Câte calorii într-un kilogram de grăsime consumat kilocalorii pentru a crește în greutate

Recent, toată lumea a început să numere caloriile pentru a se îngrășa sau a pierde în greutate. Este cu adevărat important, dar știu oamenii ce este? Pentru a înțelege acest lucru, este necesar să înțelegeți câte calorii trebuie să mâncați pentru a câștiga 1 kg de grăsime?

Ce sunt caloriile?

Caloriile reprezintă cantitatea de energie pe care organismul o primește din alimente. Este necesar să se mențină un echilibru între aportul și consumul de calorii. La urma urmei, dacă sunt folosite mai puțin decât sunt cheltuite, atunci organismul va pierde cu siguranță în greutate. Desigur, este de dorit să se observe acest lucru împreună cu sportul, pentru a obține nu numai o scădere a săgeților de pe cântare, ci și o creștere a tonusului corpului.

Caloriile reprezintă cantitatea de energie pe care organismul o primește din alimente

Conținutul de calorii al alimentelor este măsurat în diferite moduri, dintre care unul este un dispozitiv numit calometru. Aceasta este o cameră specială izolată termic în care produsul este plasat și ars. Folosind această metodă, oamenii de știință află câtă căldură este eliberată și transformă caloriile în kilograme. O situație similară apare în organism: organismul folosește energia primită pentru producerea de căldură, metabolism și activitate fizică.

Câte grame sunt într-o calorie?

Grăsimea subcutanată conține până la 7716 kcal pe kilogram. Este interesant că 1 kcal este necesară pentru supraviețuirea unui organism la 1 kg de greutate timp de 1 oră. Astfel, pentru a supraviețui, organismul trebuie să consume 1200 kcal pe zi.

Câte calorii se ard la urcarea scărilor

Atenție!Pentru a crește sau a pierde în greutate, ar trebui să aranjați un deficit sau un surplus de kcal.

Traducerea caloriilor în kilograme

Dacă luăm în considerare câte grame de grăsime pură sunt conținute în calorii, atunci 1 g de grăsime pură conține 9 kcal. Mă întreb de ce numerele sunt diferite? Grăsimea subcutanată conține nu numai grăsime pură, ci și apă și țesut conjunctivși alți compuși. Astfel, 1 g de grăsime subcutanată conține 7,7 kcal. Din fericire, este mai puțin decât în grăsimea pură.

Câte calorii trebuie să arzi pe zi pentru a pierde în greutate

Informații utile!Puteți pierde în siguranță 1 kg într-o săptămână. Pentru a face acest lucru, trebuie să știți câte kcal sunt într-un kilogram.

Pentru a pierde în greutate cu exact 1 kg pe săptămână, trebuie să faceți un deficit zilnic de 1000 kcal. Atunci corpul va pierde în greutate fără nici un rău pentru sănătate.

Atenție!Pentru a pierde sau a lua în greutate, principalul lucru de știut despre alimente este câte kilocalorii sunt într-un kilogram de anumite produse.

Pentru a pierde în greutate, este recomandabil să folosiți următoarele legume, fructe și fructe de pădure, deoarece acestea conțin un minim de kcal:

castraveți;
roșii;
pepene;
măr;
brocoli;
conopidă;
sucuri proaspăt stoarse;
telina etc.

Un contor de calorii vă va ajuta să aflați ce aport de calorii trebuie să urmați. Puteți utiliza calculatorul Maflin-San Geor online sau puteți calcula folosind calcule simple:

Contor de calorii

Pentru o femeie = (9,99* greutate (kg)) + (6,25*inaltime (cm)) — (4,92*varsta) — 161;
Pentru un bărbat = (9,99* greutate (kg)) + (6,25*înălțime (cm)) — (4,92*vârstă) + 5.

Atât pentru bărbați, cât și pentru femei, se face o ajustare a coeficientului de activitate pentru a ști câte calorii trebuie arse pe zi pentru a pierde în greutate. Pentru acest Kcal*k, unde:

k=1,20 (la activitate scăzută);
k=1,38 (la activitate scăzută);
k=1,55 (cu activitate medie);
k=1,73 (la activitate ridicată).

1 kg de grăsime reprezintă câte calorii trebuie să mănânci

Câte calorii cheltuiește o persoană pe zi fără a face nimic

Atenție!Dacă organismul are nevoie să câștige 1 kg de grăsime, este necesar să se aranjeze un surplus caloric zilnic de minim 2000 de calorii zilnic.

Este practic imposibil să câștigi 1 kg de grăsime peste noapte, deoarece trebuie să mănânci cu 7000 kcal mai mult decât aportul caloric necesar.

Adică trebuie să mănânci o porție de salată de hering sub o haină de blană, o farfurie de jello, o cutie de ciocolată, o porție de cartofi prăjiți, un pui întreg la cuptor și 2 porții de Olivier, precum și să bei 5 pahare de vin. După cum puteți vedea, este aproape imposibil să vă potriviți în voi, cu atât mai mult va duce la probleme cu stomacul. Astfel, este necesar să consumi un astfel de conținut caloric pentru a câștiga 1 kg de depozite de grăsime. Traducerea caloriilor în kilograme depinde de produsele pe care o persoană este gata să le consume.

Sfaturi de la nutriționiști

Cel mai important lucru în procesul de creștere sau slăbire este numărarea caloriilor

Există doar 30 de calorii în 100 de grame de pepene verde, deoarece constă în principal din apă. Cel mai interesant lucru este că pepenele verde este o sursă de multe elemente utile. Conținutul de apă din pepene verde este de aproximativ 90%, așa că există foarte puține calorii în comparație cu alte alimente. Pepenele verde conține 300 de calorii pe kg.

Câteva cuvinte despre hrișcă. Hrișca este mai utilă în comparație cu alte cereale disponibile pe tejgheaua magazinului. 100 de grame de hrișcă conțin 315 kcal, dar puțini oameni o vor mânca crudă. Dacă aburiți sâmburi de hrișcă cu apă clocotită, atunci 100 de grame vor conține doar 87 kcal, ținând cont de faptul că apa intră în sâmburi și, astfel, conținutul de calorii al produsului scade.

Banana conține doar 89. Acest produs are o mare valoare energetică și umple putere. Astfel, nutriționiștii recomandă să mănânci 1 banană după antrenament pentru a nu te simți obosit în organism și a continua ziua cu muncă rodnică.

Important!Nutriționiștii nu recomandă consumul de produse din făină, deoarece 100 de grame de făină conțin 364 kcal. Dar dacă o persoană vrea să se îngrașă, atunci este necesar să mănânce produse din făină, pâine etc.

Când trebuie să arzi calorii suplimentare care au fost consumate în timpul zilei, următoarele metode ajută. Alergarea sau săritul pe o frânghie ajută perfect la eliminarea excesului de greutate, care a fost câștigat prin plăceri consumate și produse din făină. Nutriționiștii recomandă renunțarea la produsele dulci și făinoase, deoarece acestea conțin cele mai multe calorii.

Astfel, atunci când trebuie să slăbești, este mai bine să consumi alimente cu o cantitate mică de calorii, iar dacă trebuie să te îngrași într-un timp scurt, atunci trebuie să aranjezi un surplus de calorii. Dacă câștigi în greutate de calitate, atunci este de dorit să o faci folosind produse sănătoase, iar dacă organismul are nevoie de depozite de grăsime și rapid, atunci este mai bine să mănânci produse bogate în calorii, și anume mai dulci și făinoase.

Atenție!Cel mai important lucru în procesul de creștere sau slăbire este numărarea caloriilor.