Cum să învingi plictiseala cu noutate, sport, mâncare, animale de companie

DUPA PSIHOLOGI, NOIEMBRIE ESTE CEA MAI DEPRIMANTA LUNA A ANULUI. DAR DACĂ ȚI PLANIFICAȚI CORECT VIAȚA, O DISPOZIȚIE PROAĂ DOAR NU ARE ȘANSĂ.

Este ușor de spus: poți lupta cu depresia! Dar trei batoane de ciocolată au fost deja consumate. Jumătate din salariu cheltuită pentru cumpărături. Mobilierul din apartament a fost reamenajat. Culoarea părului s-a schimbat radical. Și nu a fost nicio dispoziție, și nu există... Așadar, sunt necesare alte „medicamente” pentru a învinge plictiseala.

ÎNCERCAȚI NOU

Dacă viața ta este monotonă și plictisitoare, depresia se poate instala indiferent de anotimp. Într-un cerc închis de casă-lucru-casă, mai devreme sau mai târziu vei dori să urli de dor. Pentru a preveni acest lucru, trebuie să rupeți modelul obișnuit. La fel de? Fă ceva complet nou pentru tine. Și este de dorit ca această activitate să nu fie foarte simplă. De exemplu, înscrieți-vă la cursuri de limba chineză. Du-te la yoga. Și chiar mai bine - yoga antigravitațională sau așa-numita yoga în hamace. Preluați quilling (realizarea de modele din benzi de hârtie), origami, modelare din lut sau plastilină. Cu cât ai mai multe experiențe noi în viața ta, cu atât va deveni mai strălucitoare.

FACE SPORT

Oamenii de știință au stabilit: starea de spirit poate fi calculată prin postură. Faptul că gândurile negative sunt depășite nu este doar o expresie facială tristă - în acest moment o persoană se trântește, umerii cad. Pentru a face față tristeții sâcâitoare, trebuie să vă schimbați nu numai cursul gândurilor, ci și poziția corpului. Pentru aceasta veți avea nevoie de un shake bun. În principiu, orice activitate fizică este potrivită - chiar și gimnastica de dimineață. Dar mai eficiente sunt acele sporturi în care ai nevoie de o reacție instantanee - fotbal, volei, baschet, tenis, patinaj artistic. Ar fi frumos să mergi cu bicicleta într-un loc aglomerat sau să cobori un munte pe schiuri. Vei fi atât de absorbit de acest proces încât vei săpaîn problemele lor și gândește-te cât de rău va fi totul într-o zi. Sporturile monotone cu aceleași acțiuni repetitive - precum înotul și alergatul - ajută la înfiorare și la scoaterea gândurilor stupide din cap, deși contribuie și la producerea „hormonului bucuriei”. Apropo, endorfinele au un efect pozitiv asupra imunității. Deci nu numai că vei înceta să fii supărat, dar vei fi și mai puțin sensibil la tot felul de infecții virale.

ECHILIBRAȚI-VĂ DIETA

Nu există o dietă specială antidepresivă. Dar nutriționiștii susțin: există o serie de substanțe care reduc excitabilitatea, calmează sistemul nervos și ridică starea de spirit. De exemplu, nucile, bananele și salatele conțin o cantitate mare de magneziu și vitamina B în ficatul de vițel, somon, sardine-B12. Citricele, măceșele și coacăzele vor oferi organismului vitamina C. Soiurile grase de pește sunt bogate în acizi grași polinesaturați omega-3. Salatele de culoare verde închis și legumele sunt o sursă de acid folic, avocado, migdale și produsele lactate sunt aminoacidul tirozina. Este indicat să începeți dimineața cu un pahar de suc. El este capabil să ridice starea de spirit doar prin aspectul său! Da, da, psihologii au ajuns la concluzia că culoarea portocalie revigorează, iar roșul ajută la combaterea depresiei. În plus, sucurile sunt o sursă bogată de vitamine și oligoelemente. Strugurii conțin iod, fluor și zinc, care au un efect pozitiv asupra activității imunității și metabolismului. Merele conțin o mulțime de fibre și fier, care este implicat în alimentarea cu sânge. Prunele conțin magneziu, care îmbunătățește reacția și memoria. Roșiile ne oferă un antioxidant natural puternic, licopenul, care reduce riscul de apariție a bolilor cardiovasculare și oncologice, îmbunătățește circulația sanguină cerebrală și ajută la curățarea vaselor de sânge de colesterolul dăunător. Apropo, sucul de roșii conține și mai mult licopen decât roșiile crude. Și alteleaceastă băutură asigură organismului hormonul serotonină, care normalizează activitatea nervoasă, îmbunătățește starea de spirit, ameliorează anxietatea – pe scurt, funcționează ca un antidepresiv natural! Atenție la sucurile proaspăt stoarse, care apar la vânzare tocmai în toamnă. Sortimentul lor nu este de obicei foarte larg, deoarece pentru prepararea lor se folosesc doar legumele si fructele cultivate in zona noastra, insa beneficiile sunt incontestabile. Sucurile cu pulpa au un alt avantaj - potolesc bine foamea. Deci un pahar de suc la prânz este minus un sandviș sau o chiflă. Toamna, când începem să ne îngrășăm, acest lucru este mai ales adevărat.

FACEȚI UN ANIMAL DE CASĂ

Probabil că ați acordat atenție acestui lucru: dacă vă simțiți rău, mângâiați o pisică, jucați cu un câine, priviți peștii de acvariu au un efect calmant. Cercetările efectuate de oamenii de știință de la universitățile din Miami și St. Louis au arătat că cu cât sunt mai multe animale în casă, cu atât bunăstarea proprietarilor este mai bună. Astfel de oameni au o stimă de sine mai mare, găsesc cu ușurință un limbaj comun cu ceilalți. Și principalul lucru este că sunt mai puțin predispuși la plictiseală decât alții. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să alergi urgent pentru un terariu sau să cumperi un hamster. Mergeți la o expoziție pentru animale de companie sau pur și simplu priviți veverițele din parc. La urma urmei, urmăriți un documentar despre animale - și emoțiile pozitive sunt garantate!

Apropo... CUM SĂ ÎNVIȚI PLECTISETUL

• Uleiuri esentiale: portocala, muscata, ylang-ylang, lavanda, lamaie, rozmarin, salvie au efecte antidepresive. Pot fi adulmecate sau adăugate la baie.

• Un duș de contrast va afecta depresia: declanșează procese de restaurare în organism și îmbunătățește starea de spirit.

E DE PREFERAT SA ÎNCEPE DIMINEAȚA CU UN PAHAR CU SUC. EL ESTE CAPAT SINGUR CU PRIVIREA SAÎNVESELEȘTE-TE!