Amestecuri de proteine pentrupierderea în greutate a proteinelor

Amestecuri de proteine concentrate gata preparate extrase din produsele alimentare sunt numite proteine în viața de zi cu zi. Pe lângă proteinele principale, compoziția lor include grăsimi, carbohidrați, vitamine și alte oligoelemente utile.

Amestecuri de proteine pentru pierderea în greutate

Proteinele sunt simple și complexe. Proteinele sunt proteine simple care sunt importante pentru oameni, ele participă la formarea țesuturilor.

Cu o deficiență de proteine în organism, imunitatea scade, starea pielii, a unghiilor și a părului devine proastă. Dispoziția psihologică se înrăutățește. Deficiența afectează aspectul figurii - o parte din grăsime este arsă, restul se transformă în rezerve de grăsime.

Informații utile!Proteinele sunt necesare nu numai pentru creșterea musculară, ci și pentru arderea grăsimilor subcutanate.

Luptându-se cu excesul de greutate, fetele încearcă să urmeze o dietă strictă, petrecând mult timp în săli de sport. Aceste încercări nu duc întotdeauna la rezultate bune. Suplimentele speciale care descompun rapid grăsimea subcutanată ajută la dobândirea unei siluete zvelte și atletice. Amestecuri de proteine concentrate au un conținut scăzut de calorii.

Cum să bei proteine pentru pierderea în greutate

Nu îți poți limita dieta doar la proteine, trebuie să conțină grăsimi și carbohidrați. Compoziția amestecurilor de proteine include aminoacizi, care sunt implicați în creșterea țesuturilor musculare, asimilarea proteinelor și sinteza grăsimilor și carbohidraților. Sarcina principală a amestecurilor concentrate este de a umple organismul cu nutrienții necesari care refac și susțin creșterea musculară, astfel încât proteinele sunt folosite pentru a corecta silueta și doresc să slăbească în exces.

Antrenamentele de forță și proteinele sunt necesare pentru a dezvolta mușchii corpului. În timpul exercițiilor fizice și după o dietă, organismul scapă de excesul de greutate.Proteinele după antrenament pentru pierderea în greutate, păstrează la maximum mușchii, ajută la pierderea în greutate. Proteinele sunt un material de construcție pentru mușchi, iar atunci când organismul nu se satură, începe să ardă, în primul rând, mușchii și abia apoi grăsimea.

Informații utile!De aceea shake-urile proteice sunt adesea folosite de sportivi atunci când își usucă corpul. Orice masă poate fi înlocuită cu un amestec de proteine, dar este mult mai convenabil să înlocuiți gustările cu acesta. Pulberea se amestecă cu apă sau lapte degresat, aducând-o la consistența pe care o preferi. De câte proteine ai nevoie pe zi? Norma pentru antrenamentul intens regulat este de 2 g la 1 kg de greutate.

Pe lângă suplimentele proteice pentru pierderea în greutate, este importantă o dietă echilibrată și un antrenament sporit. Pentru buna funcționare a tuturor proceselor din organism sunt necesare grăsimi nesaturate, vitamine și minerale. Fără ele, absorbția proteinelor va fi mai proastă și o mare parte din ele nu va fi utilizată conform intenției. Dacă nu respectați aceste reguli, vă puteți îngrășa mai mult decât era înainte.

Alimentație echilibrată adecvată

Gainer pentru creșterea în greutate

Pe lângă cei care vor să slăbească, sunt cei care vor să se îmbunătățească. Dacă o persoană este slabă, trebuie să-și dezvolte mușchi. Pentru a face acest lucru, este necesar să creșteți consumul de proteine, deoarece pliurile de grăsime se vor depune pe corp din excesul de carbohidrați și alimente grase. Pentru cei care doresc să mărească greutatea corporală, numărul de calorii primite din alimente ar trebui să fie mai mare decât cheltuielile lor. Trebuie să mănânci cu poftă și sănătos, să faci sport.

Cumpărați pentru fete pentru a pierde în greutate

Proteina este o sursă de aminoacizi din care se formează mușchii. Corpul are nevoie constant de el. Dacă nu este suficient, corpul ia ceea ce are nevoie de la mușchi. Și asta înseamnă că antrenamentulîn ceea ce privește creșterea masei musculare poate fi inutil. Proteina în greutate este energia de care este nevoie pentru a proteja mușchii de distrugere, pentru a începe procesele de regenerare a fibrelor musculare și creșterea musculară după antrenament.

Fii atent.Fără proteine, mușchii nu vor funcționa eficient. Cea mai mare parte ar trebui să fie obținută din alimente și doar o parte din suplimente sportive. Cocktailurile cu pudră de proteine se beau după antrenament și înainte de culcare.

Gainer pentru creșterea în greutate

Care proteină este cea mai bună pentru pierderea în greutate?

Nutriție sportivă pentru pierderea în greutate

Proteinele sunt rapide, lente, complexe. Proteinele rapide sunt absorbite rapid de corpul uman. Se pot folosi de mai multe ori pe zi: inainte de antrenament, dupa antrenament, dimineata. Proteinele lente sunt absorbite de organism pentru o perioadă lungă de timp, în câteva ore. Aceste proteine sunt folosite de persoanele care doresc să obțină o siluetă de ușurare și să reducă excesul de greutate. Când luați în greutate, proteinele lente sunt luate înainte de a merge la culcare. Pe timpul nopții, mușchii vor primi porția necesară de aminoacizi.

La pierderea în greutate, proteinele sunt folosite conform aceleiași scheme. Dacă se dorește, pot fi înlocuite cu micul dejun sau cină sau pot fi băute în timpul gustărilor. Complexul este utilizat pentru creșterea în greutate cu 2 ore înainte de începerea antrenamentului, între mese și înainte de culcare. După antrenament, este mai bine să folosiți proteine rapide. Când slăbiți, luați în aceeași ordine.

În funcție de origine, amestecurile de proteine sunt clasificate astfel:

ouă Nu conțin grăsimi și carbohidrați, dar sunt printre cele mai scumpe. În ouăle de găină, proteina are cel mai mare grad de asimilare, dar nu se recomandă consumul unui număr mare de ouă;
soia este potrivită pentru persoanele care sunt alergice la proteinele animale. Are un conținut scăzut de calorii și nutrienți;
peștele este asimilatprost. Chiar și după 3 ore de la aplicare, nu este împărțit în aminoacizi;
cele vegetale conțin un nivel scăzut de aminoacizi esențiali, sunt slab absorbite;
proteine animale, inclusiv aproape toți acizii esențiali;
cazeina rata de asimilare lenta, contine 60% elemente proteice;
complexul conține mai multe tipuri de proteine. Experții cred că este mai bine pentru a pierde în greutate.

Proteine animale

Proteina din zer este obținută din zerul de lapte. Este împărțit în trei tipuri:

concentratul este absorbit rapid de mușchi, conține mulți aminoacizi, dar în același timp conține 60% proteine;
izolatul suferă o purificare ridicată și conține 90% elemente proteice;
hidrolizatul conține o cantitate mare de proteine (95-98%), dar este scump și are un gust amar;

În funcție de nevoi, proteinele sunt luate în moduri diferite. Concentratul proteic este utilizat după exerciții fizice. Il poti bea si dimineata si inainte de culcare. Hidrolizatul este necesar pentru a umple rapid lipsa de aminoacizi, deoarece este rapid absorbit. Se ia mai des după terminarea antrenamentului, precum și înainte de a începe. Durata de asimilare a izolenko este mai mare de 30-40 de minute, deci este mai bine să-l folosiți cu o jumătate de oră înainte de începerea antrenamentului.

Fii atent.Este important să alegeți un amestec de proteine care să vă ajute să slăbiți kilogramele în plus, și să conțină cantitatea minimă de grăsimi și carbohidrați, și cantitatea maximă de proteine (80% sau mai mult).

Ce proteine este mai bună pentru a pierde în greutate la bărbați

Amestecuri cu un conținut ridicat de proteine (până la 80%) sunt utile pentru corpul masculin. Nu se pot teme să exagereze cu proteine, deoarece cu cât este mai mult în organism, cu atât mușchii vor crește mai repede.

Cocktailurile pot fi înlocuite în timpul zileigustări, beți-le după antrenament pentru a umple consumul de energie al organismului și pentru a ajuta la refacerea țesutului muscular.

Proteine de cazeină pentru pierderea în greutate

Nutriție sportivă pentru pierderea în greutate pentru bărbați

Proteine de cazeină conținute în produsele lactate. Astăzi, amestecurile de proteine de cazeină au un rating ridicat în rândul nutriției sportive. Pentru a pierde în greutate, le puteți alege dintre toate celelalte. Datorită faptului că cazeina este descompusă de câteva ori mai mult decât alte proteine, este adesea folosită de persoanele care doresc să elimine kilogramele în plus:

Proteina cazeină

proteina cazeină conține foarte puține grăsimi și nu carbohidrați;
cazeina blochează procesele distructive în țesuturi;
asimilarea lentă a proteinelor ameliorează foamea pentru o lungă perioadă de timp;
asigură o pierdere rapidă în greutate. Folosind-o noaptea, mușchii vor primi proteine și în timpul nopții;
caracteristicile proteinei cazeinice permit utilizarea acesteia pentru pierderea în greutate și creșterea în greutate. Totul depinde de metoda și modul de utilizare.

Se deosebește de alte tipuri de proteine printr-un proces îndelungat de asimilare de către organism. Acest lucru asigură o aprovizionare pe termen lung și uniformă a aminoacizilor necesari organismului. Cazeina este, de asemenea, utilă atunci când pompați mușchii. Furnizează fibrelor musculare aminoacizi esențiali după antrenament timp de câteva ore, deoarece mușchii folosesc în mod activ aminoacizii din organism pentru recuperarea după efort fizic.

Pentru a alege proteina cazeină potrivită pentru pierderea în greutate, este necesar să se țină cont de diverși factori, deoarece există o gamă largă de aceste produse la vânzare. Micelar este considerată cea mai bună proteină de cazeină pentru pierderea în greutate. Este scump, dar cel mai convenabil de utilizat, reduce pofta de mâncare pentru o lungă perioadă de timp.

De ce este folosită cazeina micelară pentru pierderea în greutate? Se absoarbe foarte mult timp, pana la 12 ore, ceea ce permite organismului sa mentina o senzatie de satietate pentru o perioada indelungata. Pentru cei care fac sport, această proprietate nu este foarte importantă, dar pentru slăbit fără antrenament, este cea mai bună. Pe lângă absorbția lentă, cazeina menține concentrația de aminoacizi în sânge pentru o perioadă lungă de timp, ceea ce previne degradarea mușchilor.

Cazeina micelară

Când slăbești sau te îngrași, poți obține mult ajutor de la cazeină. Folosind un supliment proteic în alimente, puteți obține forme corporale bune;

cazeina suprimă pofta de mâncare datorită capacității de a digera încet;
asigură descompunerea depozitelor de grăsime;
își recuperează rapid puterea după un antrenament obositor;
accelerează procesele metabolice din organism.

Cazeina noaptea pentru pierderea în greutate stimulează perfect descompunerea țesuturilor grase și te scutește de a simți foame pentru o lungă perioadă de timp. Noaptea începe procesul de creștere a mușchilor. Pentru a le crește, este suficient să bei cazeină înainte de culcare. Noaptea, mușchii își revin după antrenament și cresc. În același timp, au nevoie de protecție și de nutriție completă, altfel organismul le va descompune, refacerea rezervelor. În afară de cazeină, alte proteine nu pot fi descompuse atât de mult timp. Faceți cocktailuri cu cazeină pentru noapte pe bază de lapte sau apă. Senzația de sațietate durează mult timp, ceea ce exclude gustările de seară și de noapte.

Proteina din zer este necesară în cazul în care trebuie să pompați mușchii, să construiți sau în caz de deficiență de proteine. În farmaciile din Moscova și din alte orașe, puteți găsi cu ușurință un amestec de proteine potrivit pentru cocktailuri. O băutură proteică sănătoasă și gustoasă este ușor de preparat acasă, adăugând legume, fructe, nuci și produse lactate pentru aromă.

Următorul

Amestecuri de proteine ​​pentrupierderea în greutate a proteinelor