De ce și ce să faceți dacă stomacul nu dispare în timpul sportului și pierderea în greutate

Anterior
  • Recomandări pentru eliminarea grăsimii de pe burtă

    • Sporturile regulate, o dietă strictă au făcut corpul slăbit și tonifiat, iar stomacul se umflă mai devreme. Atât bărbații, cât și femeile se întreabă de ce nu se desprinde grăsimea de pe burtă?

    Problema pierderii în greutate

    Depunerile de grasime localizate in zona abdominala perturba volumul si proportiile siluetei. Adesea poți auzi următoarea plângere: „Fac sport și stomacul nu-mi trece”. Explicația pentru aceasta constă în înțelegerea proceselor care au loc în celulele adipoase. Dezvoltarea excesivă a țesutului adipos, așa-numitele capcane de grăsime, apare din cauza unui dezechilibru al lipogenezei (formarea țesutului adipos) și al lipolizei (descompunerea țesutului adipos).

    Dacă echilibrul dintre aceste procese este perturbat în direcția lipogenezei excesive, se formează celule adipoase hipertrofiate - adipocite. Creșterea lor presupune comprimarea vaselor de sânge și limfatice, retenția de lichide în țesuturi, distrugerea fibrelor de colagen. În exterior, excesul de grăsime arată ca „coaja de portocală” – celulită.

    Depozite de grăsime localizate în abdomen

    Motive pentru dezechilibrul dintre lipogeneză și lipoliză:

    • alimentație necorespunzătoare;
    • hipodinamie;
    • modificări hormonale în timpul sarcinii, menopauzei, pubertății;
    • luarea de medicamente hormonale (insulină, contraceptive orale, corticosteroizi);
    • predispoziție genetică la acumularea de grăsime în abdomen.

    Depunerile de grăsime sunt împărțite în trei tipuri:

  • Țesutul adipos subcutanat. Face contururile corpului și ale feței netede. Scade usor in volum.
  • Grăsimea subfascială. Depozitele profunde de grăsime formează trăsăturile individuale ale figurii.
  • Grăsimea viscerală se depune în jurul organelor interne ale abdomenuluicavitate și împinge stomacul înainte. Aceasta este principala caracteristică a obezității.

    • Dacă un bărbat a slăbit și stomacul rămâne, atunci problema poate fi obezitatea viscerală, care este destul de greu de rezolvat. Al treilea tip de acumulare de grăsime necesită tehnologii de corecție cardio sau hardware de mare intensitate: electrolipoliză, criolipoliză, cavitație, diverse metode de liposucție în combinație cu abdominoplastia.

    Grăsimea nu se desprinde de pe burtă, ce să faci? Toate tipurile de depozite de grăsime sunt eliminate prin alimentație adecvată și activitate fizică.

    Important!Principala regulă de ardere a grăsimilor este că consumul de calorii trebuie să depășească aportul acestora.

    Combinarea unei diete cu conținut scăzut de calorii cu o activitate fizică regulată oferă rezultate rapide și vizibile.

    Un bărbat care vrea să scape de excesul de grăsime ar trebui să se concentreze pe activitatea fizică, deoarece corpul său este dominat de testosteron. O femeie care vrea să aibă o burtă subțire i se recomandă să-și monitorizeze mai bine dieta.

    Bazele unei alimentații adecvate

    Se va micșora stomacul dacă este retras în mod constant

    Alimentația necorespunzătoare este motivul pentru care stomacul nu se curăță nici măcar în timpul activității fizice crescute. Cu o siluetă în formă de măr, trebuie să controlezi consumul de carbohidrați, atât simpli, cât și complexi, cu un indice glicemic ridicat.

    Interesant.Cunoscutul mit despre burtica de bere la bărbați este dezmințit. Creșterea grăsimii abdominale nu este influențată de bere în sine, ci de combinarea acesteia cu alimente. Alcoolul crește apetitul și o persoană nu observă cum mănâncă în exces. În același timp, se folosesc alimente sărate, afumate și grase.

    De ce nu este stomacul subțire? Adesea, motivul constă într-un metabolism lent. Produse pentru creșterea metabolismului: albuș de ou, linte,ceai verde, cafea, carne slabă, ardei iute. Pentru a putea scăpa de grăsimea din stomac și din părți, trebuie să renunțați la fast-food, făină, produse sărate și dulci, prăjeli, lapte integral, unt, conserve, ape carbogazoase dulci, ciocolată, maioneză și semi. -produse terminate. Ar trebui să evitați în special grăsimile trans: margarina, uleiul vegetal rafinat.

    De ce nu se curăță stomacul plin? Poate că problema este utilizarea produselor cu un indice glicemic ridicat. Zahărul crește nivelul de insulină, drept urmare celulele încep să ia energie și să stocheze grăsimea din alimente. Pentru a nu acumula grăsimi pe stomac și pe laterale, este necesar să excludem din dietă alimentele cu indice glicemic ridicat, carbohidrații rapidi. Legumele și fibrele sunt necesare pentru a normaliza nivelul de insulină din organism.

    Când întregul corp, cu excepția stomacului, pierde în greutate, nu ar trebui să mori de foame. Organismul aflat într-o stare de stres tinde să acumuleze grăsime. Dacă se așteaptă o pauză lungă între mese, ar trebui să luați o gustare sub formă de fructe uscate, fructe sau salate. Nutriția fracționată în porții mici de 200-300 g la fiecare 2-3 ore este recomandată pentru eliminarea stomacului.

    dacă

    Nutriție adecvată pentru fiecare zi

    Principiul de a mânca „putin, dar des” vă permite să mențineți metabolismul la un nivel ridicat. Această tehnică duce la îngustarea treptată a stomacului și la pierderea în greutate. Este nevoie de mâncare din ce în ce mai puțin, stomacul devine plat.

    Atenție!Din cauza lipsei de umiditate din organism, grăsimea nu iese din burtă. Pentru a pierde în greutate, este necesar să bei o cantitate suficientă de apă pe zi. Chiar și un corp ușor deshidratat încetinește procesele metabolice și acumulează grăsimi.

    Pentru echilibrul corect al apei, este necesar să bei 30 ml la 1 kg de greutate. Se recomandă să beți 1 pahar de apă caldă platăimediat după trezire pentru a începe procesele metabolice în organism. Puteți adăuga suc de lămâie.

    Exerciții pentru un abdomen plat

    Ce să faci dacă pielea de pe față se descuamează

    Nu există exerciții speciale pentru arderea grăsimii de pe abdomen. Exercițiile fizice pentru presă duc la creșterea mușchilor sub stratul de grăsime. Ca rezultat, stomacul poate chiar să crească în volum. Se consumă grăsimi la creșterea intensității antrenamentului, creșterea frecvenței pulsului. Trebuie să fii pregătit pentru faptul că stomacul și șoldurile își vor pierde volumul ultimele. La urma urmei, aici organismul stochează o rezervă strategică de energie sub formă de grăsime în caz de foame.

    Pentru a arde grăsimea din abdomen și din alte părți ale corpului cât mai repede posibil, este necesar să combinați antrenamentul cardio de mare intensitate și exerciții de forță. Antrenamentul cardio consumă zahărul din sânge și glicogenul în primele 20 de minute de efort. Apoi rezervele de grăsime subcutanată încep să se topească. Antrenamentul de forță arde mai puține calorii în timpul antrenamentului. Dar este bun pentru ca activeaza metabolismul organismului in repaus. Mușchii în creștere au nevoie de hrană. Prin urmare, rata de ardere a grăsimilor din abdomen în timpul repausului rămâne ridicată.

    Cum să scapi de burtă

    Antrenamentul cardio se efectuează de 2-4 ori pe săptămână timp de 45 de minute. Cel mai simplu antrenament cardio este alergarea, săritul pe coarda, alergarea cu navetă, simulatorul de biciclete. Este mai bine ca persoanele care suferă de obezitate să facă o plimbare lungă rapidă.

    Săritul cu coarda timp de 15 minute pe zi antrenează toate grupele musculare și arde grăsimea. Mușchii abdomenului, picioarelor și brațelor sunt încordați. Antrenamentul simplu cu o frânghie înlocuiește cursurile la aparatele cardio. Dacă te antrenezi în fiecare zi, rezultatul devine vizibil după o săptămână.

    Lath

    Scândura este unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru eliminarea grăsimii de pe burtă.Puteți începe cu 1-2 minute în fiecare zi, crescând treptat timpul la 10 minute.

    Picior ascensor

    În timp ce stați pe spate, trebuie să ridicați ambele picioare în același timp. Bazinul este presat pe podea, picioarele sunt drepte. 2 seturi de 25 de ori. Pentru a îndepărta părțile laterale, picioarele sunt ridicate alternativ.

    Răsucire

    În decubit dorsal, ridicați capul și umerii de pe podea. În același timp, mâinile sunt ținute în spatele capului. După ce a ridicat picioarele îndoite la genunchi, întindeți alternativ cotul drept până la genunchiul stâng și invers. 2 seturi de 25 de ori.

    Vid

    Unul dintre cele mai bune exerciții pentru pierderea în greutate a burticii la bărbați și femei este „vacuum”. Mișcarea angajează mușchiul transvers, care formează o talie subțire. Activează metabolismul, începe activitatea intestinelor, elimină toxinele și arde rezervele de grăsime. Ar trebui efectuată dimineața pe stomacul gol. Etape de performanță:

    Aspirator pentru slăbirea stomacului

  • Stați cu spatele drept și picioarele încrucișate. Începeți să expirați profund și încet, trăgând în același timp stomacul. Pentru comoditate, vă puteți odihni mâinile drepte pe genunchi.
  • Trageți stomacul spre coloana vertebrală, îndreptându-l ușor în sus. Ar trebui să fie ca și cum ar fi apăsat pe coaste. Țineți apăsat timp de 20-25 de secunde.
  • Eliberați încet stomacul și inspirați ușor.

    • Atenție!Exercițiul se repetă de la 3 la 5 ori. Puteți începe cu o întârziere de 15 secunde, crescând treptat până la 60 de secunde. Pentru a elimina grăsimea din abdomen, trebuie efectuată zilnic „vacuum”.

    Recomandări pentru eliminarea grăsimii de pe burtă

    Ce să faci dacă pielea de pe fața unui bărbat se descuamează

    Instructorii de fitness și nutriționiștii cu experiență își oferă recomandările:

  • Este necesar să faci antrenament cardio nu mai mult de 45-50 de minute, ca într-o oră de antrenament intensivorganismul începe să consume țesutul muscular în loc de grăsime.
  • Trebuie să începeți cu exerciții de forță, apoi să treceți la cardio. Antrenamentul de forță va consuma carbohidrați. Apoi antrenamentul cardio va începe să ardă grăsimi nu după 20 de minute, ci aproape imediat după începere.
  • Pierderea corectă în greutate este de la 0,5 până la 1 kg pe săptămână. Cu o pierdere mai rapidă în greutate, va exista o pierdere a masei musculare, pielea va începe să se lade.
  • Pentru a curăța organismul de toxine și a normaliza metabolismul, puteți încerca principiul alimentației separate, bazat pe compatibilitatea produselor.
  • Trebuie să te antrenezi pentru a menține o postură. Un spate îndreptat, umerii trasi pe spate și un piept extins forțează mușchii abdominali să lucreze. Stomacul, precum și pieptul sunt strânși.
  • Situațiile stresante trebuie evitate. Stresul este însoțit de eliberarea hormonului cortizol, care încetinește metabolismul. Prin urmare, merită să înveți să te relaxezi cu ajutorul meditației.
  • Lipsa somnului duce la creșterea în greutate. Ar trebui să te culci în același timp și să dormi cel puțin 7-8 ore.

    • Obținerea unui abdomen plat și elastic din nou este o sarcină foarte fezabilă. Trebuie doar să înlocuiești obiceiurile proaste cu unele bune și să le implementezi în viața ta. Rezultatul nu este niciodată dat degeaba, dar efortul se plătește cu admirația celorlalți și o stime de sine crescută.

    Următorul

    Citește și: