Cum să scapi de grăsimea de pe burtă la femei și fete acasă

Anterior
  • Sfaturi de la instructori și nutriționiști experimentați

    • Un corp frumos este unul dintre cele mai bune ornamente ale unei femei. Cu toate acestea, în căutarea unei talii subțiri, nu numai că vă puteți strica sănătatea, ci și puteți obține și mai multe pliuri și depozite. Pentru a scăpa de burtica lăsată și pentru a găsi forme tonifiate, aveți nevoie de o combinație competentă de nutriție adecvată și activitate fizică selectată individual. În același timp, este important să țineți cont de caracteristicile individuale ale corpului și să ascultați recomandările specialiștilor cu experiență.

    Ce trebuie să știe femeile și fetele înainte de a pierde în greutate

    Pentru ca o siluetă subțire să nu dăuneze sănătății, este important să alegeți numai metode sigure de slăbire. Înfometarea și a ține dietele care necesită excluderea unuia dintre tipurile de nutrienți (proteine, grăsimi sau carbohidrați) nu numai că sunt dăunătoare sănătății, ci duc și la o perturbare și mai mare a metabolismului și la acumularea de grăsimi. Cu ajutorul unor astfel de diete, este imposibil să scapi de burtă, mai ales pe termen scurt, dar se vor asigura epuizarea și o siluetă disproporționat de proastă.

    Siluetă subțire

    Important!Nu există un arzător de grăsimi care să se potrivească tuturor. O dietă prea strictă și lipsa de hrană duc la faptul că masa musculară scade, în locul căreia țesutul adipos crește într-un volum și mai mare.

    Este necesară o combinație optimă de exerciții fizice și dietă. Cel mai util și eficient mod de a elimina depozitele de grăsime este să cheltuiți mai multe calorii decât cele consumate în alimente. Pentru aceasta, nu este suficient doar să te limitezi în mâncare. Este necesar să se efectueze exerciții speciale pentru tonifierea mușchilor.

    Dacă surplusul de greutate a apărut din cauza alimentației necorespunzătoare, a rutinei zilnice, a stilului de viață sedentar, a stresului - nu este nevoie doar de schimbaredieta si antrenamentul, dar si eliminarea tuturor cauzelor aparitiei excesului de grasime. În cazurile în care depozitele de grăsime subcutanată sunt cauzate de tulburări hormonale, consultarea unui medic este obligatorie, deoarece nicio dietă și exerciții fizice fără tratament special nu vor putea ajuta la obținerea unor rezultate vizibile.

    Alimentație necorespunzătoare

    Cum să eliminați grăsimea din burta femeilor acasă

    Cum să eliminați abdomenul inferior acasă

    Pentru a obține un abdomen plat și tonifiat, veți avea nevoie de încărcături care vă permit să ardeți un număr mare de calorii. Programul de antrenament și nutriție este individual pentru fiecare persoană. Destul de des, chiar și fetele subțiri și zvelte au o burtă, stricând frumusețea generală a siluetei.

    Perioada de eliminare a grăsimii abdominale poate fi de la câteva luni până la un an, în funcție de următorii factori:

    • cantitatea de depozite de grăsime;
    • caracteristici de vârstă;
    • starea fiziologică a corpului;
    • cura de slabire;
    • intensitatea sarcinii.

    Chiar dacă antrenezi doar o zonă, grăsimea este totuși arse uniform în întregul corp. Se acumulează în principal local, ca urmare a activității hormonilor, și este posibil să o eliminați numai într-o relație complexă cu alte părți ale figurii.

    Alimentație echilibrată

    Fetele tinere cu putin exces de greutate isi pot indrepta burtica in 3-4 saptamani, cu o alimentatie echilibrata, antrenament moderat si respectarea regimului corect.

    Pentru persoanele foarte grase, al căror exces de greutate îi împiedică să facă mișcare, activitatea fizică ar trebui să înceapă cu o schimbare a dietei și mersul pe jos, trecând treptat la alergare ușoară. În astfel de cazuri, va trebui mai întâi să eliminați toate kilogramele inutile înainte ca reducerea volumului taliei să devină vizibilă.

    Pentru a scăpa de burtă după naștere, antrenamentul poate fi început după refacerea organismului, de obicei durează până la 1-2 luni, în funcție de starea de sănătate. În același timp, nu trebuie să existe contraindicații medicale pentru activitatea fizică. Este de remarcat faptul că apariția unei burte la o femeie care a născut este o stare normală a corpului feminin și, într-o măsură mai mare, centimetrii nedoriți dispar de la sine în prima lună de recuperare. Cu o abordare competentă, este posibil să eliminați excesul de greutate în medie de 1-2 luni.

    Atenție!O femeie care alăptează nu trebuie să se limiteze la diete și să se angajeze în activități fizice intense. Mâncarea trebuie să fie echilibrată, iar exercițiile fizice ar trebui să fie moderate.

    Stratul de grăsime din această parte a corpului crește adesea la femei din cauza schimbărilor de vârstă - după 40-50 de ani. Acest lucru se datorează proceselor hormonale din organism, unor boli sau lipsei unei activități fizice suficiente. Procesul de pierdere în greutate în acest caz ar trebui să fie complex și să dureze până la câteva luni.

    Creștere în greutate după 40 de ani

    Cele mai eficiente exerciții pentru arderea grăsimii din burtă la femei și fete acasă

    Cum să scoți burta și părțile laterale acasă pentru un bărbat

    Pentru a economisi timp și bani, puteți folosi seturi eficiente de cursuri de instruire, dezvoltate și testate de specialiști din diverse domenii. Pentru a scăpa de burtă, există diferite tipuri de exerciții pentru părțile superioare și inferioare, precum și pentru întărirea mușchilor oblici ai presei.

    Mai jos este un algoritm pentru efectuarea celor mai eficiente exerciții care pot fi efectuate acasă.

    "Lath"

    Vă permite să antrenați mușchii adânci, să eliminați centimetri inutile din talie și să strângeți părțile laterale.

    Exercițiul Planck

    Secvența de acțiuni:

  • Luați o poziție culcat cu fața în jos, sprijinindu-vă mâinile pe podea, ca în timpul unei flotări. Coatele ar trebui să fie îndoite într-un unghi drept.
  • Ridică-te pe picioare și ține poziția timp de 30 de secunde. Stomacul trebuie tras înăuntru, spatele trebuie menținut drept.
  • Se recomandă să faceți 3 repetări.

    • "Bicicletă"

    Util nu doar pentru slabit si intarirea presei, ci si pentru sanatatea intregului organism, in special a sistemului cardiovascular.

    Tehnica de performanță:

  • Poziția de pornire - culcat pe spate, mâinile încrucișate în spatele capului, picioarele ar trebui să fie îndoite la genunchi.
  • Ridicați picioarele îndoite și începeți mișcări circulare care seamănă cu rotația pedalelor.
  • Repetați mișcările în 3 seturi de 15 ori.

    • "Foarfece"

    Această metodă vă permite să antrenați mușchii abdominali inferiori.

    Foarfece

  • Poziția de pornire - culcat pe spate drept, întindeți picioarele în fața dvs., uniți-vă mâinile în spatele capului.
  • Ridicați ambele picioare în sus și separați-vă unul de celălalt, încrucișați-vă pe o parte, apoi pe cealaltă.
  • Repetați de 15 ori pentru 4 abordări.

    • Pantele

    Mușchii oblici ai abdomenului sunt responsabili pentru îndoirea trunchiului și întoarcerea în lateral. Pentru a le întări, se folosesc exerciții speciale cu îndoiri înainte.

  • Stai drept, ținând o gantere într-o mână. Pune mâna liberă pe ceafă cu cotul în sus.
  • Atrageți în stomac, încordând mușchii cât mai mult posibil.
  • Îndoiți-vă în lateral cu spatele drept.
  • Repetați de trei ori pe fiecare parte, schimbând mâinile.

    • Atenție!Astfel de sarcini nu sunt recomandate în prezența leziunilor coloanei vertebrale sau în timpul sarcinii.

    Răsucirea presei

    Unul dintre cele mai populare exerciții pentru antrenamentul mușchilor abdominali, eficient în combinație cu alte activități fizice.

  • Întinde-te pe spate, picioareîndoiți, puneți suprafața interioară a palmelor sub cap.
  • Inspirând, ridicați jumătatea superioară a corpului, lăsând partea inferioară pe podea.
  • La expirație, îndreptați-vă în poziția inițială.
  • Repetați de 10 ori pentru 3-4 abordări. Dacă este necesar, puteți crește numărul de repetări.
  • Puteți efectua acest exercițiu în sens invers: ridicați jumătatea inferioară a corpului, ținând omoplații și capul pe podea.

    • Răsucirea presei

    Sfaturi de la instructori și nutriționiști experimentați

    Cum să scoți burta după naștere acasă

    Pentru a elimina grăsimea din burtă, este necesară o abordare cuprinzătoare și respectarea obligatorie a regimului.

    Pentru a scăpa rapid de excesul de grăsime, trebuie să urmați următoarele recomandări:

    • monitorizează echilibrul și caracterul complet al dietei;
    • să nu stea pe diete care duc la o lipsă de nutrienți;
    • pentru arderea grăsimilor, există mai mulți carbohidrați complecși decât simpli;
    • faceți cultură fizică în fiecare zi;
    • arde mai multe calorii decât obții cu alimente;
    • nu gustați imediat înainte și în timpul antrenamentului;
    • bea o cantitate suficientă de apă potabilă curată - până la 2 litri pe zi.

    Este util să curățați intestinele cu un ceai special o dată pe lună. Vă permite să îmbunătățiți absorbția alimentelor și să eliminați substanțele nocive acumulate din organism, ceea ce va reduce și dimensiunea taliei.

    Ceai pentru pierderea în greutate

    Înainte de a începe fiecare antrenament, este indicat să pregătiți mușchii pentru sarcină. Încălzirea le va încălzi și va evita deteriorarea în timpul exercițiului.

    Este important să faci exerciții regulate și fără pauze, începând cu exerciții simple și crescând treptat intensitatea și numărul de repetări ale acestora.

    În urma acestoraRecomandări simple, puteți alege un program individual de antrenament pentru dvs., cu ajutorul căruia nu numai că puteți scăpa rapid și eficient de o burtă grasă, să pierdeți excesul de greutate și să strângeți conturul siluetei, dar și să îmbunătățiți semnificativ starea internă. a corpului. Femeile pot scăpa de grăsimea de pe burtă atât acasă, cât și sub îndrumarea unui instructor. Pentru a nu creste si mai mult burtica, este important sa respectati regulile enumerate, tinand cont de sfaturile nutritionistilor si formatorilor profesionisti.

    Următorul

    Citește și: