Cum să adormi repede

Anterior

Uneori, este într-adevăr o întreagă problemă când este imposibil să adormi rapid. Dacă nu vrei să dormi în acest moment, dar înțelegi că este deja timpul să dormi, atunci trebuie să faci ceva. Pot exista multe motive pentru lipsa somnului, dar toate sunt complet rezolvabile, cu excepția cazului în care, desigur, nu dormi din cauza insomniei, care a trecut deja în sistemul tău. În acest caz, tratamentul nu poate fi renunțat. Dacă pur și simplu nu poți adormi doar ocazional, atunci este foarte posibil să rezolvi o astfel de problemă dacă știi ce să faci în timpul zilei și înainte de a merge la culcare. Și invers, ce nu ar trebui făcut în acest moment.

Nu pot să dorm, ce să fac?

Există câteva reguli simple (sunt destul de multe), dacă le urmezi, somnul îți va veni destul de repede. Nu trebuie să-ți creezi probleme suplimentare înainte de a merge la culcare și, desigur, în timpul zilei.

Toate aparatele electrice inutile trebuie oprite! Și de ce ai nevoie de ele, dacă scopul tău principal este să adormi mai repede. În plus, întunericul ajută corpul nostru să elibereze anumiți hormoni, a căror acțiune ne ajută să adormim foarte repede. De aceea nu ne putem „întinde” mult timp în întuneric complet, pentru că vrem să dormim destul de repede. Dacă stai în întuneric nu degeaba, ci cu același telefon sau computer (laptop), atunci toate aceste procese în întuneric sunt întrerupte. Cel mai bine este să abandonați toate aceste dispozitive cu aproximativ o oră înainte de somnul planificat. Uită de toate rețelele sociale, SMS-urile și „jucăriile” computerizate. Doar începe să te pregătești de culcare. Și somnolența naturală va veni la tine mai devreme.

Corpul tău ar trebui să fie încălzit! Somnolența crește considerabil dacă temperatura pielii este puțin mai caldă. Un duș sau o baie caldă este bună pentru o astfel de încălzire. Acestea trebuie luate cu aproximativ 30 de minute înainte de a merge la culcare.

  • Temperatura apei ar trebui să fie în timpul unor astfel de proceduricam peste 37 de grade. La urma urmei, dacă apa este rece, efectul dorit nu va fi atins.
  • Un duș, desigur, este bun, dar o baie fierbinte va fi și mai bună. Se relaxează mai mult. Dar, în orice caz, nu ar trebui să sari dintr-o dată din duș și din baie. La urma urmei, ar trebui să fii în condiții calde timp de aproximativ 20 de minute.

adormi

Nu ar trebui să fie cald în camera ta. Cred că totul este clar aici. Este foarte greu să adormi într-o cameră fierbinte. Este mai bine atunci când încăperea nici măcar nu este caldă, ci răcoroasă (aproximativ 20 de grade) și în același timp tocmai ați lăsat o baie caldă. Aceste două condiții sunt cele mai bine combinate și vă vor ajuta să adormiți rapid. Nu rata ocazia de a te ghemui lângă persoana iubită în timp ce adormi. Acest lucru este, de asemenea, foarte important. Astfel vei reduce anxietatea generală sau stresul inutil și te vei calma pur și simplu. Și somnul va veni la tine mai repede.

Camera trebuie să fie întunecată! Am vorbit deja despre asta. Dar, în primul caz, aparatele electrice au interferat cu somnul. Iluminatul artificial din camera ta, precum și lumina care cade prin ferestrele de pe stradă, nu te vor lăsa să adormi imediat. Este mai bine să creați întuneric complet și, pentru aceasta, va trebui să închideți toate jaluzelele și perdelele și, desigur, să opriți toate „luminile de noapte”.

  • Poate ai obiceiul de a citi înainte de culcare. Apoi, trebuie să utilizați o lampă mică sau un aplic. Iluminarea puternică în acest moment este absolut inutilă, pur și simplu are un efect negativ asupra hormonilor tăi de somn.
  • Este de dorit să nu aveți ceasuri luminoase în dormitor. Astfel de ceasuri electronice pur și simplu vă vor deranja foarte mult cu cadranul lor strălucitor. Dacă sunteți deja obișnuiți cu ele, atunci este mai bine să diminuați cadranul luminos, dacă o astfel de funcție este prevăzută în acest model. Dacă nu există, atunci doar întoarceți ceasurile spre perete, lăsați-le să strălucească acolo, astfel încâtsă nu-ți distragă atenția.

Cititul ajută la adormirea rapidă. Cred că mulți l-au testat singuri (în special studenții care se pregătesc pentru examene!). Desigur, este mai bine să nu citești „povestiri de groază” dacă scopul tău este să adormi rapid. Este clar că astfel de cărți nu vor duce la asta. Cartea ar trebui să fie, desigur, interesantă, dar neapărat cu moderație, cu un complot calm.

  • Cineva adoarme în fața televizorului. Dacă alte metode nu ajută, atunci aceasta este și o opțiune. Principalul lucru este că, în urma unui astfel de vis, ai reușit să dormi suficient și să te odihnești bine. Dacă este cazul, atunci nici un televizor nu este o soluție rea, dar nu uitați să-l puneți pe un cronometru. La urma urmei, când adormi, nu o vei mai uita.

Puteți începe un jurnal. Cum poate ajuta, întrebi? Foarte usor. Căutăm constant răspunsuri la unele întrebări sau modalități de ieșire din situații. Cineva nu se poate deconecta de la ea nici măcar noaptea și chiar în somn. Prin urmare, creierul nostru poate face toate acestea noaptea. Pentru ca el să poată fi eliberat de această muncă, notează pur și simplu toate evenimentele într-un jurnal și, pe lângă aceste evenimente, și gândurile tale despre această chestiune și câteva experiențe. Da, punându-ți gândurile pe hârtie, îți vei elibera capul de ele, creierul tău se va „liniști” și vei adormi din nou mai repede.

Bea ceva cald si placut la gust. Deci te poți relaxa din nou. Dar cafeaua nu va funcționa aici. Și, în general, orice băutură cu cofeină ar trebui exclusă pentru un somn odihnitor. Cea mai bună opțiune este să bei ceva gustos și moale. De exemplu, lapte cu miere sau ceai cu aceeași mentă sau băuturi similare. Dacă în același timp îți vei citi și îți vei face jurnalul, atunci o astfel de combinație este ideală pentru a adormi rapid și a dormi bine.

Este posibil ca postura ta să te împiedice să adormi. Atunci vei avea nevoie de eldoar schimba Cea mai bună opțiune pentru un somn bun este să adormi pe o parte. Și căile tale respiratorii vor fi libere și nu vei sforăi în același timp.

Alege o pernă bună care să ți se potrivească. Opțiunea ideală este atunci când gâtul este drept. Este necesar să obțineți o astfel de poziție. Așa că va trebui să experimentezi puțin. Este posibil ca o pernă să nu fie suficientă pentru tine. Cineva obișnuiește să doarmă cu doi (unul sub cap, iar celălalt undeva sub brațe), iar unii cu mai mulți.

Nu poți adormi repede, suplimentele utile te vor ajuta. Acestea nu sunt medicamente, ci mai degrabă suplimente, pentru că această problemă nu a apărut astăzi. Multe ierburi și diverse minerale, care ajută la adormirea rapidă, l-au rezolvat cu succes de secole.

  • Calciul în combinație cu magneziul este una dintre opțiunile pentru somn rapid. Până seara, 600 mg de calciu în combinație cu 200 mg de calciu oferă rapid efectul de care avem nevoie. Deci puteți lua aceste substanțe seara.
  • Mulți cred că hameiul este o plantă folosită doar în bere. Dar adăugarea de hamei de la 30 la 120 g înainte de a merge la culcare face față perfect insomniei.
  • Aditivii, a căror componentă este varza sălbatică, ajută, de asemenea, să adormi rapid, și nu numai. Ameliorează bine anxietatea și depresia inutile. Adică exact de asta este nevoie înainte de a merge la culcare. Deci, din nou, luarea a 30 până la 120 mg înainte de a merge la culcare nu va strica.
  • L-tearina este, de asemenea, o substanță care ar trebui luată. Se găsește în unele suplimente utile. Calitatea somnului dumneavoastră se va îmbunătăți semnificativ dacă luați astfel de suplimente. Ceaiul verde conține această substanță, dar nu ar trebui să o bei noaptea, este mai bine să o faci dimineața.
  • Rădăcina de valeriană a ajutat de mult oamenii să adoarmă cât mai repede posibil. Rădăcina acestei plante nu este eficientă numai pentru insomnie, ci șiîmbunătățește semnificativ somnul pe toată durata sa. De la 200 la 800 mg, trebuie să luați acest remediu seara, în forma care vă este convenabilă.

Luarea de melatonină este o altă opțiune pentru a adormi rapid. Această substanță ne face somnoros foarte repede când se întunecă. Nu trebuie luat seara. Chiar și o doză mică va fi suficientă pentru a vă oferi o senzație plăcută de „lene”. Hormonii naturali o cauzează.

A adormi ar trebui să fie confortabil! Adică fără îmbrăcăminte strâmtă (șosete sau, să zicem, o bentiță). În plus, asigurați-vă că mergeți la toaletă. Vezica urinară nu ar trebui să-ți amintească în mod constant de ea însăși, iar dacă tensiunea ei este simțită chiar și puțin, atunci nu vei putea adormi. Noaptea, nu vrei să ieși de sub o pătură caldă, așa că mergi la toaletă înainte de culcare este cea mai bună opțiune.

Patul ar trebui să fie pregătit pentru somn. Aceasta înseamnă că salteaua de pe pat nu trebuie să fie mototolită, iar perna să nu fie o grămadă fără formă. Totul ar trebui să fie confortabil. Poate că s-a făcut puțin fierbinte noaptea, atunci perna ar trebui să fie răsturnată. Dacă cearșafurile și cuvertura de pilota nu vă oferă confortul de care aveți nevoie, atunci trebuie să cumpărați altele mai confortabile. Patul în sine ar trebui să vă satisfacă complet. La urma urmei, dacă una dintre aceste componente este „șchiop”, nu vei avea o noapte de odihnă completă, iar acest lucru provoacă deja un lanț de probleme care nu pot decât să-ți afecteze sănătatea.

Nu ar trebui să fie zgomot! Desigur, nu este ușor să realizați acest lucru, dar sunteți obligat să minimizați zgomotul inutil. Muzica moale care relaxează sau sunetele naturale ale naturii pot crea fundalul care va duce la un adormit rapid. Muzica, desigur, este individuală pentru fiecare, dar trebuie să fie calmă în dormitor. Așa că căutați exact acel cântecla care poti adormi linistit.

  • Nu ar trebui să ascultați muzică cu căști în timp ce adormi. Prezența obiectelor străine în urechi nu este convenabilă pentru toată lumea, dar dacă nu este un obstacol pentru tine, atunci poți încerca să adormi cu ele. Principalul lucru este că nu se trezesc din ele mai târziu, deoarece este puțin probabil să reziste în timpul somnului pe cap. Este mai bine să utilizați alte dispozitive muzicale care au și un temporizator de sunet.

Aromaterapia este o altă cheie pentru a adormi rapid. Aceeași levănțică (adică doar câteva picături undeva lângă pernă) vă va ajuta corpul să se relaxeze mai repede, iar dvs., în consecință, să adormiți mai repede.

Opțiunea care le vine imediat în minte pentru mulți este „numărarea oilor”. Este clar că toate acestea sunt figurative, doar o procedură atât de simplă provoacă somnolență. De asemenea, puteți încerca. Este mai bine să numărați începând de la 300 de sute și mai înapoi, cu pasul 3. Astfel veți adormi rapid.

O altă opțiune este când închideți ochii, trebuie să vă dați pleoapele în sus. La urma urmei, ei sunt în această stare când dormim. Aici inducem artificial, iar creierul nostru primește un semnal de relaxare.

Toate aceste sfaturi aparțin categoriei care poate fi pusă în practică imediat. În plus, există și alte recomandări, dar acestea țin mai mult de organizarea generală a vieții.

Cum să adormi repede? Ce ar trebui schimbat în modul de viață?

Cineva va trebui să se schimbe foarte mult dacă problema insomniei este deja în prag, iar cineva va trebui doar să-și ajusteze puțin atitudinea față de somn.

Dormitorul este un loc de dormit! Așa este, adică ar trebui să fie curat, destul de proaspăt (rețineți că căldura și somnul sunt practic incompatibile!) și confortabile. Nu ar trebui să fie gunoi acolo. Lenjeria de pat trebuie schimbată în mod regulat, iar patul dumneavoastră în generaltrebuie să fie întotdeauna în perfectă ordine. În plus, nu uitați să aerisiți dormitorul și să nu-l aglomerați cu obiecte inutile care nu vă vor distrage atenția de la somn. De asemenea, parfumurile nu sunt la locul lor în dormitorul tău. Mirosurile înțepătoare sunt bune pentru creșterea nivelului de activitate, dar nu și pentru un somn bun.

Cina nu ar trebui să întârzie. Mâncarea trebuie digerată, iar culcarea este foarte problematică. Un stomac plin nu îți va da nimic altceva decât disconfort și cu siguranță nu îți va permite să adormi rapid. Somnul ar trebui să dureze cel puțin 3 ore de la ultima masă. Acest timp va fi suficient pentru ca stomacul să digere cu succes alimentele.

Seara nu este pentru efort fizic! Este mai bine să faceți acest lucru dimineața. Dacă vei „sări și sări” seara, acele procese active care vor începe în timpul efortului fizic nu vor mai contribui la somn. Deci, cel puțin 4 ore ar trebui să separe ultimul antrenament de somn. Dar dacă nu ai făcut nicio activitate fizică în timpul zilei, nici aceasta nu contribuie la un somn bun. Trebuie să existe activitate fizică. Așa că găsiți momentul optim pentru astfel de activități.

Cofeina doar in prima jumatate a zilei! Nu ar trebui să bei astfel de băuturi mai târziu. Ar trebui să treacă cel puțin 8 ore de la ultima ingerare de băuturi care conțin această substanță. Adică, poți bea cafea doar până la ora 14, după care va interfera cu adormirea ta rapidă seara.

Nu ațipi! Este clar că în timpul zilei sau mai aproape de seară vrei deseori să tragi un pui de somn. Dar este mai bine să nu faci asta, pentru că s-ar putea să nu afecteze în bine somnul de noapte. Dacă vrei neapărat să dormi, poți să tragi un pui de somn, dar nu mai mult de 20 de minute, pentru a nu perturba echilibrul hormonal natural.

Ciclul tău de somnTrebuie să vă adaptați, adică trebuie să vă devină familiar. Pentru aceasta, este mai bine să mergeți la culcare și să vă treziți aproximativ la aceeași oră. Desigur, nu va fi ușor la început, dar timpul va trece și dacă nu renunți la el, va trebui să-ți controlezi somnul mai puțin. Corpul tău se va adapta deja la acest regim și va ști când să meargă la culcare și când este timpul să te trezești.

Rezolvați problema somnului împreună. Dacă partenerul tău te împiedică cumva să adormi cu activitatea lui sau sforăitul, atunci este absolut necesar să discutăm despre toate acestea. Sarcina ta este să găsești o soluție care să ți se potrivească ambilor, astfel încât să poți elimina toți acești factori enervanti și, prin urmare, vei putea adormi mai repede.

O vizită la medic. Aceasta este cu siguranță ultima opțiune, când a fost imposibil să adormi rapid de mult timp. Poate că aveți insomnie cronică sau altă boală care creează probleme pentru un somn bun. Medicul te va asculta cu siguranță și va face totul pentru ca somnul tău sănătos să revină pe deplin la tine.

De asemenea, vi se va spune despre principalele cauze ale insomniei și despre cum să adormiți rapid în acest videoclip. Să vedem.

P.S.Dacă articolul ți-a fost util, te rog să-l distribui prietenilor tăi de pe rețelele de socializare. Îți voi fi foarte recunoscător.

Următorul

Citește și: