rămâne nemișcată când slăbești, ce să faci

Anterior

În procesul de pierdere în greutate, mulți oameni ajung într-o perioadă în care pierderea în greutate se oprește, în ciuda aderării crescute la dietă și la activitatea fizică. Unele femei cred că ar trebui să-și reducă aportul de calorii, dar acest lucru este greșit.

De ce greutatea rămâne pe loc atunci când slăbești

Această perioadă se numește efectul „podis”. Una dintre principalele cauze ale unei astfel de probleme este acumularea de fluide corporale. De ce greutatea stă pe loc atunci când slăbești, ce să faci pentru a începe din nou metabolismul? Oprirea pierderii în greutate se poate întâmpla atunci când țineți o dietă prea strictă. O cantitate insuficientă de calorii duce la stres asupra organismului, așa că urmărește să acumuleze nutrienți în rezervă.

Efect de platou

Activitatea fizică intensă are același efect negativ. În același timp, procesul de schimb este întrerupt, ceea ce duce la oprirea pierderii în greutate și chiar la creșterea acesteia. Se recomandă să faceți exerciții nu mai des decât în ​​fiecare două zile. Consumul de calorii în acest moment nu trebuie să fie mai mic de 1200 kcal pe zi.

Următorul motiv pentru care greutatea stă pe loc este că corpul a fost restructurat. În același timp, apar următoarele:

  • modificări ale sistemului musculo-scheletic;
  • strângerea ligamentelor periarticulare;
  • modificarea poziţiei organelor interne din cauza arderii grăsimii viscerale.

Ce să faci pentru a te muta

Alergarea acasă pentru pierderea în greutate

Când săgeata cântarului stă într-un loc pentru un timp, nu dispera. Dacă nu încetați să faceți sport cu înțelepciune și să mențineți o dietă sănătoasă, greutatea va începe din nou să scadă.

Pierderea în greutate se poate opri dacă antrenamentul se desfășoară conform aceluiași program și se folosește aceeași schemă de nutriție. Nutriția în zig-zag vă permite să treziți metabolismul.De exemplu, dieta obișnuită de 1.500 kcal ar trebui schimbată, astfel încât într-o zi să fie de 1.200 kcal, iar următoarea - 1.800 kcal.

Pierderea în greutate se poate opri dacă antrenamentul are loc conform aceluiași program

Este necesar să adăugați exerciții de forță la antrenamentul fizic. În același timp, procesul de pierdere în greutate este reluat, este posibil să se accelereze procesul metabolic al organismului. Puteți schimba pur și simplu setul de exerciții în timpul antrenamentului. După ce te-ai angajat în ceva nou, există șansa de a simți din nou un salt în pierderea în greutate și de a observa o scădere a volumului corpului.

Notă.Mâncarea condimentată crește activitatea metabolică cu 20%. Grăsimea va dispărea chiar și atunci când o persoană este în repaus. Nutriționiștii recomandă să mănânci cel puțin un fel de mâncare picant pe săptămână.

Datorită capsaicinei conținute în condimente, procesul metabolic este accelerat. Această componentă mărește cantitatea de lipide, motivând scăderea numărului de celule adipoase.

O baie fierbinte obișnuită va accelera metabolismul. Studiile americane au arătat că aceasta arde cât mai multe calorii poți pierde în 30 de minute de sport. Te poți relaxa și slăbi în același timp.

Sfaturi de la psihologi, nutriționiști și antrenori de fitness

Efect de platou în pierderea în greutate

Dacă mănânci o cantitate mică de alimente, antrenează-te tot timpul liber, iar greutatea nu se schimbă într-o parte mai mică? Acesta este un eveniment care apare frecvent. Este posibil să existe greșeli destul de frecvente și semnificative pentru pierderea în greutate.

Consumul de cantități mici de alimente

Nutriționiștii sfătuiesc că, dacă acul cântarului rămâne la același nivel, ar trebui să revizuiți produsele folosite în dietă. Printre ei pot fi și „dușmani”.

Dietele sărace în carbohidrați găsite pe internet sunt adesea cauza pierderii musculare. Mușchiidevin flăcătoare, greutatea poate sta nemișcată.

Atenție!Nu este usor sa slabesti care se acumuleaza pe talie, solduri sau stomac. Ce se poate face dacă greutatea a crescut în timpul pierderii în greutate? Este important să gătiți alimente cu o cantitate mică de sare, deoarece sodiul contribuie la acumularea de lichid în organism. Un alt punct important este reducerea consumului de zahăr. Stevia poate fi folosită în schimb.

Ce să faci dacă greutatea a crescut în timpul slăbirii, pentru ca eforturile să nu fie irosite? Pentru aceasta, ar trebui evitate 4 greșeli principale:

  • Refuzul de a mânca pâine. Ar trebui consumat, cumpărați doar pe cel făcut din cereale integrale. Pâinea oferă sațietate timp de câteva ore, datorită conținutului de fibre. Nu trebuie suplimentat cu sosuri, brânzeturi grase sau produse de cârnați.
  • Mănâncă numai alimente ușoare. Au un conținut scăzut de grăsimi sau zahăr. Au mai puține calorii în comparație cu alte produse. Dar dacă mănânci multe dintre ele, poți depăși numărul de calorii consumate, ca urmare, vei câștiga kilograme în plus.
  • Sari peste prânz. Acesta este un obicei prost care nu te ajută să slăbești mai repede. Saritul peste mese scade glicemia, ceea ce creste foamea si te face sa vrei sa mananci mai mult. Daca sari peste cina, atunci dupa ce te trezesti dimineata vei simti foarte foame, va fi mai greu sa controlezi mancarea consumata la micul dejun.
  • Limitați varietatea alimentelor. Interzicerea utilizării anumitor alimente în dietă crește anxietatea. Nu trebuie să încetezi complet să mănânci anumite alimente pentru a pierde în greutate. Te poți răsfăța din când în când, desigur, nu în fiecare zi. Acest lucru vă va ajuta să respectați dieta mai mult timp. Ar trebui să încercați să mâncați alimente sănătoase și cu conținut scăzut de calorii. Dacă vă place ciocolata, atunci negrul este mai bine. După ce am mâncat 30 de ani dintr-o astfel de ciocolată,te poți asigura cu antioxidanți, dar asta nu va duce la creșterea în greutate.

    • Nutriționiștii consideră că programul corect de masă este să mănânci de 6 ori pe zi în porții mici (300-400 kcal fiecare). Astfel, poți face față foametei și poți accelera metabolismul. În plus, poți evita dorința de a gusta ceva nesănătos și bogat în calorii. De îndată ce trece de 5 ore după masă, nivelul zahărului începe să scadă brusc, apoi o persoană începe să mănânce tot ce poate pune mâna, fără să se gândească la consecințe. Cel mai bine este să luați gustări, micul dejun, prânz și cina la cel mult 3 ore distanță.

    Atenție!Se recomandă să beți apă rece. Are efect de ardere a grăsimilor. Consumul de lichid din frigider dă o senzație de sațietate. Este necesar să beți două pahare de apă înainte de fiecare masă. Acest obicei ajută la accelerarea metabolismului, precum și la reducerea numărului de calorii consumate.

    Uneori, a afla de ce greutatea rămâne pe loc atunci când slăbești ajută la decizia de a ține un jurnal al alimentelor consumate. Studiile susțin că un astfel de obicei ajută la depășirea etapelor dificile de slăbire. O altă dificultate este că este dificil să urmezi o dietă prescrisă în weekend. Este ușor să ștergi rezultatele eforturilor anterioare, mai ales dacă există o petrecere cu alcool.

    Uneori, medicamentele (antidepresive, medicamente pentru diabet și contraceptive) pot duce la creșterea necontrolată în greutate. Prin urmare, atunci când luați orice medicament, ar trebui să vă consultați cu medicul dumneavoastră despre acest lucru. Poate că va fi posibil să găsim o alternativă adecvată.

    Bea apa rece

    O problemă comună este atunci când organismul este rezistent la insulină. Aproximativ 30% dintre adulți și aproape 70% dintre persoanele supraponderale au sindrom metabolic. Insulina suprimăeliberarea grăsimilor acumulate în organism și contribuie la formarea zahărului. Metabolismul unei persoane cu rezistență la insulină contribuie la acumularea depozitelor de grăsime.

    În acest caz, ar trebui să consultați un medic pentru a verifica rezistența la insulină. Dacă întâmpinați o astfel de problemă, ar trebui să vă schimbați dieta și să începeți să luați medicamente care vă vor ajuta să slăbiți.

    Important!Există motive potențiale pentru care scăderea în greutate se poate opri: durata scurtă a somnului, stilul de viață sedentar, supraalimentarea după antrenament, situații stresante, o dietă compusă necorespunzător care include alimente procesate și legume și fructe nepotrivite.

    Sfatul psihologilor este să vă motivați pierderea în greutate. Entuziasmul motivează alergarea și vizitarea sălii de sport. Este posibil ca exercițiile zilnice de același tip să devină plictisitoare și să nu vrei să te ridici de pe canapea pentru a mai alerga. Există o soluție la asta. Este necesar să se schimbe tipul de activitate fizică. Puteți merge la piscină. Bărbații și băieții se pot înscrie la secțiunea de box sau karate. Astfel, va apărea din nou dorința de a-ți crește motivația. Poate după ceva timp vei dori să faci sportul care este enervant acum.

    Este recomandat să găsești un partener care să accelereze procesul de ardere a grăsimilor. Nu este doar faptul că sexul arde multe calorii. Potrivit cercetătorilor americani, dacă unul dintre soți începe un regim de slăbire, acesta poate afecta obiceiurile celuilalt, ceea ce crește efectul de stimulare.

    Folosind recomandările de mai sus, îți vei putea vedea din nou silueta și mai subțire în oglindă. Dar dacă dieta provoacă senzații neplăcute, iar sportul nu inspiră, atunci în acest caz un astfel de stil de viață nu va aduce niciun beneficiu. Poate fi necesar să-l revizuiți și să găsiți o alternativă. Dieta este posibilăschimba si alege unul mai placut si util, inlocuieste sportul cu dans sau yoga.

    Următorul

    Citește și: