Fitness pentru femei 2017motivație foto pentru sport pentru fete

Odată cu ritmul modern de viață, multor oameni le este foarte greu să-și găsească timp pentru auto-îmbunătățire și, cu atât mai mult, să găsească motivație pentru sport. Refuzurile nesfârșite sunt adesea justificate, dar astăzi vom încerca să vă motivăm la antrenament regulat.

fitness_dieta_ (1)

fitness_dieta_ (2)

Program de antrenament pentru fete pentru 2017

Cel mai obișnuit antrenament zilnic de jumătate de oră este suficient pentru a-ți pune în ordine nu numai corpul, ci și pentru a-ți pune ordine în gânduri, precum și pentru a stabili sănătatea emoțională. Vei observa că durerile de cap au dispărut, răcelile sunt mai puțin frecvente și cât de ușor este să te trezești dimineața. Este important să găsești exact motivația pentru sport care să ți se potrivească și să transforme activitățile epuizante într-un obicei plăcut.

fitness_dieta_ (3)fitness_dieta_ (4)

Încearcă să te bagi în tine, gândește-te la ce te poate face să părăsești zona ta de confort și să te desprinzi de canapeaua ta preferată. Ar trebui să fii într-o dispoziție bună când începeți căutarea. Pentru unii, de exemplu, o rochie scumpă de designer cu câteva mărimi mai mică poate fi o motivație excelentă pentru sport. Și pentru unii, ceea ce văd în oglindă în fiecare zi este suficient. Pune-ți un costum de baie separat și stai în fața oglinzii la toată înălțimea ta. Fii sincer cu tine însuți și notează toate defectele vizibile pe hârtie. Trebuie să motiveze.

fitness_dieta_ (10)fitness_dieta_ (12)

Multe femei sunt inspirate atunci când cumpără accesoriile sportive necesare - adidași, adidași sau gantere strălucitoare. Călătoriile de cumpărături sunt întotdeauna înălțătoare. Și este, de asemenea, foarte important să înțelegeți ce sport vă place cel mai mult. Nu este necesar să te chinuiești pe simulatoare, dacă te poți înscrie la un curs de dans și să participi cu mare plăcere la cursuri.

fitness_dieta_ (13)fitness_dieta_ (11)

Direcția de fitness pe care să alegi sfaturi 2017 fotografie

Descoperiți yoga, zumba, bodyflex și alte tehnici moderne. La urma urmei, nu este atât de dificil să aloci câteva ore pe săptămână pentru propria sănătate.Astăzi, există destul de multe direcții de fitness. Și deși unele dintre ele, la prima vedere, sunt foarte asemănătoare, totuși, fiecare dintre ele urmărește un anumit scop. Unele sunt destinate dezvoltării masei musculare, altele dezvoltării flexibilității, rezistenței sau întăririi sistemului cardiovascular. Și, de exemplu, cum ar fi yoga, afectează nu numai starea fizică a corpului, ci și mentală, emoțională și spirituală...

fitness_dieta_ (15)fitness_dieta_ (17)

Unii preferă un tip de antrenament și o fac până la bătrânețe, alții combină mai multe direcții pentru a atinge obiective mari. Ce tip de fitness să alegi depinde de sarcina ta specifică. De exemplu, dacă intenționați să dezvoltați flexibilitatea corporală, dar nu sunteți interesat să câștigați masa musculară, atunci stretching-ul este cel mai bine pentru dvs., iar dacă doriți să pierdeți în greutate în plus, să vă întăriți inima, puteți face aerobic, modelare sau Pilates. ați putea alege exact disciplina care vă va satisface pe cât posibil cerințele și dorințele, vă vom ajuta să înțelegeți care sunt cele mai comune tipuri de fitness.

fitness_dieta_ (18)fitness_dieta_ (25)

Bodyflex este un complex de exerciții simple de respirație cu ajutorul diafragmei, a căror sarcină este să sature țesuturile cu oxigen prin ținerea respirației urmată de o expirație ascuțită și rapidă. Scopul bodyflex este de a pierde excesul de greutate și de a îmbunătăți tonusul muscular. Când celulele sunt saturate cu oxigen, ele devin mai puternice și funcționează mai bine. Efectuarea exercițiilor bodyflex strânge pielea, eliminând vergeturile, ceea ce este important în timpul pierderii în greutate.

fitness_dieta_ (26)fitness_dieta_ (24)

Motivația de fitness pentru fete 2017 sfaturi dovedite foto

Primele tale realizări vor fi o motivație excelentă pentru sport, și mai precis pentru sistematizarea orelor. Păstrați un jurnal de pierdere în greutate și înregistrați rezultatele o dată pe săptămână. Pe lângă kilogramele care se topesc, înregistrează volumele taliei, brațelor și șoldurilor și nu uita să te bucuri de modul în care a scăzut numărul de dulciuri de pe masa ta și că acum nu cauți respingeri. Lasă propriul tău corp ideal să fie motivația ta #1, nu pozele cu modele sau actrițe celebre. Faceți-vă o fotografie în același costum de baie și procesați-o în Photoshop, agățați ambele imagini într-un loc vizibil lângă lista de defecte - înainte și după procesare.

fitness_dieta_ (21)fitness_dieta_ (19)

Astăzi, există mii de site-uri speciale în care poți întâlni oameni cu gânduri similare și poți face schimb de sfaturi și povești personale în fiecare zi. Întrebați-i pe alții ce i-a ajutat să înceapă antrenamentele și a servit drept motivație pentru sport. Vorbind cu alți oameni, vă dați seama că ați văzut eșecul multora, dar și mai mulți oameni au reușit să facă față propriei lene și să obțină rezultate excelente pe drum la perfectiune. Fă-ți timp, fii perseverent și obligă. Totul se va întâmpla, dar, desigur, nu imediat. Principalul lucru este să nu stai pe loc și să mergi înainte în fiecare zi, la propriu și la figurat.

fitness_dieta_ (27)fitness_dieta_ (28)

O modalitate la fel de importantă de a menține motivația constantă este urmărirea rezultatelor. În acest scop, cel mai bine este să folosiți mai multe metode simultan: cântărirea, fotografiarea, măsurarea volumelor părților corpului și determinarea compoziției corpului. Desigur, nu trebuie să treceți prin aceste proceduri în fiecare zi, dar o dată la 9-14 zile este o necesitate. Deci, conform statisticilor, acele femei care aunivel ridicat de motivație constant, găsiți timp pentru fitness chiar și cu un program zilnic aparent foarte strâns.

fitness_dieta_ (23)fitness_dieta_ (32)

Program de fitness pentru pierderea în greutate pentru fete acasă fotografie 2017

Găsirea antrenamentului perfect acasă pentru fetele care vor să slăbească este, ca să spunem ușor, cel mai popular subiect de pe internet. Deci, de ce problema este încă relevantă? Există multe obstacole în drumul către un corp ideal: calcul incorect al timpului, lenea, lipsa unui program de exerciții competent, un regim echilibrat. Și dacă fiecare poate depăși lenevia numai singur, te vom ajuta cu antrenament. Informațiile de mai jos sunt prezentate bucată cu bucată și sistematizate într-un fel de instrucțiuni, pe baza cărora poți să slăbești cu adevărat și să-ți tonifiezi corpul.

fitness_dieta_ (33)fitness_dieta_ (61)

LISTA DE EXERCIȚII ACASĂ Toate exercițiile trebuie repetate de 3 ori folosind gantere:

Fante laterale (de 10-12 ori)
Înclinați tragerea cu gantere (de 10-12 ori)
Genuflexiuni (de pana la 20 de ori)
Divorțul întins (de 10-18 ori)
Flotări de pe bancă (de până la 20 de ori)
Presă franceză permanentă (de 12-15 ori)
Pulover mincinos (de 20 de ori)
Călcare pe suport (de până la 20 de ori)

fitness_dieta_ (53)fitness_dieta_ (49)

O variantă a acestui program include următoarele exerciții, care, ca și cele anterioare, ar trebui efectuate cu gantere:

Tragerea înclinată a unei gantere
Presă în picioare
Genuflexiuni (ganterele sunt plasate intre picioare)
Întinderea cu ganterele în picioare
Pod - ridicarea bazinului culcat
Deadlift
Ridicarea piciorului șezând
Îndoiți brațele cu gantere în timp ce stați în picioare
Numărul de repetări este de la 10 la20.

fitness_dieta_ (46)fitness_dieta_ (52)

Haine fitness pentru fete noutăți foto 2017

Astăzi, sala de sport este locul preferat pentru sport în rândul unui număr mare de oameni. Unele facilități și fără griji inutile, după cum se spune, vezi un simulator - stai jos și încearcă. Problema îmbrăcămintei pentru cursurile de fitness din sală merită o atenție deosebită. Nu poți purta ceea ce pui în sală, pentru că nu vrei să arăți ridicol pe fundalul altor fashioniste care se îmbracă în haine sport de marcă. Deci, care este cel mai bun mod de a te îmbrăca pentru sală și care ar trebui să fie hainele?

fitness_dieta_ (5)fitness_dieta_ (6)

Hainele pentru cursurile din sala difera in functie de tipul de antrenament. Pentru sarcini de fitness și alergare, de exemplu, sunt necesari adidași diferiți decât pentru exercițiile de forță. Toate sarcinile grele trebuie efectuate în încălțăminte confortabilă și durabilă (în mreană, de exemplu). Genuflexiunile, fandarile, presarile si alte exercitii cu greutate mare (sau cel putin greutate de lucru) nu pot fi efectuate in pantofi de alergat, intrucat zona de sprijin nu corespunde tipului de incarcare.

fitness_dieta_ (8)fitness_dieta_ (9)

Anterior, se credea că pentru sportul în sală nu ar trebui să te îmbraci într-un mod special. Erau în circulație tricouri și pantaloni scurți vechi, pantaloni, pulovere. Dar acum sportul este un cerc de interese pentru mulți oameni moderni. Cursurile în sala de sport sunt o modalitate de a vă distrage atenția de la grijile cotidiene și, în același timp, de a vă îmbunătăți silueta.

fitness_dieta_ (57)fitness_dieta_ (62)

Meniu fitness pentru o săptămână pentru fete 2017 foto nutriție adecvată

Selecția fără greșeală a produselor alimentare și a componentelor principale, respectarea strictă a regimului și a dietei - acestea sunt toate cele mai importante poziții, a căror respectare contribuie la o bunăstare excelentă la orice vârstă. Și asta este esențialfaptul că o dietă sănătoasă și rațională ajută la reducerea riscului de apariție a diferitelor boli și, de asemenea, ajută la eliminarea celor deja existente.

fitness_dieta_ (58)fitness_dieta_ (63)

Exemplu de meniu pentru dieta de fitness pentru ziua: Mic dejun: un pahar cu apă, o omletă din două albușuri și un gălbenuș, o porție mică de fulgi de ovăz cu fructe de pădure, cafea fără zahăr Al doilea mic dejun: fructe, brânză cu conținut scăzut de grăsimi sau iaurt fără aditivi Pranz: Piept de pui la gratar, o portie de orez salbatic, salata verde Antrenament „Fereastră”: cocktail de carbohidrați sau proteine -carbohidrați (de exemplu, lapte cu conținut scăzut de grăsimi + ? banană + 1 linguriță miere) Pranz: cartofi copti cu verdeata si iaurt Cina: 200 g fructe de mare fierte, broccoli la abur, un pahar de chefir. Nu este greu să-ți faci un meniu de dietă de fitness: este suficient să înțelegi că poți mânca de toate, dar într-un mod util, proporție și succesiune.

fitness_dieta_ (55)fitness_dieta_ (47)

Pentru a obține și a înregistra rezultate durabile de la cursurile de fitness, ar trebui într-o oarecare măsură să faci din activitățile sportive modul tău de viață. Activitățile dezordonate nu vă vor oferi prea multe beneficii și chiar, dimpotrivă, vă pot dăuna sănătății. Intensitatea efortului fizic trebuie să corespundă potențialului organismului și să fie reglată. Fără îndoială, chiar și orele de fitness pasionate vor deveni inutile fără a menține o dietă strictă. Scopul principal al antrenamentului de fitness este eliminarea masei de celule grase si inmultirea tesutului muscular. Și pentru a atinge acest obiectiv, nutriția fitness pentru sportivi trebuie, de asemenea, să fie inclusă în mod constant în reguli, să devină obiceiul tău. Nutriția de fitness pregătită corect este o victorie de cincizeci la sută!

fitness_dieta_ (39)fitness_dieta_ (20)

Următorul